豬哥話社
首先，第一個在男性與女性過夫妻生活的時候，一般情況下都是男性為出力的那一方，因為男性的體能更好，同時需要男性使用腰部的力量來完成這種親密接觸，所以在這個過程中就很容易導致腰部肌肉出現一些痠痛的情況。這就像我們跑步的時候跑了太久之後，可能會覺得小腿部有一些痠痛，這也可能就是運動之後的乳酸堆積所導致的痠痛感，和男性在事後腰痛是一回事兒。
其次，從另外一個方面來說，男性在進行夫妻生活的時候需要排精，而腎主要是位於腰部，排精之後，很可能會導致腎臟出現一些空痛、痠痛的表現，所以反射到腰部的話，就有感覺到腎臟所在的位置有一些輕微的隱痛或痠痛，這都是非常常見的。
當然，這兩種情況就給我們提了個醒，一是要平時就注意鍛鍊身體，比如有目的的鍛鍊腰部的力量；另外一個就是在過夫妻生活的時候不可恣意妄為，應該以身體健康為前提，而不能太過縱慾，否則的話很可能會損傷兩個人的身體，特別是對男性的身體損傷是更嚴重的，這也是我們需要引起注意的。
最後，還有一些人以為男人事後出現腰痛可能就是腎臟不好的一個表現，甚至很多女性也會擔心自己的另一半是不是腎臟不好，所以每次在夫妻生活方面都很費力，其實這種擔心也是沒有必要的，因為大家都是活生生的人，而不是機器人，人一旦出現了一些勞損、虛損，會有一些輕微的疼痛是很正常的現象，不需要大驚小怪。
本草世界
對腰椎的保養，並不像網上說的那麼複雜。不用刻意的去吃什麼，更不用刻意的不吃什麼。對於腰不好的朋友，做到以下3點並且堅持做到，慢慢地一切就會好起來。
1、堅持鍛鍊腰背部肌肉。
對於絕大多數人來說，腰痛的根本原因，都是腰背部肌肉力量差。孱弱的腰背部肌肉，無法有效維持脊柱的正常穩定狀態，時間長了脊柱就會出現各種問題。然而，人們往往更重視能讓自己顯得健美好看的肌肉，比如胸大肌、臀大肌、肱二頭肌等，常常忽略了更為重要的腰背部肌肉的鍛鍊。
推薦鍛鍊方法：平板支撐、小燕飛。
2、合理使用腰背肌肉。
合理使用腰背部肌肉主要有兩點：
（1）不能保持一個姿勢時間太長。最好的姿勢，永遠是不停變換著的姿勢。推薦至少半小時，需要變換下姿勢，防止肌肉的勞損。
（2）別彎腰搬重物。正確的方式是：走近重物，腰挺直蹲下，保持腰挺直頭抬起，靠大腿肌肉力量由蹲下站起來。太重了，就不要一個人抬。
3、減肥+戒菸。
（1）肥胖百害無一利。不僅會使脊柱和椎間盤承受過重的壓力，更會使直立人重心前移，腰背部肌肉承受更大的拉力。因此，減肥，刻不容緩。
（2）相關研究已證實：吸菸者更容易腰背部疼痛，而且吸菸會減少椎間盤血液供應，使其更容易病變、受損和突出。因此，戒菸，刻不容緩。
如果能在以上三點的基礎上，再注意放鬆身心，加強鈣和維生素D的攝入，預防骨質疏鬆。我想，腰部疾病基本就和你say goodbye了。
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骨科醫生路遙
我是一個65歲的健身老太，曾經我被腰突困擾了20多年，所以關於腰不好平時該注意些什麼，我還是深有體會的。
為了幫助預防和減少下背部疼痛，最重要的就是減少背部不必要的壓力。通過保持正確的姿勢，保持健康的體重，並加強支撐脊柱的肌肉，就可以防止腰痛的發生或一旦出現腰突，也能夠有效減輕症狀。
1 保持良好的坐姿。
特別是如果你坐下來工作時，保持你的上半身直立，與你的大腿成90度角。讓你的膝蓋和臀部與地面平齊並平行。將雙腳保持在膝蓋前方，並直接放在地板上或踏在腳墊上。
