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开肩开胯分为武术中的开肩开胯，和舞蹈锻炼的开胯，他的原理是不一样的，舞蹈练习中的开肩开胯是把肩胯的骨缝尽可能的拉升，达到身体身体的柔韧性，是身体可以做任何超高难度的动作，这样开完的肩胯是没有弹性的，长时间不练习，肩胯会自动收缩，武术中的开肩开胯是把身体骨节大筋拉升的有弹性。
像内家拳中的有些桩功和拳法，就是专门锻炼身体大筋的撑拔。使身体的筋骨像弹簧是的。达到肩膀和胯部筋骨的弹性，就像太极拳，形意拳，八卦掌之类的内家拳里面有很多招式桩法都可以达到这种目的，在武术中，这种开肩胯法一般都是作为不传之秘，很少有为传的，但是现在是个好时代，这种方法有好多师傅们都在教，只需要花很少的学费就可以学到，想武术中的开肩开胯法一般是不建议自己照着视频或者文字资料学习的，
他里面有很多的细节，有时只要有一点细节方面没作对的话很容易练习错误的，那样对身体的损伤是很大的，会永久的对身体造成伤害，所以不 管是什么的开肩开胯，最好是找个会的老师，这样出功又快，又不会练习错误。
王老六要健身
其实我们可以通过练习瑜伽来开肩开胯！开肩和开髋一样重要!正确的开肩能够进一步打开胸腔，让呼吸更顺畅，也能够减少体式伤害。下面分享四个体式！前两个为开间，后两个为开胯。
一、轮式
从平躺进入，双手与肩宽置于耳朵旁侧，手指尖朝脚的方向，曲双膝打开与髋部同宽踩在靠近臀部的方向，腰背发力向上抬起，髋部往前推送，胸腔要打开。
二、弓式
俯卧准备，双手向后抓双脚踝，吸气时，胸腔以上部位，双腿抬离地面。
三、坐角式
坐立，双腿向两侧大分开，分开到你的极限，脚跟触地，脚趾尖朝向上，上半身往前双手触地，膝盖要正对你的第二根脚趾。
四、新月式
从四角板凳式进入，右腿向前一步，右小腿垂直地面，髋部向下沉。膝盖正对第二根脚趾头指向正前方吸气，双手由旁侧向上高举过头，吐气时转胸腔，头颈向后向上。
瑜伽屋
瑜伽中开肩开胯的动作很多。
要开肩开胯，首先要知道肩关节和髋关节的活动范围。肩关节和髋关节都是球窝关节，他们的活动范围都很广，可以360度旋转。我们人为的把它定义为6个方向：前屈、后伸；外展、内收；外旋、内旋。
所谓的开肩开胯，就是让肩关节和髋关节恢复在这6个方向的灵活度，在任意一个方向的活动范围都不受控制。
大概的了解了开肩开髋以后，我们来看具体的动作，给大家介绍几个基础的，自己在家里随时就可练习的动作。
第一组：开肩
1、猫牛式，下图
打开胸腔，灵活肩关节，灵活脊柱。
- 四脚板凳跪立在垫子上
- 吸气，抬头挺胸
- 呼气，低头拎背。
- 每次做10~15个。
2、鹰式手臂
- 坐在垫子上。
- 吸气，双手体前伸展，掌心相对
- 呼气，两侧大手臂相交叉，小手臂缠绕，双手合十
- 保持3~5组呼吸后反侧练习。
3、牛面式
- 坐在垫子上，骨盆端正，脊柱立直。
- 吸气，双手体侧平举。
- 呼气，一手上一手下，双手在体后十指相扣。
- 保持3~5组呼吸和反侧练习。
这三个动作，肩关节平时不常用到的活动范围几乎都照顾到了，经常练习可以灵活肩关节，恢复肩关节原来的灵活度和柔韧性。
第二组：开髋。
1、骑马式
- 下犬式进入
- 吸气，抬左脚向上，
- 呼气，左脚向前迈到双手中间，小腿垂直地面，同时后腿膝盖脚背落地。
- 吸气起身，双手放在膝盖上，
- 呼气，沉髋向下，
- 保持3~5次呼吸后反侧练习。
2、束角式
- 坐在垫子上，骨盆端正，脊柱立直。
- 双脚脚心在体前相对，脚后跟离身体的距离在保证脊柱立直的基础上可以自己调节，
- 双手十指相扣环抱着双脚掌
- 吸气，脊柱延展，
- 呼气，身体前屈
- 保持1~2分钟。
3、坐角式
- 坐在垫子上，双脚向两侧打开到最大，脚尖回勾
- 吸气，脊柱延展，呼气，身体前屈到自已的幅度
- 保持3~5分钟左右。
4、简易扭脊
- 坐在垫子上，双腿伸直。
- 弯曲右膝，右脚掌放左大腿外侧。
- 吸气，双手体侧伸展，
- 呼气，手臂带动身体向右扭转，左手肘折右膝盖，右手在体后撑地，眼睛看右肩膀的方向。
- 保持3~5组呼吸后反侧练习。
不管是开肩还是开髋，都不能操之过急，更不要强硬的拉扯，循序渐进的在自己能力范围内慢慢的恢复关节的灵活度。关节紧不是一天造成的，恢复当然也不可能一天就恢复得了。
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凡一说瑜伽
是说的打开肩膀吗？这方面我倒是看过一些教程，试着让胳膊肘内侧面冲向前方，而不是冲向身体。多练练，我觉得还是有效。
