好酷龙仔
这个主要看个人身体素质基础，个人身体素质的强弱，决定了你的训练计划。
健身是一个广泛的概念，只要动起来，都可以叫健身。
通常大多数人的选择，基本上就三种：
1 有氧运动，包括跑步，自行车，游泳等。
2 无氧运动，包括健身房练器械，当然全力跑一百米也是，但基本上没有人那样练。
3 健身操，包括太极拳，广场舞，各种操课类。
如果选择健身操的话，那么每天练都没什么问题，累了就停，不累就多跳会儿。
如果您是一个健身小白，之前没有任何健身经历，甚至连跑步都几乎没有过
选择有氧运动和无氧运动就要隔天一练了，因为它们强度比较大，训练一次以后，转天身体恢复不过来。
尤其是无氧运动，力量训练结束以后，小肌群的恢复需要24-48小时，大肌群需要48-72小时。
继续练的话，不仅很难坚持，也容易产生伤病。
如果您是有基础的训练者就另当别论了。
有基础的人，做有氧运动，通常5-10km的训练量，基本上都可以每天训练。每个星期休息一天。
力量训练的话，就要看训练模式了，如果是以大重量复合动作为主的”综合训练模式”，
那就是杠铃卧推，杠铃深蹲，杠铃硬拉，杠铃推举，杠铃弯举，杠铃高翻，适合练一天，休息一天的训练计划。
如果采用“五分化训练模式”的话，那就是，胸，背，肩，手臂，腿，休息。然后再循环的训练计划。
总之，无论采用那种方法，都要遵循循序渐进的原则，训练量慢慢增加，也要学会休息，休息就是身体恢复的过程，恢复的好，肌肉才能增长的更好，体能也会更好。
我是老胡，我爱运动。每日健身干货分享，欢迎大家关注。
老胡爱运动
锻炼身体是每天坚持的好，还是隔一天锻炼的好？
健康苦行僧，开讲啦！
牵扯到锻炼频次的问题，就一定要问一问自身的运动量了。
如果是一天跑步跑十公里，那么建议你隔一天锻炼的比较好；如果是每天跑步1km且没有额外的运动量，那么还是坚持每天锻炼比较好。
当然了，锻炼并不仅仅局限于跑步，如果是去健身房锻炼，那么我建议你一周三到四练就可，我个人认为，如果是每天都去锻炼这样反而不好，肌肉是需要休息的。
休息日的概念是必须要提及的，当然啦，每一个长期健身的人都是应该有了解了，当你虐完背，练完腿以后，第二天是不能做剧烈的动作的。
这类的大肌肉群，不能连续受虐，不然很容易影响增肌效率，并且拉伤肌肉。
其实现在提出这些概念相对来说比较枯燥，等真正因为伤痛影响训练计划的时候，你就会明白如何安排训练计划了。
那如果我对自己严格要求，必须要每天接受训练，应该怎么做？
1：安排好自己的训练顺序，大肌肉群不可安排在连续的两天。
2：感觉到自己状态不佳，立刻进行一些较为缓和的有氧训练或者是回家休息。
3：尊重自己的身体，了解它，倾听它的诉求，等你真正尊重它的意见时，你就是运动老手了。
对于普通人我也有这样的几点建议：
1：不管你对自己要求多么苛刻，一定要注意循序渐进，要尊重自己的身体。
2：如果你没有较强的运动能力，建议一定要多多休息（在训练中）。
3：普通人锻炼身体（强度较大）隔一天锻炼比较好，这样不至于影响正常生活的节奏。
持续健康知识分享，希望对你有帮助，欢迎关注！
健康行僧
你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸EVIN：
首先锻炼身体这个范围比较大，我们可以先细分一下，一般来说可以分为有氧运动和力量训练。
有氧运动：低强度可以持续较长时间，比如走路、跑步、游泳、打羽毛球等
力量训练：高强度持续时间短，比如健身房固定器械锻炼、自由力量区。
如果你是新手，有氧训练一般建议每周3-5次，每次不少于30分钟。力量训练一周3次，尽量不要锻炼相同的肌肉群，让锻炼的部位有一个充分的休息时间。
一、训练频率和生活管理
我觉得是这样的，很多时候我们定了目标，比如坚持每天锻炼，但一般人是很难做到的，除非你是专业运动员，你的生活就是日复一日的锻炼，除了这个别无其它。但大部分的人都是有属于自己的生活，没有办法做到坚持每天锻炼。
所以一周训练几次，完全取决于你的工作生活情况，如果你的工作不忙，身体的恢复速度比较快，那么你完全可以每天都去锻炼。我见过有些人就是一周6练，每次的训练时间都在2小时左右，所以他们能够在短时间内把自己练的很强壮。
但绝大部分人时间上并没有那么充裕，特别是上班族，在这996横行的时代，回到家就想躺床，一周也就只能锻炼1次。其次是恢复能力，很多因素都会影响到一个人的恢复，比如训练能力、饮食营养、睡眠、工作压力、其他乱七八糟的心理因素。
像新手，刚练一次就浑身痛到不行，需要休息一个星期才可以恢复，这就会严重拖延你制定的训练计划。再者训练后如果没有补充足够的营养，保持充足的睡眠，肌肉恢复能力也会降低。还有工作不顺，心情不好，不想锻炼的各种情况发生。
所以最好的训练频率是平衡好健身和生活，状态好的时候可以提高训练频率、训练量和训练强度。状态不好的时候可以把健身放一放，适当休息个几天，反而恢复训练后更有效果。我们不是专业打比赛的，不需要对自己那么严苛，健身只是你的爱好而已。
二、新手的训练频率
一般老手都是[一周2休]，[练3休1]，因为他们本身有很好的训练基础，肌肉恢复能力也比较快，还有就是长期起来形成的自律。他们的目标更高，所以需要保持一个高频的训练量，什么练胸日，练背日、练腿日....
