猪哥话社
首先，第一个在男性与女性过夫妻生活的时候，一般情况下都是男性为出力的那一方，因为男性的体能更好，同时需要男性使用腰部的力量来完成这种亲密接触，所以在这个过程中就很容易导致腰部肌肉出现一些酸痛的情况。这就像我们跑步的时候跑了太久之后，可能会觉得小腿部有一些酸痛，这也可能就是运动之后的乳酸堆积所导致的酸痛感，和男性在事后腰痛是一回事儿。
其次，从另外一个方面来说，男性在进行夫妻生活的时候需要排精，而肾主要是位于腰部，排精之后，很可能会导致肾脏出现一些空痛、酸痛的表现，所以反射到腰部的话，就有感觉到肾脏所在的位置有一些轻微的隐痛或酸痛，这都是非常常见的。
当然，这两种情况就给我们提了个醒，一是要平时就注意锻炼身体，比如有目的的锻炼腰部的力量；另外一个就是在过夫妻生活的时候不可恣意妄为，应该以身体健康为前提，而不能太过纵欲，否则的话很可能会损伤两个人的身体，特别是对男性的身体损伤是更严重的，这也是我们需要引起注意的。
最后，还有一些人以为男人事后出现腰痛可能就是肾脏不好的一个表现，甚至很多女性也会担心自己的另一半是不是肾脏不好，所以每次在夫妻生活方面都很费力，其实这种担心也是没有必要的，因为大家都是活生生的人，而不是机器人，人一旦出现了一些劳损、虚损，会有一些轻微的疼痛是很正常的现象，不需要大惊小怪。
本草世界
对腰椎的保养，并不像网上说的那么复杂。不用刻意的去吃什么，更不用刻意的不吃什么。对于腰不好的朋友，做到以下3点并且坚持做到，慢慢地一切就会好起来。
1、坚持锻炼腰背部肌肉。
对于绝大多数人来说，腰痛的根本原因，都是腰背部肌肉力量差。孱弱的腰背部肌肉，无法有效维持脊柱的正常稳定状态，时间长了脊柱就会出现各种问题。然而，人们往往更重视能让自己显得健美好看的肌肉，比如胸大肌、臀大肌、肱二头肌等，常常忽略了更为重要的腰背部肌肉的锻炼。
推荐锻炼方法：平板支撑、小燕飞。
2、合理使用腰背肌肉。
合理使用腰背部肌肉主要有两点：
（1）不能保持一个姿势时间太长。最好的姿势，永远是不停变换着的姿势。推荐至少半小时，需要变换下姿势，防止肌肉的劳损。
（2）别弯腰搬重物。正确的方式是：走近重物，腰挺直蹲下，保持腰挺直头抬起，靠大腿肌肉力量由蹲下站起来。太重了，就不要一个人抬。
3、减肥+戒烟。
（1）肥胖百害无一利。不仅会使脊柱和椎间盘承受过重的压力，更会使直立人重心前移，腰背部肌肉承受更大的拉力。因此，减肥，刻不容缓。
（2）相关研究已证实：吸烟者更容易腰背部疼痛，而且吸烟会减少椎间盘血液供应，使其更容易病变、受损和突出。因此，戒烟，刻不容缓。
如果能在以上三点的基础上，再注意放松身心，加强钙和维生素D的摄入，预防骨质疏松。我想，腰部疾病基本就和你say goodbye了。
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骨科医生路遥
我是一个65岁的健身老太，曾经我被腰突困扰了20多年，所以关于腰不好平时该注意些什么，我还是深有体会的。
为了帮助预防和减少下背部疼痛，最重要的就是减少背部不必要的压力。通过保持正确的姿势，保持健康的体重，并加强支撑脊柱的肌肉，就可以防止腰痛的发生或一旦出现腰突，也能够有效减轻症状。
1 保持良好的坐姿。
特别是如果你坐下来工作时，保持你的上半身直立，与你的大腿成90度角。让你的膝盖和臀部与地面平齐并平行。将双脚保持在膝盖前方，并直接放在地板上或踏在脚垫上。
