好酷龍仔
這個主要看個人身體素質基礎，個人身體素質的強弱，決定了你的訓練計劃。
健身是一個廣泛的概念，只要動起來，都可以叫健身。
通常大多數人的選擇，基本上就三種：
1 有氧運動，包括跑步，自行車，游泳等。
2 無氧運動，包括健身房練器械，當然全力跑一百米也是，但基本上沒有人那樣練。
3 健身操，包括太極拳，廣場舞，各種操課類。
如果選擇健身操的話，那麼每天練都沒什麼問題，累了就停，不累就多跳會兒。
如果您是一個健身小白，之前沒有任何健身經歷，甚至連跑步都幾乎沒有過
選擇有氧運動和無氧運動就要隔天一練了，因為它們強度比較大，訓練一次以後，轉天身體恢復不過來。
尤其是無氧運動，力量訓練結束以後，小肌群的恢復需要24-48小時，大肌群需要48-72小時。
繼續練的話，不僅很難堅持，也容易產生傷病。
如果您是有基礎的訓練者就另當別論了。
有基礎的人，做有氧運動，通常5-10km的訓練量，基本上都可以每天訓練。每個星期休息一天。
力量訓練的話，就要看訓練模式了，如果是以大重量複合動作為主的”綜合訓練模式”，
那就是槓鈴臥推，槓鈴深蹲，槓鈴硬拉，槓鈴推舉，槓鈴彎舉，槓鈴高翻，適合練一天，休息一天的訓練計劃。
如果採用“五分化訓練模式”的話，那就是，胸，背，肩，手臂，腿，休息。然後再循環的訓練計劃。
總之，無論採用那種方法，都要遵循循序漸進的原則，訓練量慢慢增加，也要學會休息，休息就是身體恢復的過程，恢復的好，肌肉才能增長的更好，體能也會更好。
我是老胡，我愛運動。每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
鍛鍊身體是每天堅持的好，還是隔一天鍛鍊的好？
健康苦行僧，開講啦！
牽扯到鍛鍊頻次的問題，就一定要問一問自身的運動量了。
如果是一天跑步跑十公里，那麼建議你隔一天鍛鍊的比較好；如果是每天跑步1km且沒有額外的運動量，那麼還是堅持每天鍛鍊比較好。
當然了，鍛鍊並不僅僅侷限於跑步，如果是去健身房鍛鍊，那麼我建議你一週三到四練就可，我個人認為，如果是每天都去鍛鍊這樣反而不好，肌肉是需要休息的。
休息日的概念是必須要提及的，當然啦，每一個長期健身的人都是應該有了解了，當你虐完背，練完腿以後，第二天是不能做劇烈的動作的。
這類的大肌肉群，不能連續受虐，不然很容易影響增肌效率，並且拉傷肌肉。
其實現在提出這些概念相對來說比較枯燥，等真正因為傷痛影響訓練計劃的時候，你就會明白如何安排訓練計劃了。
那如果我對自己嚴格要求，必須要每天接受訓練，應該怎麼做？
1：安排好自己的訓練順序，大肌肉群不可安排在連續的兩天。
2：感覺到自己狀態不佳，立刻進行一些較為緩和的有氧訓練或者是回家休息。
3：尊重自己的身體，瞭解它，傾聽它的訴求，等你真正尊重它的意見時，你就是運動老手了。
對於普通人我也有這樣的幾點建議：
1：不管你對自己要求多麼苛刻，一定要注意循序漸進，要尊重自己的身體。
2：如果你沒有較強的運動能力，建議一定要多多休息（在訓練中）。
3：普通人鍛鍊身體（強度較大）隔一天鍛鍊比較好，這樣不至於影響正常生活的節奏。
持續健康知識分享，希望對你有幫助，歡迎關注！
健康行僧
你好，很高興為你解答，我是一個愛擼鐵的妹紙EVIN：
首先鍛鍊身體這個範圍比較大，我們可以先細分一下，一般來說可以分為有氧運動和力量訓練。
有氧運動：低強度可以持續較長時間，比如走路、跑步、游泳、打羽毛球等
