目前，防控新型冠状病毒感染的工作，正在全国各地有条不紊地进行着。由于此时疫情时间特殊，发生在新春佳节，加上这一次肺炎疫情的时间还特别长，让人始料未及，也深感焦虑。现在大街上基本看不到几个人，但只要一出门，就可以看到人人都戴上了专用口罩，关于信息的进展和动态也是时时更新，备受关注和热议，而且还要勤洗手、不能串门，孩子们一定也感觉到这个春节的与众不同。
随着对疫情逐渐深入的了解，知道了绝对不是开玩笑，难免让人心生恐惧。当然，适度的了解这个过程必须要有，只有了解具体原因、情况和进展，才可以让人们更加注意，并做好防护措施，从而免除危险。
心理专家提醒：面对疫情，心理与身体防护同样重要！过度的焦虑，会对人产生各种负面影响。比如失眠、甚至抑郁等心理问题，不利于身心健康。
可见，在做好肺炎的阴影下，在做好自我防护的同时，心理问题也不可小视。
过度紧张，可能会出现五种负面情绪：
人如果过度紧张，一般来说，会出现以下五种负面情绪和表现：
①轻视。
在最初的时候，很多人是不愿意相信这个事实的，除了老人的固执，小孩子也认为不太可能。尤其是形成了自己观念的中小学生，他们正处于自我意识发展的阶段，认为哪有那么严重，父母那么在乎，实在可能，或者认为即使是真的，但离自己还很，也不会发生在自己身上。因此，常常认为可以不做个人防护就跑出去玩。比如有人用自制的口罩，就出门了。
专家提醒，越是特殊时期，尤其不是专业人士，不能随便佩戴自制口罩。因为你不能保证它的绝对安全和可靠，所以很可能对自己和他人都构成伤害。
②过度紧张。
随着疫情不断发酵，病例人数扩展，很多孩子感觉后怕，加上网络上的一些小道消息，多是在贩卖恐惧，ＴＡ们开始过度恐惧，过度恐惧会导致孩子做恶梦，睡不踏实，甚至伴有轻微的失眠与判断偏差。
一般来说，轻度紧张与焦虑，可使人迅速进行有效防护和理性应对，而过度的紧张则会造成精神恐慌。比如害怕自己或家人感染，严重影响心理健康与抵抗力，甚至因缺乏安全感而易怒，常常无缘无故发脾气等等。
③过度刷屏。
由于将全部注意力集中在关注疫情的发展动态上，ＴＡ们会频繁刷新信息动态，以及看聊天软件里那些转发、分享来的小道消息，或自己也参与转发分享，成为谣言传谣中的一份子，然后自己吓自己，只要有个咳嗽都十分紧张，害怕自己可能被感染了，同时也害怕家里人认为自己有问题，把以前光明正大的咳嗽，变得偷偷摸摸。
④仇视。
仇视心理，也就是与世界为敌。ＴＡ会将矛头指向无故的人，比如医生护士等，将愤怒情绪发泄在无故人的身上，甚至对疑似病人产生仇视等等，这些都是由不良情绪导致出的行为异常。
⑤ 疯狂囤物。
明明用不了那么多，却购买来过多的食物和用品。比如口罩、药品等等，前一阵子的板蓝根脱销就是属于异常行为，明明知道没有效果，却还是购买回来一堆，放在家里，但这些行为并没有起到安心的作用，除了购买回来一堆没有用的东西，反而加剧了恐慌情绪。
过度紧张，可能会出现五种负面情绪
过度紧张的危害：
在心理学上，有一个叫“躯体化”的现象，就是人会把自己心中压抑的情绪，转移到身体上，让身体来承担和呈现这种负担。比如过度紧张、焦虑会的人，在生活中，容易动不动就感觉疲惫，而且乱发脾气。长期如此，会严重影响人的身体健康，使人的身体处于亚健康状态而不知原因。
另外，过度的紧张还会让人回避现实，产生“否认心理”。而“否认心理”可能会导致人出现精神上的分裂，形成精神分裂症。正如武志红老师所言：“可以说，否认的心理机制，会导致一个人的内在想象世界，和外部现实世界产生巨大分裂。”
那么，到底应该如何调适“肺炎恐慌”情绪呢？
