生活余兵
几点睡觉称之为熬夜？
之前在2015年发布的《全球睡眠报告》中指出，我国居民平均上床睡觉的时间是在00：32。
从身体健康角度考虑，一般在夜间九点到十一点入睡更加利于身体健康，因此超过晚间十一点的睡眠我们都可以将其成为熬夜晚睡。
熬夜，对于身体的害处真心不少：
- 损伤您的皮肤，加速衰老，增加长痘痘、长斑的几率：
大家都知道，充足的睡眠可以帮助大家构成更完美的肌肤，对于女性朋友而言更是如此，没有什么化妆品或者美容手段是比足量休息更有效果的美容药了，长期熬夜晚睡或者不睡，会加速皮肤的衰老过程，同时也会增加脸上痘痘的数量和长斑的几率。
- 影响身体正常的内分泌工作：
作息时间不稳定，该休息的时候不休息，身体长期处于一个混乱的情况，会影响身体内部正常的内分泌工作，长期以往会增加像糖尿病等疾病的患病风险。
- 导致神经衰弱问题的出现：
正常的身体本该是晚上休息和白天工作，熬夜的人群会把时间打乱，经常如此就会打乱体内交感神经的正常工作，时间一长无疑会出现神经衰弱等问题。
- 增加猝死的几率：
长时间睡眠不足，身体经常保持在应激状态，这时就会不断分泌肾上腺素等激素物质，此行为会导致体内血管的异常收缩，因此心源性猝死等严重问题就有可能会出现。
除此之外，经常熬夜还会影响大脑正常的记忆力和反应速率，会增加某些癌症的发病风险，还会影响每日正常的工作和学习。
所以，熬夜一事，伤害较大，为了身体健康，还是不做为好。
如果非要熬夜，怎样做可以减轻损伤？
- 熬夜前的晚上足量补充，保证优质蛋白质食物和充足蔬菜的摄入量，避免在晚间工作中出现饥饿状况。
- 熬夜时适当补充水分物质，少量多次，促进身体代谢。
- 熬夜过程中合理加餐，牛奶、杂粮面包、蔬菜、坚果是不错的选择。
- 熬夜当天适当增加睡眠，或是中午，或是下午。
- 熬夜之后的第二天适当补觉，午休30分钟左右较为靠谱。
- 就算熬夜，也不建议一个动作到天明，拒绝久坐，建议没事站起来适当活动。
- 建议大家可以在第二天早起进行工作，不建议熬夜加班。
熬夜，一件百害而无一利的事情，言于基础并不建议作为；靠谱睡眠，促进健康指数，希望您能正确看待这个问题。
王思露营养师
“年轻人少熬夜，早点睡！”
早点洗洗睡吧......晚安！这是很多朋友晚上聊天的结束语，然而说完后，他们大多在电话的两头，又各自拿起了手机，刷起了"屏幕"。
其实，对于熬夜，大家都知道危害健康，但是却似乎有难以割舍的情怀。
有的是禁不住诱惑，有的是因为对事业太拼，有的是因为夜深人静能够找到灵感......
所以，不要一棒子打死熬夜的！
那么，晚上几点睡才算“熬夜”？专家解释：大多数人，都想错了！
老祖宗养生，讲究日出而作，日落而息，每日有规律的作息，这是养生之道。
但当今社会，古人的养生道理，已经无法适应高速发展的现代生活了。
纵然时代变了，但每个人的身体规律并未改变，从中医养生理论认为，身体的不同经络在感知着一年四季、一天24小时的不同变化，每晚的不同时辰，对应身体的不同变化。
1、每天的子时（晚上11点至次日凌晨1点）
这个时间段是人体胆经工作活跃期。
因此，晚上11点前就要进入深睡眠，胆才能更好的完成代谢，如果11点还没睡，就会导致阴弱阳升，第二日，头昏脑胀，黑眼圈。
2、每天的丑时（凌晨1点-凌晨3点）
这个时间段，是人体肝经工作活跃期，中医史料记载：人卧则血归于肝。
如果在每天凌晨1点还没入睡，就要影响肝脏的修复和代谢了，长此以往，会导致肝阳上亢，肝火旺，肝受损，脸色暗淡、长斑。
3、每天的寅时（凌晨3点-凌晨5点）
凌晨3-5点是肺工作活跃期，经常咳嗽的人，会表现在凌晨3、4点钟一阵阵的剧烈咳嗽。
凌晨3点还没睡，或者还没有进入深睡眠，则损伤肺气，导致身体虚弱、倦怠，久咳，衰老的更快。
4、每天的卯时（凌晨5点-凌晨7点）
大肠经上场了，这个时间人体睡眠由深入浅，身体不断提示你，快起床，快起床，快把大肠的毒素排出去！
因此，说了这么多，那么究竟是什么时间睡才叫熬夜？
10点？11点？12点？还是凌晨1点？
其实对于熬夜，专家认为，不能有确定的定义，但是我们如何判断是否熬夜？
可以从睡眠的规律性和睡眠质量来看，如果每天凌晨2点，睡到10点，而且睡眠质量超高，睡眠时间充足，这也不算真正意义的熬夜。
而那些经常晚睡，还需要在早上6、7点起床的人算熬夜；
那些今晚10点，明晚十一二点点才睡，后晚又9点睡的，这样不规律的作息也算熬夜。
这种打破了睡眠规律，睡眠质量不好，睡眠时间严重短缺才算是熬夜。
这似乎是给那些晚睡晚起的人吃了定心丸，但是，晚睡晚起，保证了时间，却无法保证质量。
而夜里11点到凌晨5点，才是最适宜睡眠的时间段哦。
经常熬夜的人，想身体健康，建议做好以下几点：
第一：调整作息
对一些夜班工作者，或不得不熬夜的人来说，调整作息是很难的。