对于刚健身的新手来说，[隔天锻炼]是个不错的选择。当你的体能慢慢提升之后，可以试着增加训练频率（前提是你有时间），什么[一周2休]，[练3休1]都可以，还是根据你自己的目标来定。
关于训练强度，不太建议一下子就搞大重量，很容易造成过度训练。建议循序渐进，训练量=重量✖组数✖次数，重量越重，组数降低，次数降低。新手建议每个动作，9~12下: 3~4組。（重量的话，就是练到最后一个很难提起来那种，如果很easy，说明就是太轻了）
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爱撸铁的EVIN
关于锻炼，一般是不建议每天练。
人的身体实际上和机器一样，也是需要休息。如果你是健身的新手，一般的建议是每周3-5次；如果是老鸟，建议是练6休1。因为不管是体力还是肌肉，都需要有恢复的过程，这样才能够更好的让肌肉生长。锻炼过程中，如果不注意休息，受伤也是迟早的事。
锻炼能提高人们的体质。运动的最佳时间是15:00~17:00， 人体活动受"生物钟"控制，此时身体津液充足（体力充沛），更容易进入运动状态。
坚持锻炼可以逐进血液循环，提高免疫力； 瘦人可以增肥，胖人可以减肥；
运动的好处：
在生理上：
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力；
2、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一；
3、可以减少你过早进入衰老期的危险；
4、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
在心理上：
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；
2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力；
4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
生命在于运动，健康的生活离不开适当的运动。避免运动损伤要掌握方法，要在运动中不断汲取理论知识，这才是长久坚持的基础。
不吃腥的猫
建议隔2~3天为好。
在进行一次高强度锻炼过后，会造成乳酸堆积以及肌纤维撕裂，二者体现为肌肉酸痛乏力，隔2~3天能够有充分时间给人体降解乳酸以及肌纤维修复，锻炼过后高蛋白饮食和适宜按摩恢复更快。
2zero19
当你真正锻炼身体、真正会锻炼身体、真正体会到锻炼身体的快乐，相信你不会提问这样的问题。真正锻炼身体的人，一天不锻炼就浑身不自在，真正锻炼身体的人，锻炼得不到位，不淋漓尽致都觉得不舒服。
a珍熹a
因人而义：锻炼身体：就好
芦景哩
第一， 运动的形式。最好的减脂锻炼形式应该是肌肉负荷训练与有氧运动相结合。且应以肌肉负荷运动为主，有氧运动为辅。与传统的观点不同，肌肉负荷锻炼比有氧运动的能量代谢效率高得多。肌肉是最大的耗能器官，通过肌肉负荷锻炼，不仅可以相对快速地减脂，同时还可以美化体形。肌肉负荷训练可以利用各种健身器材和杠铃、哑铃进行，且锻炼的部位应包括胸、肩、背、臂、腰、腹、臀、腿等全身各主要部位，而不能只练腰腹部。有氧运动可以通过骑车、跑步、登山、轮滑等形式进行。健美运动员还可以利用徒手或极小重量，超高次数做上肢上体的有氧运动练习。
第二， 训练频度。一般每周练4—5次即可，不要天天练。否则容易造成疲劳积累，降低身体抵抗力，进而形成劳损伤等。其中肌肉负荷训练2—3次，有氧锻炼2—3次，间隔进行。
第三， 训练时间。肌肉负荷训练每次30—90分钟，视当天身体状况而定，不要过于勉强自己。有氧运动每次30—50分钟，速度可快可慢，以感觉舒适为宜。
第四， 训练效果。不要指望在短时间内迅速、大量减脂，那是不可能的！如果在短时间内，体重大幅下降，多数情况减去的是水分！若减掉的是脂肪则身体是一定会受伤的。一般来说，一周能减掉0.5公斤就是较快的安全减脂速度了。另外不要只是关心体重的变化，而应关心自己的体脂水平和各部位的围度变化。因肌肉负荷训练可使肌肉密度加大（有效体重增加，肌肉更富弹性），这时在体脂肪减少的情况下，体重可能变化不大，但体形已经产生良好的变化了。