力量訓練：高強度持續時間短，比如健身房固定器械鍛鍊、自由力量區。
如果你是新手，有氧訓練一般建議每週3-5次，每次不少於30分鐘。力量訓練一週3次，儘量不要鍛鍊相同的肌肉群，讓鍛鍊的部位有一個充分的休息時間。
一、訓練頻率和生活管理
我覺得是這樣的，很多時候我們定了目標，比如堅持每天鍛鍊，但一般人是很難做到的，除非你是專業運動員，你的生活就是日復一日的鍛鍊，除了這個別無其它。但大部分的人都是有屬於自己的生活，沒有辦法做到堅持每天鍛鍊。
所以一週訓練幾次，完全取決於你的工作生活情況，如果你的工作不忙，身體的恢復速度比較快，那麼你完全可以每天都去鍛鍊。我見過有些人就是一週6練，每次的訓練時間都在2小時左右，所以他們能夠在短時間內把自己練的很強壯。
但絕大部分人時間上並沒有那麼充裕，特別是上班族，在這996橫行的時代，回到家就想躺床，一週也就只能鍛鍊1次。其次是恢復能力，很多因素都會影響到一個人的恢復，比如訓練能力、飲食營養、睡眠、工作壓力、其他亂七八糟的心理因素。
像新手，剛練一次就渾身痛到不行，需要休息一個星期才可以恢復，這就會嚴重拖延你制定的訓練計劃。再者訓練後如果沒有補充足夠的營養，保持充足的睡眠，肌肉恢復能力也會降低。還有工作不順，心情不好，不想鍛鍊的各種情況發生。
所以最好的訓練頻率是平衡好健身和生活，狀態好的時候可以提高訓練頻率、訓練量和訓練強度。狀態不好的時候可以把健身放一放，適當休息個幾天，反而恢復訓練後更有效果。我們不是專業打比賽的，不需要對自己那麼嚴苛，健身只是你的愛好而已。
二、新手的訓練頻率
一般老手都是[一週2休]，[練3休1]，因為他們本身有很好的訓練基礎，肌肉恢復能力也比較快，還有就是長期起來形成的自律。他們的目標更高，所以需要保持一個高頻的訓練量，什麼練胸日，練背日、練腿日....
對於剛健身的新手來說，[隔天鍛鍊]是個不錯的選擇。當你的體能慢慢提升之後，可以試著增加訓練頻率（前提是你有時間），什麼[一週2休]，[練3休1]都可以，還是根據你自己的目標來定。
關於訓練強度，不太建議一下子就搞大重量，很容易造成過度訓練。建議循序漸進，訓練量=重量✖組數✖次數，重量越重，組數降低，次數降低。新手建議每個動作，9~12下: 3~4組。（重量的話，就是練到最後一個很難提起來那種，如果很easy，說明就是太輕了）
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愛擼鐵的EVIN
關於鍛鍊，一般是不建議每天練。
人的身體實際上和機器一樣，也是需要休息。如果你是健身的新手，一般的建議是每週3-5次；如果是老鳥，建議是練6休1。因為不管是體力還是肌肉，都需要有恢復的過程，這樣才能夠更好的讓肌肉生長。鍛鍊過程中，如果不注意休息，受傷也是遲早的事。
鍛鍊能提高人們的體質。運動的最佳時間是15:00~17:00， 人體活動受"生物鐘"控制，此時身體津液充足（體力充沛），更容易進入運動狀態。
堅持鍛鍊可以逐進血液循環，提高免疫力； 瘦人可以增肥，胖人可以減肥；
運動的好處：
在生理上：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力；
2、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一；
3、可以減少你過早進入衰老期的危險；
4、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
