累麼--
我總結月瘦15斤的方法：就是建立健康的忺食方法，均衡的飲食結構和健康的生活作息習慣，保持心情愉悅，適當運動，能走不站，能站不坐，能坐不躺，吃飯細嚼慢嚥七成飽即可，戒糖，少鹽少油等等吧，做到這些都會瘦，當然，也不能過於壓抑自己的食慾，如果想吃心裡想吃的食物也是可以的，掌握量，勿超，達到目標體重不是最終的結果，能堅持一輩子的健康習慣才是對自己負責，真的對自己好！
如遇平臺期，突破平臺期的方法：
16:8黃金減肥法，其實就是嚴格遵守8小時內完成三餐的規則，剩下16小時斷食，讓腸胃休息
如果你早上第一餐是8點吃，那最後一餐要
在下午4點前吃完。
北京新農人
我最有發言權了.之前是個130多斤的小胖子.成功瘦到了105斤.要想一個月瘦15斤.必須保證多！喝！水！！！這是必須的.然後早上正常吃.中午少吃清淡的.晚上不吃！！！然後少量有氧運動.每天20分鐘吧.絕對瘦.親測有效！！！
瘦下來世界都是美好的！！！
大萌夢夢
一個月瘦15斤是可以的。
我曾經一個月瘦了10斤，說說我的一些小經驗吧。
一，飲食習慣
吃是重中之重，平時早餐正常吃，中餐儘量吃素食多一些吃七八分飽，這樣可以把你的胃養小，你今天吃這麼多，明天胃就記住了，然後就會形成良性循環胃自然就小了。
當然除了一日三餐，很多愛長肉人士，還是酷愛吃零食，油炸，燒烤類的東西的，減肥人士一定要剋制住自己，千萬不能吃，我以前是因為過敏，吃了臉上就會長好多紅疙瘩，也算是因禍得福了吧。
還有糖類食物，一定要戒的，不僅吃了會胖還易長痘易衰老，也不是說一點糖的不能吃，吃點水果還是可以的，奶茶飲料就別喝了，因為真的真的很增肥。
二，運動瘦身
我選擇的是瑜伽還有keep。
每天堅持至少30分鐘的訓練，儘量是有氧運動，讓自己流點汗，不僅減肥還能養膚。做完力量型有氧運動，切忌要做拉伸，因為很容易變肌肉腿，我一般會選擇一些瑜伽的拉伸體式去柔和身體線條。
ps：如果你是女生的話，生理期結束的下一個星期是你減肥的最佳時間，這個時期你能甩掉更多的肉肉。
我覺得體重不是最重要的，重要的是體型。
最後祝減肥的你們，願你越來越美呦。
95年的小可可
去年在武漢一個月掉了20斤，早晨5點起來，不吃早餐，去拉貨，開車，裝車，卸車。汗，在幹活的時候噗噠噗噠不停的滴，渴了喝水，餓了也喝水。中午幹活的時候過了飯點就不吃了，餓過勁就不餓了。滴汗喝水，三斤裝的水，可以一口氣喝完，一天四五瓶，尿很少！回去早的話四五點，有時候八九點，一天飽吃一頓。一個月過後，瘦的很明顯，別人說的，我也稱了！
多出汗，少吃飯，怎麼可能不減肥
美家淨家電清洗劑
非常有效的方法：粗茶淡飯，參加勞動
我原來也很胖個子又不高還長著個大肚子，在市裡每天跑步，跑下去長上來，跑下去長上來。
我老媽在草原深處住著，有個2畝大的院，我今年春天回去幫老媽把這二畝地，全種上了各種蔬菜。每天起來翻地、平地、澆水、下種。。。。。。忙了20多天，結果我的大肚子一下就沒了。減了18斤
這20多天裡，我沒吃一口肉，天天粗茶淡飯。因為勞動，每天吃的也香睡得更香。不像原來身上的肉多，老犯困。就想睡覺。原來在市裡經常也去健身房，但是效果不太好，總是減下去又長上來。後來我回市裡也沒再吃肉，改成了素食，最多一週吃一次牛肉或魚肉，再每天跑跑步。就是有時忙的不能再跑步，隔開幾天也沒再長出大肚腩。到現在已經兩年過去了，我還很好。所以把這種方法告訴大家，希望和以前的我一樣的人受到啟發。
總結：素食（或少肉食）勞動(跑步）
凡丁百味生活
怎麼一個月才能減掉15斤？我給你分享一下。每天早上起來第一件事就是喝一杯溫開水。看能不能幫助你朋友。我是每天堅持跳一個半小時的有氧健身操。每天的早餐，一個雞蛋，一個玉米，一個蘋果。中午正常吃八分飽。晚上一般就以水果，早餐的話每天都需要換著吃，然後堅持下來一個月我瘦了15斤。總得來說就是七分吃三分練。但是，必須要多喝水。
豫川佳佳
來～這是我自己做的減肥餐～
李姑娘的Vlog
