Wenziying
所谓焦虑症、抑郁症其实都属于复杂性的医学疾病，不但发作形式复杂，表现形式也复杂，所以每一名患者的情况都各不相同，能够相互借鉴的地方确实有，但别人的经验真的不一定适合你。
抑郁症和焦虑症患者康复中值得借鉴的地方
出于一个医生的角度，焦虑和抑郁这两种负面的情绪确实容易同时出现，抑郁患者绝大部分会伴有焦虑，焦虑症患者久了都会有抑郁情绪。虽然焦虑症相比较而言没有抑郁症的诊断更严重，但两者还是存在明显的共同点，就是如影随形般让患者感受到切实存在的痛苦，并因此影响患者的日常工作和生活。
两者均为慢性精神医学疾病，均长时间让人感到痛苦，所以，想要战胜抑郁症和焦虑症首先要分别了解抑郁症和焦虑症，对自己的疾病有一个较为正确的认识十分重要，这样在无法抑制的焦虑症状或抑郁症状来临的时候不至于无法应付。比如在急性焦虑的时候患者可能会突然感受到窒息和濒死感，但这是焦虑造成的，不会真正死亡；再比如抑郁症的患者至少有一半产生过明显的悲观厌世情绪并曾真正出现过自杀的念头，但了解抑郁症的人都知道，这种自杀的念头不是源自于抑郁症患者的自身感受，而是强烈的抑郁情绪带来的悲观感受。
还有非常重要的一点就是一定不能放弃，不能屈服。抑郁症是慢性疾病，有可能会慢性发作，但如果抑郁症患者选择屈服或者放弃了，可能单靠被动的治疗很难起到理想的疗效。正确的方式是抑郁症患者一定不能对抑郁病魔屈服，时刻准备与抑郁病魔抗争，只要不放弃，就一定能够战胜抑郁病魔，一旦放弃了，别人再想帮你也难上加难了。
抑郁症自救或者说能否自愈的问题
这样的情况确实是存在的，但前提是在轻度抑郁发作的时候选择自我调整的方式，比如运动、饮食、旅游、心理等等方式，这一点也是在我们的抑郁症治疗指南中提倡的。不过也不等于轻度抑郁发作一定就能够自我调整缓解，如果自我调节宣告失败，一样要选择药物治疗方式的。
至于你所说的，临界中度抑郁发作，我想很可能是已经达到了中度抑郁的程度，医生也诊断说接近或者达到了中度抑郁发作，这个时候再尝试非药物治疗的自我调节方式就显得不理智、不科学了。很有可能因为这种理想的观念影响自己抑郁症的整个治疗疗程，甚至影响抑郁症的预后，以及今后是否复发的几率问题。
希望我的回答让你对抑郁症有一个明确的认识，有问题可以提问，关于抑郁症或焦虑症我会帮你解答的，私信可能不一定很及时，请见谅。
我说精神
摆脱抑郁的困扰，就象走在黑夜中，你能看到前方的光明，但是想要达到那里，你的每一步都将步履维艰。
1.死撑？！未必撑得住！
抑郁来临，你的内心仿佛沉入了痛苦中，不断地往下降。你全身无力，没有快乐，只愿独自地摊躺在床上，任这样的状态肆意地侵淫，而你却变得无力自拔。你的头顶发沉，就象孙悟空头上戴着的紧箍咒，在唐僧师傅的咒语下越来越紧。
但是，你的心理明白，这不是你。这样的情绪状态在干扰着你，影响着你的工作、学习和人际交往，更阻碍着你的前途发展，你感叹：“假如我不这样，我的工作会做得更好！”
而且，你诸如以上的所有状态，只有你自己在默默承受，别人根本就看不出来。
你戴着面具，强撑健康，你咬紧牙关，强挺起胸膛，仿佛在和一个每天每时每刻每分跟在你身边的人作战。
最后，大部分人都会撑不住。
你明白，你一定要去寻求专业医生的帮助。其实，这是你为战胜抑郁所走出的关键性的一步。
心得体会之一就是：积极就医，在专业医生的指导下，科学合理地运用相关的抗焦虑、抗抑郁的药物，会很快地帮助缓解抑郁所带来的身体上和心理上的痛苦症状。而中药的效果并不明显。
2.学习！积极地进行“自救”。
表面症状的缓解，会让你更加地坚信，前方的光明一定会达到。但是，“心结”没有打开，心理上的问题仍然存在。这些“黑狗”，潜伏在你心里的某个角落，外边一有时机，比如生活上的一些小刺激事件、受到挫折等，它都会窜出来，撕扯着你的心灵。
你会去学习心理学的相关知识，想象着一探究竟，我的内心怎么了？到底是什么在自己的心理兴风作怪！
表层身心的痛苦，会促使我们寻求积极的方法，进行“自救”，这是人的本能。
心得体会之二：学习相关的心理学知识，比如，我学习了“国家心理咨询师职业资格认证”的相关课程。了解当今不同的心理咨询流派，从不同的角度尝试分析自己，自助式的帮助自己找到心理问题的原因，使自己不断成长，最终走出抑郁。（假若自己做不到，也可以找一些好的心理咨询师进行帮助）
3.锻炼！会让你的情绪变得明媚。
经常的进行体育锻炼，比如长距离的慢走、慢跑、游泳和打篮球等，出一些汗，冲一个热水澡，会使人的情绪状态变得良好，心情变得舒畅，缓解人的抑郁症状。
因为体育运动可以增加人体“内啡肽”和“多巴胺”的分泌，这些东西都是人体内的“快乐激素” ，对于排解人们的压力和坏情绪，让人变得愉悦和满足很有帮助。
心得体会之三：多进行一些体育运动，如慢跑、散步、打篮球和游泳等，会让人神清气爽，缓解抑郁症状。让所有的烦恼，随着我们的汗水一起排出体外！
4.成长！是一辈子的事。
一个人心理状态的改变和成熟，不是一朝一夕的事情，而是终生。
心得体会之四：在日常的学习、工作、困难、打击、创伤等中，不断的反思自己、分析自己、磨炼自己、提高自己，最后，使自己越来越趋向于成熟和完善。
做一个总结，与抑郁症抗争，使自己从抑郁状态中走出需要我们：
- 积极的寻找专为医生的帮助，科学合理的用药。
- 学习心理知识，了解自己，了解抑郁，积极自救。
- 多进行体育运动锻炼。
- 要不断地进行自我分析、自我成长，在生活中磨炼自己，使自己成为身心健康的人。
这就是我“抗抑郁”的心得体会，在某种程度上，带有个人的特点，不具有普世性，只为大家在某一方面，提供一些借见。最终，真正的从抑郁中走出，还是需要自身的努力和坚持的。
愿天下所有抑郁的朋友们，加油！
注：图片来自于网络，若涉及版权，请告知删除。
小舍言
我重度抑郁症焦虑症，不也就这么过来了。现在痊愈两年半了。说真的，没啥了不起的这个病真的不难治。难就难在很多人不知自己是怎么得病的。这个病得病原因说真的每个人都不一样，但是如果你是用一样的药想治疗这个病在我现在统计的数据来看，痊愈率极低，（我说的痊愈就是像我一样完全不需要药物）。轻度不吃药在我看来完全没有问题，但是最主要的还是要分析病因，知道怎么得的这个病，然后对症治疗效果会非常棒。我所说的治疗方法真的不是吃药，而是有规律的生活。整体的改变自己错误的生活方式痊愈指日可待。
精神食堂青蛙
仅仅靠自救恐怕不行。相比于你说的自救，做到遵守医嘱的一以贯之才是真正的自救。
再说说你说的自救。药物治疗一段时间后可以找专业人士去进行心理咨询性治疗。专业的帮助比你自己摸索会少走很多弯路。心理成长也不是一蹴而就的事情。但是自己可以做一些这方面的阅读，心理方面的社会学方面的哲学方面的生物学方面的，相信会有很大的助益。
专注去做一件事，并坚持下去，不管是阅读，进行针对性的学习，还是参加一项体育运动。
恐怕体育运动是你自救的最好最直接的有效途径，关键是坚持去做。
抑郁症让人体验深刻的痛苦，但是抑郁症也是一个人真正启动自己的精神动力的契机。
感冒会好，精神感冒也会好。感冒一次，机体免疫会增强。而精神感冒的治愈也会带来高附加值的副产品，是人格升级精神自觉精神力量增强的真实真正的自己，更是人的思维模式意识层次跃升的契机，是上帝睁开眼睛看到你的时刻。
希望你不负人生不负这馈赠，坚持走过去，某一天与真正的自己相遇。
我和你的零度空间
自救很难看到自己心理成长的盲区，费时费力，还有可能陷入误区。前期需要有专业的医生帮助，后期有能力才可自我调整。
随手而愈
经医疗后，还得每天药疗进行生活补疗，配合心情疗养。
余立国8
要最大化做心理调整。找一个充满正能量的事坚持不断地做下去，心理坚持正义感，相信自己一定能战胜它。随时关注情绪，当发现低落时，及时调整过来，这个病也是有规律的，只要你细心观察，时间久了，自知道它的规律。只要有坚强的意力，就一定能战胜它。使自己康复。当然这需要一个过程，当你重新站起来的时候，会焕然一新。一点愚见！