要缓解“肺炎恐慌”带来的负面情绪，首先要从获取信息的渠道上来控制，其次是要学会纳悦自我，最后是坚定战胜的信心。
① 要从正规渠道了解疫情情况。
要破解恐慌情绪，就要有了解真相的勇气。比起轻视或不承认疫情的存在，正确认识舆情性和流行情况更令人能够获得心安。但对于有关最新的病毒感染信息，务必要从官方的渠道获取可靠动态，屏蔽那些不知道什么目的发在聊天群里的谣言，做到真正的科学认识，同时参与舆情控制，抵制那些性质不齐的谣言，做到不传谣，也不过度解读动态，积极关注防控信息的同时，也要学习并掌握必要的日常防控知识。
②要学会接纳自己的情绪。
如果确实紧张，就学着承认和接纳它。不要为了逞强，而使恐惧焦虑加剧，从而产生一些应激行为。比如最近很多人自制口罩出门，有用纸巾做的，还有用桔子皮做的！根本不是专家推荐的有效用品，戴上起不了任何作用。这恐怕是人们面对应激情绪所做出的异常行为，把现实与理想割裂开来，有时候，我们越是否认压抑自己，就越容易被情绪支配，进而影响我们做出正确的行动。因此，我们要学会直面自己的情绪，然后接纳它，最后才能战胜它。
③要坚定信心，多做室内运动。
一项调查表明：参加锻炼的人，他们的心理也比不出门户、从不运动的人要健康。而一个在美国运动医学会年会上作的报告显示，6周的自行车或者重量训练能够缓解患焦虑症妇女的紧张症状。重量训练对减轻妇女的怒气效果非凡。
一个人的信念非常关键，只有内心坚定信念，内心就变得非常镇定，从而也有利于自己作出理性判断和正确行动。坚定信心，一方面可以自我暗示。另一方面还可以多做运动，运动可以产生多巴胺，能够让我们的内心感觉无比快乐，直接影响我们的言论和行为，从而坚定防护信心。
三个心理方案调适“肺炎恐慌”情绪
缓解焦虑情绪的五个小妙招。
在新型冠状病毒疫情的笼罩下，疫情固然可怕，但负面的心理情绪同样不容忽视，针对疫情做好心理防护也很重要，可以通过五个小妙招来缓解自己紧张的情绪，让自己放松下来，创造一个轻松的抗疫情环境。
①获取信息要有节制。不要频繁地去疫情信息关注动态，也不要过度刷手机上的聊天信息，接受太多的负面消息，会增加焦虑感，让自己无法化解。
②规律作息，保证睡眠充足。早起早睡，不要熬夜或是赖在床上一整天。
③转移注意力。去做一些自己感兴趣的事情。比如阅读、听音乐、运动、画画等等。
④呼吸放松法。选一个舒服的坐势，吸气3-5秒，让肺部充满空气，再缓缓呼气3－5秒，把空气都呼出来，全程用鼻子吸气和呼气，注意力全部集中在一呼一吸间。
⑤在感觉特别焦虑紧张，已经到了难以承受的程度，可以去求助专业人士帮自己解决。
结语：
新型冠状病毒从确认到爆发，再到信息密集轰炸，不同阶段不同的人，会有不同人性反应，在告知正确的、科学的严防措施的同时，还有一些心理问题不容忽视，尤其是对心智不成熟的孩子。
面对疫情，一味否认、回避、退缩、指责、抱怨，只会让人快速陷入“肺炎恐慌”的负面情绪，给人造成心理伤害。真正科学的应对方式，是除了做好日常的自我防护措施以外，还要保证自己有良好的生活习惯。比如能够平衡饮食，保证睡眠充足，同时，还要进行一些室内娱乐活动，促进多巴胺的分泌，保持好心情，坚定信心，积极的努力和应对，这样焦虑和恐惧的情绪才会缓解直至消失，事情也会恢复到原本的轨道。
今日一语：向日葵告诉我，只要面对着阳光努力向上，日子就会变得单纯而美好。
今日话题：你的孩子陷入“肺炎恐慌”了吗？你是怎么帮孩子缓解的呢？
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