用户84573374
怎么提升自己，做到自律？
在日常生活中，我们需要一些方法来强化自己，其中习惯题图是一个必备佳品。而自律，就是从一个个小习惯慢慢积累而成的。
1.尝试坚持一个好习惯，从比较容易的做起。
给自己设定一个底线和行为准则。首先定一个计划，这个计划可以是每天起床做十个仰卧起坐，每天坚持。
都说要21天养成一个习惯，那我们就先一起坚持21天吧！
坚持下来了，给自己一个小小的奖励。中途中断了，也不要放弃和气馁，重新开始，坚持下来的时候，你将会获得前所未有的满足感！
2.将自律当成一种习惯，每天进行，自律不是一天就能做到的，需要长期重复巩固。
首先明白自己想要什么，明确自己的目标。比如存钱。
然后把目标具象化，比如你想要存钱，那么存多少钱，存多久就是你的具象化。然后把你的存钱目标放置在你每天都能看到的地方，时刻提醒自己。
接着把目标细分化，比如说，你一年要存10000块钱。那你要怎么实现？需要去打多少份工作，做什么工作，工作多久，完成工作需要做什么事情，能做什么不能做什么，都理出来。一个个去完成它。
最后，在执行过程中，你还要不断提醒自己最初的计划，因为如果当你一个星期没有思考或是回想的时候，迷人容易就会忘却自己最初的目标。请时刻提醒自己，不要对自己的大脑过度自信，重复提醒自己才能让你最终收获到美好的果实。
3.远离打击你成长的人。
在自律的过程中，找到一个能让你心仪的环境很重要。
比如说你想健身，那么你可以尝试下载一个健身App，准备一张瑜伽垫和几个健身的杠铃，也可以去户外跑步，甚至你还可以去办理一张健身卡去健身房里面运动。
但是千万不要去一个空气关键很差的地方或者是很多人在娱乐或是饮食的地方。在经济条件能接受的情况下，找到一个相对优质的环境，对你的目标实现和人生发展有很大的帮助。
另外，要远离那些打击你成长的人。
真正好的关系，是1+1＞2的，甚至是＞3的，和志同道合的人在一起学习，一起看书，一起成长。互相帮助解决困难，在这种良好的氛围和环境里，自律是顺其自然且十分幸福的事情。
而那些当你想努力却叫你玩耍，当你想存钱却叫你出去游玩，当你想减肥却叫你吃喝，当你想去图书馆学习总想刺你几句的，当你想戒烟却还在背后说：“戒什么烟，人生在世，不抽几个烟，枉为人”的。
那么遇到以上几种人，请远离，哪怕需要付出代价，超痛不如短痛，远离他，寻找更合适的人和环境，你将会变的更好。
自律，往往是一个漫长且孤独的过程，但是坚持下去，你将会看到不一样的风景。
上述生活
昨晚和朋友去大排档吃宵夜，酒足饭饱之后，发现他两眼无神地盯着桌上的空啤酒瓶：
“讲真，毕业后出来工作这一年多，我好几次想重新回去读书。”
我诧异地看着他，静静地听他继续说下去。
“现在的自己，每天做着同样的工作，没有目标、没有冲劲。上班随便应付一下，下班后只想赶快回家躺床上玩几局王者荣耀。”
他苦笑着低下头，摆弄着手里的啤酒瓶盖：“我虽然看不到10年后的生活，但我可以看到10个月后的自己，肯定和现在一模一样。”
我对他的话深有感触。
很多人毕业之后，再也不想花时间去学习、读书。不要说下班充电了，毕业后能完整看完的书都没有几本。
终日浑浑噩噩，对自己目前的生活状态不满意，想要挣脱出目前的麻木，却又下定不了决心改变自己。
《北京折叠》的作者郝景芳说过：
“人最终要走上一条由自我意志推动的路。那种意志你可能一时看不清，却能感受到它和周围磕磕绊绊的摩擦。
摩擦越剧烈，人就越痛苦。而你越痛苦，就越说明周遭环境和你的意志之间不匹配，所以你不得不改变你的处境。”
改变处境，其实并不难。工作之后，一样可以给自己定下目标、花时间提升自己。
一年时间快速提升学习和工作能力，从这3件事开始。
1、制定切实可行的日常活动表
哈佛大学曾对当年的毕业生进行了一次关于目标的调查：
27%的人，没有目标；
60%的人，目标模糊；
10%的人，有清晰但比较短期的目标；
3%的人，有清晰而长远的目标。
25年后，哈佛大学再次对这批学生进行了跟踪调查，结果是这样的：
3%的人，25年间他们朝着一个既定的方向不懈努力，几乎都成为社会各界的成功人士；
10%的人，他们的短期目标不断实现，成为各个行业、各个领域中的专业人士，大都生活在社会中上层；
60%的人，他们安稳地生活与工作，但没有什么特别突出的成绩，几乎生活在社会中下层；
剩下那27%没有目标的人，他们的生活不尽人意，常常在抱怨他人、抱怨社会......
