風雨瀟瀟
有些人的懷孕就是一個養豬的過程。懷孕十個月也養出一個近二百斤重的大肥豬。
事實上懷孕就養個鵝就好了，長個二十多斤就夠了。
如果懷孕前已經有養豬的傾向，那麼懷孕時養個雞就差不多了，十多斤就可以了。
而懷孕前如果養的是猴子，那麼懷孕後就要養個小乳豬，長三十多斤就可以了。
孕期胎兒體重增長太多的話，對媽媽沒有好處，懷個孕可能不僅腹部的脂肪多了，而且血糖高了，血壓也高了，高高在上的血糖和血壓養出大大的胎兒。
但是媽媽的骨盆早就定型了，任你胎兒再大，脂肪再多，也大不了了，所以胎兒的頭沒辦法通過媽媽的骨盆就成了頭盆不稱，要麼剖腹產，要麼難產。
孕婦怎麼吃不會胖？我們先來看看什麼樣的營養素會讓我們容易胖，什麼營養素不容易胖？
容易胖的營養素：
脂肪首當其衝，一克的脂肪燃燒可以釋放9千卡的熱量，而一克的蛋白質和碳水化合物的燃燒只能釋放4千卡的熱量。
想減肥少吃脂肪高的食物，去買一個包裝好的食物時：看成分表中的脂肪含量一般是100克含有的脂肪量，比如雪糕100克中就有脂肪15克那這個也是極高的脂肪含量。
而如果是一個燕麥片那脂肪含量就是極低的。
生活中會分析哪些脂肪高，比如說看起來白白的肥肉，還是不是動物的皮都是脂肪比較高的。
糖緊跟其後：
糖是一種純熱量食物，也就是我只提供熱量，沒有維生素也沒有礦物質，更沒有蛋白質 ，只提供能量 ，而且會讓人不知不覺的吃進去，吃兩片面包，沒感覺卻不知道糖分高，吃一杯飲料，奶茶覺得應該沒什麼熱量，卻不知道已經有一碗米飯的熱量了。
大多數零食好吃就是因為有糖的存在。看一看你買的餅乾，麵包哪一個的配料表沒有白砂糖？
不容易胖甚至提減肥的營養素：
膳食纖維：
沒有熱量，還讓我們肚子覺得飽，從而減少高熱量食物的攝入。也就是我們說飽腹感會強一些不會讓我們天天想著吃東西。
維生素：沒有熱量 ，還可以促進我們食物的消化吸收。
水：水促進消化吸收，防止便秘。
孕期吃什麼不易發胖，把食物分為三類：
1、儘量不吃的：
雪糕，肥肉，很甜的飲料和餅乾，油炸食物，薯條，膨化食物，糖果等等這些儘量不吃，實在是嘴饞的話可以在飯後稍微吃一點點。建議飯後吃，因為吃飽飯後自己不會大口的吃，可以控制量。
2、最好少吃的食物：
動物油：
比較有些地方喜歡把肥豬油煎成油，用來煮青菜，這樣會比較香，但是本來我們建議多吃青菜的，但是植物油多的青菜會把青菜的熱量大大的提高這樣的青菜吃了也會讓我們發胖。
堅果類按克吃：
一般吃10克就可以了，而不是放任吃，堅果裡脂肪含量也很，吃了有好處，但是吃太多容易肥，所以建議一天吃十克就可以，核桃大概是3個左右。
太油膩的湯：
雞，魚，肉類煮成的肉湯裡脂肪會變成液態的油浮在上面，建議孕婦喝湯把上面的油撇掉。
太甜的水果：
一般建議水果一天吃半斤就可以了，相當於一箇中等大小的蘋果和一根香蕉就可以了。特別是哈密瓜，荔枝這些少吃。
3、最好多吃的食物：
粗糧：一天100-150克
中餐白米飯上面蒸一些土豆，紅薯或者山藥，薯類佔2/5，大米佔3/5，提高營養而且降低熱量，晚餐我們可以吃黑米，燕麥煮飯，無形中飯中的維生素b提高到原來的三倍左右，維生素b1能夠促進代謝，減少肥胖的幾率。
偶爾吃點小米的話，鐵吸收會更高一些
奶製品：一天500毫升
牛奶高含量的蛋白質和鈣，可以防止缺鈣，防止蛋白質不足，屬於富營養的食物，也就是熱量不是特別高但是營養很豐富 ，吃了長胎少長肉的食物。
蔬菜，一天至少一斤
建議吃三種以上的蔬菜，可以吃一種深綠色的蔬菜，再吃點膳食纖維高的食物，吃個橙色的蔬菜，比如青菜，胡蘿蔔，芹菜是不錯的選擇。
話題：你懷孕時胖了幾斤？
我是菁媽，一個女孩的媽媽，母嬰行業培訓師，多平臺原創作者，混跡育兒界的醫師，藥師，營養師，心理諮詢師，為上千家長提供育兒諮詢。
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菁媽育兒
這個我最有經驗，哈哈😄
我現在懷孕8個月了，懷孕以前80斤，現在100斤，身高155，長胎不長肉用在我身上最合適了。
接下來說說我的飲食規律：
1.懷孕初期沒有孕吐，胃口比較好，除了早中晚飯，下午額外再加兩包子，每週六日燉排骨一次。
2.懷孕中期，胃口也沒長，還是老樣子，每天三頓飯，偶爾炒菜加點豬肉，豬肝，羊肝，多吃這樣，預防孕婦貧血。週六日燉鯽魚湯一次。
3.懷孕7-8月，豬肝吃的頻繁了，早中晚飯也和以前一樣，沒有大補特補的。
