太阳系优秀公民
我有22年吸烟史，到现在已经戒烟10年了。说实在的，戒烟只靠意志是不科学的，还要讲究科学方法。结合我的感受，总结了4个方法。
宣示。决定戒烟以后，再遇到别人给你递烟时，就明确宣示“我戒烟了”或“我不吸烟”，不管别人怎么劝，只要你坚持不接，至少这一次是成功了。有了一次就会有两次、三次……
拖延。犯烟瘾是短暂性的，一般也就七八分钟，只要你坚持挺过那一会儿，等到烟瘾过去，就不会那么难受了。这一点的确需要意志。
脱敏。当出现戒断反应时，可以连续深呼吸以保持头脑清醒。因为尼古丁可以溶于水，还可以通过喝茶、洗澡、游泳来进行脱敏。
转移。有了吸烟的冲动，可以通过其他活动来转移注意力。比如，想问题、做运动、干家务、吃零食都行。总之，别让自己的大脑、嘴和手闲下来 ，不给烟留机会。
十几年、几十年养成的习惯，想在短时间内改掉绝非易事。但只要你找到方法，持之以恒就能做到。
聊聊这个事儿
我给你介绍一下我老公的戒烟经历：他戒烟5年了，现在基本比较排斥抽烟，这是他的自述：
烟龄10年，我从03年左右抽，日后8年基本一天基本俩包烟至三包。俗称烟囱的，火车，就是说的我本人。期间也知道危害，借过几次。无奈决心不大，意志力不强。
- [ ] 戒烟经过：多年吸烟，每逢感冒咳嗽不止，感觉要把肺咳出来，脑袋嗡嗡的疼，身体减弱。自己也意识到这点。结婚以后我就有意识的开始戒烟。首先我开始抽混合型香烟，从点8中南海开始，抽了一个月以后，咽炎明显好转，打呼噜也好了不少。我就继续抽，习惯0.8的焦油量以后，我就抽点6毫克的，然后是0.4毫克的。在习惯了这些之后，我还用那种香烟的过滤嘴，继续过滤，让焦油量更低。习惯这些后，在2014年一次感冒的时候，喉咙肿痛，我就有意识的不抽烟，也因为孩子刚三个月，一咳嗦就会吵醒他，所以借着这次感冒，远离了香烟。戒烟后一星期就能感觉嗅觉恢复了，我把家里的雪茄、雪茄盒，打火机。所有的跟烟有关的东西送人的送人，扔的扔，连个打火机都没有。至今家里也不见一个打火机。身体的烟瘾到这步算是完了，但是心瘾难戒。特别是手指夹烟的动作，我戒一星期的时候也非常想抽烟，就想着都已经忍了一星期了，再忍一忍，一直这样告诉自己到半年，到1年。最初半年尽量少去抽烟的场合，因为尼古丁的香味会让你很想抽，看别人抽，心痒痒。所以少参加场合。到了一年的时候，才知道吸烟的人身上有多臭，吸烟有多讨厌。我现在旁边有人抽烟，是厌恶的离开。希望对你有用。世面上的嚼口香糖什么，戒烟产品都扯淡的，有计划的少抽，慢慢解除烟瘾。祝你成功。如果有不明白的可以互相交流。能帮大家戒烟，我很乐意
奥宝生鲜
我2013年7月22日第一次戒烟成功，这一戒就是三年多，一根烟没抽过！但是几年前，有一次聚会，领导的丈夫非要给我上烟，我说我不抽，赢给我，掉地下他又捡起来给我，我不好意思就抽了！一直复吸到现在！平均一天一包，三天前又戒了，因为我心脏和肺每次吸多了就难受，不吸的话就没事，为了命，还是戒掉！
嘟嘟帅帅的爸爸
首先想戒烟你要发自内心的对香烟产生厌恶排斥，这样你就比较好戒烟了，靠别人劝戒是没有用的。拿我自身经历告诉你吧，我本人13岁抽烟 现在30岁，16年烟龄中间有亲朋好友 家人劝戒过和自己想戒的次数不低于20次但依然不成功，值到今年八月份有一天我穿双拖鞋骑个共享单车漫无目的在城市的路边转悠，一边骑一边想为什么我活了30年除了容颜和年龄有改变，其它我想要的一直到现在没有得到，越想越不对劲觉得而立之年了要改变自己换一种方式进入中年，然后就把身上的半包烟和打火机扔垃圾箱了，从心底要戒烟 因为我已经厌烦香烟了，或许是我这半辈子没什么成绩刚好香烟是我的发泄出口 ，所以就特别讨厌它，然后就到现在都一直没有抽了，现在戒了50天这样吧，刚戒那几天整个人精神恍惚 犯困乏力，在家里呆了四天不出门和朋友接触（他们抽烟），第五天开始出门身边的朋友抽烟我渐渐的闻到烟味是臭的了，后来过了几天特意和朋友喝酒 微醺之时烟瘾最大的 但那时候他们发烟给我 我竟然能拒绝掉，我知道我戒烟差不多成功了，觉得很欣慰！不过戒烟这一个多月到现在胃口超好 已经胖10斤了😂😂😂，话有点多有点啰嗦！戒烟心得就是要发自内心的嫌弃香烟 厌恶烟味 排斥它。
橙味豆角II
戒烟其实比想象的简单，我15年烟龄，因为患了支气管炎，心一横临时起意干脆就把烟戒了，想抽的时候就吃点零食，零食吃了还想就嚼口香糖什么的，慢慢的你就会觉得不抽也无所谓，反正想抽的时候就找东西填嘴巴，我真的就这样一次就戒掉了
问璐