一个人如果长期没有目标，得过且过，自然会对生活感到厌倦，容易精神疲乏，甚至造成忧郁、焦虑等症状。
想要走出这种困境，首先应为自己订立生活目标。
《整理的艺术4》中提出：应该为自己制定一份切实可行的日常活动表。
还记得清华学霸马冬晗的学习计划表吗？
紧凑的时间表和执行计划能够指引、约束自己，逐步消除对学习和工作的懈怠与迟钝。
每天的计划表越长越好，因为当这一天结束时，不论你完成了大半，或者全部完成，都会让你很有成就感。
因为制定计划的过程，其实就是一个自我完善的过程。
你会看到，自己的目标正逐渐变得清晰，自己正一步步朝着目标的方向靠近。
有人说过：人的一生，不该是随机游走，也不该是按部就班，而是在确定了坐标的象限内越走越远。
每个人都有各自的生活方式，但想要过得充实高效，离不开为自己制定确实可行的目标和计划。
2、用嗑瓜子的方式学习
很多人都有这样的体验：
坐在电视机面前嗑瓜子，不知不觉就嗑了一两个小时，嘴唇都发麻了仍然停不下来。
如果我们换个规则，让你这一两个小时内，只能嗑，不能吃，瓜子仁要留下来最后一次性吃完，是不是就觉得没那么有意思了？
这就是因为反馈的周期拉长了。
人喜欢嗑瓜子，因为嗑瓜子在两秒之内就可以得到反馈。而相比之下，学习的反馈周期就显得无比漫长。
所以，《整理的艺术4》里提出：长时间的学习需要的不是毅力，而是让人能够长时间持续的机制和方法。
知觉领域里有一个词叫“功能可供性”，简而言之就是“让人不由地想做某事”。
比如，看到自行车筐里放着垃圾，不由地就想把垃圾扔出去；看到气泡膜上的气泡，就不由地想把它们捏碎。
想要养成学习的习惯，关键在于设计一个让人不由地想学习的机制。
这个机制可以是：
一群拥有共同目标的学习伙伴，身边有这样一群人，你会觉得勇气倍增；
在社交网络上汇报自己的学习进展，把每天的学习时间、学习内容写到各类社交平台上，通过给自己施加压力，强制执行力就会大大提高；
学习和工作上有所进步时，奖励自己一份好吃的甜品，让学习的欲望与奖励之间形成一种良性的互动；
“可视化”学习，设定了每天想要达成的学习目标后，在一天结束时回顾一下是否完成了这个目标。
只有不依赖毅力，导入能够促进自己不断学习的机制，才能让自己自发地想去提升自己。
3、利用零碎时间学习
看过一个俞敏洪的访谈。
有人问他：如何在忙碌的工作中抽出时间来读书？他回答说：
“我工作确实非常繁忙，一年中可以用来阅读的完整时间最多也只有几天，因此，我只能利用大部分零碎时间去读书，每年阅读的一百本书基本上都是用零碎时间来阅读的。”
他不管到什么地方，手边总是有书。
过去带纸质书相对麻烦一点，出差的时候他都会在行李箱里装几本书。
后来有了kindle电子书之后，他会在出差时下载几本自己喜欢阅读的书，然后利用路上的时间阅读。
在北京，他平均每天有2到3个小时的时间是在车里，他都会用来阅读或处理工作。
在旅途中，不论是在火车、飞机上，他都会用读书来打发零碎时间。
社会人和学生在学习上最大的不同之处就在于时间的长短，平常要上班的社会人没法一次学习很长时间。
然而，正因为时间短反而能更集中地学习，避免因长时间学习而产生倦怠感。
时间管理学中有一个方法叫“瑞士奶酪法”，即在一个较大的任务中见缝插针地利用零碎时间，而不是消极等待整块时间的出现。
