體重管理老夏

管住嘴，邁開腿減肥從字面上理解完全是正確的。只是很多人沒有理解這個句話的真正含義。

所謂減肥，七分吃三分練。也就意味著管住嘴比邁開腿更重要，如果管不住嘴，就算邁開了腿，減肥也可能失敗。

管住嘴，不是少吃，更不是節食。而是懂得怎樣去選擇食物。很多人在減肥的時候對於管住嘴的理解就是少吃甚至不吃，這樣的後果就是一開始瘦的很快，但是由於減少了進食，導致身體基礎代謝降低，恢復飲食時，很快反彈，最終導致減肥的失敗。

正確的管住嘴，是選擇健康的食物，在不節食的情況下，選擇低脂高蛋白低糖高纖維的飲食，避免高脂高糖高油脂的飲食方式。每日攝入的食物熱量不高於每日所消耗的熱量來達到保持身體體重，合適體脂，以及達到減肥的效果。

邁開腿的前提是在管住嘴的前提下進行，邁開腿有利於更多的消耗熱量，增加身體的中的肌肉含量，減少身體中的脂肪含量。

所以管住嘴，邁開腿的減肥思想一直都是減肥成功的必備因素，只是很多人沒有真正理解這句話背後的含義，盲目節食、過量運動最終造成減肥失敗。

缺覺的孩紙

要科學減肥就要堅持控制飲食+適當運動，除此之外，還有什麼方法？節食、減肥藥對身體傷害非常大，搞不好年紀輕輕姨媽不來了，頭髮一把一把掉，還有各種看不見的危害，想想都不值。沒必要為了瘦一點連命都不要。

何況節食，吃減肥藥的方法減的可能不是脂肪，是水和肌肉。

為什麼減肥要管住嘴，邁開腿？

所以，要減肥，一是控制吃進去的熱量，不能太多，否則超出消耗就變成脂肪，也不能太少，否則無法支撐身體的基礎代謝，影響長遠健康。

二是適當運動，也不能太少或者太多。運動太少，沒辦法消耗儲存在身體中多餘的脂肪，運動太多，身體受不了。

控制飲食

學會控制飲食，要從記錄自己每天攝入的食物熱量入手。我按照薄荷軟件推薦的均衡飲食方法安排飲食，每天55%的碳水化合物，25%的脂肪，20%的蛋白質。

碳水化合物以黑全麥燕麥米和糙米為主，脂肪主要是橄欖油以及堅果，蛋白質主要是魚，蝦，牛肉，酸奶，雞蛋，堅果等。再加上大量的蔬菜和水果。

適當運動

不去健身房的時間，基本上是慢跑和騎共享單車。我很喜歡跑步去遠一點的超市買東西，然後騎共享單車回家，這樣就進行了兩項有氧運動，防止跑步過度，影響膝蓋。

每次跑步的時間控制在30分鐘到50分鐘，每次跑步的，心率控制在120~130，最佳跑步燃脂區間。

到今天減肥最大的體會就是“堅持”，凡是能夠堅持下去的減肥方法，才是好的。肉不是一天長上去的，也不可能一天掉下來，欲速則不達。控制飲食+適當運動，即便一個月減一斤兩斤，只要能堅持，一定會瘦下來，且新的生活方式受益終身。

一路慢跑

仁者見仁智者見智，“管住嘴，邁開腿”本意絕對是好的。

我們醫生經常這樣跟肥胖，高血壓、糖尿病等患有慢性疾病的患者說這句話，但理解起來，確實存在差異性。

比如我曾經有一個糖尿病病人，我跟他說，得了糖尿病，一定要管好自己的嘴，還有要適量運動，結果回去以後這病人確實聽我話了，飯少吃了，也從以前不愛運動開始運動起來了，結果有一天因嚴重低血糖被家裡人送過來了，原因很簡單，病人吃的太少了，運動量過大，導致降糖藥物降血糖太低，反而出現了低血糖的暈厥！因此，血糖高不行，低血糖同樣是有危害的，這需要我們在服用降糖藥基礎上，保持“適度”的管住嘴，“適當”的邁開腿！

