北丐七公321
我觉得并不全是你小臂的问题。
首先我们来看一下握法问题。
一般来说，没有经过指导的训练者卧推会选择比较省力的握法，也就是压腕。如下图。
而正确的握法应该是把重量传导给整个手臂（也就是手腕中立位）。如下图。
这种握法的优点就是手腕的压力会减少，但缺点是不太容易控制，但这种才是正确的，就算不习惯也请改过来。
然后我们看一下具体的握法技巧。请看下图。
图中有两条线，一般来说，人们会习惯第一种白线方向的握法，其实是不对的，应该是红线的方向，手相对杠铃杆有一定的角度。具体请看下图。
杠铃杆要从你的虎口处握到你的掌抵靠上部分。虽然看起来有些别扭，但习惯了会让你的手腕得到解放，记住，你这辈子推一次一吨的重量也不如推100公斤推十年有趣。
下面我们看一下能够锻炼这种握法的一种训练。请看下图。
这种训练方式可以加强手腕的强度，每次训练完卧推都可以做一做。
铁壳铁客
让我来回答的你这个不大不小的小问题吧！咱们先说一说杠铃卧推，卧推主要练的是胸大肌，胸小肌，三角肌前束，肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌，肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的肌肉多，对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因此被誉为练习胸大肌的经典动作，是健美训练最基本的动作之一，也是锻炼胸大肌最有效的动作。
那么问题来了，卧推感觉手腕力量不够，支撑不了那个重量，可以通过练小臂改善吗？像这种情况一般都会出现新手身上，正常现象，刚开始练卧推的时候，有很多人会感觉到小臂力量不够，推不起太大重量，这个时候你不要急于求成，因为在卧推的时候，小臂只是起到支撑的作用，因为小臂是小肌肉群，它的力量进步速度是非常快的，要比胸大肌的力量进步快很多，随着力量不断的一点点提高， 你就会感觉到你的手腕和小臂的力量会快速的增长。还有最后一点握姿也很主要。
我刚开始练杠铃卧推的时候根你一样，我是过来人我知道你的心情，在练杠铃卧推的时候，就感觉到手腕儿像要压折了一样，支撑不住扛铃的重量，胸大肌没有什么感觉，手腕疼的受不了，随着锻炼的进步，手腕和手臂的力量会越来越强大，当手腕手臂的力量强大以后，压力又转向了三角肌的前束，好像是三角肌的前束支撑不住扛铃重量，最用力的肌肉好像是三角肌前束，三角肌的力量强大以后，压力又落到了肱三头肌，卧推完以后最感觉到酸痛的是肱三头肌，等小臂肌，三角肌，肱三头肌的力量全部强大以后，你才能推起更大的重量。在练卧推的时候，你才会真正感觉到胸大肌强烈的刺激，强烈的泵感，那种泵感会让你感到特别的欣慰，老爽了！
来吧朋友！卧推手腕手臂力量不够，用不着专门训练手臂肌肉，你看健身房里有哪个大侠去专门训练手臂，能够训练手臂力量的动作太多了，像哑铃弯举，杠铃弯举，杠铃头上举，硬拉，俯身划船，单杠，双杠等等等等，都可以练到小臂肌肉，为什么要专门训练它呢，这不瞎当误功夫嘛。这只是我个人经验，请你参考。最后送你一个字（运动前热身运动后拉伸）祝你健身快乐！
想赢别喊停518
手腕不用发力 不要靠掌心去承重，手腕中立位，参考图二握法
蚂蚁左轮
卧推时手腕保持中立位 这是最安全舒适的握法。你应该是在卧推时感觉腕关节难以承受杠铃重量，是你的握法出了问题。