具体的运动锻炼计划，每个人可根据各自的条件和兴趣爱好具体安排。
lemon啊
前言：
健身前搞清楚自己是为什么健身，已经做好准备健身了吗？新人最喜欢问的几个问题是，我几个月可以达到什么目标。首先健身是一个长期的运动，不是一个月两个月就可以完成的，就跟你读书一样，幼稚园开始，然后小学，初中，高中，大学。如果要分级别，那就是初学者，初级，中级，高级，专业。大部分健身爱好者都是在中高级徘徊，少数专业级别。健身需要时间积累，所以，你要明白自己身体条件，生活环境是否能让你有那么多空闲时间来健身。同时健身是件枯燥乏味的运动，你是否能坚持下去？如果你还在犹豫，那么第一章适合你。
第一章：准备篇
测身高，体重，比对标准表看看自己是否达标，如果瘦弱，那么以下方案你需要减量，如果偏胖，那么需要加量。如果你正在犹豫是否花钱去健身房，你需要找个场地，每天跑步20-30分钟，十分钟为一组，第一组头两分钟热身，小跑5KM/H速度，不要停，以10KM/H速度跑8分钟。如果感觉吃力，可以降低到8KM/H。循环2到三组，中间不休息。跑完今天自己定的组数后不要坐下了，慢走几分钟。如果没有时间每天跑，那就隔天跑一次，坚持一个月，如果你能坚持下来，那么你可以去健身房或者买设备在家练了。如果坚持不了，那就去整形吧。前期的准备一个月是为了让你的身体适应一定强度的运动，提高你的心肺功能，增加你的食欲，为接下来的锻炼做准备。
第二章：饮食篇
很多人都问，我该怎么吃，我需要吃什么？要吃多少？健身是三分练，七分吃。吃才能长，讲的是一个超量恢复。你需要摄入大于你身体需要的食物，有人会说，那会长肥肉的，如果你不运动，当然是一身肥肉。前一月的运动，相信你的食量增加了不少，接下来你需要吃更多，因为你开始训练了，吃也是一种训练，每天吃至少六顿，早中晚三顿饭不可以少，中间要加餐，吃什么都可以，关键要吃。如果你很瘦，你需要吃更多，并且给自己定好吃饭的时间，几点吃饭，吃饭时候什么都不做，专心吃，20分钟要吃完，吃的快同时要充分咀嚼，要不然胃受不了。因为瘦，基础差，你需要比一般人吃的更多。体重正常的人按照原有饮食习惯增加适量蛋白饮食就好，同样需要加餐。体重偏胖的人需要减少热量的摄入，在保证蛋白摄入的情况减少油脂和甜食摄入，适当减少碳水增加蛋白摄入，不要一下减很多，保证健康的情况下逐渐减少。
第三章：学习篇
当你第一个第二个都做好的时候，你已经让你的身体收支出现了不平衡了，这时候你需要有效的锻炼。先来说说没有条件去健身房的，初期无需任何设备，俯卧撑，卷腹运动就好。俯卧撑变换手间距，大于肩宽到与肩同宽，每组10-20次做4组，做不了的可以采用跪姿做。然后是垫高腿，使得身体和地面有30度夹角同样改变手间距每组20次，做四组。做不了可以采用跪姿，不明白怎么做就百度一下，有视频教程，我这里就不讲解动作了。卷腹可以从8分钟腹肌开始练习，最后可以做腹肌撕裂者。后期还是建议买对哑铃练习。
有条件去健身房的去到健身房先找教练，他们会免费带你一节课的，这时候你需要做体测，了解自己身体素质，然后让他带你把所有设备玩一遍，如果不缺米可以观察一下请个好教练带（女教练会耐心一点）。没米自己练的，这时候要千万小心，健身房受伤的大部分是新人。新人是动作不标准或者使用蛮力伤到自己。这时候你需要特别谨慎，多看看视频，多看看带图片的文字说明，不要盲目的去练，你要知道你是新手，啥都不会，不要不好意思问，健身房那么多人，热心人还是有很多的。看到教练了问问教练你这个动作对不对，哪里有问题，让他指点你下。偶尔买个饮料拉近感情费不了多少钱，教练也不是你不上私课就啥都不教的，或者咨询一些练得好的老会员。新手大多对于动作感觉不太好，练完该累的地方不累，该疼的地方不疼。这是因为动作不到位导致，或者重量太大，导致动作变形身体其他部位借力导致。
新手需要的是耐心，用能做15次到20次的重量去练习，记住你是来学动作的，不是学习如何受伤的。每次做4到6组，体会肌肉的发力感觉，当你的动作学会了，标准了，增加重量减少每组次数，直到一个重量只能标准的做8-12次为止，不要用低于8次的重量做组。记住，你到健身房头两个月不妄想长多少肌肉，因为你都不知道那些动作叫什么，更别说那些动作需要怎么做。初期你是学习阶段，不要妄想别人教你一次你就会了，那么就不会有教练这个职业了。不要贪多，每次去健身房学一到两个动作。勤快点，多去健身房，当你混迹健身房超过两个月，或者去健身房次数超过40次。基本上你基础动作都学会了，肌肉拉伸动作都学会了，然后练习，对比视频或者图片练习。等到完全掌握动作要领才可以开高强度训练。新人记住，勤学多问，小重量练，找感觉，最后才加重量，另轻勿假。
健身教练在线学习课程目录
第四章：训练篇
给自己做个计划，按照时间安排做，每个礼拜去三次，这样你就需要周一腿肩，周三背二头，周五胸三头。如果只有两天，那么需要把周三的拆分，也就是周一腿肩背，周五胸三头二头。刚开始一个月到两个月最多三练，后期可以四练或者五练。但是要保证小肌肉有至少24小时休息时间，大肌肉群有48-72小时休息。每周最先练腿。特别是男性，下肢力量训练有助于增加体内激素分泌，可以使得后面的训练事半功倍，前提训练强度要跟上。前一个月两个月都是学习阶段，第三个月是你复习备考了，你需要在最多1小时内结束训练。每个部位三到四个动作，每个动作4组到6组。例如胸三头训练：热身5-10分钟，可以选择跑步，椭圆机等，平板卧推12RM做6组，两组热身，上斜卧推12RM做5组，哑铃飞鸟12RM做5组，一组热身，坐姿推胸做10RM做3组。龙门架夹胸12RM做三组或者蝴蝶机夹胸三组。
做完可以补充安排一个双杠一组或者俯卧撑一组。做完立马开始三头，卧推窄握距12RM三组，站姿哑铃臂屈伸，12RM做三组，高位滑轮下拉12RM三组。每个动作组和组之间休息30秒，你可以利用这三十秒做拉伸或者喝点水，少量多次的喝，不要大口喝。动作与动作间休息1分钟。如果感觉强度太大可以适当延长休息时间从30秒增加到45秒，大组间休息从1分钟增加到2分钟。如何判断自己的强度够不够呢？（220-年龄）*80%=最大运动心率，粗略算法，计算十秒心脏跳了多少下乘以60，或者在家算好自己运动心率应该是多少除以6得出10秒心率。不得高于这个太多，也不得低太多最小心率=(220-年龄）*60%。运动强度不够一般有两个原因，休息时间太多，重量太轻。
第五篇：补剂篇
训练一段时间后发现自己饮食跟不上了，特别是学生，或者工作繁忙，没时间做吃的怎么办？蛋白粉或者增肌粉可以帮助你，有人又要问，肌酸呢，谷氨酰胺呢，支链氨基酸呢等等，其实我想说，你是要比赛吗？你只是健身，只是想身材好一点，壮实一些，如果要服用那些东西等你级别达到高级时候再研究吧，现阶段只需要了解你需要多少蛋白就可以了，肌酸可以适量服用，如果基础饮食好，肌酸其实可以从食物里面获取的，补剂是因为我们的肠胃有限，无法消化那么多的食物，但是我们又需要那么多的营养才出现的。
或者一些怕麻烦的人为了方便加餐吃的，最后就是像我一样，训练后懒得做吃的，来两勺子增肌粉，加个白面馒头，顺便加个维生素片，休息一小时后再吃饭，什么营养都够了。但是补剂永远是补剂，正常饮食很重要，不要忽略每日三顿饭。顺便介绍下服用量，每天每公斤体重2-4克蛋白，要配合碳水化合物吃，要不然蛋白都被身体分解成能量了。
第六章：休息篇
这篇最简单，也最容易忽略。休息，每天要保证早睡早起。晚上11点前要躺倒床上准备睡觉了，早上7点左右要起床了，保证8小时睡眠。
健身计划最多只能做一个月，最好每周一个小计划，不断调整。发现不对随时更改，初期多尝试不同的健身方案，找到最适合自己的。
结束语：
希望这个帖子可以全面的引导新人，使得新人在健身的路上走的更远，远离伤痛，愿更多的屌丝逆袭。
健身好不好
具体的运动锻炼计划，每个人可根据各自的条件和兴趣爱好具体安排，每次锻练不低于50分钟！重量大隔一天锻练也不错。