- 经常对你的位置进行微调，然后起身走几分钟，或者每隔一小时后做一次短暂的伸展。
- 如果你发现自己向前倾斜太多，调整你的椅子，使你稍微向后倾斜，使你的大腿和腹部之间的角度略大于90度。
- 如果有需要，将一个小枕头或卷起的毛巾放在你的背部以提供支撑。
2. 坐着时保持中立的身体姿势。
中立的身体位置将使你的关节自然对齐。这可以减轻肌肉，肌腱和骨骼系统其他部位的压力。注意整个身体的姿势。
- 保持头部水平，朝前，平衡颈部。你可以略微向前倾斜头部，但不要让它过于向前倾斜。尽量让头部和颈部与躯干保持一致。
- 双臂放在身体两侧，肩膀放松。
- 如果你一天中大多数时间都需要坐着，不要忘记进行小幅调整。例如花点时间伸展你的手臂和躯干。
3. 睡觉时支撑你的脊柱。
侧身睡觉时让身体，腿部，臀部和背部对齐在一个水平面上。为了协助对齐，可以在你的大腿之间放一个枕头，以保持臀部与背部对齐。将膝盖向上拉一点，这样你的身体处于部分胎位。这将有助于打开脊柱的关节，并通过减少脊柱的曲线来缓解压力。
- 避免睡过于软的床垫。
- 尽量避免仰卧或俯卧，因为这些姿势会对你的下背造成压力。
- 如果你必须仰卧，将枕头或卷起的毛巾放在膝盖下以获得额外支撑。
4. 以正确的姿势站立。
始终站直，使你的耳朵，肩膀，臀部和膝盖在一个水平线上。为了帮助改善站立时的姿势，并帮助减轻下背关节的压力，穿上舒适的低跟鞋，女性应避免穿着高跟鞋。
- 穿着提供充足支撑的鞋子非常重要。低跟鞋和良好的足弓支撑的鞋通常是最好的选择。
健身老太聊健身
1）睡硬板床。我们一天24小时日夜的1/3时间是在床上度过，因此睡觉不能睡软床，包括较软的席梦思床。家里的床垫一定要买最硬最贵最好的。硬板床上垫一块记忆海绵也挺好。这样可保持每夜睡觉的腰的平直。
2）坐姿要正确。上身要挺直，腰后要垫实，有支撑，坐时间不能久，间隙性起来活动或平躺一会儿，不要坐软沙发。
3）站姿要挺直，避免前倾弯腰。尽量保持上身挺直。下蹲捡物，而不要弯腰曲背捡地上的东西，包括从地上抱一个西瓜到桌上，这类的事情。
4）腰有问题的人不要过多负重，包括超体重，提拿重物，体力劳动者要把自己的腰养好了再做事，但是暂时养好了，不小心，还是会出问题。因此，除了注意平时的各种姿势，过于负重的事情是不能再做了。体重超过正常的要想法把重量减下来。
5）补充葡萄糖胺软骨素，我经常用的鲨鱼软骨粉挺有效果。我家老人曾经腰椎盘突出，压迫神经，使整个右腿酸痛，无法走路，床上躺了3个月，医生说需要动手术。但是最终她没有做手术，而是长期食用鲨鱼软骨粉补充剂。现在几十年过去了，如今年老了，反而她能行走如风，做事毫无问题。
6）适当的，量力而行的，力量训练，例如普拉提类的平垫上运动。加强身体肌肉的力量，共同负担身体所负重量。但腰有问题的，要顺序渐进，量力而行，不能做震动性的激烈运动，以免带来进一步的损伤。
珺亚一资深营养研究
腰部不适最常见为腰肌劳损，腰椎间盘突出，腰椎小关节紊乱，筋膜炎等。
多见于长时间伏案工作，打牌，玩手机的朋友。还有平时搬重物，下蹲时间过长的工作人员。