肥胖減肥亦是如此，讓你管住嘴，邁開腿，不是讓你不吃，讓你猛跑，有一句話叫做吃飽了才有力氣減肥是有一定的科學依據的。

因為我們成人每天都需要足夠的熱量才能維持我們正常生命活動，男性的大概在2000 千卡，女的大概在1900千卡左右，而這些基本能量的獲取就是靠我們每日攝入的食物來提供，而且注意：從事不同體力勞動的人，能量需求也是不一樣的（如下圖）。

所以，不吃，你肯定是沒力氣減肥的，更沒法完成你的正常體力勞動！

同樣，吃多了也不行，因為我們體內本身的糖原等營養物質也會分解一部分的能量，這些就需要我們通過運動去代謝，不錯就會造成能量堆積，造成能量過剩，引起肥胖！而一樣，運動多了，會導致體內能量欠缺，無法保證我們正常的器官等生理活動需要，影響我們個人的健康！

當然，引起我們一個人肥胖的原因有很多，像那些從小就肥的，或者喝水都胖的，就是跟遺傳有關係的；除此之外，還有一些環境因素，比如“管住嘴，邁開腿”當中提到的飲食和運動因素，但其實現代不少肥胖的人，還跟精神壓力過大，長期熬夜有關！

大家別以為長期熬夜，精神壓力大的人好像比起那些多睡的人，肯定能量消耗大，但其實他們吃的也多，攝入的能量也很高，因為熬夜的人也總喜歡吃點小零食，宵夜，他們能量攝入總體來說是偏高的，而且他們運動量特別少，這樣長期就導致他們的肥胖！所以，管住嘴，邁開腿，一定是兩句話一起理解的，飲食和運動相結合的。

醫學小偵探

“管住嘴邁開腿”沒有錯，只是籠統些，有人誤解了，改成“管住嘴邁開腿；七分吃三分練；吃七成練適量”就好理解了。

1.“管住嘴邁開腿”，有人理解成兩個極端，過度節食或過度運動，還有更狠的，過度節食再加過度運動，這些都是不科學減肥。

過度節食，導致能量攝入過少，損傷基礎代謝率，是不健康並且無效減肥方法。早期體重會掉得很快，但以肌肉和水分為主，機體會產生“饑荒”錯覺，為了維持體重，維持重要臟器的功能，會開啟“省電模式”，不斷下降基礎代謝，一旦吃多一點，就趕緊存起來，體重會迅速反彈，結果是養成“易胖體質”。減肥無效而有損健康。

過度運動。運動很辛苦，揮汗如雨，很多人以為“流汗就是脂肪分解的眼淚”，其實是過高估計了運動耗能，運動耗能與體重，速率和持續時間相關，以一箇中等體重70㎏男性為例，以8公里/小時速度跑完5公里，耗時約40分鐘，耗能340千卡，僅僅相當於半個漢堡。你看豬八戒就是典型例子。
過度節食再加過度運動，能做到這樣非常人所能。前段時間，有報道稱范冰冰弟弟範丞丞，三天光喝水，不吃任何東西，還堅持練舞，結果瘦了17斤。我們看了，唯一的看法就是“快送醫院吧”。

2.七分吃，三分練。

正確方法以飲食控制為主，在減肥效果中佔到70%作用。以運動為輔，所起效果為30%。兩者相結合，才能達到最佳減肥效果。

3.吃七成，練適量。

美國運動醫學會推薦適宜減肥能量缺口為每天500千卡，經過計算大概就是基礎代謝能量。機體基礎能量佔每天耗能的70%，是機體清醒狀態下，維持心跳、呼吸、血壓、體溫等基本生命功能所需的能量。
節食的能量底線就是不能少於這個值，否則容易損傷基礎代謝率，上文已經說過了。那麼，我怎麼知道自己是否吃夠基礎代謝率?這個可以通過人體成分檢測得出自己基礎代謝率，通過計算熱量得出自己是否吃夠基礎代謝率。但這個有點麻煩，那麼通過粗略計算，大約每餐吃7成飽就可以了。

減肥是需要長期堅持的事業，並且運動耗能有限，所以需要找一個適宜自己的，能夠長期堅持的運動。按《中國居民膳食指南》推薦，每日步行6000步，每週3次中等強度運動，累積150分鐘以上就可以了。

對於想減肥的人來說，“管住嘴，邁開腿” 這句話肯定是標配，也是所有減肥的人都相信的真理。這句話自己本身是沒有什麼問題的，但是有些想減肥的人總會在一定程度上對這句話的理解有一些偏差，最後不僅達不到減肥的效果還會影響身體健康。其實還是因為有些想減肥的人太急於求成或者過於懶惰了。所以這句話還是誤導了不少人的。

管住嘴，其實真正指的意思是每天定時定量的飲食，吃一些低卡路里的東西，不吃零食，一次不吃太飽，晚上不加宵夜，不吃油膩的東西。意思也就是需要清淡健康的飲食。像什麼膨化食品，炸雞之類的，雖然吃時候很爽，但是吃完可全是罪惡感呀。所以說管住嘴也就是說不要吃油膩或者不健康的東西，可不是節食，很多人都把管住嘴理解成節食了，這可是不對的。

邁開腿，在之前的話基本上指的就是要多動動，散散步走走路。吃完飯不能一直坐著，越坐越容易胖，減肥最重要就是要動起來。如果放在現在有這麼發達的健身條件的情況下，邁開腿可不能僅僅只是走走路，跑跑步了。我們更應該做一些更大強度的運動，要是辦了健身卡可不能浪費呀，沒事多去健身。

正是因為很多人對“管住嘴，邁開腿”這句話的理解有了一些問題，才造成了不健康的減肥，要是每天因為減肥而去節食，也不多運動，對身體是沒有一點好處的，只會危害自己的身體健康，減肥後還會反彈。所以說這句話還是誤導了很多要減肥的人。

優蒂豪

“管住嘴、邁開腿”怎麼誤導想減肥的人了，這話從何談起呢？

管住嘴，邁開腿是對減肥經驗的總結，算是精髓吧。減肥主要靠控制攝入熱量和消耗熱量之間的缺口。攝入熱量，簡單說就是管住嘴，不要亂吃，不僅攝入總熱量要控制住，還要吃“優質”熱量，油炸食品、飲料、酒精、零食等熱量來源的食物要嚴格控制攝入量，甚至乾脆不吃，最多隻能在減脂期期間吃欺騙餐時吃一點，還要控制住量，而且只能1-2周吃一頓，不能吃太多。吃甜食、油炸類富含脂肪的食物確實能讓人感覺過癮、能讓人心情愉快，但是減肥期間必須嚴格控制攝入量。

要優化熱量來源，主食和蔬菜多吃富含膳食纖維的食物。減脂期間的飲食有很多種方案，比如低碳高蛋白飲食、生酮飲食等，我比較喜歡低碳高蛋白飲食方案，具體內容可以在頭條裡搜索一下。

飲食是一個很大的問題，展開說就要長篇累牘了。

管住嘴不是簡單的少吃，更不是節食，依靠節食減肥是完全錯誤的。

邁開腿指的是運動，也就是消耗熱量，邁開腿既要做器械鍛鍊，又要做中等強度有氧運動，二者缺一不可。鍛鍊過程是先熱身5-10分鐘，活動關節、動態拉伸肌肉，器械熱身後做至少30分鐘器械鍛鍊，一般45-60分鐘，可以用中小重量做塑形鍛鍊，每塊肌肉做3-6個動作，每個動作3-6組，每組25-30次，器械鍛鍊後活動關節、靜態拉伸肌肉，有氧熱身後做至少30分鐘中等強度有氧運動，最好45-60分鐘，冷身運動後活動關節、靜態拉伸肌肉。消汗後結束鍛鍊。具體怎麼鍛鍊要根據個人身體情況決定。減肥也有很多技巧，也需要學習。只做有氧運動是遠遠不夠的。

