週週愛生活
腸癌也就是我們經常說的大腸癌，這包括了結腸癌、直腸癌兩種癌症。腸道是糞便排除必經之路，那麼我們如何從排便中如何看出是否得了腸癌？
一個排便出現改變的患者來就診，那麼醫生什麼情況下會考慮腸癌？首先看高危因素，腸癌有三大高危因素：腸癌好發於40-50或以上年齡段的中老年人，當然也會有40歲以下的患者確診腸癌，但這相對少見，就診時也不會首先懷疑這個癌症；生活及工作壓力大、暴飲暴食及胡吃海喝、三餐不固定等紊亂的生活、飲食習慣；有腸癌家族史，其10-15%可通過遺傳給下一代。
當有上訴高危因素存在時，再依據相關的症狀來判斷是否是腸癌。
深深的便意
正常情況下我們人體每天大便次數為1-2次；當然如腸預激綜合症、精神及壓力等因素影響，部分人大便次數可為3-4次。而腸癌患者的大便不單單次數增多，而且伴有排便慾望加強但又無排洩後的快感或排便不盡的感覺，即深深的便意。
深深的便色
人體正常的便便顏色為棕色，而腸癌患者朋友由於腸道黏膜發生癌變，容易毒素聚集，部分毒素隨著便便排除而形成大便顏色便黑。同時隨著腸道黏膜的脫落，已經癌變的腸道出現微小血管破解出血等原因，從而形成便便中帶有血絲即血便。
細細的便便
腸癌也就是大腸內腸道黏膜細胞在致癌因子作用下發生癌變，隨著時間而慢慢形成一個小肉肉體。這個小肉肉體會使得腸道管腔變得狹小，當便便通過此處時容易收到壓迫和擠壓，使得便便變形即大便變的細長。如果小肉肉繼續增長，則有可能出現便便無法通過而出現排便梗阻的現象。
腸癌的診斷不能依靠排便的改變還要依靠其他症狀如全身貧血、消瘦、乏力、噁心、嘔血等症狀。更重要的是還需要輔助檢查進一步明確診斷。如果有上訴症狀體徵出現時，則需要警惕腸癌，最好能做一個腸鏡檢查，它不僅僅能明確診斷，對治療方案的選擇已經預後都有指導意義。
李醫生告訴你
大便是從腸道出來的，所以如果有腸癌，大便就會和平常不一樣。
從大便判斷是否腸癌，主要看三個地方：
1.看大便的顏色。
大便裡混有血或者有粘液、膿液，是腸癌的典型表現。大便長期發黑也要提高警惕。
2.看大便的形狀。
健康的大便一般是圓柱狀的，如果你的大便變形了，比如變得很扁或者很細，那就要考慮腸癌了。
3.看大便的次數。
一週大便少於3次，或者一天大便超過2次，都是腸癌的信號。如果大便一週很少排，一週每天都排很多次，也就是便秘+腹瀉反覆出現，也要引起重視。
患上腸癌，大便會有以上三個異常，但其它的腸胃疾病、消化系統紊亂也會讓排便出現變化，所以單從大便判斷有沒有患腸癌，並不嚴謹。比較科學有效的方法是腸鏡活檢，做病理分析。
五類人是腸癌高危人群
①直系親屬有腸癌史。如此，同樣生活環境下的人，得腸癌的概率會加大。
②飲食習慣糟糕。三餐不規律，口味重，愛吃高脂肪的油炸品、加工的臘肉香腸午餐肉、泡麵漢堡、燒烤麻辣燙等比較刺激的東西。
③生活方式不健康。熬夜、抽菸、酗酒、不運動，也會增大得癌的幾率。
④肥胖。
⑤40歲以上人群。
預防腸癌，做好四件事
1.少抽菸，少喝酒，控制好量。
2.均衡飲食，煙燻、油炸、醃製的食物少吃，肉類、蔬菜做好搭配，蔬菜的攝入量建議大過肉。
