谭孝生
食物的饱腹感，并非与能量相关
巧克力糕点的能量非常高，但是它的饱腹感并不强
蔬菜、及膳食纤维含量高的食物，容能没有那么高，但是在摄入人体后，会有比较明显的饱腹感。所以饱腹感和膳食纤维含量有关
大鱼伽营养师
热量高与饱腹感并不完全成正比。
首先，我们了解一下影响我们“饱腹感”的因素是什么？
1 、胃中消化速度慢的食物量
在减肥期间，我们需要吃更多富含蛋白质的食物和富含膳食纤维的食物，这类食物中的蛋白质和膳食纤维属于消化速度慢的食物，在胃中滞留的时间比较长，可以提供一种很好的饱腹感。
此外，这种食物的消化缓慢，自然会占据胃里的空间。此时，你的胃会感觉饱饱的，就会减少其他食物的摄入量。事实上，你吃得少，但是你也不会感到饿，这有助于控制我们的热量摄入。
2 、升糖指数
相反，一些精制碳水，如精制米面、尤其含添加糖和油脂的精制面包、糕点等，热量都非常高，而且升糖指数也很高，吃下去后，导致我们的血糖浓度上升，会刺激胰岛素的分泌，使吃下去的食物很快被消化吸收，很快就会感到饿了，反而没有很好的饱腹感。
所以，我们一直建议以富含膳食纤维的粗粮主食（如燕麦、玉米、紫薯红薯等）代替精制米面等精制碳水。
因此，科学聪明的减脂饮食，是采取“低糖、低盐、低油、高蛋白、高纤维素、高维生素”的三低三高原则，多摄入有利于身体的蛋白质、膳食纤维等，而控制精制碳水的摄入，既保证了日常营养平衡，又增强了饱腹感，而且有效的控制了热量的过分摄入。
分享几种有助于减肥、刮脂的食物，热量低，饱腹感还强，肥胖的人吃这些，减肥速度会加快！
1、鸡蛋
一颗水煮蛋的热量是几十大卡，热量不高且富含蛋白，是早餐的标配。鸡蛋的饱腹感强，可以唤醒身体代谢，能给身体提供营养。蛋白食物不易转化为脂肪囤积，身体消耗蛋白会消耗比较多的热量，早餐或者饿的时候选择一颗水煮蛋，可以给减肥加速度哦！
2、西兰花
100G西兰花的热量是36大卡，西兰花是健身人士的最爱，西兰花富含胡萝卜素、纤维素以及多种矿物质，有助于身体的吸收跟消耗。西兰花的口感好，而且比较饱腹，做法多样，可以跟胡萝卜、鸡胸肉等一起烹饪，清蒸水煮的做法可以保留食材的营养，有助于增肌减脂。
3、黄瓜
黄瓜的水分足，热量非常低，100g黄瓜的热量只有16大卡，是减肥的黄金食材。黄瓜有助于养颜美容，有的人会用黄瓜片敷脸，补充水分。三餐之余饿的时候吃一根黄瓜，饥饿感就会消失了。
4、红薯
100g红薯的热量是90大卡，米饭、面条会快速提高血糖浓度，而红薯的饱腹感跟消耗时间有所延长，血糖上升速度比较慢，能减少脂肪的囤积。
5、鸡胸肉
鸡胸肉的蛋白含量高，脂肪含量低，热量也低，100g鸡胸肉只有105大卡的热量，热量比西兰花多一点而已。它既能满足你吃肉的欲望，还能给身体补充足够的蛋白，促进身体的运转。
注意：烹饪的时候应该低油脂，保持清淡，避免鸡胸肉吸收调料跟油脂而导致热量飙升。
清风教瘦
1､热量高的食物有那些：
从食物成份表上来看，热量排名前20的是各种油类，排名20〜30是各种坚果，排名再往后是各种加工零食，如饼干、糕点，酥等。单从饱腹感上来说，大部分人吃了这种纯能量的食物并没有明显的饱腹感，但可能会导致你吃下餐饭的时候胃口没那么好比平时吃的少一些。
2､饱腹感强的食物有那些：
一般说来如果食物的膳食纤维含量越高，饱腹感越强，排名靠前的是各种蔬菜，如魔芋、蘑菇和杂豆如芸豆、红豆、眉豆等。
比如热量高的饼干100克（2两）热量435kcal,膳食纤维含量高的鲜蘑菇100克（2两）热量是24kcal。相同重量热量相差了差不多是20倍差距。即使烹饪蘑茹过程中加了部分油脂，基本上能量也不会超过相同重量的饼干。
我的建议：
膳食均衡是身体健康体重标准的关键，在选择食物的时候热量高和纤维丰富的食物要搭配着来吃，既有饱腹感，营养相对也全面。
母婴营养师梅一零
热量越高的食物要从几个方面看，对于饱腹感来说，不同的人，感受也是不同的，与平时的饮食习惯有关，比如有的人吃肉是吃不饱的，必须吃主食，还得多吃才能有饱的感觉，无论吃多少肉都满足不了自己，而有的人吃几口肉，就什么都吃不下去了，所以热量高与饱腹感之间，其实针对不同的人，是会有不同的结果的，另外饱腹感强的食物也有很多，比如最典型的新鲜蔬菜。
对于热量高的食物，包括几种，首先就是升糖指数高的食物，比如米，面，粗杂粮，薯类等，这些主要成分就是碳水化合物，能量是很高的，并且易消化吸收，吃完容易饿，也更容易胖，而对于油炸类的食物，高脂肪热量也很高，但是饱腹感很强，这个饱腹感与消化的较慢也有重要的关系，所以从健康的角度来说建议大家吃混合型的饮食，更有助于促进健康以及控制体重。
无论是为了预防慢性疾病，心脑血管疾病，还是为了更好的控制体重，预防便秘，增强免疫力，均衡多样的膳食都很重要，特别是对于糖尿病患者而言，混合型的膳食更有助于延缓餐后的血糖，具体的饮食种类和摄入量，可以参考下图，中国居民膳食指南给出的建议：
心理营养师程伟华
并不是 能让你有这种感觉可能是因为有的热量高的食物糖分高 吃完血糖骤升就让你不想吃别的了 但这种高糖食物也会造成你血糖骤降 也就是很快就饿了 举个栗子 假设500卡 你可以吃2块巧克力 没啥饱腹感 但是500卡吃西兰花等你能撑到吐… 热量密度大的食物体积小 饱腹感不强 热量密度小的食物体积大 吃不了多少就饱了 自然而然就瘦了
