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雙力臂，又稱暴力上槓，比引體難上一級。
雙力臂需要一定的手臂力量（引體一般拉4、5個可以嘗試練雙力臂，我是這樣練的），以及爆發力。而雙力臂這個動作對腰部力量要求微乎其微，只要你能拉起引體，引體需要的腰部力量就足夠做雙力臂這個動作了。
腰部力量不用刻意去練，平時你拉拉引體，做做臂屈伸，懸掛舉腿，仰臥起坐等都能多少練到腰腹部的肌肉，選一種喜歡並適合自己的動作練就可以了。
雙力臂並不難，我當時學會只用了一天時間。技巧是有，前提是一定要有一定的手臂力量和爆發力，爆發力很重要，前期練快速借力雙力臂大部分要靠爆發力。爆發力的練習方式很多：瞬間引體、俯臥撐擊掌、短跑、跳高、跳遠等都可以練習爆發力。
當有了基本手臂力量和爆發力，剩下的就是一點技巧：利用爆發力猛拉高位引體，同時提膝借力，胸部過槓（最好是腹部過槓，拉的越高，雙力臂越容易成），同時胳膊肘上翻過槓，同時翻手腕，這一系列細節完成後雙力臂你就完成了90%，雙臂用力一撐，動作成。
前期剛練習時，你主要靠爆發力拉快速雙力臂，練過一段時間，手臂力量不知不覺增大，慢雙自然而然就會了。
以上是我練習的經驗，邏輯不是很嚴謹，如果覺得對您有幫助，請點個愛心，轉發一下，謝謝！
Unbelievable
作為上槓神技，雙力臂需要很大強的爆發拉力！如果是靠慣性為主的雙力臂，那練腹會更有幫助。
雙力臂又叫做暴力上槓，英文名muscle up（直譯肌肉向上）。它是訓練者達到單槓之上的方式當中最有力量感的方式（其他方式如卷腹上、屈伸上等）。
很多人覺得它就是一個拉的足夠高的引體向上，但其實常規雙力臂包含了三個階段，也就是上拉-轉槓-撐起。
第一個覺得需要訓練者具有足夠的爆發拉力，這也是三個階段當中最重要的力量。第二個階段轉槓（懸掛位到支撐位），這是一個技巧性的過程。第三個階段最簡單，從低位撐起成直臂即可。
標準的雙力臂是沒有要利用腰腹的借力擺盪完成的，也就是“乾淨”的雙力臂。
而對於初學者來說，利用腹肌發力來擺腿借力完成雙力臂是剛開始最有效的方式。這其中會用到腹肌等核心力量，腹肌更強，這方面會更有效，但不是主要的。
所以訓練腰部甚至訓練腹部對雙力臂提升並不是十分針對。努力提高引體向上的絕對力量、爆發發力及動作技巧才是完成及完善雙力臂的關鍵。
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練腰對雙力臂有幫助，可以練練鯉魚打挺，通過擺浪解鎖雙力臂。