3.預防便秘，堅持吃火 麻-子油，幫助潤腸，清除腸道里的大便，保證腸道清潔，減輕息肉出現的概率，降低癌變風險。
4.適量運動，保持鍛鍊，提高身體的免疫力。
又是平凡的一天
糞便，又俗稱大便，是人或動物的大腸排遺物。
正常人的大便呈“香蕉狀”，每天大便的次數在1-2次。
而有些人經常大便不成型，但是肚子也不疼，多是3種疾病來襲！
一、溼氣太重
體內溼氣重的人，往往在早上排便時，會感覺大便比較“黏”，
其表現主要是會“粘”在馬桶上，很難衝下去，要多衝幾次才行。
中醫講“溼氣黏腸”，體內溼氣重的人，會導致大便次數增多，排便不淨，溏軟不成形等表現。
溼氣重的人也會有三種表現：
1，舌苔厚而膩
中醫認為“舌為心之苗，又為脾之外候”舌頭也能很好的反映出身體狀況。
當舌苔粗糙或很厚、發黃、發膩，說明體內有溼熱；
當舌質赤紅無苔，說明體內已經熱到一定程度傷陰了。
2、口中有腐臭味
當體內的溼氣過重，可能會導致胃腸功能紊亂，出現口中有腐臭味的情況。
口臭是一個讓人感到很尷尬的事情，想要改善這個症狀，調理自己的脾胃之外，不要忘記祛溼。
3、頭昏腦漲
不知道為什麼，總是頭昏腦漲、渾身不爽，這就是體內溼氣較重的表現。
有的人可能還會伴隨著發熱或是怕冷，流鼻涕等症狀。
祛溼氣，常做二事！
1、主動排汗
溼氣重可以增加運動量，多做一些揮汗如雨的運動，有利於氣機的通暢。
人體排汗是一種很重要的調節內溼的功能，發汗可以通過運動來實現。
加強運動鍛鍊，既可以直接排汗，又可以間接加強肺脾腎等臟腑的功能來加速溼的運化代謝。
2、生薑，花椒泡腳
溼氣重泡腳是有用的。泡腳能夠疏通經絡、促進血液流通、舒緩壓力、幫助體內排出體內溼寒。
溼氣重人群每次泡腳的時間控制在20-30分鐘為好。
泡腳時最好再加入一些溫經活血的藥材，如生薑、花椒等，能夠加強泡腳除溼氣的效果。
二、腸道疾病
大便是否成形與腸道的健康有密切的聯繫。
人體出現腸炎或是腸道菌群失衡的時，人體排便就會出現不成型。
所以出現便溏的情況，及時的檢查腸道的健康。
腸道不好的人，排便時也常出現3種表現！
1、排便習慣改變
若出現腹瀉、便秘或腹瀉與便秘交替的情況，要警惕，可能是腸道發生了病變。
或是有的人排便的時間，排便的形狀的腦梗都出現莫名的變化。
說明腸道內發生病變，打亂正常生理功能。
2、排便有“槽溝”
如果發現排出的便便有“槽溝”，像是被劃開一道口子一樣，可能是腸道中長出了腫瘤的關係。
腫瘤的擠壓會讓便便出現一條線，就出現大便變細變窄的症狀。
3、出現便血
便血，是一種非常危險的信號，也是腸癌的早期表現之一。
便血是大便與腫瘤表面摩擦所致，腫瘤會壞死，潰瘍，且分泌物增多，便血量增大，血呈鮮紅色。
便血主要表現會呈暗紅色，與糞便相混，有時會出現血塊。
養護腸道，做好三控！
養護腸道，做好三控！1、控體重
肥胖不僅增加腸道疾病的風險，同時也會導致高血壓，高血糖，脂肪肝，心臟病等。
肥胖的人，自身的代謝解毒能力慢，卻腸道中含有的大量的油脂，刺激癌細胞的增長。
2、控食肉
長期吃肉，也會增加腸道癌變的風險。
有研究表明，每日食用100克紅肉，可增加17%的結直腸癌風險。
而每日食用50克加工肉製品，就可增加18%的結直腸癌風險。
所以，生活中，要注意葷素搭配，更利於腸道健康。
3、控重口味食物
研究顯示，腸癌高發人群中，不良飲食習慣是重要因素之一。
我們現在年輕人喜歡吃的一些食物都是屬於重口味的食物，
進食後會加重胃腸的負擔，增加腸癌的風險。
三、脾胃虛弱
長期大便糖稀，只有一個原因，就是脾胃虛弱導致的。
人的身體進行消化的時候，很多時候會將食物中的營養物質和水分全部都吸收，之後供給身體進行消耗和使用。
脾胃不和的人，身體的消化就會很容易出問題，就會出現大便不成形的表現。
胃不好的人，飯後常出現2種表現！
1、噁心反胃
在胃癌中，多數都位於幽門竇部，所以很容易導致幽門梗阻。
一般幽門梗阻的典型症狀，就是引起胃擴張嘔吐，並且嘔吐物多為在胃內停留過久的隔宿食，故有腐敗酸臭味。
並且胃中初選炎症，病菌，腫瘤等都會影響胃臟的健康。
2、飯後腹瀉
如果飯後發生經常性腹瀉的現象，且大便顏色不正常，也是胃癌的早期信號之一。
這是由於腹部發生癌變，影響到了食物的正常消化功能，導致消化道病變，消化不良，從而引發腹瀉。
養護胃臟健康，多食三種食物！
1、羅漢果恰瑪古
腸胃不分家，胃不好的人，腸胃也不會很健康，每天堅持保養腸胃，不僅可以保護胃黏膜，同時對於腸胃病的預防非常有好處。
常見的養胃食物有甘藍、白菜、蘿蔔、西蘭花等。還有一種效果非常好的養胃蔬菜：恰瑪古
恰瑪古產自新疆，是一種富含有機活性鹼的植物。《本草綱目》中這樣記載：恰瑪古，無毒、性溫歸胃經、歸肝經、通三焦、益中氣、利五臟、解邪毒。常吃可以緩解腸胃炎，胃潰瘍等疾病，現代醫學證明，其對殺死幽門螺桿菌還有一定的效果。
但是恰瑪古並不常見，並且單獨吃口較差，所以可以搭配羅漢果、猴頭菇等多種食材製作成羅漢果前麻古 ，每天喝一杯，對於預防保養腸胃很有幫助。
2、南瓜
《本草綱目》中記載：“南瓜性溫，味甘，入脾、胃經”，可以補中益氣、消炎殺菌。
南瓜中富含維生素A，它具有保護胃粘膜的作用。
胃粘膜潰瘍、經常胃疼的人，起到保護胃粘膜的作用，避免胃進一步受損、加速胃粘膜的修復。
南瓜中含有果膠，可“吸附”細菌和有毒物質，包括重金屬、鉛等，起到排毒作用。
3、生薑
生薑，性溫味辣，不僅可以驅寒，還能促進血液循環、胃液和消化液分泌、增加胃腸蠕動。
平時可自己製作一杯生薑紅棗茶，驅寒暖胃。
紅棗，味甘性溫，歸脾、胃經，可補中益氣，養血安神。
枸杞子，能補腎氣、平補陽氣，養血，延緩衰老。
花椒，性辛溫，香氣濃重，能夠祛除寒氣。。
營養學王先生
腸癌早期是無明顯症狀的，當發展到腸癌中晚期，糞便顏色、形狀、排便次數習慣會有所改變，但排便出現異常是不能直接斷定為腸癌的，還需要做腸鏡檢查、病理活檢來明確診斷。
腸道腫瘤可能會導致排便出現這些異常
1、便血：出現膿血便、黏性便，血液和糞便混合，但出血量不多。
2、大便形狀改變：出現大便變形、變細、有凹槽等情況。
3、排便次數改變：每天排便次數明顯增多，有時會伴有便秘和腹瀉交替。
但要注意，潰瘍性結腸炎、腸息肉等也會導致排便異常，有時還會伴隨腹痛、腹脹、貧血等症狀，所以從排便判定是否得腸癌是不準確的。
大便正常，就不會得腸癌?
不準確。
首先，大多數消化道腫瘤都無明顯早期症狀的，腸癌也不例外，早期腸癌病灶較小，是不會引起大便異常的。
其次，大便習慣一直不正常，平時大便就不正常，比如一天去5、6次廁所，或者長期便秘，突然“順暢”了，反而會覺得排便正常了，不會引起重視。
最後，右半結腸癌，如果腸道腫瘤出現在回盲腸和升結腸、結腸肝曲部位，也就是右邊結腸，大便習慣或形狀是不會出現明顯改變的。
如何預防腸癌?
首先，最重要的就是定期體檢，肛門指檢、糞便潛血試驗、腸鏡檢查最好列入每年體檢項目。
其次，出現不適要及時就診，尤其是便血，易於痔瘡混淆，需診斷區分。
再次，高危人群需警惕，40以上、腸息肉病史、潰瘍性結腸炎病史、膽囊切除術、糖尿病、腸癌家族史人群要定期做腸鏡檢查來預防。
最後，飲食、運動要注意，高脂肪、高熱量、高動物蛋白、油炸、辛辣刺激、加工肉類、醃製類食物要少吃，多飲水，多吃清淡、高膳食纖維、粗糧等食物，平時要多運動，來預防腸癌。
腫瘤專家姜爭
今年52歲的黃老漢最近半個月，便秘突然加重了很多，王老漢開始以為是最近蔬菜吃的少了，於是就多進食了一些蔬菜，並且把平常吃的酚酞片劑量也加了一倍，但經過一個星期，便秘的症狀不但沒有減輕，反而越來越嚴重。
便血已經是"家常便飯"了，這下可把王老漢嚇壞了，情急之下，來到醫院消化內科就診，通過腸鏡檢查，最終明確診斷為大腸癌晚期。
黃老漢一聽診斷結果，感覺天都塌下來了，自己生活規律，不吸菸，也不喝酒，怎麼就患上大腸癌了呢？醫生經過仔細的詢問之後，發現其實王老漢一年前就有明顯症狀了，可惜黃老漢由於"無知"，白白的耽誤了最佳時機。
腸癌，是一個相對比較容易在早期分辨出來的病變，您只需要每天便便的時候，低頭看一眼便便的形狀、色澤以及粘稠度就知道了。
消化科醫生提醒：一定要密切觀察自己的大便，不要小看大便的改變，任何蛛絲馬跡，都可能是大腸癌來臨的徵兆。
1、便血，像王老漢這樣的便血情況，容易忽略，都以為是痔瘡，或者是便秘導致，其實大便帶血，還伴有消瘦、腹痛、貧血等，是應該非常警惕的。
2、便秘，像王老漢一樣的便秘，也容易忽略，尤其是新近突然發生的便秘或者原有便秘現象突然加重，則需要高度警惕大腸癌。
3、排便感覺改變，比如經常感覺有便意，但是拉不出來，或者每次拉出來很少，或者大便的形狀變細，呈條索狀，都應該警惕了，而往往到了這個時候，腫瘤已經出現了，而且已經較大了，已經阻塞腸腔了。
4、排便習慣改變，突然出現排便不規律，排便時間不固定，排便次數也不固定了，也需要高度警惕大腸癌。
大腸癌的便血VS痔瘡的便血
有時候比較難區分這二者，其實一點都不難，因為大腸癌和痔瘡這兩種疾病發生的位置大不相同啊。
就是因為位置不同，所以便中帶血這個就容易區分，痔瘡的血是便便表面的鮮血，而大腸出血則是在便便中夾雜的暗紅的血，還有大量的黏液也是一個很重要的特點。
大腸癌還有其他的分辨方式，比如上面提到的便秘、排便習慣、大便性狀、排便感覺等，比如痔瘡通常是不會出現便秘問題的。
醫生告知：預防大腸癌，做到3點：
首先，為了更好地預防結直腸癌，你通常可以多吃富含維生素的水果，以及一些含有膳食纖維的水果，因為這些水果可以幫助身體代謝體內的脂肪和毒素。
最後，可以做一些戶外運動，吸收一些新鮮空氣，做一些腹部按摩，可以加強腸胃的蠕動，加速腸道的新陳代謝，腸道越來越健康。
90後養生阿永
作為一名胃腸外科醫生，我來回答一下你的問題。
如果得了腸癌，有可能會出現大便的性狀，或者排便習慣的改變，通過化驗大便，也可能會出現異常。但是，不一定每個患者都會出現異常，今天我們就來說一說，如果得了腸癌，有可能會出現哪些排便的異常：
（1）便血
大腸癌可破潰出血，患者可以表現為鮮血便或粘液血便，血液常常與大便想混合，如果出血較少，出現速度慢，可能會出現黑便的表現。
（2）排便習慣改變
患者可以出現大便次數增多，以及腹瀉或者便秘的情況，也可以出現腹瀉與便秘相交替的情況，一會出現腹瀉，一會兒出現便秘。
（3）大便變細
如果腫瘤往腸道里面生長，可造成腸道狹窄，大便通過的時候，會引起大便變形，變細。
（4）停止排便
如果腫瘤進一步生長，可引起腸道被完全堵死，大便無法通過，患者會出現肛門停止排氣，排便，腹脹，腹痛的臨床表現，這就是我們常說的腸梗阻。如果出現腸梗阻，腫瘤一般是中晚期的。
（5）大便隱血試驗
大便隱血試驗，可以檢測大便中的少量血液，在肉眼看不見的情況下，可以發現大便裡面少量的出血。大便隱血試驗可以作為體檢篩查，每年做一次。
（6）糞便DNA檢測
癌細胞的基因發生醫生，脫落的癌細胞隨大便排出體外，通過檢測大便中的DNA，可以早期發現細胞突變，早期診斷腸癌。比大便隱血試驗更靠譜，敏感度和特異度更高，但是開展的醫院不多。
這些就是腸癌患者，大便可能出現的異常，如果你有上述的不舒服，需要儘早去醫院看病，讓醫生給你做一些檢查，排除一下有沒有癌症。
普外科曾醫生
排便有可能發現大腸癌的線索，但不能作為確定就是大腸癌的依據。
大腸癌可以分為結腸癌和直腸癌，二者對對後產生影響，這個沒有問題。
直腸和肛門移行，和肛門距離很近，所以直腸發生癌變的時候，表現出的排便改變更明顯，包括排便習慣和便質的改變。排便習慣改變主要指的是排便次數，由於腫瘤對直腸的刺激，所以發生直腸癌的時候，可以表現出大便次數增多、裡急後重、排便不盡感；而便質可以變稀，形狀改變，甚至是膿血便或鮮血便等。
結腸距離肛門部位較遠，結腸發生癌變時，也可以表現出大便次數增多，便秘、腹瀉，或者二者交替出現，當有出血時還可以表現出黑便。
但是，上述症狀並不是大腸癌所特有，比如，患有痔瘡的時候，同樣可以出現大便帶血或鮮血便，患有結腸炎、直腸炎，尤其是潰瘍性結腸炎的時候，也可以表現出和結腸癌完全相同的症狀。
所以，上述症狀的出現，並不代表就是患了大腸癌了，最準確的診斷依據是腸鏡檢查和病理結果。
深藍醫生
從排便能看出是否得了腸癌嗎？從臨床症狀來講，排便習慣與糞便性狀的改變，常為腸癌最早出現的症狀，多表現為排便次數增加、腹瀉、便秘、糞便中帶血、膿液或黏液。這確實可能是腸癌最早的症狀，問題是，如果有這些症狀，就預示著得了腸癌嗎？
顯然不是。腸道炎症性疾病、痔瘡、習慣性便秘等，都有可能出現上面說的症狀。而且，等到出現這些症狀，腸癌往往已經形成，而且極有可能已經發生局部或遠處轉移。靠看排便來判斷腸癌，是不明智、不可取的。
結腸癌往往有癌前病變（廣基息肉、腺瘤），且發展為腸癌需要很長時間，腸鏡檢查，才是最好的篩查措施。直腸癌的早期診斷，除了直腸指診以外，腸鏡也是最為重要的診斷手段。結合腸癌發病高危因素，目前對預防和發現腸癌的建議是:避免高脂高蛋白、低纖維素的飲食習慣，多吃新鮮水果蔬菜，注意增加適度的體力活動。另外，40歲以上，建議每年做一次腸鏡檢查。
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重症行者阿鋒
腸癌，實際上是一種“富貴病”。
吃肉太多，攝入纖維過少，腸子蠕動慢了，導致腸管與致癌物質，接觸時間長，增加了癌變的幾率。
腸癌，發病率，已經高居第二位，其中，超七成患者，都是“吃” 出來的。
預防腸癌，“管住嘴”很重要。
上廁所若有這4個“反常”，小心是腸癌找上門！
反常一：出現腹瀉
早期的腸癌可能僅僅只是表現在排便次數突然增多，如果正常每天的排便次數在1-2次，突然出現大便次數增多，出現腹瀉，甚至超過四次每天，那麼最好到醫院檢查一下。
這很可能是腸道中存在腫瘤，部分患者可在便秘後出現腹瀉，或反覆交替出現便秘與腹瀉。
反常二、便血
痔瘡和腸癌都會導致便血，但是二者卻大不相同。
痔瘡所導致的便血是呈滴狀的鮮血，顏色為鮮紅色，多沾在糞便表面，而腸癌所致的便血則是暗紅色，常與大便相混合，還常伴有粘液，出現黑便。
研究顯示，右半結腸癌病人中肉眼可見的便血者佔到36.5%，所以，這一重要信號千萬不要忽視。
反常三、腹脹、腹痛
腹脹、腹痛等身體異常也是腸癌的早期症狀之一，其中更以腹痛最為常見。
疼痛的位置多在人體的中下腹，程度可有輕有重，這主要是因為腸梗阻造成的，因為增生出的腫瘤會阻塞腸道，影響到整個消化系統，此外，還會影響到糞便和氣體的排出，導致患者出現腹痛或腹脹。
但是，很容易被患者忽視當做是胃部消化不適等小病，耽誤最佳治療時間。
反常四、便便變細
根據專業上的布里斯托大便分型來看，正常的大便性狀應該是處於 3～5圖之間，長得像香蕉或是香腸。
如果自己的便便突然變細，就要警惕是否是腸道出現了疾病。
因為腫瘤若是長在直腸腔內，就會壓迫糞便，排出的大便往往會變細，形狀呈扁形，有時還附著有一絲絲的血痕。
以下三種食物，加速腸癌的發生，儘量少碰：
1、烤腸
烤腸屬於加工肉製品。研究顯示，日食100克紅肉，患腸癌風險增加17%，進食30克加工肉類，患腸癌風險增加10%；
進食50克加工肉製品（相當於1-2根火腿腸），患結腸直腸癌的風險將增加18%。
2、麻辣火鍋
經常吃滾燙的麻辣火鍋，也是會加重腸道疾病發病率的。
因為麻辣火鍋的湯底中含有大量的草酸和亞硝酸鹽，這些有害物質會增加致癌的風險，加上過多的辣椒，會對腸道造成嚴重刺激，久越久只會加重腸胃的負擔而引起腹瀉，甚至導致腸癌的發生。
3、醃製菜
醃製“菜”無處不在，這些醃製食品攝入人體後會破壞原有的營養物質，長期食用，其中含有大量的鹽分、油脂、食品添加劑等，會導致人體產生大量的亞硝酸鹽等致癌物質，破壞腸道內環境，反覆誘發炎症，從而導致腸癌。
喝2水，吃2白，腸道一天比一天好！
喝2水：
1、金藍菊根茶
金藍菊，也叫菊苣。其含有大量多糖類成分，其中以菊粉含量居多。其在金藍菊根中的含量豐富，高達15-20%。
而菊粉，也被稱為“益生素”。學名是多聚果糖或菊粉多糖，是水溶性膳食纖維；
它是雙歧桿菌的增殖因子，不被胃腸道消化吸收，而是直接進入大腸，優先被乳酸桿菌利用；產生醋酸鹽和乳酸鹽，降低大腸的pH值，從而增加腸道有益菌數量，抑制有害菌的生長，改善腸道內菌群環境。
所以，日常喝點金藍菊根茶，有改善腸道微環境，預防腸癌的發生。並且促進礦物質吸收，預防便秘。
同時，還可防止骨密度降低，調節血糖，降低血脂，預防肥胖，控制體重及抗癌等生理功效。
2、蜂蜜梨水
蜂蜜，用於腸燥便秘、胃脘疼痛等。
