冯煜林
我们要接受自然的规律，而不是要和自己较劲
谢谢你的问题，我也是40多的中年人，我说说我的看法和大家一起探讨。
我认为中年人不能通过锻炼恢复到年轻人的体能状态。
1: 从生理上说人是不能逆转，也就是俗话说的鹤发童颜。现实中不存在。
2: 但是锻炼可以延缓体能衰退的时间，改善生活质量，提高生活品质。
3: 
预防第一
首先以“人民的名义”作答
沙瑞金沙省长的扮演者：张丰毅，1956年9月1日生人，现年60岁，已经不仅仅算是人到中年，几乎可以已算是老年人。然而，看张丰毅老师8块腹肌，铁骨铮铮，体能状态丝毫不输二十出头的年轻小伙儿。
高玉良高书记的扮演者：张志坚，1955年10月5日生人，现年61岁。万万想不到高书记有如此发达的手臂肌肉吧！
侯亮平猴子的扮演者：陆毅，1976年1月6日生人，现年41岁，可算是标准的人到中年。看陆老师身型，杠杠的，丝毫不输当红小鲜肉。
热播剧《人民的名义》的几位主演，现身说法，以人民的名义告诉我们：中年人甚至老年人都可以通过锻炼恢复到年轻人的体能状态！
再者，以科学的名义作答
年轻时骑自行车或者挤公交上下班；人到中年，小有所成，开车上下班，这平时点滴的运动量就小了。
学生时代或者年轻时朋友一喊，分分钟打篮球或者踢足球，疯疯癫癫运动一下午；现在人到中年，已基本和篮球足球告别，打个羽毛球乒乓球都可能喘得不行。
加上人到中年，上有老下有小，面对家庭、工作方方面面的压力，很容易忘了挤出时间锻炼自己的身体。于是乎，啤酒肚出来了，带着家人郊游或者陪孩子玩儿，都感觉体能不佳，感叹身体不如年轻时了。
别气馁！不是你老了，身体不行了，只是你运动少了，机体感觉不再需要那么强的心肺功能或者肌肉力量了，所以机体自然降低了对运动系统的投资，你的自我感觉就是体能变差了。
想改变？靠运动妥妥的！有氧运动比如跑步/游泳/自行车或者HIIT（高强度间歇运动）都是很适合的提高心肺功能的运动模式。力量训练则可以帮助延缓肌肉流失，足够量的肌肉训练，引来逆生长，做到中年的你强过青年的你，也是有可能的。
不用担心年纪大了是个问题！年龄不是问题，大量的科学的监测表明，在成年期间，人体与体能/肌肉相关的激素水平，直到更年期都不会发生大幅度的下降。即使过了更年期，激素水平确实有加速下降的趋势，运动也能延缓甚至一定程度上逆转激素水平。例如，力量训练可以刺激雄性激素分泌。
最后，以民意作答
追求健康是每个人的心愿。相比老了老了花大量的金钱在医院里受罪，不如在年轻时/中年时，通过运动投资自己的身体健康，为一生的幸福做储蓄。
咱们的奥运金牌值得国人骄傲！更不要忘了，每个公民都参与运动健身，提高国民体质，可能是更值得大家骄傲和受益的事情，国家正在大力提倡的全民健身，可能代表更广泛的民意。
最后，给大家送个“中年阿姨”的励志照片。她在人到中年50岁知天命之时，拍下了这照片：身材曼妙，引得无数尖叫。她送大家“不是芳华易老，而是流汗太少”；我送大家“不是人到中年体能差，而是运动健身不能靠嘴要靠行动”。
关于作者
王栋 博士
美国运动医学学院认证私人教练
美国亚利桑那州立大学生物设计博士
北京大学生物科学本科
王栋聊健身
从我的亲生经历来说这个问题，我想中年人是完全能通过锻炼来恢复到年轻人的体能的。我没有科学的数据也没华丽的词藻，但我深信是可以的。我40岁时就明显感到站立不直并且拱背现象严重，还有颈椎病，腰椎间盘突出等症，然而通过2年瑜伽锻炼，才知人衰老的原因是肌肉失去弹性，内脏器官受地心引力的影响下坠造成器官之间弹性空间不足等等。我只通过2年瑜伽筋络骨格拉伸修复练习，现在肌肉也有弹性了，腰背也直了，腰椎间盘也好了还能后弯，一字马，倒立等，体重，腰围等身体指标都处在正常范围内，走路健步如飞，跑步，体力，体能等均可与年轻人抗衡，并且还有令人羡慕的腹肌。和同龄人相比才知道有多大的差距，同龄人嫉妒而年轻人也羡慕，这是真实的实例。网上大家也可看到七八十岁的老大爷，老大妈练瑜伽的，并且容颜都比实际年龄小很多，随时随地可将腿抬到头顶位置，一字马倒立全都会，换做是同龄没锻炼身体的人能行吗？所以说中年人通过锻炼完全能达到年轻人的体能的。可关注我看图片等信息了解祥情。也可在下方留言共同探讨。谢谢。
