区块链内参君
很多减肥中的朋友想通过运动来辅助减肥，但又不爱跑步或做其他只要几分钟可能就会让我们觉得有些累的运动，那么其实走路可能的确是不错的选择。不会一定要明白的是：走路不一定能够帮助我们达到减肥的目的，只能辅助减肥，要想减肥还得满足一个条件，那就是每日摄入的热量要小于消耗的热量，能量保证负平衡，只有这样堆积已久的脂肪才能提高分解供能，达到减肥的目的。
运动并不是像我们所想象的那样，能够消耗很多热量，很多运动后汗流浃背的朋友可能都会觉得这一次锻炼消耗了好多热量，其实稍微犒劳一下自己也不为过，但其实运动消耗的热量很有限，可能并没有我们期待中那么厉害。游泳一小时能够消耗一个至尊汉堡的热量，跑步一小时可以消耗一大杯奶茶的热量，这比我们想象中的可能要少很多，一根小甜筒冰激凌也要连续走路6000步左右才能消耗掉，所以管住我们的嘴可能是减肥更必要的事情。不过，运动的好处也是很大的，比如提高体质，提高脏器功效，维持肌肉含量，长期坚持适量的运动能够提高我们的基础代谢耗能（比如心肺功能的提高，肌肉含量的提高都会增加基础代谢所需的能耗），而基础代谢耗能可是我们体内的耗能巨头，只要它提升了，我们还能维持已往自律的饮食习惯，那么减肥就指日可待了。
走路锻炼也是一种很好的选择，它是一种典型的有氧运动，但要注意的是走路也并不是随便走走就行了，要达到锻炼效果还是有一定要求的。建议走路锻炼的朋友每日保持1w步以上的步数，其中有6000～7000步是一次性连续走动的步数，推荐可以在晚饭后走路运动，不要像逛街似的走走停停，也不用像竞走那样太快。不过不用像微信步数里占据首页的人那样每天3w4w步地走，过度地行走也可能会损伤膝关节，拉上韧带和疲劳肌肉，特别是中老年朋友还有平时并不经常运动的朋友。
走路是一种很好的运动方式，在运动里也被称为“徒步”，他几乎能够锻炼到身体所有的肌肉、韧带和骨骼，长期坚持一定时间的行走能够起到很好的锻炼和协调效果，也有助于心肺功能和基础代谢的提升，对减肥的确是有促进效果的。一周可选择一天至少徒步1～2小时，徒步时间较长建议选择舒适轻便的运动鞋和护膝。
只有营养师知道
亲！可以的！
我来证明是真的可以的，我上大学的时候经常和室友一起去操场散步，我们俩都是属于小腿稍微有点儿粗的，害怕跑步反而会更粗，在宿舍里也没什么事情的时候，就会在晚饭那个时间去操场上疯狂走路。一般会走一个小时左右。
走路的时候很枯燥，可以听歌或者两个人聊着天走，要是有对象的话两个人一起走更好。
我看过很多科普走路的，各种走路方式走路技巧。
我觉得只有两种，一时间达到35分钟以上就差不多了，而就是走完之后拉伸。
主意好这两种，走完回去不要吃太多。就ok了。
舒尔佳
用鄙人亲身经历回答你，走路肯定能减肥！
2014年本人体重178斤 目前减至145斤。
从最一开始的配速5公里一小时到现在配速5公里45分钟左右整整瘦了三十多斤 几乎都是快走 每天坚持 结合饮食 一定能瘦！
光明之囍
走路可以减肥。那种运动都可以达到减肥的目的，关键是坚持下去。我是从今年3月15日开始的走步，到今天整四个月了，已经减了33斤了。从开始每天快走半小时到现在一小时，效果还是很明显的。当然还要结合饮食，要少吃，同时特别是少吃油大的食品。少吃多运动，是最健康的减肥方式了。近期刚体检完，结果脂肪肝完全没有了，数据都恢复正常。还要坚持下去，保持成果。
苏培安
走路能减肥吗？研究证明走路能减肥。
在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，样坚持20个星期，其结果表明：
1、粘度（最大氧气摄取量）上升了30%；
2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；
3、体重平均减少1.3千克；
4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
根据一项研究结果显示，如果你需要减重，15分钟的步行运动可能不够。
瑞士日内瓦大学生物统计学研究员迈克尔.科斯坦拉博士说，15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益，但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。
之前很多研究建议，正在减重的人们减少100卡路里的饮食，或通过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。而科斯坦拉表示，人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。
