亮丽的风景88
锻炼时根据不同锻炼目的选择适合的心率。
热身时，心率一般是最大心率的50%-60%。比如25岁的人，热身心率是（220-25）*0.5和0.6，心率范围是98-117。热身一般5-10分钟即可，这个心率能持续很长时间，并没有严格限制，主要与体力和锻炼内容有关，这个心率比较低，除了热身，对减肥、提高耐力、心肺功能等作用不大。
减肥主要靠中等强度有氧运动，也就是减脂心率，一般是最大心率的64%-76%之间，也有的APP设置成60%-80%，两个区间相差不大，均可作为减肥心率使用。比如25岁的人，减脂心率是125-148，或者117-156。
减肥是还有一个心率是MAF180心率，也就是180减去年龄，比如25岁的人使用MAF180心率锻炼时的最大心率不能超过155（180-25）。这个心率算法还要看个人身体情况和锻炼情况，尤其是疾病和伤病，比如手术、感冒、锻炼时间、强度等作为增减心率范围的参考。
减肥时一般做45-60分钟有氧运动，时间也可以适当延长。如果肌肉量较高，或者减肥后不需要太多肌肉，尤其是长期从事体育锻炼，肌肉量较高的女生，要想减肥、减肌肉，中等强度有氧运动时间一般要超过60分钟。极限时间不知道能坚持多久，普通人跑步可能还得看自己体力。
提高耐力、心肺功能和免疫力，有氧运动时心率是最大心率的76%-96%，持续时间没有严格限制，主要是根据自己的身体情况，比如跑10公里，有锻炼经验，心肺功能比较好的人，可能一小时以内跑完，没有锻炼经验，心肺功能比较差的人可能要1小时以上，甚至更长的时间才能跑完。
极限心率，最大心率的96%-100%之间，这个心率范围一般用于提高锻炼者乳酸耐受力和运动成绩，持续时间不宜过长。心率过高对心脏是有一定潜在风险，普通人完全没必要为了追求运动成绩而将自己是身体健康至于危险境地。
比如我骑行时，尤其是在爬坡时为了保持一定的速度，通常会使尽全力，这时候心率比平路骑行要高一些，心率经常达到180-190之间，这时候我通常会立刻降速，宁可骑的慢一点也要控制住心率，毕竟身体是自己的。我锻炼的目的是为了健康，而不是为了追求速度，更不能给自己健康带来隐患。
很多职业运动员的平均寿命只有58岁多一点，不到59岁，导致职业运动员寿命低于普通人的一个重要原因就是他们在年轻时运动强度过大，导致心肌或心室肥大，心脏负荷过大，给健康埋下隐患。全国各地举办是马拉松活动中都会有人出现意外，即使有医护人员在旁边，也来不及抢救。这些人中很多都是常年跑步锻炼的人，这些看上去身体很健康，但是他们的心脏其实潜藏着巨大的风险。
跑步的目的本来是为了健康，在健康的前提下再去追求速度和距离，不能本末倒置。
行远健身
这个算法是没有错的，我简单分几类说明。1.最大心率的百分之五十左右是你的热身运动时，一般这个辛苦的时候是我们在热身或者再跑完拉伸，这个时候认识比较放松的。
2.心率在最大区域的百分之六十到七十的时候，这个时候我们称之为燃烧脂肪时期。这个时候我们属于慢跑阶段，整个人属于舒适跑步期，一般我们长跑慢摇都时心率都在这个区间。这个时候脂肪燃烧也是最有效的和最大的，所以说慢跑是最有效的减肥。
3.当我们心率达到最大心率的百分七十到八十的时候，这个区间我们称之为有氧运动，也是我们练习配速的最好心率。这个时候相对速度较快，燃烧脂肪和碳水化合物但是主要燃烧碳氧化合物。
4.当我们心率达到最大心率的百分八十到九十的时候。这个时候是从有氧转化为无氧运动，产生乳酸较多，跑步也属于高配速的时候。这是我们练习高强度高速度的时候都在这个区间。
5.心率达到百分之九十到百分之百的时候，这个时候身体处于负担状态，糖分提供不足，供不应求，体力下降，心脏负担，根本无法长时间坚持，可能会引起休克等受伤。
所以建议大家跑步佩戴专业心率仪器。在跑步过程中观察心率，随时调整心率，健康运动，不要过度追求速度，避免受伤。从业务到专业。到无伤跑者，才是每一个跑者的目标。
鱼小小我是
20～30多岁时，是一个人身体状况的最高峰时期，220次/分钟是人体的最大心率，职业运动员一般也只能是短跑100米200米时达到，也只能维持10～20多秒钟，极限是跑400米时最多40～50多秒钟，普通人根本做不到，如果勉强为之有可能丧命。我自己跑800米1500米时，心率可达到80%最大心率以上，180次/分钟。