董泽军yoga
人和自然界的其他生命一样，都经历着由弱到壮、由盛至衰、最后终结的生命进程。这个进程不会停顿，更不会逆转。
《灵枢·天年》里面描述了这个过程：
十岁 ，五脏始定，血气已通，其气在下，故好走；
二十岁，血气始盛肌肉方长，故好趋；
三十岁，五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满，故好步；
四十岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荥货颓落，发颇斑白，平盛不摇，故好坐；
五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明；
六十岁，心气始衰，若忧悲，血气懈惰，故好卧；
七十岁，脾气虚，皮肤枯；
八十岁，肺气衰，魄离，故言善误；
九十岁，肾气焦，四脏经脉空虚；
百岁 ，五脏皆虚，神气皆去，形骸独居而终矣。
你所说的锻炼、包括其他的保健养生方式，都无法超脱生命的"生、长、壮、老、已"。养生保健的目标是"尽其天年"，但不能“返老还童”。
/完/
至美中医、至朴之言！
抱朴言
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
如果完全恢复到年轻人的身体状况，那肯定不现实，因为生老病死，新陈代谢这一种自然现象，这是一个大的趋势。特别是从来没有训练或者训练想法的人。随着年龄的增加，身体状况，会越来越差。但是我们为了身体的健康，可以选择做一些积极的干预。比如可以增加一些有氧训练，或者力量型抗阻力的训练，以及科学均衡的营养摄入，保持平衡的心态。都会起到非常积极有效的作用，可以延缓衰老让我们的身体素质和恢复能力得到改善和增强。
所以说，按照我们的肌肉有用尽废退的天性。中年人可以通过循序渐进的锻炼，来改善我们的心肺功能，身体柔韧性，肌肉的力量和肌肉的耐力。以及身体的协调性灵敏度和反应都会提高！总之一句话，科学的锻炼和健身是一副灵丹妙药，可以消除慢性病，消除我们的惰性，可以让我们的心情很舒畅，免疫力提高，并有助于提高或保持体能。让我们保持活力和健康，优雅地度过人生。
有不明白请留言！谢谢大家，感谢阅读！
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个人体验，分飨大家。我一直坚持最低程度的锻炼，所谓"最低程度"，就是办了年卡，每月保证有20次、，每次保证有50分钟的器械、小跑或游泳的锻炼。这样下来，本已中年，其实该生病还是生病，该乏力还是乏力，唯一有成就感的就是体型、体重保持标准。但我觉得这些并不重要____重要的是，常年锻炼使我收获和强化了一种积极的心理暗示，即"年龄只是个数字"，就是个数字，而已，只要你在锻炼的时候，你真的感觉不到衰老，它总能让你有活力。也许在数据上，锻炼并不能让你恢复到年轻时的各种量化指标，但在心理的状态和生命的自信上，它一定能焕发你的光彩。我想，这一样是年轻。
洄游22
这个应该回答一下，因为我自己就深有体会。
以前长期打羽毛球，大概一周两三次的样子，工作忙，血压偏高，腰椎不太舒服，有过比较严重的疼痛。
2014年开始健身，自己在家里练练哑铃，2016年开始进入健身房，一周两次左右吧，羽毛球继续，力量耐力明显增强，体型比以前明显好转，引体向上以前完全做不了，现在十七八个没有问题，三公里刚刚跑进十三分，应该说在这个年龄不算突出的，但比自己上大学的时候还是强了数倍。
个人感觉，体能锻炼一定要有一定的强度，具体因人而异，但散步这些极低强度的，甚至羽毛球这样中强度的有氧运动对于提高机能其实作用相当有限，必须无氧结合有氧，效果才会更好。
回答题主的问题，通过健身，达到或者超过年轻人的体能并不太难，但也要结合自己的身体情况而定，以隔夜不疲劳为原则吧。