建议，这类人最好养成规律的作息，让身体有规律的“生物钟”去维护健康。
但，对那些不是夜班工作的人，建议赶紧离开“熬夜族”，及时调整作息时间，改变自己的生活状态。
晚上入睡时间最好在10:30之前，最晚不要超过11点。
同时，保证每天睡眠时间至少6-8小时，这样才能让身体更有活力，延缓衰老。
第二：多吃提高免疫力的食物
有些人爱生病，原因之一是，自己的免疫力太差了，日常吃些提高免疫力的食物，有助于对抗疾病。
1，秀芝粉
秀芝，是灵芝中一个优良品种，含有多糖、三萜类甾类、生物碱、蛋白质等营养成分。具有促进和调节身体免疫功能的作用，可增强人体防癌、抗癌能力。
同时，秀芝粉中含有的多糖，能调节神经系统、清除自由基，有减少疲劳感、延缓衰老的作用。
2，大蒜
大蒜，有很强的抗菌消炎作用，对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用，是目前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种。
大蒜中还含有一种“硫化丙烯”的成分，对病原菌和寄生虫都有良好的杀灭作用，可预防感冒，减轻发烧、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症状。
第三：多喝茶水，补充水分
经常熬夜的人，身体需要的水分比正常人多，要及时补充水分，这样有助于延缓衰老。
刺玫菊茶，温养血脉、延缓衰老，更适合女性饮用。
刺玫菊，是一种野生小玫瑰花，性温，有调经活血，促进血液轮回，温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，还有延缓衰老的作用。
谷谷丁菊花茶，消炎抗菌、去肝火胃火，更适合男性饮用。
谷谷丁，有广谱抗菌作用，被称为“天然抗生素”，对体内各种炎症均有一定疗效。且还有清热解毒、利尿的作用。
菊花，是清热解毒、下火的好帮手，可快速降火。与谷谷丁搭配，清热解毒效果更佳。
金银花，可疏热散邪、清解血毒；桂花，可中和寒性，亦可清热解毒，改善口气。
第四：学会快速入睡
保证良好的睡眠质量，对身体健康有非常重要的意义。
1，入睡快的人，可右侧卧，右手掌托右耳。
右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。
久之，养心滋肾。
2，睡觉前，简单压腿。
在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合。若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
小娜谈养生
每一位习惯熬夜的朋友都会有这样的疑问：“到底几点睡，才算熬夜？”
但是，这个问题并不仅仅是“几点睡”那么简单……
对于睡眠，以下两点十分重要：
1、规律的生物钟，生物钟不规律，会导致内分泌紊乱。
2、充足的睡眠时间，睡眠不足以及整夜不睡会加重身体疲劳。
这也就是说，睡眠的一个重点是“要规律”，另一个是“要睡够”。无论几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时长，就不算熬夜。
例如，一个人经常凌晨4点睡，中午12点起，如果这种昼伏夜出的作息已成为习惯，且能保证充足的睡眠时间，确实不算熬夜。是“晚睡”，或者说是“睡眠时相推迟”。
然而，即使你每天都早早上床了，每天少睡一两个小时也算是熬夜。长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。有研究表明，连续两星期每天少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。
综上所述，熬夜指的是睡眠周期不规律，睡眠时间不足。
熬夜了，能补回来吗？
偶尔熬夜的话是可以补回来的，补觉肯定会比完全不补好。补觉时，睡眠效率比正常睡眠还要高。但是，如果是经常熬夜的话，是补不回来的。如果经常熬夜，总靠白天补觉，容易导致生物钟紊乱。要是体内激素分泌出现紊乱，就可能会引起失眠和心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。
很多朋友都会因为工作性质等原因而熬夜，那么，我们该如何调节自身的睡眠平衡呢？
Q：因为工作关系，我平时需要白班夜班轮流值。然而，熬夜使人憔悴，求一个熬夜保养方法。
A：一是尽量减少轮班改变的次数。二是按照顺时针的时间顺序倒班。例如，先是白班，再是小夜班，再是夜班，最后再回归到白班。
Q：我常年加班到深夜，见过凌晨4点的北上广，白天还要早起上班，我该怎么调节？