有氧運動方式很多，跑步、跳繩、騎行、跳繩、游泳等都可以，只要控制住有氧運動時的心率和時間，通過長時間鍛鍊，大多數人都能瘦下來。

除了“管住嘴、邁開腿”，還要早睡早起，不能熬夜，每天睡足7小時，深度睡眠在20%以上。

瘦不下來，多從自己身上找原因，多蒐集一下減肥方面的知識，把自己的頭腦武裝起來，別總說什麼誤導，你堅持健身多久，作對了嗎？如果說“管住嘴、邁開腿”是誤導別人，那我真是無語了。

網上各種減肥方法花樣百出，我只認可“管住嘴、邁開腿”，我就是這麼瘦下來的。

行遠健身

管住嘴邁開腿這句話本身沒有錯，但不懂營養學的肯定不能準確理解他的意思。更何況還有不良商家為賣減肥產品故意誤導的。

管住嘴不是讓大家不吃，二十讓大家要吃得科學吃得健康，脂肪，蛋白質，維生素，礦物質都要有才健康，也就是說脂肪之類的什麼都可以吃，但是量要合適。

首先最關鍵的是不能缺少營養物質，這也就是反對偏食的原因。

其次就是吃的量要與活動消耗量平衡，也就是說如果體力活動大，消耗大，可以多吃，如果活動量不是很大，那就要適度少吃。

所以減肥應該把握好這兩點，不可因減肥過度節食而導致營養不良，這樣會導致身體機能受損，對健康危害很大。同時減肥也不可急於求成，只要堅持活動消耗量大於食物攝入量，那麼就能到達減肥目的，這是一個長期的過程，應該是一種生活態度，生活方式，而不是一個短期活動行為。

只有吃的健康，吃得營養均衡，活動消耗熱量大於吃入的能量，那麼就能維持長期的健康體重。這才是健康的減肥行為。

zejin360

管住嘴，邁開腿這是一個流傳非常廣的，減肥方法也是頗有效果的一種說法，但是我們很多的朋友在去理解他的意思時候很容易就出現了一些錯誤的方向。

每個人的知識層面是不一樣的，我們可能聽別人去說這個方法的時候，就是很簡單，少吃一點，多運動運動，但是這是最基礎的。而且這個方法是完全沒有問題，是非常正確的。

我們中華文字是非常博大精深的，同樣一句話，它所呈現出來的意思，都是有很多種的，所以我們要去判斷一個事情或者說去了解，一個方法的時候要從正確的角度去進行判斷。

這句話的意思啊，很好的就體現到了運動減肥的一個方向。管住嘴啊，意味著就是要讓我們避免攝入太多不健康的食物啊，比如說油炸類的食物蛋糕甜點，各種的飲料甜食，都是我們減肥過程當中要避免的一些東西。

但是很多人覺得管住嘴就是不吃飯啊，這其實是，長久以來我們生活習慣，導致了一種錯誤的做法。

邁開腿，最基礎的方法就是走路跑步啊，這些一些簡單的運動，但是隨著時代和科技的進步，鍛鍊的器械也是越來越多，各種各樣的健身房也是非常多，所以我們在選擇體育鍛煉的時候，可選擇的方向也會更大，不是說單純的就只需走路和跑步。

我們可以去健身房當中多做一些力量訓練，對於我們身體的肌肉，啊以及整體的身體素質有一個非常好的鍛鍊，而且他們的消耗熱量也會更大。

我們減肥就好比身體上的脂肪是一桶水。肥的過程中，水桶的上方不斷的有水流注入，水桶的下方不斷的，也有水流的流出，我們要做的啊，就是在桶的下方去找一個口子，讓裡面的水流的更快，這個就是邁開腿，也就是體育鍛煉。同時在水桶的上方縮小他的水流，也就是管住嘴，避免攝入過多的熱量。