在心理上：
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力；
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
生命在於運動，健康的生活離不開適當的運動。避免運動損傷要掌握方法，要在運動中不斷汲取理論知識，這才是長久堅持的基礎。
不吃腥的貓
建議隔2~3天為好。
在進行一次高強度鍛鍊過後，會造成乳酸堆積以及肌纖維撕裂，二者體現為肌肉痠痛乏力，隔2~3天能夠有充分時間給人體降解乳酸以及肌纖維修復，鍛鍊過後高蛋白飲食和適宜按摩恢復更快。
2zero19
當你真正鍛鍊身體、真正會鍛鍊身體、真正體會到鍛鍊身體的快樂，相信你不會提問這樣的問題。真正鍛鍊身體的人，一天不鍛鍊就渾身不自在，真正鍛鍊身體的人，鍛鍊得不到位，不淋漓盡致都覺得不舒服。
a珍熹a
因人而義：鍛鍊身體：就好
蘆景哩
第一， 運動的形式。最好的減脂鍛鍊形式應該是肌肉負荷訓練與有氧運動相結合。且應以肌肉負荷運動為主，有氧運動為輔。與傳統的觀點不同，肌肉負荷鍛鍊比有氧運動的能量代謝效率高得多。肌肉是最大的耗能器官，通過肌肉負荷鍛鍊，不僅可以相對快速地減脂，同時還可以美化體形。肌肉負荷訓練可以利用各種健身器材和槓鈴、啞鈴進行，且鍛鍊的部位應包括胸、肩、背、臂、腰、腹、臀、腿等全身各主要部位，而不能只練腰腹部。有氧運動可以通過騎車、跑步、登山、輪滑等形式進行。健美運動員還可以利用徒手或極小重量，超高次數做上肢上體的有氧運動練習。
第二， 訓練頻度。一般每週練4—5次即可，不要天天練。否則容易造成疲勞積累，降低身體抵抗力，進而形成勞損傷等。其中肌肉負荷訓練2—3次，有氧鍛鍊2—3次，間隔進行。
第三， 訓練時間。肌肉負荷訓練每次30—90分鐘，視當天身體狀況而定，不要過於勉強自己。有氧運動每次30—50分鐘，速度可快可慢，以感覺舒適為宜。
第四， 訓練效果。不要指望在短時間內迅速、大量減脂，那是不可能的！如果在短時間內，體重大幅下降，多數情況減去的是水分！若減掉的是脂肪則身體是一定會受傷的。一般來說，一週能減掉0.5公斤就是較快的安全減脂速度了。另外不要只是關心體重的變化，而應關心自己的體脂水平和各部位的圍度變化。因肌肉負荷訓練可使肌肉密度加大（有效體重增加，肌肉更富彈性），這時在體脂肪減少的情況下，體重可能變化不大，但體形已經產生良好的變化了。
具體的運動鍛鍊計劃，每個人可根據各自的條件和興趣愛好具體安排。
lemon啊
前言：
健身前搞清楚自己是為什麼健身，已經做好準備健身了嗎？新人最喜歡問的幾個問題是，我幾個月可以達到什麼目標。首先健身是一個長期的運動，不是一個月兩個月就可以完成的，就跟你讀書一樣，幼稚園開始，然後小學，初中，高中，大學。如果要分級別，那就是初學者，初級，中級，高級，專業。大部分健身愛好者都是在中高級徘徊，少數專業級別。健身需要時間積累，所以，你要明白自己身體條件，生活環境是否能讓你有那麼多空閒時間來健身。同時健身是件枯燥乏味的運動，你是否能堅持下去？如果你還在猶豫，那麼第一章適合你。
第一章：準備篇
