体重管理老夏

管住嘴，迈开腿减肥从字面上理解完全是正确的。只是很多人没有理解这个句话的真正含义。

所谓减肥，七分吃三分练。也就意味着管住嘴比迈开腿更重要，如果管不住嘴，就算迈开了腿，减肥也可能失败。

管住嘴，不是少吃，更不是节食。而是懂得怎样去选择食物。很多人在减肥的时候对于管住嘴的理解就是少吃甚至不吃，这样的后果就是一开始瘦的很快，但是由于减少了进食，导致身体基础代谢降低，恢复饮食时，很快反弹，最终导致减肥的失败。

正确的管住嘴，是选择健康的食物，在不节食的情况下，选择低脂高蛋白低糖高纤维的饮食，避免高脂高糖高油脂的饮食方式。每日摄入的食物热量不高于每日所消耗的热量来达到保持身体体重，合适体脂，以及达到减肥的效果。

迈开腿的前提是在管住嘴的前提下进行，迈开腿有利于更多的消耗热量，增加身体的中的肌肉含量，减少身体中的脂肪含量。

所以管住嘴，迈开腿的减肥思想一直都是减肥成功的必备因素，只是很多人没有真正理解这句话背后的含义，盲目节食、过量运动最终造成减肥失败。

缺觉的孩纸

要科学减肥就要坚持控制饮食+适当运动，除此之外，还有什么方法？节食、减肥药对身体伤害非常大，搞不好年纪轻轻姨妈不来了，头发一把一把掉，还有各种看不见的危害，想想都不值。没必要为了瘦一点连命都不要。

何况节食，吃减肥药的方法减的可能不是脂肪，是水和肌肉。

为什么减肥要管住嘴，迈开腿？

所以，要减肥，一是控制吃进去的热量，不能太多，否则超出消耗就变成脂肪，也不能太少，否则无法支撑身体的基础代谢，影响长远健康。

二是适当运动，也不能太少或者太多。运动太少，没办法消耗储存在身体中多余的脂肪，运动太多，身体受不了。

控制饮食

学会控制饮食，要从记录自己每天摄入的食物热量入手。我按照薄荷软件推荐的均衡饮食方法安排饮食，每天55%的碳水化合物，25%的脂肪，20%的蛋白质。

碳水化合物以黑全麦燕麦米和糙米为主，脂肪主要是橄榄油以及坚果，蛋白质主要是鱼，虾，牛肉，酸奶，鸡蛋，坚果等。再加上大量的蔬菜和水果。

适当运动

不去健身房的时间，基本上是慢跑和骑共享单车。我很喜欢跑步去远一点的超市买东西，然后骑共享单车回家，这样就进行了两项有氧运动，防止跑步过度，影响膝盖。

每次跑步的时间控制在30分钟到50分钟，每次跑步的，心率控制在120~130，最佳跑步燃脂区间。

到今天减肥最大的体会就是“坚持”，凡是能够坚持下去的减肥方法，才是好的。肉不是一天长上去的，也不可能一天掉下来，欲速则不达。控制饮食+适当运动，即便一个月减一斤两斤，只要能坚持，一定会瘦下来，且新的生活方式受益终身。

一路慢跑

仁者见仁智者见智，“管住嘴，迈开腿”本意绝对是好的。

我们医生经常这样跟肥胖，高血压、糖尿病等患有慢性疾病的患者说这句话，但理解起来，确实存在差异性。

比如我曾经有一个糖尿病病人，我跟他说，得了糖尿病，一定要管好自己的嘴，还有要适量运动，结果回去以后这病人确实听我话了，饭少吃了，也从以前不爱运动开始运动起来了，结果有一天因严重低血糖被家里人送过来了，原因很简单，病人吃的太少了，运动量过大，导致降糖药物降血糖太低，反而出现了低血糖的晕厥！因此，血糖高不行，低血糖同样是有危害的，这需要我们在服用降糖药基础上，保持“适度”的管住嘴，“适当”的迈开腿！

肥胖减肥亦是如此，让你管住嘴，迈开腿，不是让你不吃，让你猛跑，有一句话叫做吃饱了才有力气减肥是有一定的科学依据的。

因为我们成人每天都需要足够的热量才能维持我们正常生命活动，男性的大概在2000 千卡，女的大概在1900千卡左右，而这些基本能量的获取就是靠我们每日摄入的食物来提供，而且注意：从事不同体力劳动的人，能量需求也是不一样的（如下图）。

所以，不吃，你肯定是没力气减肥的，更没法完成你的正常体力劳动！

同样，吃多了也不行，因为我们体内本身的糖原等营养物质也会分解一部分的能量，这些就需要我们通过运动去代谢，不错就会造成能量堆积，造成能量过剩，引起肥胖！而一样，运动多了，会导致体内能量欠缺，无法保证我们正常的器官等生理活动需要，影响我们个人的健康！

当然，引起我们一个人肥胖的原因有很多，像那些从小就肥的，或者喝水都胖的，就是跟遗传有关系的；除此之外，还有一些环境因素，比如“管住嘴，迈开腿”当中提到的饮食和运动因素，但其实现代不少肥胖的人，还跟精神压力过大，长期熬夜有关！

大家别以为长期熬夜，精神压力大的人好像比起那些多睡的人，肯定能量消耗大，但其实他们吃的也多，摄入的能量也很高，因为熬夜的人也总喜欢吃点小零食，宵夜，他们能量摄入总体来说是偏高的，而且他们运动量特别少，这样长期就导致他们的肥胖！所以，管住嘴，迈开腿，一定是两句话一起理解的，饮食和运动相结合的。

医学小侦探

“管住嘴迈开腿”没有错，只是笼统些，有人误解了，改成“管住嘴迈开腿；七分吃三分练；吃七成练适量”就好理解了。

1.“管住嘴迈开腿”，有人理解成两个极端，过度节食或过度运动，还有更狠的，过度节食再加过度运动，这些都是不科学减肥。

过度节食，导致能量摄入过少，损伤基础代谢率，是不健康并且无效减肥方法。早期体重会掉得很快，但以肌肉和水分为主，机体会产生“饥荒”错觉，为了维持体重，维持重要脏器的功能，会开启“省电模式”，不断下降基础代谢，一旦吃多一点，就赶紧存起来，体重会迅速反弹，结果是养成“易胖体质”。减肥无效而有损健康。

过度运动。运动很辛苦，挥汗如雨，很多人以为“流汗就是脂肪分解的眼泪”，其实是过高估计了运动耗能，运动耗能与体重，速率和持续时间相关，以一个中等体重70㎏男性为例，以8公里/小时速度跑完5公里，耗时约40分钟，耗能340千卡，仅仅相当于半个汉堡。你看猪八戒就是典型例子。
过度节食再加过度运动，能做到这样非常人所能。前段时间，有报道称范冰冰弟弟范丞丞，三天光喝水，不吃任何东西，还坚持练舞，结果瘦了17斤。我们看了，唯一的看法就是“快送医院吧”。

2.七分吃，三分练。

正确方法以饮食控制为主，在减肥效果中占到70%作用。以运动为辅，所起效果为30%。两者相结合，才能达到最佳减肥效果。

3.吃七成，练适量。

美国运动医学会推荐适宜减肥能量缺口为每天500千卡，经过计算大概就是基础代谢能量。机体基础能量占每天耗能的70%，是机体清醒状态下，维持心跳、呼吸、血压、体温等基本生命功能所需的能量。
节食的能量底线就是不能少于这个值，否则容易损伤基础代谢率，上文已经说过了。那么，我怎么知道自己是否吃够基础代谢率?这个可以通过人体成分检测得出自己基础代谢率，通过计算热量得出自己是否吃够基础代谢率。但这个有点麻烦，那么通过粗略计算，大约每餐吃7成饱就可以了。

减肥是需要长期坚持的事业，并且运动耗能有限，所以需要找一个适宜自己的，能够长期坚持的运动。按《中国居民膳食指南》推荐，每日步行6000步，每周3次中等强度运动，累积150分钟以上就可以了。

对于想减肥的人来说，“管住嘴，迈开腿” 这句话肯定是标配，也是所有减肥的人都相信的真理。这句话自己本身是没有什么问题的，但是有些想减肥的人总会在一定程度上对这句话的理解有一些偏差，最后不仅达不到减肥的效果还会影响身体健康。其实还是因为有些想减肥的人太急于求成或者过于懒惰了。所以这句话还是误导了不少人的。

管住嘴，其实真正指的意思是每天定时定量的饮食，吃一些低卡路里的东西，不吃零食，一次不吃太饱，晚上不加宵夜，不吃油腻的东西。意思也就是需要清淡健康的饮食。像什么膨化食品，炸鸡之类的，虽然吃时候很爽，但是吃完可全是罪恶感呀。所以说管住嘴也就是说不要吃油腻或者不健康的东西，可不是节食，很多人都把管住嘴理解成节食了，这可是不对的。

迈开腿，在之前的话基本上指的就是要多动动，散散步走走路。吃完饭不能一直坐着，越坐越容易胖，减肥最重要就是要动起来。如果放在现在有这么发达的健身条件的情况下，迈开腿可不能仅仅只是走走路，跑跑步了。我们更应该做一些更大强度的运动，要是办了健身卡可不能浪费呀，没事多去健身。

正是因为很多人对“管住嘴，迈开腿”这句话的理解有了一些问题，才造成了不健康的减肥，要是每天因为减肥而去节食，也不多运动，对身体是没有一点好处的，只会危害自己的身体健康，减肥后还会反弹。所以说这句话还是误导了很多要减肥的人。

优蒂豪

“管住嘴、迈开腿”怎么误导想减肥的人了，这话从何谈起呢？

管住嘴，迈开腿是对减肥经验的总结，算是精髓吧。减肥主要靠控制摄入热量和消耗热量之间的缺口。摄入热量，简单说就是管住嘴，不要乱吃，不仅摄入总热量要控制住，还要吃“优质”热量，油炸食品、饮料、酒精、零食等热量来源的食物要严格控制摄入量，甚至干脆不吃，最多只能在减脂期期间吃欺骗餐时吃一点，还要控制住量，而且只能1-2周吃一顿，不能吃太多。吃甜食、油炸类富含脂肪的食物确实能让人感觉过瘾、能让人心情愉快，但是减肥期间必须严格控制摄入量。

要优化热量来源，主食和蔬菜多吃富含膳食纤维的食物。减脂期间的饮食有很多种方案，比如低碳高蛋白饮食、生酮饮食等，我比较喜欢低碳高蛋白饮食方案，具体内容可以在头条里搜索一下。

饮食是一个很大的问题，展开说就要长篇累牍了。

管住嘴不是简单的少吃，更不是节食，依靠节食减肥是完全错误的。

迈开腿指的是运动，也就是消耗热量，迈开腿既要做器械锻炼，又要做中等强度有氧运动，二者缺一不可。锻炼过程是先热身5-10分钟，活动关节、动态拉伸肌肉，器械热身后做至少30分钟器械锻炼，一般45-60分钟，可以用中小重量做塑形锻炼，每块肌肉做3-6个动作，每个动作3-6组，每组25-30次，器械锻炼后活动关节、静态拉伸肌肉，有氧热身后做至少30分钟中等强度有氧运动，最好45-60分钟，冷身运动后活动关节、静态拉伸肌肉。消汗后结束锻炼。具体怎么锻炼要根据个人身体情况决定。减肥也有很多技巧，也需要学习。只做有氧运动是远远不够的。

有氧运动方式很多，跑步、跳绳、骑行、跳绳、游泳等都可以，只要控制住有氧运动时的心率和时间，通过长时间锻炼，大多数人都能瘦下来。

除了“管住嘴、迈开腿”，还要早睡早起，不能熬夜，每天睡足7小时，深度睡眠在20%以上。

瘦不下来，多从自己身上找原因，多搜集一下减肥方面的知识，把自己的头脑武装起来，别总说什么误导，你坚持健身多久，作对了吗？如果说“管住嘴、迈开腿”是误导别人，那我真是无语了。

网上各种减肥方法花样百出，我只认可“管住嘴、迈开腿”，我就是这么瘦下来的。

行远健身

管住嘴迈开腿这句话本身没有错，但不懂营养学的肯定不能准确理解他的意思。更何况还有不良商家为卖减肥产品故意误导的。

管住嘴不是让大家不吃，二十让大家要吃得科学吃得健康，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质都要有才健康，也就是说脂肪之类的什么都可以吃，但是量要合适。

首先最关键的是不能缺少营养物质，这也就是反对偏食的原因。

其次就是吃的量要与活动消耗量平衡，也就是说如果体力活动大，消耗大，可以多吃，如果活动量不是很大，那就要适度少吃。

所以减肥应该把握好这两点，不可因减肥过度节食而导致营养不良，这样会导致身体机能受损，对健康危害很大。同时减肥也不可急于求成，只要坚持活动消耗量大于食物摄入量，那么就能到达减肥目的，这是一个长期的过程，应该是一种生活态度，生活方式，而不是一个短期活动行为。

只有吃的健康，吃得营养均衡，活动消耗热量大于吃入的能量，那么就能维持长期的健康体重。这才是健康的减肥行为。

zejin360

管住嘴，迈开腿这是一个流传非常广的，减肥方法也是颇有效果的一种说法，但是我们很多的朋友在去理解他的意思时候很容易就出现了一些错误的方向。

每个人的知识层面是不一样的，我们可能听别人去说这个方法的时候，就是很简单，少吃一点，多运动运动，但是这是最基础的。而且这个方法是完全没有问题，是非常正确的。

我们中华文字是非常博大精深的，同样一句话，它所呈现出来的意思，都是有很多种的，所以我们要去判断一个事情或者说去了解，一个方法的时候要从正确的角度去进行判断。

这句话的意思啊，很好的就体现到了运动减肥的一个方向。管住嘴啊，意味着就是要让我们避免摄入太多不健康的食物啊，比如说油炸类的食物蛋糕甜点，各种的饮料甜食，都是我们减肥过程当中要避免的一些东西。

但是很多人觉得管住嘴就是不吃饭啊，这其实是，长久以来我们生活习惯，导致了一种错误的做法。

迈开腿，最基础的方法就是走路跑步啊，这些一些简单的运动，但是随着时代和科技的进步，锻炼的器械也是越来越多，各种各样的健身房也是非常多，所以我们在选择体育锻炼的时候，可选择的方向也会更大，不是说单纯的就只需走路和跑步。

我们可以去健身房当中多做一些力量训练，对于我们身体的肌肉，啊以及整体的身体素质有一个非常好的锻炼，而且他们的消耗热量也会更大。

我们减肥就好比身体上的脂肪是一桶水。肥的过程中，水桶的上方不断的有水流注入，水桶的下方不断的，也有水流的流出，我们要做的啊，就是在桶的下方去找一个口子，让里面的水流的更快，这个就是迈开腿，也就是体育锻炼。同时在水桶的上方缩小他的水流，也就是管住嘴，避免摄入过多的热量。

开流节源，就能够很好的帮我们身体把多余的脂肪去消耗掉。这句话充分的展示了减肥的一个基础方法，只是在执行的过程中我们要选择更高效率，更有帮助的方法。

这就是我个人的一些看法，希望对你有所帮助。

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营养师小糖来为大家解答。

“管住嘴迈开腿”并没有误导减肥的人，只是有很多人把它理解错了。管住嘴的意思是，该吃的适量吃，不该吃的不要吃，并不是叫你去节食，叫你每天只吃水煮菜。很多人以为管住嘴就是节食，于是疯狂苛刻热量，每天吃得极少，的确在短时间内看到了较好的减肥效果。但是同时也是以身体为代价的，过度节食会让人营养不良，导致大量脱发、脸色枯黄、月经不调等症状。而且节食减肥很容易反弹，很多节食减肥的人最后都是徒劳一场。

所谓管住嘴，是要你学会抵抗一些高卡食物，同时掌握一些饮食技巧，比如少细多粗、少食多餐、少荤多素，学会挑选一些能帮助减肥的食物，比如燕麦、玉米、冬瓜以及各种绿叶蔬菜等。

所谓的迈开腿，也不是叫你天天没命的跑步，而是不要一吃完就躺着，保证每日有适量的运动，把进食的热量给消耗掉，这样才不至于继续发胖。

管住嘴迈开腿可以说是减肥控糖的至理名言，它同时也代表着一种健康的生活状态，请大家不要曲解这句话，有什么不明白的咱们可以在评论区交流。

觉得小糖的回答有道理就点个赞吧，更多健康饮食知识我们在后期分享！

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管住嘴，迈开腿这句话从减肥看，是完全正确的。只是很多人错误的理解了这句话的真正含义。

管住嘴是减肥的必要条件

无论对于体重或者是体脂的控制，管住嘴都是非常有必要的。人之所以会长胖，是因为在长期的饮食过程当中，饮食摄入热量超过自己的消耗热量，导致体重的上升。而在饮食结构中。过多的高脂肪，高糖分的食物摄入，导致的体脂含量的上升。

减肥的最基本前提，就是需要控制饮食，管好自己的嘴。饮食摄入热量小于自己日常的消耗热量，减少高糖分，高脂肪食物的摄入。

控制饮食并不等于节食。节食往往是以极低的食物摄入量达到控制体重的目的。极低的饮食摄入量，你，不仅不能够减肥，还会导致体内的肌肉和营养素的流失，对身体健康造成威胁。

而控制饮食热量，则是在保证身体正常的运转之下，通过制造热量缺口的途径来达到减少脂肪，控制体重的目的。减肥期间，我们的饮食摄入量不能低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口时，就能够达到较好的减脂效果。

高糖分，高脂肪食物的过多摄入，是造成体脂上升的原因所在。管住嘴的目的就在于从源头上减少对于脂肪的摄入增加，增加蛋白质，膳食纤维，以及其他维生素的摄入，从而达到有效控制体脂的目的。

迈开腿是提升减肥质量的好办法

运动，可以产生额外的热量消耗，增加我们体内的肌肉含量，提升我们的基础代谢率，减少脂肪含量。

不同的运动会带来不同的减肥效果，有氧训练有助于减脂，力量训练有助于提升基础代谢率，肌肉含量，以及塑造身体曲线以及有效避免减肥成功后的反弹。

所以管住嘴迈开腿这句话，是完全正确的。管住嘴是减肥的前提条件，迈开腿则能有助于减肥的更顺利进行。

關鍵字: 健康 管住 瘦身