怎樣一個月減掉15斤？現在的女孩子都很愛美，光有一個好看的臉蛋還不行，也好想要用一副好的身材，但是愛美的同時也比較懶，每次口口聲聲說想要減肥，卻從不行動，是在沒辦法了，最後通過一些絕食，吃減肥藥等不健康的方法來達到減肥的效果。要想達到健康的減肥，我們應該做好以下的要求，不要依靠藥物。
一、合理鍛鍊，鍛鍊也不能盲目，不要一味的追求效果，而拼命的去鍛鍊，最後超過你身體的極限，效果只會適得其反，要想達到效果並且還要堅持下去。
二、不要依靠藥物，雖然廣告說的很好聽，俗話說，藥是三分藥、七分毒，長期吃一種藥，可能你到達了你一定的減肥效果，但是身體因此殘留了藥物帶來的副作用。
三、控制好飲食，當然也不能通過絕食的手段來達到效果，去網上查詢一些減肥控制飲食的資料，然後按要求去做，也別隨便大吃大喝，這樣有可能就前功盡棄。
四，減肥是一件非常困難的事，不僅要管好自己的嘴，還要管好自己等身材。但是我相信只要堅持下去，哪肯定會有結果。
水生
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
題主說到想要在一個月減掉15斤體重，首先從減肥的速度來看，我們說從理論角度來看，人體正常健康的減重速度應該是一個星期2-4斤，所以一個月減掉15斤並不是不可能。
但是，這個難度係數，還要看你的體重基數，一個150斤的大胖子和一個120斤的微胖人士，同樣想要減掉15斤，後者難度係數肯定會高無數倍。
有可能前者一個月就能達成目標，但是後者卻需要花好幾個月甚至大半年的時間。
所以，要想減掉15斤體重，先要看自己的體重基數，然後再是準備好你的心態，無論是一個月過去以後是否到達目標，都一定要堅持下去，因為減肥是一件你堅持就一定可以取得效果的事情。
那麼接下來，我就將從飲食計劃和運動計劃為題主分享具體的執行方案。
一、飲食計劃方案
俗話說“七分吃，三分練”，健康的減肥飲食並不是要你極端控制飲食，採用節食或者不吃晚飯這種，而是要強調三大營養元素（蛋白質、粗碳水、維生素）的科學配比，結合選材和烹飪方式，來達到製造熱量缺口的目的。
今天和題主分享一篇頭條裡邱醫生的藍色減肥食譜，非常適合微胖人士使用，已經有很多朋友親身試驗過，都取得了不錯的成績。
按照食譜，我們完全可以按照以下方法來安排我們的每日飲食：
早餐：一杯無糖豆漿+一個雞蛋白+半根玉米+一根黃瓜，水果放在上午加餐。
午餐：一碗糙米飯（拳頭大小分量）+一份蛋白質+一份蔬菜
晚餐：如果你習慣了有菜有飯，也可以選擇和中午相同，但是需要減量，以五到七分飽為宜。或者選擇一杯低脂無糖酸奶+一份生菜+一個雞蛋白。
二、運動計劃方案
很多人覺得運動特別累，自己每天學習或者工作忙了一天，回到家沒有精力也沒有時間去運動。
但題主想要在一個月內減掉15斤，你去買豬肉試試15斤有多大一坨。你可以這麼想，“你不運動也是玩手機或者追劇浪費時間，為什麼不選擇去做一些有意義的事情呢？”玩手機也許很快就是一個小時，這一個小時的時間對於運動來講完全足夠了。
我們可以選擇跑步、健身操、跳繩、游泳等等比較常見的有氧運動，每天堅持40-60分鐘，也許你最開始的時候堅持不了，那麼就一步一步增加時間，總之，運動總比不運動強。
因為運動意味著消耗，意味著這一天熱量缺口又在擴大，對於減肥來講就是非常有幫助的事情。
以上就是為題主和大家分享的有關減肥期間的一些飲食和運動建議，按照以上所說的方法，微胖人士一個月5-8斤，基數大的一個月10-15斤是完全有可能的事情。一定要堅持，加油！
我是“愛美食的資深減肥人士”，專注減肥和體型控制，愛生活，愛美食，關注我，每天都有減肥知識分享，做一個健康快樂的小可愛吧～
愛美食的資深減肥人士
其實一個月減掉15斤肉的話要做到，早上一定要吃好，吃兩個雞蛋，或喝一碗粥，中午的話一定要吃飽，晚上的話儘量少吃或不吃，多吃水果蔬菜，最重要的是晚上一定不要多吃，一定不要出去吃一些燒烤呀，吃一些大餐，或者是宵夜就更不可以吃了，晚上是長肉最多的時候，如果能控制到晚上不吃飯的話，一個月減15斤，應該沒大有問題的。還有就是要多多運動，不要一直坐著。
