追浪者132

母乳期间如何让宝宝长肉，妈妈减重？

妈妈减重=让宝宝把营养吃走（要亲喂才有效）。

宝宝长肉=喝母乳，最有营养。
坚持喂母乳，吃到2岁，绝对妈妈瘦且苗条。宝宝白白嫩嫩，胖嘟嘟肉肉滴。
最最有效的方法，亲测有效。
我来家有个朋友，二胎了，宝宝快2岁了，还不断奶，我问为什么？她说为了减肥呀。

妈妈减重我的观点：适量少吃碳水化合物：例如米饭，因为他们到了身体消化后就转化成能量，成脂肪储存起来了。

所以要精致的吃，而不能胡乱补。
打个比方：
早上1个鸡蛋，1杯牛奶，鱼肉适量。
中午一小碗米饭，青菜和少量鸡肉为主。
晚上以水果为主。

中间穿插着喝点浓缩的鸡汤，花生猪蹄汤，每次就一碗！为了下奶，保证乳汁分泌足够。

最最接地气的方法：

• 坚持母乳喂养（这里指的是亲喂哦），
  

• 省钱省力就是穿衣服不方便。

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十二美喂养艺术

孕前124斤，生产的时候154公斤。孩子下来后第二天就只有139斤。出月子的时候就差不多是孕前体重了。现在刚刚产后35天。宝宝有10斤的样子，我自己体重没怎么下降了，全母乳喂养。自己本身不是那种吃很多的人，三餐还是都正常吃，会喝汤水。只是不太爱吃米饭，目前奶水比较足，孩子吃不完。冰箱也有冻奶。我经常半夜喂了奶，自己肚子就很饿，可能和我以前减肥有关系，比较扛饿，感觉特别饿也能睡着的那种，就等着第二天起来吃早饭，很少加餐。我觉得妈妈吃也不能想着说喂母乳就使劲吃，有人体质不同，会把自己吃的很胖。

我在怀孕前一直都在减肥，所以深知减肥的不易，努力了很久也只会体重上下几斤的徘徊。所以我在孕期也没有大吃大喝，老公也监督我，虽然有时候他说喊我不要吃了，我会很生气，说我怀孩子，两个人消耗能量，我很饿什么的，然后就骂他说他不体谅我不理解我。但是生了孩子之后还是比较感谢老公，每次顶着我骂他的压力，还是要告诉我不能海吃海喝，所以在生产之后，我能快速恢复到以前的体重。在整个怀胎十个月内，几乎每个夜晚我都是饿着肚子抗过来的，因为想真的长胖了，想瘦下来太难太难太难。

我想哺乳期和怀孕期一样的吧，在保证营养的情况下，不要海吃海喝停不下来。

nothing-better

乡间小栗

我的整个顺产过程

6.21晚顺产下5.9斤男婴

6.20凌晨3点50分，感觉肚子不太舒服，去厕所解小便，发现见红，感觉可能快要发动了，回房间和老公说，老公也很兴奋，但是天还没亮，想等等去医院。在家用美柚测宫缩间隔，上午测是14-15分钟左右一次，要10分钟内才是临产征兆，于是很淡定的在家看顺产培训视频。中午老妈过来给我送饭，痛的还不是很密，于是再等等，老妈去开下午的会了，又是一个人在家。

当天晚上11点多（爸妈先回家了，老公陪我）感觉宫缩有点强起来了，按监护铃，护士过来，问我有解大便的感觉么，如果有，先不要解。熬到了21日凌晨3点不到，感觉有点不能忍痛，想让医生看看有没有开指了，医生过来看了一下说已经开了2指，可以去待产房了。心里一阵小激动，这预示着和宝宝见面的时间更近了。

拎着准备好的东西去四楼待产房，6点50左右进的待产房，到8点，医生又来查宫口，说开了3指，有进展，心里一阵开心。11点，感觉下面血粘液还在分泌，应该还有再开宫口吧，结果查了还是3指，没有进展。医生给我打上了催产素。下午4点左右再查宫口，只增了一指，到4指了。这个时候医生说产程有点长，必须人工破水，去破水的路上心里开始忐忑，没想到工具繁多，用到了扩阴器，还有像一个钻头一样的东西，反正弄了半天，羊水终于破了，一股热流涌出来，医生说小宝宝头把宫口抵住，羊水是不会马上留完的。
我哦哦，其实已经感受到越来越强烈的宫缩，自我感觉可能已经达到，5.6指差不多了。情绪开始崩溃。。。回去以后抱着老公的脖子开始哭诉，情绪一时不稳定，老公不断安慰我，心态一定要放平，慢慢平复下来，但是越来越强烈的宫缩让我受不了了，打算打无痛。

医生说忍一下无痛要半小时以后针剂拿过来才能打，我苦啊，又苦苦等了20来分钟，终于打上了无痛。打了无痛以后世界清净了，虽然有宫缩但不是太强烈还能忍，我轻松一点吃了晚饭。晚上7点想休息，为临产做准备，结果忽然有很强的解大便的感觉，跟之前不太一样。医生一检查，宫口开全了，我的天，终于等到这一刻，感觉宝宝已经到子宫口快出来了。

医生把我带到分娩室的路上还是一个人走着去的。到了分娩室和医生配合的很完美，宝宝出来的时候正好晚上7点19分。只用了十几分钟。晚上9点半，在观察了流血情况后，推出了产房，终于我和宝宝见到了爸妈和老公，大家的心终于放下了。拉玛泽呼吸法亲测很有用，还有精神胜利法，只要坚信自己可以，一定能顺利生下宝宝[大笑]
产后坚持母乳喂养。