早起后、上下班、等人时、吃饭时、睡觉前，我们可以将这些无所事事、很容易在刷手机中浪费掉的时间用在学习上。
梁秋实说过：零碎的时间最宝贵，但是也最容易丢弃。
在这个获取知识越来越便利的时代，我们只有利用好这些零碎时间，每天坚持学一点东西，才能增加个人产能、最终达到想要的目标。
“大部分人在二三十岁时就死去了，因为过了这个年龄，他们只是自己的影子，此后的余生则是在模仿自己中度过，日复一日，更机械、更装腔作势地重复他们在有生之年的所作所为，所思所想，所爱所恨。”
这是《约翰克里斯多夫》中的句子，看到的瞬间感觉戳心不已。
二三十岁，最可怕的便是随波逐流，终日无所事事。
然而，在这个快节奏的现代社会，无所事事的风险最高。什么都不做的人，最终很可能会因无法适应环境而被时代抛弃。
多少人在工作后忘掉了初心，忘记了曾经为了一个目标可以坚持到极致的自己。
对生活现状的不满意，是你想要进步的证据。年轻时的投资肯定能收回成本，只有不断学习下去，你才能遇见更好的自己。
共勉。
解忧情感达人
坚持自律是一种向优秀看齐的好习惯。我还做得不够，但有一些小经验可以分享。
先给自己一个小目标。某年底的一天，我突然发现自己距大学入学已有10个年头，整理起自己这10个年头以来的材料时，有了个想法，如果我继续坚持写作，那么经过4年到大学毕业10个年头的时候，我会收获什么？于是，我“每日一记”的念头就如此产生了。
说干就干，为了简便易行，我采用了电子日记的方式，自己用word设置了A5页面的日记本，每天坚持至少2页内容，给自己的要求是言之有物，能成观点成篇章。为了能持续输出，我就开始寻找输入源。
说到输入源，无非是工作所得、生活所感、学习所思。每天我都给自己做个复盘，将复盘的内部进行梳理形成篇章，整理后输入到日记本中。当然，平时也会借助一点语音输入法，及时记录脑袋中一闪而过的念头。
只抬头看天是不够的，不时还要整理回望自己写过的文字。同一件事、同一个话题，写的心境不同，看法也不同。随着岁月的延长，自己对问题的认识和角度也变得不同，自己也看出了成长。当然，当时的看法我也不去改动，留点批注就好。
其次，你还需要戒掉坏习惯。你的坏习惯就是之前让你成“瘾”的坏东东，比如“懒癌”“沉迷”等，你需要破瘾。
动机明确法→用好环境替代坏环境
如果你的身边有一个“吃货”，你想瘦身的计划注定会艰难；如果你的身边有一个健身达人，就会随时随地产生锻炼的冲动；如果你爱读书，自然会找爱阅读的群体，共同组队对抗惰性。俗话说“物以类聚，人以群分”“近朱者赤，近墨者黑”，就是这个道理。
环境的选择对人非常重要，“孟母三迁”的故事启发我们，一个好的、向上的生活环境，会帮你共同积聚向上的、正向的能量。人性本身是趋乐避苦的，如果你的身边充满惰性的人，你又如何能保持勤奋的习惯？要保持正念，就一定要运用吸引力法则，让能量相近的人相聚成团。
微习惯养成法→用好习惯替换坏习惯
我习惯每天写一篇日记，甚至会有点小强迫症。最初的目的是保持文字的敏感、记录每日的经历和所思所得，写着写着反而成为了一种习惯。回想这种习惯的形成，原本是从摘抄优美诗句开始的，再到一些比较好的文章的收集，到自己的积累与输出。