在此研究中，他花了5年的时间完整的调查6010位，年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议，受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。
如果参加测试的人做低强度运动，则他的发现如下列：
平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。
平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。
假定所有参与的人执行强度较大的运动，则下燃烧更多脂肪：
每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。
快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。
科斯坦拉指出，如果你的目标设定为每天燃烧100卡路里的热量，则15分钟的步行运动是不够的，漫步行走所消耗的热量实在是少之又少，需要多一点时间的快步行走，才可实在的增加卡路里的燃烧，如此才可以顺利达到减重目标。
表示，那不是真的。他说你可以藉由漫步行走15至20分钟，而甩掉10磅体重。前提是你必须每天做，但假如你无法减少卡路里的摄取，那么你想燃烧100卡路里，将花掉你1年的时间，才能减去10磅的体重。
如何走路能增加燃脂功效？
1．注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2．加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3．后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4．甩包炼手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
走路减肥的三个训练阶段：
初级步行训练计划
基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。
1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。
3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度提高到4.7-5公里/小时。
5-6周：可选择有小坡度的地方进行步行训练。
中级步行训练计划
1-2周：间隔锻炼比例2：2(快走2分钟，再慢走2分钟)。
3-4周：间隔锻炼比例3：2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。
5-6周：间隔锻炼比例3：1(快走3分钟，再慢走1分钟)。
高级步行训练计划
步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。
1周：略有变化节奏的步行训练；以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。
2-4周：将步行速度提高至6.4公里/小时。
5-6周：再将步行速度提高至7.2公里/小时。
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我是沃品啊
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
天天走路可以瘦身与否这个问题，我觉得必须要提起一个人物，西天取经的二师兄，他天天走路都走了十万八千里，他瘦了吗？关键是出家人还吃素！
所以，就好比散步或者逛街这些低强度的重复走路对于减脂来说效果不大。
要想通过运动来达到减脂的目的，一看心率（也就是我们说的运动强度），二看持续时间。
一、运动强度要求
研究表明，舒适的燃脂心率区间是在最大心率的6-7成，也就是说这项运动的强度不能太大也不能太小，太小达不到燃脂效果，太大又会转化成无氧运动，不利于脂肪的燃烧。
最合适的运动就是一些强度比较适中，富有规律性的运动，可以自主呼吸，存在比较小的困难，但是不能很利索的说话。比如说跑步、跳绳、打球、游泳、跳操等等。
这些运动都有一个很明显的特点，那就是动作一般来讲都比较规律，可以明显感觉到有心跳加速，呼吸会有点困难但是可以坚持下来。
二、持续时间要求
有的人减肥说到要运动，为了追求速度，一上来就立下flag，每天要去健身房泡两个小时，结果去了健身房这里摸摸那里看看，拍照打卡，再去洗漱一下，时间就过了，要说运动？
