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腳靠牆倒立，一個月後對身體有什麼效果，堅持一年又如何？
健康苦行僧，開講啦！
腳靠牆倒立經常被一些朋友宣傳是可以瘦腿的，但事實上效果並不好，不過這樣的體式有很多好處倒是真實的。
腳靠牆倒立能夠幫助放鬆身體，若是在倒立的過程中，自己再做一些簡單的按摩與拉伸，這樣效果就更好了，當你感受到腿部的拉扯感以後，做一些簡單的胸部抵腿的動作，不要給自己太大的壓迫感，對了，你也可以做一些揉搓腿部的按摩，能夠幫助促進血液循環。
想要瘦腿的朋友，可以先做一些有氧訓練，跑到雙腿痠脹的時候，回家做這樣的拉伸動作就是不錯的選擇，若是還能搭配一些腿部拉伸的動態姿勢就更好了，如下圖：
那麼腳靠牆倒立對身體會有哪些好處呢？
一：緩解大腿的水腫。
倒立的體式能夠幫助緩解大腿的水腫，還能幫助促進血液循環，讓你的身體更加輕鬆，其實工作和休閒之餘我們不妨多讓自己放鬆一下。
二：緩解疲勞。
這一點一些熱愛倒立的朋友就該明白了，如果你經常有氣無力，明明睡足了覺還感到睏倦，就可以簡單嘗試一些倒立式，這樣你就能夠變得更加清醒，緩解自身的疲勞，能夠有效促進大腦供血，滋養眼部。
對於以上內容的補充。
所謂的倒立不過是運動的一部分，堅持運動本身就是一件很不容易的事情，若是您能堅持一年以上，並且搭配一些有氧訓練。
你會收穫纖細的雙腿，美麗的腿型，健康的身體以及充沛的精力，這些都會使你優於別人，更加引人注意的是你的自身氣質將更為出色！
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健康行僧
把腿靠牆上倒立在瑜伽裡面這個動作叫：靠牆倒箭式。下👇圖
練習方法很簡單：
- 臀部靠牆躺下，雙腳搭放在牆上，
- 你可以繃直腳背，也可以腳揹回勾，也可以雙腳自然放鬆。
- 臀部離牆越遠，拉伸感會越小；臀部靠牆越近，拉伸感會越大。
腰不舒服的人可以在腰下面墊一個小包枕，雙手自然伸展，下巴微收讓脖子後側伸展自然。
這是一個很好的放鬆修復體式，特別適合久坐久站人群。當然也包括長時間的行走，比如逛街、旅遊、爬山等等。這樣倒著躺個10~15分鐘就能立刻緩解下肢疲勞，腫脹，等一系列不適的症狀。
同時，這是一個倒置體式，雙腿沒有任何不適的人，這樣躺著也有很多好處。增加下肢血液循環，滋養骨盆和盆腔內的生殖和泌尿系統。
最後這個體式還可以拉伸腿後側，美化腿部線條。關於瘦腿這一點塊，有朋友在評論區下方留言，堅持半年以後，腿的確是變得緊實也變瘦了，還有人說從大學開始就堅持這個動作，腿型很好看。當然是不是這個動作導致的結果，是個例還是普遍現象，還需要更多的數據來說明。
你還可以雙腳平行向兩側打開，變成靠牆雙腳式，拉伸腿內側，疏通腿內側的肝經，睡前練習是一個大補肝膽的功作。增加髖關節外展能力，是下橫叉的必練動作。
總之好處多多。
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凡一說瑜伽
你好，我是尕黃。
靠牆倒立是健身的一種方式，可以鍛鍊手臂，肩部，腰部，手腕，腿上等等部位的肌肉。還可以放鬆腿部肌肉控倒腿需要用力，得繃緊。
長期練習倒立的好處，要看你在練習怎樣的倒立體式。
比如下面三個最基礎的倒立體式：頭倒立 肘倒立 手倒立
這三種倒立重心依次升高，身體啟動的肌肉運動程度是不一樣的。
頭倒立的重心支撐在，頭和兩肘組成的三點上。重心靠下，三點支撐比較穩定。只要腹部核心力量收的緊，豎脊肌撐的住脊柱。理論上講這個是，最容易做到的倒立體式。肘倒立可以把重心控制在兩個小臂上，也可以把重心轉移到兩個肘關節處。