梨具有生津，潤燥，清熱的效果，還可以加快腸道蠕動，促進排便。
所以，二者一起煮水，可養陰生津、潤燥止渴，可潤腸道，有助腸道健康。
吃2白：
1、山藥
研究表明，山藥能促進消化道粘膜上皮細胞的增殖，使小腸粘膜厚度增加，並提升小腸中消化酶的活性。
慢性腸炎患者，吃山藥是非常有益的。
2、銀耳
銀耳，含有豐富的膳食纖維，可促進腸道蠕動和吸水膨脹，有利於糞便的排出。
銀耳自古以來就是很好的滋補食物，其中含有植物多糖，還有膠質，可降低身體的膽固醇，增強人體免疫力，還有很好的抗衰老、美容養顏的功效。
每日護腸小動作，讓你的腸道更健康！
1、蜷腹運動
屈膝，做卷腹動作15次，每日5組以上；
這套小動作，有助於健脾理氣，增強胃腸動力，促進胃腸蠕動，使機體恢復自身節律。
2、敲帶脈
手握空拳，輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。
“帶脈”有“總束諸脈”的作用，經常敲擊，能提高排毒能力，改善便秘。
3、震動肚子
兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，肚皮放鬆，不要憋氣，手臂發力，有節奏地震顫1分鐘。
做此小動作，有助於改善腸胃健康。
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健康養生課堂
腸癌主要是指結腸癌、直腸癌，是起源於腸腔粘膜上皮層的一種惡性腫瘤，男女發病率都很高，其發病原因與遺傳（相關性大約5%-10%）、飲食習慣（高脂肪、高蛋白、高熱量、低纖維素）、生活方式（久坐不動）、內分泌代謝（肥胖、糖尿病）等因素有關。
腸癌早期幾乎沒有任何症狀，所謂的“早期信號”其實已經不早了，腫瘤浸潤深度大多超過粘膜層、粘膜下層或許才發生一些症狀，只能是相對較早的症狀。
腫瘤凸向腸腔內，糞便從此經過、與其接觸摩擦會發生什麼樣的事情呢？
大便習慣的改變
一般情況下1天1次大便就很正常，一天大便3次、或者3天大便1次也都算正常，大便習慣改變要重視，強調“改變”，不同於以往。原來每天都有大便，現在3、4天才1次、且持續時間稍長了一些；或者原來3、4天大便1次，現在“正常”了、每天1次大便也要警惕；或者以前大便正常，現在大便次數忽多忽少也要重視。
腫瘤會對腸管上的內臟神經產生刺激，腸功能紊亂導致的便秘、或腹瀉、或便秘腹瀉交替，這些也都是基於不同以往的“改變”才顯得有意義。
大便形狀的改變
直腸腫瘤導致腸腔狹窄、大便變細，尤其是成形的大便，稀狀大便也發現不了大便變細。若中低位直腸癌，或許能發現大便固定一側的凹槽，腫瘤位置不會變麼。
血便、粘液便、膿血便
腫瘤增大到一定程度，腸粘膜表面積會增大，粘液分泌也相應增多，粘液便。腫瘤也會“自潰”，血管較脆、易出血，腫瘤位置高糞便顏色深，直腸癌大便帶血顏色就要豔些，腸內停留時間久一些也可能是黑便。若出血與粘液相混、粘液便，或腫瘤有壞死、感染則是膿血便。
若發現大便帶血且鼻涕樣的粘液較多、或者便血伴有膿性分泌物，不能自以為痔瘡，要及時檢查。
從大便的情況辨別有沒有腸癌多有延誤，發現後腫瘤多是中晚期，最好能根據自己的身體狀況進行腸癌篩查，以期早些發現。還有些人出現問題沒有警惕，自以為是腸炎、痔瘡等，又耽擱、拖延就很遺憾了，晚期治療效果就很糟糕了。多瞭解一些相關知識，積極防癌、科學抗癌！我是 ，感謝您的閱讀！