额…不是一直在动吗？又没有停下来。
结果时间长了人又开始犯懒连去都没有勇气。
运动想要达到减脂的目的，并不是说要持续多长时间，越长越好，而是在保持刚刚说到的运动强度下持续运动，至少半小时以上。
这是因为在运动开始的这段时间，我们的身体会大幅度采用碳水化合物燃烧来提供能量，待这部分的含量不足时，才会提高燃烧脂肪的比例，这个时间段供能主要途径的转化需要大概20-30分钟。
而运动的持续时间推荐，没有运动基础的可以保持在40-60分钟，有运动基础可以60-80分钟，但是最长不能超过两个小时。否则身体会开始转化蛋白质燃烧供能，就包括我们宝贵的肌肉。
三、控制饮食很关键
俗话说“七分吃，三分练”，当你在练这个环节达标以后，如果不合理控制饮食，那么最多可能也就是保持身材，达不到减肥瘦身的效果。
饮食控制的原则主要有两个方面：
1、优化饮食结构
就像开头所提到的，二师兄人家出家人还吃素，为啥一直这么肥嘟嘟？关键是饮食结构和量的问题。
长期食用精致碳水（例如米饭、面食）这类食物，升糖指数较高，进入身体可以快速消化转化为可以吸收的葡萄糖，如果不能及时消耗，就会转化为脂肪储存起来。
而且肌肉的新陈代谢也需要蛋白质的参与，光吃素显然缺少蛋白质的摄入。
饮食结构无论从减肥还是健康饮食习惯的角度来讲都应该充分考虑优质蛋白+粗碳水+维生素的均衡摄入。
2、适当控制饮食
很多人看到控制饮食首先想到的就是节食，就开始哀嚎“臣妾做不到啊！”控制饮食不是要你节食，就像刚刚说的二师兄肥嘟嘟的问题，除了饮食结构，第二点就是量的考虑。二师兄的饭量显然比师父大得多。
所以，我们说的控制饮食并不是要你什么都不吃，而是要你每顿饭别吃太饱，以6-7分饱为宜，可以采取少食多餐，饿了就吃，不饿就停。平时多喝水也可以让你在远离饥饿感的同时，还可以提高身体代谢水平。
总的来讲，要想达到减肥瘦身的目的，光靠低强度的运动，只能一定程度上达到强身健体的效果。
最健康并行之有效的方法还是合理控制饮食+正确的运动方式。再加上一颗坚持不懈的恒心，就一定可以实现减肥瘦身的终极目标，加油！
我是“爱美食的资深减肥人士”，每天都有减肥知识分享，快来关注我吧～
爱美食的资深减肥人士
坚持每天走路会减肥吗?
答案分两种。一种是可以减肥。一种是不可能减肥。为什么要说两种可能呢，因为这完全取决于走多少。先说说我的减肥历程吧。
我是每天走四十公里。坚持一个月减了四十斤，中午只吃鸡蛋清，香蕉苹果加瘦肉。晚上小米粥一碗，早上随便吃。如果按照这个标准去减肥，百分百能让你暴瘦下来。可是，运动必须坚持，否则会疯狂的反弹的。当我减到一定体重的时候，即便是负重四十斤再步行四十公里也不会再减一两肉。这估计就是到了体重与体能平衡点了，很难再往下减了。之后，紧接着就是过年，过年这几天，由于运动不够量，吃的又比较多，所以一个月吧，反弹了十斤。现在也是每天坚持走一万步，虽然比四十公里少了许多，但能控制住体重，为了安全起见，每周也会有一天徒步五十公里到一百公里。所以，以我的亲身经历来说，走路可以减肥，但取决于走多远和合理的饮食。
有一种人懒，走三五公里就觉得是走路了，这不是瞎扯淡呢，这点运动量根本不会减肥，而且如果再不节食的话，增肥的可能性比较大。对于腿脚不好的人来说，步行十公里以下根本达不到减肥的效果，所以这些人靠走几步路是减不了肥的。
减肥需要的是时间，控制，坚持。有时间去锻炼身体，有意志力控制饮食，再加上持之以恒的坚持，缺一不可。当然，只要晚上不吃饭也是会减肥的，但不提倡这样的减肥方法，有损健康。徒步无疑是最好的减肥方法，即便减的少或没减下来，但体能上去了，身体会更健康。
所以，每天走路会不会减肥，完全取决于你走了多少，是不是合理搭配了饮食。如图，我的徒步记录。
听夏雨荷说
忙于工作，没时间减肥？那不妨科学步行燃烧脂肪，“走路瘦身”的3个技巧，若你学会了，走路也能变瘦，不妨了解一下。
1.步行强度
很多人会有一个疑问，我们每天都在走路，但为什么一直没有瘦下来呢？其实这与步行的强度有很大的关系，走路分为快走和慢走，快走是能都起到锻炼的作用。另外，走路的时间也是有要求的，一般来说，每天至少快走30分钟以上，当然，走走跑跑所起到的运动效果会更好。
2.运动时间
一天分为早、中、晚，运动也是有时间要求的，一般来说，运动会选在早晨或是晚上，这两个哪个会比较好呢？其实都差不多，但对于某些疾病患者，例如心脑血管疾病缓则，早晨是疾病的高发期，所以不建议晨起运动，并且早上空气湿度也比较大。即便要晨起运动，最好也是选在7点以后。若选在晚饭后进行锻炼，有两点需要注意，一是要在饭后半小时后再进行；二是锻炼结束的时间控制在睡前的2个小时。
