藏嬌
看具体身体情况和锻炼情况，对大多数人来说应该不够的。
如果是以减脂为锻炼目的，主要依靠中等强度的有氧运动。锻炼时要把心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的64-76%之间，持续45-60分钟。减脂心率锻炼时
如果锻炼耐力、提高免疫力和心肺功能，要把心率控制在最大心率的76-96%之间，持续时间根据具体锻炼计划决定。
如果想提高乳酸耐受力，提高运动成绩，则要把心率控制在最大心率的96-100%之间，但是持续时间不易过长，刚开始锻炼时三两分钟，最多五分钟就行，以后可以逐步延长时间。
就骑行距离来说，普通人骑行速度大约15-20公里左右，城市内骑行速度普遍不快，否则很危险。
如果去人少、车少的公路骑行，速度大约在30公里左右，具体速度也是看个人能力，环法自行车比赛平均速度40公里左右，普通人一般很难达不到这个速度。即使是冲刺，很多人也未必能达到这个速度。
提问者如果在市内骑行，走走停停，心率一般不会太高，应该在热身心率（最大心率的50-60%左右）和减脂心率之间来回波动，减脂锻炼效果很有限。如果想锻炼耐力和乳酸耐受力，基本上是不可能的。如果在人少、车少的公路上骑行，提问者就需要控制心率和距离。依据不同锻炼目的和自己身体状况选择适合自己的心率就行。
行远健身
每天骑行多少公里才能达到运动量要根据各人的年龄和身体状况而自己确定，如果一个年青人身体强壮的每天骑20公里运动量肯定不够，而如果是一个六七十岁的人就差不多。
夕阳映辉
两个字，不够！
哈哈
大牛的无业生活
那就要看你的目标，如果想跑百公里的小长途，需要加强坡路练习。如果只是轻度锻炼，二十公里够了
分享到:
