自强不息的废材
什么叫五分化训练？
这是一个健身词汇。一般来说，身体的肌群可以分为腿部，肩部，背部，手臂，背部等肌群。五分化训练就是每个肌群分开单独进行训练。
五分化训练已经是一个非常成熟的技术，可能也不能称之为技术吧，也就是一种训练常态，这样的训练方式更有助于我们把精力集中在目标集群上，使之变得更壮、更大、更有力量。这需要有一定的训练水平。
五分化把腿去掉未尝不可，但是腿部训练的好处你要知道。
1、肌肉锻炼男人练深蹲的好处有很多，最主要的就是让你的腿部肌肉变得越来越强壮，而不是那种所谓的上身肌肉男，下身娘炮腿的状态。
2、深蹲可以促进肌肉内部的血液循环，通过促进血液的流动，快速消除肌肉的疲劳感，这对于肌肉的生长是关键的。
3、经常进行深蹲训练能促进细胞的新陈代谢，加速肌肉细胞的更新换代，对于肌肉时刻保持健康、活跃的状态是很重要的。
4、俗话说：“人老腿先老”，经常进行深蹲训练能够避免身体患上一些疾病，例如腿部肌肉萎缩、血管堵塞等等，腿脚好了，身体的疾病自然就少了。
5、腿部的肌肉是人体很大的肌群，深蹲可以加快肌肉生长，提高代谢，从而帮助燃烧更多的脂肪。你应该清楚，肌肉越多，无论你是锻炼还是休息时，消耗的热量也会越多。
6、如前面所说，深蹲可以刺激你释放更多的睾丸激素，能大大的增强你的战斗力。
并且腿部训练还可以增加增肌效果，我并不觉得放弃一天的腿部训练的好处小于每天加两个腿部训练动作。
毕竟肌肉需要休息，而且腿部训练那么累，每天练腿无异于对你其他部位训练效率造成影响。
听橙说健身
- 对于新手，不推荐传统的五分化训练，推荐分化推拉腿训练。
- 五分化训练就是胸、 背日、肩日、腿日 、手臂日这样在一周的时间里训练4到5次，用这个方式去练的时候，在同样的时间跨度跟努力程度下，会比其他的方式产生更少的效果，难度系数和耐力要求都很高，因此不推荐这种方式。
- 一份化：全身训练
- 二分化：上、下半身分化训练
- 三分化：推、拉、腿分化训练，胸三、背二、臀腿分化训练等
- 四分化：胸、背、臀腿、肩臂分化训练等
- 五分化：胸、背、臀腿、肩、臂分化训练等
蔓莓爱游泳
我是一顿三碗饭
首先看你的训练年限吧，如果你已经有丰富的训练经验，我觉得你可以根据自己的需求来改变。
我可能是这个回答下面第一个支持你的人
我有以下几个原因供个人参考
第一个！!!!!
每个人一辈子的训练计划一定是在不断变化的，一个训练计划的效率会随着你训练的时间不断下降，所以所有的运动员都会每年（月）更新训练内容，这样才能有更好的效果。
第二个
假如你更换了训练内容，你腿的力量和爆发力可能会下降，或者增长的比较慢，但是身体会发展出更好的腿部耐力，如果你的需求是更好的腿耐力，那么也没问题
第三个
如果你每次都加两个腿部动作，可以增加一次训练中更多的肌肉参与，那么可能会有更好的合成代谢效果，但是是牺牲腿部肌肉的快速增长为代价。
第四个
如果你本身不希望腿变得很粗大，穿裤子不好看，那么这个改变对你来说可能是有帮助的！！！
我是一顿三碗饭，
有健身问题请问我～~~~~
一顿三碗饭三顿一桶米
没有科不科学，你要定一个长期训练计划比如一年，在制定几个短的训练计划比如6-12周。
在某一个短的周期训练计划里，自然可以不单独训练腿而是放在其他训练日，比如手臂训练日。你一定要清楚，每个周期训练计划最主要的目的是什么，最主要想训练哪里。
比如想强化手臂，最大程度增长手臂肌肉或力量，一周三练。那么胸，腿，背都要靠边站。
比如想打造宽大的背阔肌一周两练，腿可以和肩和手臂一起训练。
等等
私人教练梧桐树
不建议。
原因:
1腿部训练最有价值的动作都尤为艰苦，搭配其他上肢大肌群训练可能会互相影响动作质量，还会制造更大恢复压力。
2肌肉是在休息的时候恢复并增长的，大腿肌肉不适合高频率训练。
不排除有人适合这样非常个体化的计划安排，但如果打算这样安排，首先你要有足够的训练水平，足够了解自己的身体适合怎样的训练，以确保这样的安排可能适合你再去尝试，然后计划的安排要非常斟酌，比如腿部训练要分复合动作日、单关节动作日，或大、中、小重量训练日，考虑到每次训练的动作质量和恢复压力，上肢训练动作也要跟着调整。
但如果你只是因为不喜欢练腿而想把练腿放在每个上肢训练日附带着意思一下，那你需要摆正对练腿的态度了。
健身精神Fitspirit
您这样不科学，练腿日最好要单独分出来，其他的您也分的太细，用不着几分几分的，合理安排，适合自己的就是科学的