母乳喂养每天可以消耗掉500kcal热量，而且很多孕期沉积在皮下的脂肪，其实都在为母乳喂养提供能量。一般只要妈妈母乳喂得好，身材都会恢复的不错。

除此之外，还需要从饮食和运动两方面入手：饮食。要遵循三个原则：少盐少油清淡为主。月子里妈妈每天的盐分摄入不宜超过5g，摄入过多盐分可能损伤宝宝的肾脏发育，也不利于身体中多余水分的排出。还有些妈妈月子里会被逼着喝下各种油腻的“下奶汤”，结果不仅奶没下来，体型反而又涨了一圈。鸡汤鱼汤可以喝，但是建议妈妈们喝之前先把上面的那层油撇掉

当时我做了很多塑身 衣的功课，最后选了这款，因为听说很轻薄透气，我当时还在考虑万一要上厕所穿脱会不会不方便，结果它分体设计的伟大的发明啊～当时穿上立马试了一条爱裙，嗖嗖嗖穿上，我的妈太神奇了！而且大夏天穿着也一点都感觉不到闷热，穿上它，我什么衣服都能套上了，简直不要太开心！！

而且穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！，
3个月腰围从89cm到68cm我的春天终于来了🤣现在走出去没有人看得出来我是生过孩子的人，每个人看到我都一脸惊讶，不可思议我三个月就能完全恢复。傲娇脸

追浪者132

生完孩子130斤，通过哺乳、合理饮食和适量运动，体重很快回到了孕前的98斤，分享一些实际经验，希望对您有帮助。

产后瘦身速度因人而异，调整的好，产后6个月内就能恢复到孕前身材，产后6周到6个月是产后妈妈瘦身的关键时期，过了关键期再减肥将难上加难。

合理的运动

1. 月子期内：这个时候的宝妈身体还很虚弱，所以主要任务是调养，让身体尽快恢复。
2. 42天后：复查无异常后，就可以开始做运动了，如床上做简单的四肢锻炼。
3. 两个月左右：可适当增加室外活动，以散步为主，每次控制在半小时内，让身体微微出汗，加快身体新陈代谢，达到瘦身效果。
4. 产后三个月：这个时候可以加大运动量，室内瑜伽、健身操等都可以做了，孩子三个月后，我开始每天在家里做健身操，根据身体情况判断运动强度和运动时间。

合理饮食

产后饮食非常重要，合理的饮食既能使产妇身体快速恢复，又能保证宝宝的奶量。但是很多宝妈产后大补特补，导致营养过剩，肥肉堆积，所以产后饮食应少食多餐，合理饮食，要保证营养均衡摄入，科学的调理身体。这样才既能保证母乳的营养充分，又不至于过于暴饮暴食造成体重不减反增。

保持好心情

从心理学的角度看来，减肥瘦身也需要好心情才能够有作用的，只有减肥有了好的心态，减肥才能够事半功倍的，产后减肥宝妈也不要给自己过多的心理压力，用好的心态去对待身材，如果减重效果不理想，也不要过度消极，本身瘦身速度就是因人而异的，良好的饮食习惯、稳定的心理状态、科学的运动等等都对产后减重起到重要的作用。

保持好的心情也会增加乳房的泌乳量，保证孩子的奶量充足。

晴天麻麻育儿经

我的两个宝宝都是母乳喂养的，在产后的6个月内，身材恢复到了孕前的110斤，因为我身高163cm，看起来不算太胖，俩宝宝倒是都胖乎乎的。

母乳期的女性如何让妈妈减重？

产后瘦身的最佳时期是生完宝宝的六个月内，这个阶段的营养供给对孕妈和宝宝来说，都非常重要的。

妈妈的饮食：饮食上多吃富含优质蛋白质的食物，比如牛奶、羊奶、瘦红肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、虾、黄豆等，这些食物中的营养较为丰富，且能增加乳汁的质量和产量。

妈妈的运动：生过宝宝后，保持一定的运动量，更有助于身体的恢复。妈妈们可以坚持散步、爬楼梯、瑜伽、产后康复操等运动项目，帮助锻炼盆底肌弹力，更快恢复身材。

妈妈的睡眠：晚上休息不好，是妈妈们体重增长明显的主要原因，熬夜真的会让人变胖。如果晚上需要频繁起夜喂奶，白天就休息1~2小时，补充体力。

除此之外，产后42天要到医院去复查，如果有腹直肌分离严重，需要在医生的建议下做康复治疗（腹直肌分离也是产后小肚子明显的罪魁祸首）。

母乳宝宝如何长肉？

其实每个妈妈都希望自己家宝宝白白胖胖的，我也不例外。我家二宝刚出生4.4斤，很小一只。等到8个月的时候，就已经20斤了。

给宝宝吃母乳时，先喂空一侧的奶，再去喂另一侧，保证他既能吃到水分多的前奶，又能吃到脂肪含量高的后奶。

吃母乳的宝宝一般不需要喂水的，但如果宝宝尿液发黄、大便干燥或有发烧、生病的情况下，还是要酌情喂水的。

宝宝在出生的前三个月体重增长明显，每个月去做儿保时，医生也会测量，并且查看之前的检查结果。如果宝宝体重增长慢，就要找原因了，可能是缺乏某种营养素引起的，详细检查后由专业医生定夺。

总之，宝宝出生后，妈妈们也许会非常忙碌，为了照顾好宝宝而心力交瘁。但同时也要照看好自己的身体，尤其是在产后的六个月内。

多平台邀约原创作者，高级育婴师，一位儿童心理学专业的二胎妈妈，专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！

關鍵字: 孕产 母乳 减肥