霸王蜗牛
对大多数人来说见不到什么效果，因为训练动作的强度与训练量偏低..
俯卧撑是非常好的训练动作，它能对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群塑型及力量提高有直接帮助，并对腰腹核心肌群力量有所提升。
但40个俯卧撑的强度对大多数人来说是不够的。一般来说，俯卧撑训练3-5组，每组12-20个是不错的。当动作感觉简单的时候，可以练习更加进阶的技能动作，提高强度提高肌肉力量。
而仰卧起坐这个曾经最经典的腹肌训练动作，如今却被打落神坛。由于动作模式对腰椎健康的伤害隐患以及训练低效性，已被多个机构组织甚至军队所废弃。
所以，无论50还是70个仰卧起坐，都不推荐进行锻炼。建议更换为仰卧举腿，动作安全且更高效！
总之，根据个人能力调节训练动作强度和计划安排，才是最适合提高自身的捷径！
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大囚自重健身
每天40个俯卧撑和50到70个仰卧起坐坚持两个月的话效果也是因人而异的，就比如每天上同样时间的课，每天的课由同样的老师教，同样的书本，同样的作业，但是一旦考试出现的结果往往是“百花齐放”，而人的基因，生活习惯，饮食规律等等一系列的因素都会影响最后的结果，可以做个假设，你能够每天规律的早上7点左右能够起床，按时吃早餐，午餐和晚餐，宵夜不吃，平时多喝水，不熬夜不久坐，等等只有把这些最基础的做好了的话那么你如果还能够坚持每天40个俯卧撑和70个仰卧起坐的话，那么你的力量感和体适能会增加，而且会比较之前明显很多，你会感到你的力量源源不断，因为刚开始运动的时候改变是非常大的，只是到后期的话才会逐渐感到困难而已。加油，希望能够帮到你。
卡卡罗涛
在此之外，你也需要再锻炼其他地方，只是锻炼腹肌，是不科学的。俯卧撑练习的肌群较多，可以坚持联系，其中涉及到上肢、肩部、胸背部多处肌群。长期的练习，可以使你的相关部位肌肉得到很好的锻炼，肌肉线条清晰，发达。
仰卧起坐这个练习，现在好多健身专业人士及医生已经不推荐使用了。背部肌肉薄弱的情况下，易引起或加重腰椎椎体对腰椎间盘压力，即增加腰椎间盘突出的风险。