測身高，體重，比對標準表看看自己是否達標，如果瘦弱，那麼以下方案你需要減量，如果偏胖，那麼需要加量。如果你正在猶豫是否花錢去健身房，你需要找個場地，每天跑步20-30分鐘，十分鐘為一組，第一組頭兩分鐘熱身，小跑5KM/H速度，不要停，以10KM/H速度跑8分鐘。如果感覺吃力，可以降低到8KM/H。循環2到三組，中間不休息。跑完今天自己定的組數後不要坐下了，慢走幾分鐘。如果沒有時間每天跑，那就隔天跑一次，堅持一個月，如果你能堅持下來，那麼你可以去健身房或者買設備在家練了。如果堅持不了，那就去整形吧。前期的準備一個月是為了讓你的身體適應一定強度的運動，提高你的心肺功能，增加你的食慾，為接下來的鍛鍊做準備。
第二章：飲食篇
很多人都問，我該怎麼吃，我需要吃什麼？要吃多少？健身是三分練，七分吃。吃才能長，講的是一個超量恢復。你需要攝入大於你身體需要的食物，有人會說，那會長肥肉的，如果你不運動，當然是一身肥肉。前一月的運動，相信你的食量增加了不少，接下來你需要吃更多，因為你開始訓練了，吃也是一種訓練，每天吃至少六頓，早中晚三頓飯不可以少，中間要加餐，吃什麼都可以，關鍵要吃。如果你很瘦，你需要吃更多，並且給自己定好吃飯的時間，幾點吃飯，吃飯時候什麼都不做，專心吃，20分鐘要吃完，吃的快同時要充分咀嚼，要不然胃受不了。因為瘦，基礎差，你需要比一般人吃的更多。體重正常的人按照原有飲食習慣增加適量蛋白飲食就好，同樣需要加餐。體重偏胖的人需要減少熱量的攝入，在保證蛋白攝入的情況減少油脂和甜食攝入，適當減少碳水增加蛋白攝入，不要一下減很多，保證健康的情況下逐漸減少。
第三章：學習篇
當你第一個第二個都做好的時候，你已經讓你的身體收支出現了不平衡了，這時候你需要有效的鍛鍊。先來說說沒有條件去健身房的，初期無需任何設備，俯臥撐，卷腹運動就好。俯臥撐變換手間距，大於肩寬到與肩同寬，每組10-20次做4組，做不了的可以採用跪姿做。然後是墊高腿，使得身體和地面有30度夾角同樣改變手間距每組20次，做四組。做不了可以採用跪姿，不明白怎麼做就百度一下，有視頻教程，我這裡就不講解動作了。卷腹可以從8分鐘腹肌開始練習，最後可以做腹肌撕裂者。後期還是建議買對啞鈴練習。
有條件去健身房的去到健身房先找教練，他們會免費帶你一節課的，這時候你需要做體測，瞭解自己身體素質，然後讓他帶你把所有設備玩一遍，如果不缺米可以觀察一下請個好教練帶（女教練會耐心一點）。沒米自己練的，這時候要千萬小心，健身房受傷的大部分是新人。新人是動作不標準或者使用蠻力傷到自己。這時候你需要特別謹慎，多看看視頻，多看看帶圖片的文字說明，不要盲目的去練，你要知道你是新手，啥都不會，不要不好意思問，健身房那麼多人，熱心人還是有很多的。看到教練了問問教練你這個動作對不對，哪裡有問題，讓他指點你下。偶爾買個飲料拉近感情費不了多少錢，教練也不是你不上私課就啥都不教的，或者諮詢一些練得好的老會員。新手大多對於動作感覺不太好，練完該累的地方不累，該疼的地方不疼。這是因為動作不到位導致，或者重量太大，導致動作變形身體其他部位借力導致。
新手需要的是耐心，用能做15次到20次的重量去練習，記住你是來學動作的，不是學習如何受傷的。每次做4到6組，體會肌肉的發力感覺，當你的動作學會了，標準了，增加重量減少每組次數，直到一個重量只能標準的做8-12次為止，不要用低於8次的重量做組。記住，你到健身房頭兩個月不妄想長多少肌肉，因為你都不知道那些動作叫什麼，更別說那些動作需要怎麼做。初期你是學習階段，不要妄想別人教你一次你就會了，那麼就不會有教練這個職業了。不要貪多，每次去健身房學一到兩個動作。勤快點，多去健身房，當你混跡健身房超過兩個月，或者去健身房次數超過40次。基本上你基礎動作都學會了，肌肉拉伸動作都學會了，然後練習，對比視頻或者圖片練習。等到完全掌握動作要領才可以開高強度訓練。新人記住，勤學多問，小重量練，找感覺，最後才加重量，另輕勿假。
