月亮湖胖
想减肚子的话建议晚餐控制量，减少碳水化合物，就是大米饭，其他正常吃，吃个七八分饱就可以了，晚上水果不控制吃或不吃，零食一定不要吃。
饭后2小时后运动，局部减肥的话，而且还是瘦肚子，建议仰卧起坐吧，一组20个，做4组，做完记得做放松运动，站立脚与肩同宽，双手叉腰，左右扭动臀部，最后放松漫步10分钟。
只要你坚持，隔个7天能加量的时候就加量做仰卧起坐。半个月绝对成效很大。
对于我这种易瘦体质，我172。125斤。我只要开始运动，塑形还是很快的，基本两三天收效就很明显。我也是做一些针对局部的锻炼。
黄黄168Hi
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从健康的角度来说你并不算胖，而且肚子以下偏胖减起来也确实很难。以我个人经验，控制饮食很重要但绝不是节食，我想你也不想该瘦的地方没什么成果，不该瘦的地方瘦没了。健康减肥运动才是王道。我就是在三个月内从140斤减到100斤，我是女生，身高170cm现在,胸围34B，腰围2尺，身材应该还算不错。以下是我的方法，很累但有效果，贵在坚持。
运动：每天晚饭后一小时，慢跑40分钟（可逐步增加到一个小时，看实际情况定）。
慢跑后 休息5到10分钟，做仰卧起坐，无需完全坐起，只要腰部用力身体稍离地就可，大概是身体与地板成30度角。50个为一组，每天做10组，每组间休息30秒。起始可以少一点，循序渐进。
慢跑后休息5到10分钟。爬台阶，20级左右的台阶（大概一层楼）上下反复20分钟。选择这个高度是为了在每次转身时平台的部分相当于一定的休息，如果一次性上很多层腿会很酸，并不利于减肥。增加肌肉可能会成为增肥。
慢跑是每天坚持的，仰卧起坐爬台阶都是隔一天一次，交替进行。
饮食：早餐，以容易消化的食品为主，例如麦片、米粥、面条。5、6分饱即可，目的是补充身体必须的能量。（我通常是一小碗粥，一个包子）
午餐，可以丰富一些，尤其蛋白质可以多一些，目的是补充身体必须的营养。不需要特别限量，但绝不可暴饮暴食，一般以个人饭量的8分饱为主。
晚餐，可是少些，以水果、蔬菜类维生素、纤维素含量高的食物为主。（我通常是一个苹果或一盘青菜）
每天运动结束后吃一个鸡蛋清，最好是白水煮的，补充蛋白质。
总体来说就是不暴饮暴食，营养均衡，生活有规律。就算不减肥正常饮食也应该在八分饱以下才健康。减肥的人应该根据自身工作消化体力的情况及自身饮食习惯相应调整。
祝你成功！
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其实你这个体重是不胖的，正常吧，至于你说肚子大，一般肚子大的喂都大，那你就得找你的根本原因，如果说平常都是正常饮食的话肚子大，那就控制饮食好了，如果是自己习惯不好导致肚子变大那就改掉坏习惯，在饮食正常情况下肚子大，那你就每天一日三顿都合理搭配，荤素吃的均匀，不吃高热高油食物，每顿一小碗饭，一小碗菜，一直要有节制，形成一个周期，大概一星期左右，习惯好了肚子大的问题就会慢慢小下来，我自己减肥就是这么坚持下来的……
小汽车dd
减肥的人都知道，减肥最痛苦、最难减的第一是腰部的赘肉，第二是腹部的赘肉，又苦又累效果还特差。
衡量会不会肥胖的一个重要表现就是：吃多少能排多少（排的东西，这里主要是指的大、小便），这种人咋吃都不会胖；吃得多排得少，这种人肯定肥胖，要特别注意。
怎样减肚子：
一：打通经络，这样可以保护脾胃不受伤害。
二：少吃或不吃，这样可减少排泄难度。
三：推腹，每天早、中、晚最少三次，每次一至一个半小时左右即可。
超级经络健身
吃饭要有规律，走路昂首挺胸，跑跑步，做些俯卧撑，仰卧起坐等
6飞人
这个问题有点意思，减掉肚子体重自然要下降的，因为你的肚子不可能有单独针对性的减脂。减脂也就是大家所说的减肥。减肥不存在局部减脂，所以肚子要是瘦下去了，也就说明你全身的脂肪都被消耗了一部分。但是，如果想让体重保持住，那么你就要增肌了，肌肉密度高于脂肪，适当的增肌体重就上去了
威林爱健身
楼主提出这个问题的原由八九不离十是因为肥胖或是对自己的体型不满意，目的应该是希望通过广大网友们建言献策，或提供一些宝贵的经验来达成自己瘦身或是塑形的目的，分享个科学健康瘦身的营养师微星给大家壹八陆七久壹七壹八八陆。爱美之心人皆有之，不认男女老少，尤其是春天到了，夏天来了，露腰的季节美女们怎么好意思出门就做“腹婆”呢😄。我老婆她以前就是这样的，平常还特爱美食，一到露腰的季节就吵着要减肥，可往往都是瘦了又胖胖了又减，后来她通过朋友介绍用认识了一位营养师推荐了个方法效果非常好，瘦了20多斤，没一点反弹。现在身边好多的朋友都因其受益成功瘦身。你也可以一起见证，其实人形成易瘦体质后再怎么胡吃海喝都是不会再胖回去的，告诉你们一个独家秘方，多和廋子接吻容易形成易瘦体质，科学证明人的口腔有8000多万的菌群，接吻还会带动身体近百机体的锻炼，拥吻三分钟你不仅得到瘦子8000多万的易瘦菌群，还在愉悦中不知不觉的燃烧100卡路里热量😜😜
1559383455
体重指数，23，基本合格吧。如果有肚子，表示偏胖。运动加节食。
朦夫
不减体重减肚子，锻炼俯卧撑或者仰卧起坐。
hhh661214
身高174，体重140，有肚子说明你体脂肪比较高，那么肌肉量一定偏低，做力量训练增肌是减肥塑型的王道，之后结合低强度有氧，多吃粗粮，减少精致碳水，补充蛋白质，刚开始阶段，增肌减脂可以同时进行，效果很好。不要过多在乎体重，太在乎肌肉脂肪比