A：一要避免寒凉油腻的食物。熬夜时，如果要吃夜宵，粥类是首选。二要补充水分和维生素。熬夜会带走人体大量水分，注意随时补充水和维生素。三要注意活动身体，做深呼吸。每半小时站起来活动一下身体，到室外深呼吸，有助于缓解压力，加快血液循环。最后，熬夜后的白天，若有机会，尽量补觉。
Q：我是晚上精神，白天起床困难，不到12点不起床，我该怎么办？
A：睡眠时营造舒适条件。白天睡觉时，尽量营造舒适的睡眠环境，如拉上遮光窗帘、戴眼罩、戴耳塞，保证深度睡眠。
有些人因为加班等原因一定需要熬夜的，我们就要尽量减轻熬夜对身体的伤害。
1、错过子觉，补午觉
不要一熬完夜，就睡个天昏地暗。 过多的睡眠，会让气血流动变缓，代谢变慢，不利于胃肠蠕动，阻碍代谢废物排出，这就是熬夜后补觉仍觉得困倦的根源所在。
熬夜后洗个热水澡，适当地补充睡眠才是正道，尤其是午睡。子时和午时都是阴阳交替之时，错过了子时的觉，午觉就更应当睡好，有利于人体养阴、养阳。在小憩之后起床散散步，活动筋骨，更加有利于身体机能恢复。
2、别急着起床
熬夜过后的早晨最容易出现头晕目眩，浑身无力，而起床过快则会导致眩晕，容易摔倒、心慌等现象。所以，熬夜过后的早晨起床需要缓一点，给身体和大脑一个清醒的时间。
3、护眼
熬夜的时候，每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操。以多吃一些富含维生素A的橙黄色的蔬菜水果，如芒果、橙子、杏、胡萝卜等，因为维生素A能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
4、护肤
如果有条件，22时～23时，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁后，涂抹一些保湿营养乳液。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。
5、白天抽空锻炼
夜班对身体本就是损耗，如果再不找时间锻炼，身体会越来越弱。熬夜过后身体的代谢缓慢，适度的运动，有利血液循环，缓解机体疲劳。
白天补觉前可以做一些舒缓的关节运动，让身体放松。有空锻炼时，要尝试游泳、打球等多种运动方式，增强体质，减少疾病的攻击。
6、熬夜后清淡饮食，修整脾胃
很多人觉得熬夜伤身，该好好补一顿。这样非但补不进去，反而容易消化不良。脾胃在夜间得不到好的休整，本身功能已有下降，再吃大鱼大肉，就会变成负担。正确做法是熬夜当晚及第二天要少吃，可清淡饮食，搭配一些水果，让疲劳不堪的脾胃得到休整。
7、热敷面部，恢复好气色
前一晚熬夜会导致人体体温偏低、血流不顺畅，面部容易发黄发白无血色。可以在洗脸前先用毛巾热敷两分钟，帮助打开毛孔、去除脏污。热敷也能有效加快面部血液循环，改善惨白的气色。
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医露
小时候家长要求我们要早睡早起，晚上九点之前就要休息。而如今，虽然我们依然是在早起，但是晚上睡觉却越来越晚。也许是因为工作的需要，也许是因为学习的需要，但是还有很多人是因为玩手机而习惯了晚睡。
曾经的日落而息日出而作，在大多数人的作息习惯中已经不见了踪迹。晚上十点之前能够休息的人也越来越少，调查发现，大部分晚上睡眠的时间在凌晨左右。而这个睡觉，距离早上六点起床的时间也仅仅剩下了六个小时。
晚睡，也就造成了睡眠不足。睡眠不足不仅是让人看起来困倦乏力，没有精神。更多的是影响到身体健康，比如肌肤暗哑、黑眼圈、免疫力下降等等。很多疾病也许就在这不经意间埋下了隐患，等到疾病发生的时候往往是后悔晚矣。
熬夜，也是2A级致癌因素。每天少熬夜，保证充足的睡眠才是健康的前提。也许您早已经意识到睡眠对于健康的重要性，但是却因这样或那样的原因养成了熬夜的习惯。对于喜欢玩手机的朋友来说，晚上要学会克制自己玩手机的时间。
临睡觉之前，手机不要带进卧室。躺在床上，一时半会还睡不着，这个时候可以找一本书看一下。看书能够让您静下心来，入睡也就变得简单。临睡之前一小时还可以适当地锻炼一下，运动不宜剧烈，否则是适得其反而影响睡眠。睡前运动以微微出汗为宜，可以做做瑜伽，睡眠也会更加香甜。
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王桂真营养师
每个人的生物钟不同，所以对于每个人来讲几点睡觉算熬夜，这样的规律也不尽相同。对于普通人来讲，成年人晚上睡觉时间在7-8个小时为正常的，可以在晚上8点、9点休息，而到第2天早上只要睡够7-8个小时起床都属于正常的现象。但是对有的人来讲，10点以后或者12点睡觉会出现头痛，神经衰弱的症状，如果是这种情况，建议还是早一些睡觉比较好。对很多人来讲，10点以后睡觉没有太大的影响。总之来说，在晚上12点之前一定要进入睡眠状态，否则会出现生物钟紊乱的情况。