美国作者斯蒂芬·盖斯甚至提出“微习惯”的概念，每天坚持1个俯卧撑，每天背1个单词，每天读2页书或者写50个字，都是微习惯。我们不妨也给自己定个小目标，比如坚持半小时从座位上起立、站五分钟、伸懒腰，这些都很简单，完成的代价也很低，自然就不会抵触了。
番茄工作法→用科学的安排来释放坚持的力量
瑞典作家史蒂夫.诺特伯格发现的番茄工作法一直帮助着职场中的众人，它能帮你解决注意力无法集中和拖延症两大问题。操作其实很简单：把要做的任务列出清单，然后按每30分钟为一个时间段分为若干块，以25分钟专注完成任务+5分钟彻底休息为组合，形成循环。
这种方法，让25分钟的高度集中式投入带动左脑活跃，以5分钟的放松休息带动右脑活跃，张弛有致、科学高效。通过番茄工作法，我们可以顺利的实现“列计划－执行－记录－处理－复盘”的过程，产生事半功倍的效果。
当然，还有许多能帮到你的，主要还是靠自己的意志力。思想上重视了，行动上就不难，一天改变一点点，你会收获非常多的。
捷Jesse莆阳有书
你必须有自己的目标，且越具体越好
很多人跟我学写作，却不知道自己的写作目的是什么。
提升表达力，锻炼逻辑思维能力，锤炼思想深度……提升文案能力，做自媒体， 写书，当作家……
这些都可以是“写作目的”。但毫无疑问，后面四个目的会更好。因为前三个太抽象，很难量化；后四个更“具体”，可以被“量化”，当你在实践时，有“进度条”可以参考。
写作如此，其他事也是一样的。
你必须要有目标，而且越具体越好，最好具体到每一个细节。
有了目标，你才有方向，你才知道自己要去向哪里；目标越具体，你的方向就越清晰；目标倒推，你才知道自己每天应该做什么；通过不断地实践，你才能大概估算出你能以多快的速度实现你的目标。
若你没有目标，你就会像一只无头苍蝇一样，每天都浑浑噩噩度日，不知道自己应该做什么。
没有目标的人生，实在是太可怕了！
与君共勉！
浪里一礁
你必须有自己的目标，且越具体越好
很多人跟我学写作，却不知道自己的写作目的是什么。
提升表达力，锻炼逻辑思维能力，锤炼思想深度……提升文案能力，做自媒体， 写书，当作家……
这些都可以是“写作目的”。但毫无疑问，后面四个目的会更好。因为前三个太抽象，很难量化；后四个更“具体”，可以被“量化”，当你在实践时，有“进度条”可以参考。
写作如此，其他事也是一样的。
你必须要有目标，而且越具体越好，最好具体到每一个细节。
有了目标，你才有方向，你才知道自己要去向哪里；目标越具体，你的方向就越清晰；目标倒推，你才知道自己每天应该做什么；通过不断地实践，你才能大概估算出你能以多快的速度实现你的目标。
若你没有目标，你就会像一只无头苍蝇一样，每天都浑浑噩噩度日，不知道自己应该做什么。
没有目标的人生，实在是太可怕了！
与君共勉！
——刘语丝Angela
刘语丝Angela
主要认清自己，全方位的提升自己，给自已一个准确的定位，内在的提升自已，放好心态，做个心灵美才是真的美，首先要多学习，多读书，读好书，选情商高提升方面的好书，多做慈善，因做善良的人运气永远不会太差，必先苦其志，劳其胫骨，饿共体肤，提升自己，然后学做美食犒劳自己，给自已换个心情，这一过程是对自已的心境的极大提升。自律是可以培养的，所以如果你觉得自已的自律性不强的话，那么可以从日常生活中去注重培养这方面的品质，那么如何让自已成为一个自律的人呢？自我只有拥有了自知之明，我们才能为自已制定合适的策略，让自已努力，朝着自律的方向前行，自律，已所不欲勿施于人，勿以善小而不为，勿以恶小而为之。