開流節源，就能夠很好的幫我們身體把多餘的脂肪去消耗掉。這句話充分的展示了減肥的一個基礎方法，只是在執行的過程中我們要選擇更高效率，更有幫助的方法。

這就是我個人的一些看法，希望對你有所幫助。

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營養師小糖來為大家解答。

“管住嘴邁開腿”並沒有誤導減肥的人，只是有很多人把它理解錯了。管住嘴的意思是，該吃的適量吃，不該吃的不要吃，並不是叫你去節食，叫你每天只吃水煮菜。很多人以為管住嘴就是節食，於是瘋狂苛刻熱量，每天吃得極少，的確在短時間內看到了較好的減肥效果。但是同時也是以身體為代價的，過度節食會讓人營養不良，導致大量脫髮、臉色枯黃、月經不調等症狀。而且節食減肥很容易反彈，很多節食減肥的人最後都是徒勞一場。

所謂管住嘴，是要你學會抵抗一些高卡食物，同時掌握一些飲食技巧，比如少細多粗、少食多餐、少葷多素，學會挑選一些能幫助減肥的食物，比如燕麥、玉米、冬瓜以及各種綠葉蔬菜等。

所謂的邁開腿，也不是叫你天天沒命的跑步，而是不要一吃完就躺著，保證每日有適量的運動，把進食的熱量給消耗掉，這樣才不至於繼續發胖。

管住嘴邁開腿可以說是減肥控糖的至理名言，它同時也代表著一種健康的生活狀態，請大家不要曲解這句話，有什麼不明白的咱們可以在評論區交流。

覺得小糖的回答有道理就點個贊吧，更多健康飲食知識我們在後期分享！

糖人健康網

管住嘴，邁開腿這句話從減肥看，是完全正確的。只是很多人錯誤的理解了這句話的真正含義。

管住嘴是減肥的必要條件

無論對於體重或者是體脂的控制，管住嘴都是非常有必要的。人之所以會長胖，是因為在長期的飲食過程當中，飲食攝入熱量超過自己的消耗熱量，導致體重的上升。而在飲食結構中。過多的高脂肪，高糖分的食物攝入，導致的體脂含量的上升。

減肥的最基本前提，就是需要控制飲食，管好自己的嘴。飲食攝入熱量小於自己日常的消耗熱量，減少高糖分，高脂肪食物的攝入。

控制飲食並不等於節食。節食往往是以極低的食物攝入量達到控制體重的目的。極低的飲食攝入量，你，不僅不能夠減肥，還會導致體內的肌肉和營養素的流失，對身體健康造成威脅。

而控制飲食熱量，則是在保證身體正常的運轉之下，通過製造熱量缺口的途徑來達到減少脂肪，控制體重的目的。減肥期間，我們的飲食攝入量不能低於自己的基礎代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口時，就能夠達到較好的減脂效果。

高糖分，高脂肪食物的過多攝入，是造成體脂上升的原因所在。管住嘴的目的就在於從源頭上減少對於脂肪的攝入增加，增加蛋白質，膳食纖維，以及其他維生素的攝入，從而達到有效控制體脂的目的。

邁開腿是提升減肥質量的好辦法

運動，可以產生額外的熱量消耗，增加我們體內的肌肉含量，提升我們的基礎代謝率，減少脂肪含量。

不同的運動會帶來不同的減肥效果，有氧訓練有助於減脂，力量訓練有助於提升基礎代謝率，肌肉含量，以及塑造身體曲線以及有效避免減肥成功後的反彈。

所以管住嘴邁開腿這句話，是完全正確的。管住嘴是減肥的前提條件，邁開腿則能有助於減肥的更順利進行。

關鍵字: 健康 管住 瘦身