健身教練在線學習課程目錄
第四章：訓練篇
給自己做個計劃，按照時間安排做，每個禮拜去三次，這樣你就需要週一腿肩，週三背二頭，週五胸三頭。如果只有兩天，那麼需要把週三的拆分，也就是週一腿肩背，週五胸三頭二頭。剛開始一個月到兩個月最多三練，後期可以四練或者五練。但是要保證小肌肉有至少24小時休息時間，大肌肉群有48-72小時休息。每週最先練腿。特別是男性，下肢力量訓練有助於增加體內激素分泌，可以使得後面的訓練事半功倍，前提訓練強度要跟上。前一個月兩個月都是學習階段，第三個月是你複習備考了，你需要在最多1小時內結束訓練。每個部位三到四個動作，每個動作4組到6組。例如胸三頭訓練：熱身5-10分鐘，可以選擇跑步，橢圓機等，平板臥推12RM做6組，兩組熱身，上斜臥推12RM做5組，啞鈴飛鳥12RM做5組，一組熱身，坐姿推胸做10RM做3組。龍門架夾胸12RM做三組或者蝴蝶機夾胸三組。
做完可以補充安排一個雙槓一組或者俯臥撐一組。做完立馬開始三頭，臥推窄握距12RM三組，站姿啞鈴臂屈伸，12RM做三組，高位滑輪下拉12RM三組。每個動作組和組之間休息30秒，你可以利用這三十秒做拉伸或者喝點水，少量多次的喝，不要大口喝。動作與動作間休息1分鐘。如果感覺強度太大可以適當延長休息時間從30秒增加到45秒，大組間休息從1分鐘增加到2分鐘。如何判斷自己的強度夠不夠呢？（220-年齡）*80%=最大運動心率，粗略算法，計算十秒心臟跳了多少下乘以60，或者在家算好自己運動心率應該是多少除以6得出10秒心率。不得高於這個太多，也不得低太多最小心率=(220-年齡）*60%。運動強度不夠一般有兩個原因，休息時間太多，重量太輕。
第五篇：補劑篇
訓練一段時間後發現自己飲食跟不上了，特別是學生，或者工作繁忙，沒時間做吃的怎麼辦？蛋白粉或者增肌粉可以幫助你，有人又要問，肌酸呢，谷氨醯胺呢，支鏈氨基酸呢等等，其實我想說，你是要比賽嗎？你只是健身，只是想身材好一點，壯實一些，如果要服用那些東西等你級別達到高級時候再研究吧，現階段只需要瞭解你需要多少蛋白就可以了，肌酸可以適量服用，如果基礎飲食好，肌酸其實可以從食物裡面獲取的，補劑是因為我們的腸胃有限，無法消化那麼多的食物，但是我們又需要那麼多的營養才出現的。
或者一些怕麻煩的人為了方便加餐吃的，最後就是像我一樣，訓練後懶得做吃的，來兩勺子增肌粉，加個白麵饅頭，順便加個維生素片，休息一小時後再吃飯，什麼營養都夠了。但是補劑永遠是補劑，正常飲食很重要，不要忽略每日三頓飯。順便介紹下服用量，每天每公斤體重2-4克蛋白，要配合碳水化合物吃，要不然蛋白都被身體分解成能量了。
第六章：休息篇
這篇最簡單，也最容易忽略。休息，每天要保證早睡早起。晚上11點前要躺倒床上準備睡覺了，早上7點左右要起床了，保證8小時睡眠。
健身計劃最多隻能做一個月，最好每週一個小計劃，不斷調整。發現不對隨時更改，初期多嘗試不同的健身方案，找到最適合自己的。
結束語：
希望這個帖子可以全面的引導新人，使得新人在健身的路上走的更遠，遠離傷痛，願更多的屌絲逆襲。
健身好不好
具體的運動鍛鍊計劃，每個人可根據各自的條件和興趣愛好具體安排，每次鍛練不低於50分鐘！重量大隔一天鍛練也不錯。
