菊花博士89
正常来说一周排便少于三次，排便很费力的话，就属于便秘了，下面给你分享几道通便润肠的食物
1、火！麻！子！油！
一定的油脂是可以帮助肠道蠕动的，便秘患者可以适量喝这个火、麻、子、油，用来拌蜂蜜的话效果更好，这个油是火麻仁榨的，可以润肠通便， 清热解毒，可治疗重度便秘。严重的话可以早晚各吃一次。
2、黑！木！耳！
黑木耳的碳性因子很多，可以吸附肠道中的不健康物质，从而减轻肠道负担，调理肠道健康，排除毒素，疆场吃黑木耳的人，肠道要比一般的人健康很多。
3、火！龙！果！
火龙果里面的植物蛋白很多，能够吸附肠道中的重金属，火龙果的果肉里有数千颗芝麻状的种子，可以有效的促进肠道蠕动，起到润肠通便的效果。
4、大！白！菜！
大白菜也是一种比较常见的蔬菜，它的性质偏凉，而且它含有大量的粗纤维，不仅能够促进蠕动，还能够有效防止大便干燥，能避免身体缺乏水分让大便干燥不容易排出。
便秘的朋友可以多吃，同时也要多注意锻炼，祝你早日通便。
养生即生活
一周大便不到三次就是便秘了。
我曾经有好几个月都是这种情况，非常头疼。而且每次进去都要蹲很久，不带手机、不带杂志，非常专心也很难痛快拉出来。
然后我试过很多方法，网传的、朋友提议的都有，这里和大家分享一下个人的体验：
1.香蕉。完全没用，吃多了便秘更严重。
2.蜂蜜水。有点点用，但是用处不大。查了下，它是分人群的，吸收不了蜂蜜里的果糖的人，吃这个才能帮排便。我的肠胃应该是可以吸收一点的，所以便秘没有大变化。
3.黑豆。只会胀气、屁多。
4.蔬菜汁，比如芹菜汁、菠菜汁，一周时间里每天都喝，起效时间是一周后。一周后才才痛快拉出来一次。
5.火麻 子油。相比上面4种来说，比较靠谱一点。配酸奶喝，喝到第三天就肠胃就有感觉了，有比较强烈的上厕所的欲望，进去后拉得也比较痛快，七八分钟这样就能解决。拉完之后肚子小了，感觉一身轻松。
给大家一些建议吧。
第一：平时还要多运动运动，每天早上或晚上，跑上半个或者1个小时，可以让我们的肠胃增加蠕动，大便就是靠肠胃蠕动拉出来的。
第二：每天多喝点水，不然大便容易又干又硬，很难拉出来，搞不好会痔疮。
第三：做菜或者早上喝酸奶的时候，可以加点火 麻 子油，能帮助排便，润滑肠道，对胃也比较好，之前看到一篇研究论文，说是可以抑制胃里的幽门螺旋杆菌。
第四：饭菜吃得清淡一点，太油腻或者太辣都会加重肠胃的消化负担，容易消化不良，大号拉不出。
又是平凡的一天
首先我说一下怎么算是便秘了呢，判断便秘不以排便频率为准，而是，排便状态是否费劲儿？排出的便是否干硬？
饮食调整请记住四个字：
水果粗油！
水：就是日常的液体摄入，不一定是白开水，可以是奶、汤，也可以适当在白开水里加点东西调味，比如柠檬、蜂蜜（一岁以上）等。（不包含市售饮料）
果：蔬菜和水果，蔬菜和水果的摄入量要求在视觉上占据全部食物的一半，特别是膳食纤维含量高的蔬菜和带小籽的水果，比如西梅、猕猴桃、火龙果、大白菜等。
粗：即非精致淀粉，现在的人容易便秘主要一个原因就是主食几乎都是精米和精面，缺乏粗粮、薯类、豆类等，我想在缺乏精米、精面的年代应该很少有人便秘吧。
油：适当的油脂摄入有助于润滑肠道，助于排便，给宝宝的油脂可以多选择亚麻籽油、紫苏籽油、茶油等，强烈推荐沙棘籽油/亚麻籽油拌酸奶。
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儿童营养师秀妈
你好，便秘的表现主要包括3个方面；
一是排便次数减少、二是粪便干燥、三是排便困难。其中所谓的排便次数减少，是指每周排便次数少于3次即为便秘；
便秘是由于肠道蠕动缓慢，肠动力不足，肠粘膜分泌粘液减少，肠道干燥，不利于大便在肠道中运行和排出。肠道内菌群紊乱，有益菌群减少，无法分解发酵宿便而引起的。
便秘建议平时要多喝水，多吃青菜水果，如猕猴桃、火龙果、芝麻、酸奶、芦笋、雪莲果等通便的食物；
必要的话可以口服乳果糖类口服液帮助排便，每天顺时针进行腹部按摩、适量进行有氧运动促进肠蠕动，以缓解便秘症状。
希望我的回答对您有帮助，祝您早日缓解症状。
个人感觉如果是正常一日三餐有吃主食的成年人，连续三、四天不排便就会觉得胃动力不足、食欲不振、犯困了，排便后立马神清气爽、心情舒畅。
多吃香蕉、苹果、火龙果、酸奶都可以润肠通便的，还有多喝水、多吃蔬菜也有一定的效果。