健康AOE
1、制订出你做事的优先顺序，然后按这个顺序去做
如果一个人只看自己的心情，和一时的方便而行事，肯定不会成功的，更不要说别人尊重并跟随他了。有一句话说得好：“完成重要任务有两项不可缺少的伙伴：一是计划，二是不太够用的时间。”作为一位领袖，你的时间相当紧凑，所以免不了要做计划。如果你能够订出何者最为重要，刻意从其他的事情中抽身出来，这会让你有足够的精力去完成首要的任务。这正是自律的基本精神所在。
2、把自律的生活方式当成目标
向杰瑞·莱斯这类高度自律的成功人士学习，你会发现自律不能只是偶尔为之，它必须成为你的生活方式。培养自律最佳的方式是为自己制定系统及常规，特别是在你视为重要的需要长期的成长及追求成功的指标项目上。例如：为了持续的写作及演讲，我每天固定将所读的资料存档起来，以作为日后参考之用。再者，我在1998年12月心脏病发作，之后就养成每天早晨运动的习惯。这些都不是我做做停停的事，我会在有生之年持续下去。
3、向你的借口挑战
如果想培养自律的生活方式，首要的功课之一就是破除找借口的倾向。正如法国古典文学作家佛朗哥所说：“我们所犯的过错，几乎都比用来掩饰的方法，更值得原谅。”如果你有几个令你无法自律的理由，那么，你要认清它们只不过是一堆借口罢了。如果你想成为更有成效的领袖，就必须向你的借口提出挑战。
4、工作完成之前,先把奖励挪开
著名作家麦克·狄朗尼说过这么一句智慧的隽语：“任何一个企业或机构，如果给予失去怠惰者和贡献者同等待遇，那么，你将会发现前者越来越多，后者越来越少。”如果你缺乏自律，那么你可能就是把甜点放在正餐之前享用的那种人。
影视世界大穿越
首先，认清自己，定位自己，善于找到自己的不足，针对性的去努力。
第二，力所能及的去做提升自己的东西，比如看书，上网找自己有兴趣的内容，提高自己的内涵
第三，在自己领悟行业，去学更高级的知识，争取独当一面，考取更高级的资格或认证，努力得到身边人的认可。
第四，做好自己的自我激励机制，自己做到了目标或提高，继续自己物质和精神的奖励，比如我看过高级证，给自己买了最新手机，我考过了学历，买了自己心仪已久的笔记本电脑，从内心的愿意去提高和挑战更好的自己，做到提升自己又自律，养成好习惯。
刘家铭新
想做到自律很简单，给自己做的每件事设定一个底线，从最基本的生活规律开始锻炼自己的自律能力，一个人是否自律其实都是从生活的点滴开始的，每天几点起床，如何克服生活中的恶习，这都是积累自律的点滴
紫芸萱
一个人在世上是想怎样活着，自己想要什么样的人生，自己在哪一方面不足或有缺点自己想要改变它，把缺点改变的过程就是自律。首先必须要给自己制定目标，我每天怎么做必须把自己制定的要求或任务完成，心里面一定要有信念，2找一个监督人，最好是家人时刻提醒这3时刻鼓励自己自己是最棒的4如果没有坚持自己要给自己惩罚5根据自己的性格来，制定目标要合理。6时刻想着如果把缺点改掉自己就会更优秀。