3.运动地点
步行运动的场所建议选择有弹性的操场地面或是公园，公路边不是一个最佳的选择，一是车流量比较大，不安全；二是空气质量也会比较差，容易导致呼吸系统疾病；三是柏油马路过硬，对脚踝的冲击力比较大。因此，尽量选择有弹性的操场地面或是空气较好的公园。
千金芳
你好，只要走路方法对，肯定可以瘦身。
下面是一张30分钟步行的热量消耗表
走路也是要讲究方法的
1、强度：每天至少快走40分钟
通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为慢速、中速、快速，慢速无法达到健身效果，只有快走才能起到锻炼作用。
快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果，对身体的损害也最小，适合老年人和有慢性疾病的人。
为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟，刚开始锻炼的人可逐渐增加时长。
快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。
2、姿势一定要正确
收腹提臀，双肩抬起
抬起下巴，眼睛平视前方
抬腿迈出脚
曲臂摆
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3、走走跑跑效果好
与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。
运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。
也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。
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4、傍晚4-5点效果比较好
对于有心脑血管疾病的人来说，早晨锻炼是疾病高发时段，而且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，空气质量并不好。
如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上11点睡觉，9点就要结束锻炼。
5、操场地面有弹性，公园空气更佳
公路边是最不适合快走的地点，车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。
柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。
专家建议，松软的土路或草坪、塑胶操场是最适合快走的运动场所，公园和自家小区也是不错的选择。这些地方空气质量好，可以保证在运动时，呼吸系统不受过多的伤害。
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健身教练小杨
减肥误区一：走路就能减肥
只要走路，就能起到减肥作用，这可能是目前存在的最为普遍的减肥误区。这种误区在于把走路与减肥划上了等号，走路能减肥必须满足一定的条件，否则是起不到减肥作用的。走路减肥必须满足四个条件：一是姿势必须对，二是步伐必须大，三是速度必须快，四是时间必须长。而在现实生活中，许多人通过散步方式走路，是起不到减肥作用的。
减肥误区二：出汗越多减肥效果越好
在很多减肥者的心目中，认为出汗才有减肥效果，而且出汗越多，减肥效果越好，这也是一种减肥误区。我们都知道，减肥的真正关键是脂肪的减少，而出汗只是人体分泌出体内的水分，跟脂肪没有关系，而且出汗跟人的身体状况与体质有很大的关系。
因此，不能用是否出汗或者是出汗的多少来衡量减肥的效果。减肥的效果在于运动对能量需求导致燃烧脂肪的速度，脂肪燃烧的越多，减肥效果才会越好。
减肥误区三：减肥不能吃肉只能吃素
减肥只吃素不吃荤，这种减肥误区也比较普遍。一些人认为减肥只要天天吃素就可以瘦了，所不以吃一切肉类。这是一种极其错误的观念。
肉类是我们必须的蛋白质的主要来源，如果一个人长期的不吃肉，会导致营养不足，人体的免疫及代谢能力都会下降，最终影响身体健康。所以在减肥期间，一样要保证肉类食物的摄入，只是肉类的量可以适当的少一些。
综合以上介绍，减肥的三大误区您否中过招呢？
所谓的凡是走路就能减肥、出汗越多减肥效果越好、减肥不能吃肉等等这些减肥误区，在减肥中一定要避免，不能被这些错误的减肥方法所误导。减肥选对方法，科学减肥很重要，不要相信那些没有科学依据的所谓减肥秘方。
