月亮湖胖
想減肚子的話建議晚餐控制量，減少碳水化合物，就是大米飯，其他正常吃，吃個七八分飽就可以了，晚上水果不控制吃或不吃，零食一定不要吃。
飯後2小時後運動，局部減肥的話，而且還是瘦肚子，建議仰臥起坐吧，一組20個，做4組，做完記得做放鬆運動，站立腳與肩同寬，雙手叉腰，左右扭動臀部，最後放鬆漫步10分鐘。
只要你堅持，隔個7天能加量的時候就加量做仰臥起坐。半個月絕對成效很大。
對於我這種易瘦體質，我172。125斤。我只要開始運動，塑形還是很快的，基本兩三天收效就很明顯。我也是做一些針對局部的鍛鍊。
黃黃168Hi
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從健康的角度來說你並不算胖，而且肚子以下偏胖減起來也確實很難。以我個人經驗，控制飲食很重要但絕不是節食，我想你也不想該瘦的地方沒什麼成果，不該瘦的地方瘦沒了。健康減肥運動才是王道。我就是在三個月內從140斤減到100斤，我是女生，身高170cm現在,胸圍34B，腰圍2尺，身材應該還算不錯。以下是我的方法，很累但有效果，貴在堅持。
運動：每天晚飯後一小時，慢跑40分鐘（可逐步增加到一個小時，看實際情況定）。
慢跑後 休息5到10分鐘，做仰臥起坐，無需完全坐起，只要腰部用力身體稍離地就可，大概是身體與地板成30度角。50個為一組，每天做10組，每組間休息30秒。起始可以少一點，循序漸進。
慢跑後休息5到10分鐘。爬臺階，20級左右的臺階（大概一層樓）上下反覆20分鐘。選擇這個高度是為了在每次轉身時平臺的部分相當於一定的休息，如果一次性上很多層腿會很酸，並不利於減肥。增加肌肉可能會成為增肥。
慢跑是每天堅持的，仰臥起坐爬臺階都是隔一天一次，交替進行。
飲食：早餐，以容易消化的食品為主，例如麥片、米粥、麵條。5、6分飽即可，目的是補充身體必須的能量。（我通常是一小碗粥，一個包子）
午餐，可以豐富一些，尤其蛋白質可以多一些，目的是補充身體必須的營養。不需要特別限量，但絕不可暴飲暴食，一般以個人飯量的8分飽為主。
晚餐，可是少些，以水果、蔬菜類維生素、纖維素含量高的食物為主。（我通常是一個蘋果或一盤青菜）
每天運動結束後吃一個雞蛋清，最好是白水煮的，補充蛋白質。
總體來說就是不暴飲暴食，營養均衡，生活有規律。就算不減肥正常飲食也應該在八分飽以下才健康。減肥的人應該根據自身工作消化體力的情況及自身飲食習慣相應調整。
祝你成功！
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咕咚健康小助手
其實你這個體重是不胖的，正常吧，至於你說肚子大，一般肚子大的喂都大，那你就得找你的根本原因，如果說平常都是正常飲食的話肚子大，那就控制飲食好了，如果是自己習慣不好導致肚子變大那就改掉壞習慣，在飲食正常情況下肚子大，那你就每天一日三頓都合理搭配，葷素吃的均勻，不吃高熱高油食物，每頓一小碗飯，一小碗菜，一直要有節制，形成一個週期，大概一星期左右，習慣好了肚子大的問題就會慢慢小下來，我自己減肥就是這麼堅持下來的……
小汽車dd
減肥的人都知道，減肥最痛苦、最難減的第一是腰部的贅肉，第二是腹部的贅肉，又苦又累效果還特差。
衡量會不會肥胖的一個重要表現就是：吃多少能排多少（排的東西，這裡主要是指的大、小便），這種人咋吃都不會胖；吃得多排得少，這種人肯定肥胖，要特別注意。
怎樣減肚子：
一：打通經絡，這樣可以保護脾胃不受傷害。
二：少吃或不吃，這樣可減少排洩難度。
三：推腹，每天早、中、晚最少三次，每次一至一個半小時左右即可。
超級經絡健身
吃飯要有規律，走路昂首挺胸，跑跑步，做些俯臥撐，仰臥起坐等
6飛人
這個問題有點意思，減掉肚子體重自然要下降的，因為你的肚子不可能有單獨針對性的減脂。減脂也就是大家所說的減肥。減肥不存在局部減脂，所以肚子要是瘦下去了，也就說明你全身的脂肪都被消耗了一部分。但是，如果想讓體重保持住，那麼你就要增肌了，肌肉密度高於脂肪，適當的增肌體重就上去了
威林愛健身
樓主提出這個問題的原由八九不離十是因為肥胖或是對自己的體型不滿意，目的應該是希望通過廣大網友們建言獻策，或提供一些寶貴的經驗來達成自己瘦身或是塑形的目的，分享個科學健康瘦身的營養師微星給大家壹八陸七久壹七壹八八陸。愛美之心人皆有之，不認男女老少，尤其是春天到了，夏天來了，露腰的季節美女們怎麼好意思出門就做“腹婆”呢😄。我老婆她以前就是這樣的，平常還特愛美食，一到露腰的季節就吵著要減肥，可往往都是瘦了又胖胖了又減，後來她通過朋友介紹用認識了一位營養師推薦了個方法效果非常好，瘦了20多斤，沒一點反彈。現在身邊好多的朋友都因其受益成功瘦身。你也可以一起見證，其實人形成易瘦體質後再怎麼胡吃海喝都是不會再胖回去的，告訴你們一個獨家秘方，多和廋子接吻容易形成易瘦體質，科學證明人的口腔有8000多萬的菌群，接吻還會帶動身體近百機體的鍛鍊，擁吻三分鐘你不僅得到瘦子8000多萬的易瘦菌群，還在愉悅中不知不覺的燃燒100卡路里熱量😜😜
1559383455
體重指數，23，基本合格吧。如果有肚子，表示偏胖。運動加節食。
朦夫
不減體重減肚子，鍛鍊俯臥撐或者仰臥起坐。
hhh661214
身高174，體重140，有肚子說明你體脂肪比較高，那麼肌肉量一定偏低，做力量訓練增肌是減肥塑型的王道，之後結合低強度有氧，多吃粗糧，減少精緻碳水，補充蛋白質，剛開始階段，增肌減脂可以同時進行，效果很好。不要過多在乎體重，太在乎肌肉脂肪比