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所需要注意的，首先就是不应该长时间的伏案工作和学习。学生每一节课45分钟也要休息十分钟，这就是为了让大家舒缓自己的眼睛，舒缓自己的全身僵直的肌肉。起身对腰背部和肩部进行肌肉锻炼可以缓解肌肉长时间的痉挛状态。如果已经出现了明显的不适，则进行热敷，按摩都是有效的，严重的还可以进行针灸艾灸，机器的理疗的。
大家不要认为使用腰围可以缓解，腰围可能对你的腰部有一个保护作用，但是时间稍微一长，腰部的肌肉没有经过锻炼，就会逐渐萎缩，更加加重你的腰部不适。
最常见的还有腰椎间盘突出，这个病不是三言两语能够说得清楚的，需要做ct或者核磁共振来排查突出的程度。保守治疗中，悬吊和谦也是最核心的，如果缺失了这两个治疗，其他的保守治疗都很难起到很好的作用。
儿童骨科姚京辉大夫
应该注意以下几点:
一、不要干重体力劳动和剧烈运动
二、不要睡弹簧床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力
三、平时多食一些含钙量高的食物，如:牛奶，奶制品，豆制品，海带，芝麻酱等食品也含有丰富的钙，经常吃，有利于钙的补充
平时生活中要注意加强锻炼，例如: 铁板桥，抖动，吐纳等。铁板桥可以锻炼腰部力量，结合房中术的全套方法练习，不仅可以强身健体，经常锻炼还可以提高夫妻生活时间
用户102856850450
腰不好平时要注意那些细节？
腰不好主要是指腰部疼痛不适的症状，引起腰部疼痛不适的疾病有很多，主要有：
1，腰肌劳损，腰部疼痛，呈酸胀痛，天气变凉或者劳累时候加重，久坐久站或者久躺都会加重，站立时候喜欢双手叉腰，腰部按着就会更舒服，局部热敷也会更舒服，严重时候半夜痛醒，清晨腰部僵硬感。腰部可以明显压到触痛点或者扳机点，有的还有条索状结节。
2，腰椎间盘突出症，腰突症引起的腰痛主要是由于髓核突出压迫了腰椎窦椎神经引起，腰部深部疼痛，咳嗽，深呼吸，弯腰等动作都会加重或者引起疼痛，腰部还有叩击痛，除了腰部疼痛还有下肢放射性麻痛症状，辅助检查可以发现相对应节段的腰椎间盘突出。
不管是腰肌劳损还是腰突症引起的腰痛，都需要注意很多细节：
1，改变不良生活习惯，避免超负荷负重，避免久坐久站少动或者不动的习惯，需要劳逸结合。尤其要避免葛优躺的坏习惯，坐不像坐，躺不像躺，这样歪歪斜斜的最腰部肌肉和腰椎的损害是最大的。
2，保暖，注意局部保暖，谨防受凉，晚上睡觉时候注意盖被子，白天办公室空调房注意腰部保暖。
3，搬运东西注意方式方法，姿势不对，然后又是暴力的话很容易引起腰部小关节囊，肌肉韧带，筋膜等的损伤，引发急慢性损伤。
4，合理运动，运动时候需要充分热身，把关节肌肉进行预热，运动中注意强度，量力而行，适可而止。
5，加强腰背肌肉力量的锻炼，慢跑，健身，游泳，燕子飞，拱桥运动，单双杠，倒退走等都可以很好的提升腰背肌的力量。
6，怀孕期间保养，怀孕期间肚子不宜过大，体重也不宜过重，如果超标的话对于身体的符合也很大，容易引起腰背肌劳损和椎间盘突出，怀孕期间除了控制体重，也要避免久坐久躺，适当的走动和家务活可以缓解腰部僵硬劳损进程。
反正冰冻三尺非一日之寒，只有平时多注意，改变不良生活习惯，加强运动锻炼，局部多保暖，这些环节都做好了，才有可能有效的避免腰部疾病的发生。
疼痛诊疗刘医生
#清风计划#腰对于男性来讲是非常重要的，因为男性可能在生活中要去承担更大的责任，做很多劳累的工作，这样对于他们的腰部损害是非常大的，因此大部分男人都会有腰痛出现。尤其是现在大多数已经上了40岁的男性，他们会感觉到自己的身体非常的不好，尤其是腰部明显的感觉到非常的酸痛，劳累，那么应该怎样去判断腰的好坏呢？