降龙罗宾汉42849054
生老病死是自然规律，也是我们任何人都无法逃脱的。我们每个人也都是在经历着由弱到壮、由盛至衰、最后终结的生命进程。这个进程不会停顿，更不会逆转，但是这并不代表我们失去的体能状况是不能通过锻炼再次恢复的，体能也不能代表年龄。但也要知道，人体大的趋势都是在慢慢的衰老，有很多的东西是无法逆转的，虽然说也存在些个例，但是并不能因此说明什么。
人与人之间的差距太大，也不仅仅是金钱地位是的区别，身体条件、个人意志力、所处的环境相差也是较大的。在生活中，有些人的确是可以通过锻炼和养生的方式，暂时恢复到年轻人的体能状况，也有可能比年轻人的体能更好，但是也是需要跟谁去比，有些东西，是没有相比性的。因此，对于中年人能否通过锻炼恢复到年轻人的体能状况这个问题，其实我们真的不需要去纠结。这个锻炼不仅仅是属于中老年人的权利，只要我们身体能够支撑我们去锻炼，那么这个锻炼是不能停歇的，不然就是会前功尽弃。这个是一个持之以恒的过程，贵在坚持，但也是需要根据个人的身体状况以及经济条件，制定适合自己的锻炼方式。最好是能够有科学的方式去锻炼，有些锻炼方式，不仅仅不能起到锻炼的效果，对身体还是有伤害的。这个一定要清楚。
在锻炼的同时，还要学会养生，学会如何的保养好自己的身体状况。此外，还需要有一个良好的精神状态，一个人的精气神是一体的，一个健壮的身体也是需要配一个好的精神面貌。虽然我们不能超脱生命的"生、长、壮、老、已"，但是生命质量是完全不同的。
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首先，完全可能。不只是中年能，老年人也可以。这是我亲身见过和体验过的。
今年清明节我们去给孙式太极拳祖师孙禄堂扫墓，我的师叔辈的有50多岁的，有70多岁的，但是看着就像是30多岁，50多岁的样子，直观印象年轻20岁。我师父近70多岁了，体能水平依然超级棒，那劲力大得1米8几200来斤的大个子推都推不动，直接近不了身(我师父个不高也就1米6几)。这就是习练内家拳的实例。
太极拳等内家拳，讲究修练内脏气血，但凡身体有病了或不舒服了，皆缘于气血失调、内脏衰节，就中医而论，就有四虚：阴虚、阳虚、气虚、血虚，人有这四虚，就会百病丛生，焉能不老？
内家拳讲究练气还神，强血化虚，从根本上提升身体机能，从而增强身体免疫力，减缓身体器官衰老的步伐。
以形意拳为例，形意拳中的五行拳：劈崩钻炮横，对应金木水火土，对应五脏为肺肝肾心脾，练好这五种拳法，就能强此五脏，增长劲力，近代形意拳高手郭云深半步崩拳打天下。他只熟练了其中一招就能如此厉害，可见内家拳的威力。所以若想变年轻，中年人有年轻人状态，最好的方法就是习练内家拳。
无雙
现在大家一说锻炼就是健身，我承认健身是很好的运动，但是这是欧美传过来的，他们的身子普遍比我们硬朗，咱们中国有自己传统的养生功法，我研究出来觉得更好一些，你可以试试，三个月如果身体没有变好就尽管到评论区喷我。任何一套完整的训练方法，一定是内功、静功和动功的组合，比如瑜伽。所以我给您推荐我创造的以下训练方法。
1、随时训练顺腹式呼吸。刚开始只是正常呼吸的时候注意吸气时鼓一点小腹，呼气时收一点小腹，慢慢形成条件反射，几天之后，开始进行深度的腹式呼吸训练，吸气慢慢鼓肚子，呼气慢慢收肚子，这可以提高肺活量，提高肺的能力，这就属于内功修炼，同时要把舌抵上腭加上，这就是我文章里说的微笑，能舌底生津，减少你呼吸带来的水分损失，滋润你的五脏，练到一定程度就可以练逆腹式呼吸，详情可看我去年12月份的文章。
2、静功推荐以下几种，一个是八段锦，我文章里有视频和讲解，一个是太极拳。这两个都是活气血，都可以增强五脏的能力的，还有易筋经十二式，是练筋骨的，放在后面练也很好，可以改善你的筋骨，这样你的身体就可以得到很大的恢复。
3、动功就是hit训练或者形意拳、八卦掌，八极拳之类的都很不错。
我是一个曾经身体差的极点的人，只靠前面两个就极大的改变我的身体，都不花时间，建议你看看我的文章。