a.當重心在兩個小臂上時，受力面積比較大。手掌貼地的話，還可以用手來幫助支撐。難度係數較低。
b.當重心在肘關節處的時候，大臂上的肌肉要收的更緊，從肩開始再往上的肌肉要依次加強力度，用來保持身體垂直和穩定重心。難度係數較大。手倒立時整條手臂都要收緊肌肉。手臂、肩膀、背部、腹部核心力量都需要更好的協調性。練習時五指大大張開，手掌均勻的分佈壓力，每一根手指都要來幫助支撐重心。切忌把大部分的壓力放在手掌根和手腕處，容易損傷腕環節。當然，如果身體夠好，動作有要領。就可以各種花樣倒立。
此外，長期適當的倒立鍛鍊可以促進大腦血液循環，減少腦血栓的發生幾率。從腰背部來說，對防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。而根據健身美容方面的效果來講，還可以減去某些部位--比如腰腹部的贅肉，減少面部皺紋的產生，延緩衰老。
尕黃健身
在一些網文中“腳向上靠牆式”被推崇為最瘦腿的訓練，但真正的減脂效果並不高，但這不影響它對健康的有益意義。
腳向上靠牆式又被叫做腳靠牆倒立，雖然名稱裡包含倒立，但卻與常見的倒立有很大區別，難度也是差之千里的。在腳向上靠牆式中，訓練者只需要將上半身仰臥在地面上，屁股大腿貼在牆壁上，雙腿呈現倒立的姿態。
這個動作能夠緩解腿部和腳的疲勞，輕柔的伸展腿部後側、軀幹前側和頸部後側，緩解輕度頭痛，平和大腦。對於下肢水腫具有緩解作用，這也是它“瘦腿”的一個表現。
但是，這個動作的減脂效果卻不高。這是因為動作的強度較低，單位時間內消耗熱量極少。它在消耗熱量減少脂肪這方面，甚至比不上走路、平板支撐等訓練。
所以，如果想用它來減脂瘦腿還是不夠的，用更有強度的訓練會更好。但如果作為放鬆身體，對健康是有意義的。但注意，女生在經期應當避免該訓練。
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大囚自重健身
倒立在現今雜技藝術中，被稱之為頂功，一般所謂拿大頂，足步朝天，手臂（有時頭部在下）支撐全身的重量，成為倒立平衡狀態進行練習。
堅持練習倒立一個月，可以鍛鍊上肢肌肉力量，還能改善血液循環，放鬆緊張疲勞的肌肉，在練習倒立時，注意精神集中保持平衡，堅持一段時間進行練習。
堅持練習倒立一年可以，很大的改善身體的體質，並且手臂力量也會有很大的改善，對身體平衡的掌控能力也會大大提升。
少林功夫建哥
靠牆倒立是眾多健身手段中的一種而已，在體操運動中經常有這個練習，比如：頭手倒立、倒立行走等等。那麼靠牆倒立能練到我們什麼呢？我認為有以下幾個方面：1，肌肉的力量，包括手臂、肩部、腹部以及臀部等相關肌肉。2，血液流向腦部的量增多，能使我們腦細胞活躍，氧氣充分，思維敏捷。3，改變內臟的位置，平時我們的體位都是坐立行走，內臟處於下垂狀態，做靠牆倒立時內臟往回倒垂，能起到按摩內臟，對抗地心引力，從而增強身體健康。
靠牆倒立注意事項：1，高血壓腦梗塞等患者不宜進行。2，靠牆練習分組進行，每次靠牆時間不要超過3分鐘。3，在頭的下方放置一個軟墊，謹防受傷。4，建議兩人採用保護與幫助的方式交替進行。
那麼堅持一個月甚至一年有什麼變化呢？我的回答是沒有什麼明顯的變化，因為效果分為顯性和隱性，這種練習他就是給你的隱性的效果，不會有明顯的肌肉變化，明顯的思維敏捷，明顯的身輕如燕。因為他就是一種鍛鍊方法而已，健身還要手段多樣化，還需要整體都要鍛鍊，不能局部鍛鍊。比如全身那麼多肌肉你都要穿插著鍛鍊一下，練了肌肉還要練練心肺功能，還要練練身體柔韌性，這樣才是最科學的。希望我的回答能夠幫到你。