研究表明，在没有任何干预措施的帮助之下，戒烟的成功率是5%，你觉得你会是这5%中的一个吗。光凭毅力戒烟的难度可想而知，我觉得你也没必要怪自己没毅力。
戒烟我是大力支持的，作为一名心血管内科医生，我是大力支持戒烟的，吸烟在我看来好处没有，坏处一大堆。在国内，吸烟引起的疾病前三位是COPD、肺癌、冠心病。我觉得大家看一下COPD晚期的病人为了吸口气，那种费力的样子，绝对可以帮助戒烟。
戒烟难得原因？
戒烟是有方法的，要科学戒烟，蛮干前面说了成功率是5%，很低很低，即使成功了，也很容易复烟。戒烟困难主要是因为尼古丁的成瘾作用，长时间吸烟，突然不吸了，会导致体内循环和内分泌失调，从而出现心慌、焦虑、急躁、易怒，医学上称为尼古丁戒断综合征。因此大多数人无法忍受这种痛苦，戒烟失败。
如何提高戒烟成功率？
我觉得你如果真的想戒烟，可以去医院找医生寻求帮助。现在有的医院是有专门的戒烟门诊帮助烟民戒烟的，他会通过一定的干预措施以及尼古丁替代药物，减轻戒断反应，虽然整天成功率也只有30%左右，但是比5%也是高处很多，对于意志力稍强的人应该都是可以戒烟成功的。
石佛山下小医生
我帮你想了个方法，应该会🈶️效！走群众路线，接受群众监督，相信这样一件 有益于人民群众的活动，是 会受到他们热烈欢迎和拥护的😂 这样，你与同事或朋友约定：但凡 同事或朋友 逮住你抽烟🚬 一次 ，你就必须马上 以红包🧧方式 以所抽品牌香烟一盒的价格 为红包🧧数额 发一次红包。同时，事先约定，这种标准红包如果发出3次后，将自动升级为高级版本：逮住一次，按照一条烟的价格 发红包🧧....如此以来，我们完全🈶️理由相信，在朝阳群众 火眼金睛的 密切监督下，你想 偷偷抽烟🚬的 恶劣行径 将无处遁形！ （前提：约定内容必须无条件执行，否则，该方法无效）
闲坐疏心事
先不急着戒，要提高自己对吸烟的认识，等下定决心吸烟再与自己无关的一件事了，再停烟。下面我自己戒烟的总结
1.郑重宣誓，你永远不会再吸烟，永远不会再用任何方式摄入尼古丁，真心决定戒烟。
2.清楚认识这一点:戒烟不需要放弃任何东西。我并不是指戒烟的好处(你当然很清楚这些好处) ，也不是指你完全没有理由吸烟。我的意思是，吸烟无法提供任何享受，也无法成为你的依赖。享受和依赖的感觉只不过是幻觉，就像故意用头撞墙之后，再停下来时的感觉。
3.所有吸烟者都可以轻松戒烟。你的情况跟千百万其他吸烟者并没有什么不同。他们能摆脱烟瘾，过上正常的生活，你也可以。
4.任何时候比较吸烟的利弊得失，结论永远是“只有傻瓜才会吸烟”。任何东西都无法改变这一点，无论是在过去还是将来。既然你已经做出了正确的决定，就不要再生怀疑。
5.不要刻意不去想吸烟的事，或是因此担心。每当你想起吸烟这回事时，无论是今天，明天，你生命中的任何一天，你都要这样想:耶!我是个非吸烟者!
6.不要使用任何替代品。
不要留着你的烟。
不要躲避吸烟者。
不要单为戒烟的缘故改变你的生活。
只要你做到以上几点，很快就会体验到“启示性的一刻”。
不过:不要刻意等待那一刻的到来，只要专心生活就好。享受生活的高潮，度过生活的低谷，那一刻自然会到来的。
海128729451
戒不了就抽呗！还不抽赖的！要对得起自己，最大的私就是公！
权哥224415481
你为什么要与烟瘾对抗呢？当你决定向烟瘾宣战的时候，你出兵的缘由何在？是基于功利主义的某种计算得失？例如，戒烟多活8年，不得癌症，但须忍受截断痛苦？
这些问题你都分析过吗？真弄明白了吗？
9年前我曾经戒烟两年半。但后来又复吸了。每次买香烟的时候都只买一盒，总在告诉自己这是最后一盒，这是最后一盒。但没想到这最后一盒儿又抽了6年。在这6年当中，戒烟不下200次，复吸也不下200次。为何呀？原来戒烟的理由就是觉得戒烟能够长寿少生病。可是当烟瘾出来的时候，自己就开始盘算了。既然是功利主义的目的戒烟的，那么复吸的时候，也在用功利主义的方法进行计算：我是要多活6年，让自己一生很难受，还是不在乎是不是多活几年，让自己的一生很幸福？
现在通过读书，特别是医学专家的科学论文，才发现其实我们走错了路。高质量的生活，幸福的生活，恰恰是不吸烟的生活。吸烟才导致生活质量下降。不是吗？咳嗽，胸闷气短，爬两层楼就喘；痰多，睡觉前或者开会的时候都要吐痰；没有食欲，哪怕是山珍海味摆在面前都吃不出香来；面部皮肤菜色，始终都是蜡黄着脸……
我们戒烟了，我们需要动用强大的意志力与烟瘾做对抗吗？难道戒烟不是一件很愉快的事情吗？既然是一件很愉快的事情，为什么还需要强大的意志力和烟瘾做对抗啊？
详细内容，看我的主页有一篇文章。。在此就不重复赘述了。