- 經常對你的位置進行微調，然後起身走幾分鐘，或者每隔一小時後做一次短暫的伸展。
- 如果你發現自己向前傾斜太多，調整你的椅子，使你稍微向後傾斜，使你的大腿和腹部之間的角度略大於90度。
- 如果有需要，將一個小枕頭或捲起的毛巾放在你的背部以提供支撐。
2. 坐著時保持中立的身體姿勢。
中立的身體位置將使你的關節自然對齊。這可以減輕肌肉，肌腱和骨骼系統其他部位的壓力。注意整個身體的姿勢。
- 保持頭部水平，朝前，平衡頸部。你可以略微向前傾斜頭部，但不要讓它過於向前傾斜。儘量讓頭部和頸部與軀幹保持一致。
- 雙臂放在身體兩側，肩膀放鬆。
- 如果你一天中大多數時間都需要坐著，不要忘記進行小幅調整。例如花點時間伸展你的手臂和軀幹。
3. 睡覺時支撐你的脊柱。
側身睡覺時讓身體，腿部，臀部和背部對齊在一個水平面上。為了協助對齊，可以在你的大腿之間放一個枕頭，以保持臀部與背部對齊。將膝蓋向上拉一點，這樣你的身體處於部分胎位。這將有助於打開脊柱的關節，並通過減少脊柱的曲線來緩解壓力。
- 避免睡過於軟的床墊。
- 儘量避免仰臥或俯臥，因為這些姿勢會對你的下背造成壓力。
- 如果你必須仰臥，將枕頭或捲起的毛巾放在膝蓋下以獲得額外支撐。
4. 以正確的姿勢站立。
始終站直，使你的耳朵，肩膀，臀部和膝蓋在一個水平線上。為了幫助改善站立時的姿勢，並幫助減輕下背關節的壓力，穿上舒適的低跟鞋，女性應避免穿著高跟鞋。
- 穿著提供充足支撐的鞋子非常重要。低跟鞋和良好的足弓支撐的鞋通常是最好的選擇。
健身老太聊健身
1）睡硬板床。我們一天24小時日夜的1/3時間是在床上度過，因此睡覺不能睡軟床，包括較軟的席夢思床。家裡的床墊一定要買最硬最貴最好的。硬板床上墊一塊記憶海綿也挺好。這樣可保持每夜睡覺的腰的平直。
2）坐姿要正確。上身要挺直，腰後要墊實，有支撐，坐時間不能久，間隙性起來活動或平躺一會兒，不要坐軟沙發。
3）站姿要挺直，避免前傾彎腰。儘量保持上身挺直。下蹲撿物，而不要彎腰曲背撿地上的東西，包括從地上抱一個西瓜到桌上，這類的事情。
4）腰有問題的人不要過多負重，包括超體重，提拿重物，體力勞動者要把自己的腰養好了再做事，但是暫時養好了，不小心，還是會出問題。因此，除了注意平時的各種姿勢，過於負重的事情是不能再做了。體重超過正常的要想法把重量減下來。
5）補充葡萄糖胺軟骨素，我經常用的鯊魚軟骨粉挺有效果。我家老人曾經腰椎盤突出，壓迫神經，使整個右腿痠痛，無法走路，床上躺了3個月，醫生說需要動手術。但是最終她沒有做手術，而是長期食用鯊魚軟骨粉補充劑。現在幾十年過去了，如今年老了，反而她能行走如風，做事毫無問題。
6）適當的，量力而行的，力量訓練，例如普拉提類的平墊上運動。加強身體肌肉的力量，共同負擔身體所負重量。但腰有問題的，要順序漸進，量力而行，不能做震動性的激烈運動，以免帶來進一步的損傷。
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腰部不適最常見為腰肌勞損，腰椎間盤突出，腰椎小關節紊亂，筋膜炎等。
多見於長時間伏案工作，打牌，玩手機的朋友。還有平時搬重物，下蹲時間過長的工作人員。
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所需要注意的，首先就是不應該長時間的伏案工作和學習。學生每一節課45分鐘也要休息十分鐘，這就是為了讓大家舒緩自己的眼睛，舒緩自己的全身僵直的肌肉。起身對腰背部和肩部進行肌肉鍛鍊可以緩解肌肉長時間的痙攣狀態。如果已經出現了明顯的不適，則進行熱敷，按摩都是有效的，嚴重的還可以進行針灸艾灸，機器的理療的。
大家不要認為使用腰圍可以緩解，腰圍可能對你的腰部有一個保護作用，但是時間稍微一長，腰部的肌肉沒有經過鍛鍊，就會逐漸萎縮，更加加重你的腰部不適。
最常見的還有腰椎間盤突出，這個病不是三言兩語能夠說得清楚的，需要做ct或者核磁共振來排查突出的程度。保守治療中，懸吊和謙也是最核心的，如果缺失了這兩個治療，其他的保守治療都很難起到很好的作用。
兒童骨科姚京輝大夫
應該注意以下幾點:
一、不要乾重體力勞動和劇烈運動
二、不要睡彈簧床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力
三、平時多食一些含鈣量高的食物，如:牛奶，奶製品，豆製品，海帶，芝麻醬等食品也含有豐富的鈣，經常吃，有利於鈣的補充
平時生活中要注意加強鍛鍊，例如: 鐵板橋，抖動，吐納等。鐵板橋可以鍛鍊腰部力量，結合房中術的全套方法練習，不僅可以強身健體，經常鍛鍊還可以提高夫妻生活時間
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腰不好平時要注意那些細節？
腰不好主要是指腰部疼痛不適的症狀，引起腰部疼痛不適的疾病有很多，主要有：
1，腰肌勞損，腰部疼痛，呈酸脹痛，天氣變涼或者勞累時候加重，久坐久站或者久躺都會加重，站立時候喜歡雙手叉腰，腰部按著就會更舒服，局部熱敷也會更舒服，嚴重時候半夜痛醒，清晨腰部僵硬感。腰部可以明顯壓到觸痛點或者扳機點，有的還有條索狀結節。
2，腰椎間盤突出症，腰突症引起的腰痛主要是由於髓核突出壓迫了腰椎竇椎神經引起，腰部深部疼痛，咳嗽，深呼吸，彎腰等動作都會加重或者引起疼痛，腰部還有叩擊痛，除了腰部疼痛還有下肢放射性麻痛症狀，輔助檢查可以發現相對應節段的腰椎間盤突出。
不管是腰肌勞損還是腰突症引起的腰痛，都需要注意很多細節：
1，改變不良生活習慣，避免超負荷負重，避免久坐久站少動或者不動的習慣，需要勞逸結合。尤其要避免葛優躺的壞習慣，坐不像坐，躺不像躺，這樣歪歪斜斜的最腰部肌肉和腰椎的損害是最大的。
2，保暖，注意局部保暖，謹防受涼，晚上睡覺時候注意蓋被子，白天辦公室空調房注意腰部保暖。
3，搬運東西注意方式方法，姿勢不對，然後又是暴力的話很容易引起腰部小關節囊，肌肉韌帶，筋膜等的損傷，引發急慢性損傷。
4，合理運動，運動時候需要充分熱身，把關節肌肉進行預熱，運動中注意強度，量力而行，適可而止。
5，加強腰背肌肉力量的鍛鍊，慢跑，健身，游泳，燕子飛，拱橋運動，單雙槓，倒退走等都可以很好的提升腰背肌的力量。
6，懷孕期間保養，懷孕期間肚子不宜過大，體重也不宜過重，如果超標的話對於身體的符合也很大，容易引起腰背肌勞損和椎間盤突出，懷孕期間除了控制體重，也要避免久坐久躺，適當的走動和家務活可以緩解腰部僵硬勞損進程。
反正冰凍三尺非一日之寒，只有平時多注意，改變不良生活習慣，加強運動鍛鍊，局部多保暖，這些環節都做好了，才有可能有效的避免腰部疾病的發生。
疼痛診療劉醫生
#清風計劃#腰對於男性來講是非常重要的，因為男性可能在生活中要去承擔更大的責任，做很多勞累的工作，這樣對於他們的腰部損害是非常大的，因此大部分男人都會有腰痛出現。尤其是現在大多數已經上了40歲的男性，他們會感覺到自己的身體非常的不好，尤其是腰部明顯的感覺到非常的痠痛，勞累，那麼應該怎樣去判斷腰的好壞呢？
一、怎樣判斷腰的好壞？
1、現在有很多的男性，他的上腹部周圍的脂肪非常的多，也就是我們經常說的他肚子上的肉很多。而身體想要去保持自身的平衡，會使得骨盆向前微微的傾斜，同時記住要向後傾導致下背部過度的緊張，很容易產生疼痛等感覺。
2、現在大多數的男性都非常喜歡抽菸，而且其中不僅僅含有尼古丁，還有一些對身體有害的物質。吸進去的煙會和自己身體內的血液吸收，從而減少血液中的氧氣供應。大多數現在吸菸的男性，他的腰部都並不是很好，尤其是有好幾十年的煙齡的人來講他們煙癮非常的大，這往往是因為抽菸導致血氣不暢通導致的。
3、很多年輕人覺得自己的身體很好，正處於骨骼比較強壯的時候，即使去適當的幹體力活的運動，也不會造成很大的傷害。但是如果在成年之後，甚至是有孩子之後，也就是上40歲再去幹一些過於運動量太大的工作，新傷加舊傷，這樣一些腰部的隱患就會顯現出來，從而導致腰痛的發生。
二、應該怎樣保護好自己的腰？
1、想要去保護好自己的腰部，最重要的就是坐姿的正確，如果自己在生活中經常會有翹二郎腿的習慣，應該及時改正。因為該動作，對於腰部的影響頗大。最好保持時刻正確的坐姿，大概在坐30分鐘左右的時候要去起來活動一下。如果一直不正確，久而久之自己的腰部會承受很大的壓力，從而出現更多的問題。
2、在搬東西的時候要去先大概知道它有多重，而且一定要用兩隻手去搬，切勿因用力不均勻而閃到自己的腰。儘管我們在上了一天班之後，回到家都希望能夠有一個舒適的床。但不能一味去選擇軟床，適當的睡硬板床也有益於腰部健康。
NANA談健康
每個人生活環境不同，應該考慮的方面各不一樣，只能從原理上去分析一下，你結合自己的情況來注意一下，減少腰部症狀的發生和進一步發展。
減少外傷的幾率
最大限度的減少腰部外傷的發生幾率，意外隨時在發生，有一些我們是不可預測的（例如車禍），但是有一些是我們可以避免的（例如抬重物，自己感覺搬起來很困難，一定要找個人幫你抬一下）。
自己搬東西的時候，物品要貼近自己身體，甚至可以頂在腹部，上圖就是不對的。抬東西的時候，腿要分開，屈膝彎胯，憋住氣。不少人本來注意點自己拿都沒問題，兩個人抬的時候，開著玩笑聊著天，非常大意，損傷就是這麼不經意發生！
減少疲勞的積累
有很多的人在腰部發病就診的時候告訴我，說“沒記得我最近有乾重活啊，怎麼會傷到腰椎”。然後我細節的多問幾個問題，大多是由於過勞，舉個例子，今天這個人開3個小時的車沒事，然後回家有洗了洗衣服也沒事，晚上又開會坐了3個小時也沒什麼問題，然後過了幾天持續這樣的生活，突然有一天早晨起床，腰不能動了。
身體是我們最好的指引，每個人身體素質不一樣，不能用同樣的標準來衡量，核心力量強大搬100斤沒事，但是弱的人可能30斤就不行！但是每個人都有一個極限感覺，身體疲勞都能感覺的到，這個時候適當的休息就會避免積累，避免問題將來的發生！至於睡軟床等各種因素，都可以通過自體感覺來避免。整體原則：你不舒服就別幹：）
身體才是我們最大的資本，要麼經常鍛鍊，要麼經常保健，想想幾十年後，所謂的有成就，沒成就，終歸不如有個好身體，司馬懿為什麼牛？熬死了諸葛亮、熬死了曹操幾代人，哈哈！
喬棟談健康
第一首先要做治療，第二要注意保養，不要拿太重的東西。