一、怎样判断腰的好坏？
1、现在有很多的男性，他的上腹部周围的脂肪非常的多，也就是我们经常说的他肚子上的肉很多。而身体想要去保持自身的平衡，会使得骨盆向前微微的倾斜，同时记住要向后倾导致下背部过度的紧张，很容易产生疼痛等感觉。
2、现在大多数的男性都非常喜欢抽烟，而且其中不仅仅含有尼古丁，还有一些对身体有害的物质。吸进去的烟会和自己身体内的血液吸收，从而减少血液中的氧气供应。大多数现在吸烟的男性，他的腰部都并不是很好，尤其是有好几十年的烟龄的人来讲他们烟瘾非常的大，这往往是因为抽烟导致血气不畅通导致的。
3、很多年轻人觉得自己的身体很好，正处于骨骼比较强壮的时候，即使去适当的干体力活的运动，也不会造成很大的伤害。但是如果在成年之后，甚至是有孩子之后，也就是上40岁再去干一些过于运动量太大的工作，新伤加旧伤，这样一些腰部的隐患就会显现出来，从而导致腰痛的发生。
二、应该怎样保护好自己的腰？
1、想要去保护好自己的腰部，最重要的就是坐姿的正确，如果自己在生活中经常会有翘二郎腿的习惯，应该及时改正。因为该动作，对于腰部的影响颇大。最好保持时刻正确的坐姿，大概在坐30分钟左右的时候要去起来活动一下。如果一直不正确，久而久之自己的腰部会承受很大的压力，从而出现更多的问题。
2、在搬东西的时候要去先大概知道它有多重，而且一定要用两只手去搬，切勿因用力不均匀而闪到自己的腰。尽管我们在上了一天班之后，回到家都希望能够有一个舒适的床。但不能一味去选择软床，适当的睡硬板床也有益于腰部健康。
NANA谈健康
每个人生活环境不同，应该考虑的方面各不一样，只能从原理上去分析一下，你结合自己的情况来注意一下，减少腰部症状的发生和进一步发展。
减少外伤的几率
最大限度的减少腰部外伤的发生几率，意外随时在发生，有一些我们是不可预测的（例如车祸），但是有一些是我们可以避免的（例如抬重物，自己感觉搬起来很困难，一定要找个人帮你抬一下）。
自己搬东西的时候，物品要贴近自己身体，甚至可以顶在腹部，上图就是不对的。抬东西的时候，腿要分开，屈膝弯胯，憋住气。不少人本来注意点自己拿都没问题，两个人抬的时候，开着玩笑聊着天，非常大意，损伤就是这么不经意发生！
减少疲劳的积累
有很多的人在腰部发病就诊的时候告诉我，说“没记得我最近有干重活啊，怎么会伤到腰椎”。然后我细节的多问几个问题，大多是由于过劳，举个例子，今天这个人开3个小时的车没事，然后回家有洗了洗衣服也没事，晚上又开会坐了3个小时也没什么问题，然后过了几天持续这样的生活，突然有一天早晨起床，腰不能动了。
身体是我们最好的指引，每个人身体素质不一样，不能用同样的标准来衡量，核心力量强大搬100斤没事，但是弱的人可能30斤就不行！但是每个人都有一个极限感觉，身体疲劳都能感觉的到，这个时候适当的休息就会避免积累，避免问题将来的发生！至于睡软床等各种因素，都可以通过自体感觉来避免。整体原则：你不舒服就别干：）
身体才是我们最大的资本，要么经常锻炼，要么经常保健，想想几十年后，所谓的有成就，没成就，终归不如有个好身体，司马懿为什么牛？熬死了诸葛亮、熬死了曹操几代人，哈哈！
乔栋谈健康
第一首先要做治疗，第二要注意保养，不要拿太重的东西。