對了，我從懷孕開始，每天早上喝自己磨的豆漿，黑豆黃豆輪流來。平時零食就是核桃。一天一個蘋果。嗯嗯，大致就這樣的，每次產檢完後，大夫說，比正常週數的胎兒，還大幾天呢。哈哈😄
92年的北漂媽媽
這個問題我也很糾結，我當時懷孕的時候一直到生產總共是胖了40斤，整個人都大了一個號腳也大了，現在想想孕期之所以會那麼胖，真的就是因為吃得多吃的好，寶寶生下來是七斤七兩，所以胖的那40斤的肉全都長在了我自己身上。
孕期要想不那麼胖，一定要管住嘴就跟減肥一樣，要管住嘴邁開腿，好東西要適量吃，不能一次吃太多。因為一次吃太多的話，身體消耗起來是比較慢的，最後都會變成脂肪長在自己身上。我孕期就是甜食吃太多了，各種甜的水果，香蕉葡萄蘋果桃子菠蘿芒果甜瓜西瓜這些偏甜的水果，我從來就沒有斷過。還有就是一些甜的點心，我也經常吃，所以最後孕晚期去檢查的時候血糖有點高，醫生直接都告誡我不能吃甜食了，所以我胖起來就是甜食吃太多了。
飲食要清淡，甜食油炸食品要少吃，一定要運動。多喝水。健康第一，也不要那麼糾結自己究竟是胖了多少斤，因為當你生完孩子餵奶之後，看孩子就會瘦下來。
白色風車
關於吃這個問題，相信是每一個孕媽都關心的話題。在整個孕期，孕媽體重增長控制在20-25斤這個區間是最為理想的。
然而，現實跟理想總是存在著很大差距，有些孕媽即使在孕期已經很注意控制體重了，但是還是會出現體重超標的情況。
那麼，孕婦究竟該怎樣吃，才不至於發胖，或者說體重不至於重太多呢？
我的經歷。
之前懷孕時，前面三個月，尤其孕吐的原因，胃口變得很差，導致我體重不長反降，從原來的98斤掉到了94斤。
從第四個月開始，孕吐有所緩解，胃口也在慢慢恢復，這個時候我開始注意飲食，每天水果是必須吃的，而且一吃就是好幾種，像蘋果、檸檬、橙子這些是常吃的。
除了水果之外，我每天吃的最多就是青菜，肉類倒是比較少吃。整個孕期下來，體重都保持的比較好，到最後生產時，也才重了27斤左右。
我的建議。
孕媽想要在孕期控制好自己的體重，讓自己達到長胎不長肉的效果，不妨學習一下我。
1.多吃新鮮的水果和蔬菜。水果最好是選擇糖分適中的溫性水果，蔬菜則是選擇有深綠色根莖和葉子的種類。
2.多吃牛奶、雞蛋等含有優質蛋白的食品，增強寶寶的營養吸收。
3.每日少吃多餐，控制好飲食的量。
4.少吃辛辣炸油以及熱量高的食品，減少體內脂肪的增加量。
孕媽從飲食以及運動這兩方面雙管齊下，相信就能有效的控制體重，不會讓自己孕期長得太胖。
我是檸檬媽，一名高級孕育師！關注我，每天持續為大家分享更多的育兒知識。
檸檬媽育兒經
作為一名醫生，我來分析解決這個問題，希望可以幫助到您！
什麼也不說，首先來測試一下您的肥胖度，看看您是否肥胖：
正常人：
BMI（身體質量指數）=體重（kg）÷身高（米）÷身高（米）
BMI＜18屬於偏瘦範圍；
18＜BMI＜24屬於正常範圍；
24≤BMI＜28屬於超重範圍；
BMI≥28屬於肥胖範圍；
對於孕婦來說：
在懷孕以前，BMI＜19.8，懷孕期間增加的體重在12.5-18kg都是正常的；
在懷孕以前，19.8＜BMI＜26，懷孕期間增加的體重在11.5-16kg都是正常的；
在懷孕以前，26.1＜BMI＜29.9，懷孕期間增加的體重在7-11.5kg都是正常的；
在懷孕以前，BMI≥30，懷孕期間增加的體重在大於6kg都是正常的；
為什麼有的人吃的多不胖呢？有的人吃的少反而胖？
1、新陳代謝不同：
主要是因為新陳代謝程度不同，有的人新陳代謝旺盛，消耗大量能量，就會將吃的能量消耗掉；這就是怎麼吃也吃不胖的原因，因為吃的多，消耗的也多；
2、吸收能力不同：
有的人吸收消化能力強，將食物的能量充分吸收轉化為自己的能量，即使吃的很少，也會有很多能量留在體內；這也就是有人說，喝水也會胖；
3、體下脂肪厚薄不同：
有的人脂肪薄，體熱容易散失，體熱就是能量轉化而來，所以散失體熱就是消耗能量；然而脂肪厚的散失體熱慢，就會積累能量；所以胖人脂肪厚，減肥更困難；
4、精神因素：
一些人精神壓力大，就會刺激分泌腎上腺素，從而可以分解脂肪，消耗能量，導致消瘦，這也就是一些壓力大也會導致消瘦的原因。
那麼孕婦應該怎麼合理飲食呢？
1、少食多餐：
萬古不變的規則，持續輸入能量，持續輸出能量，不要給腸胃負擔和壓力，孕婦是用餐次數可以由3次改為4-6次用餐；
2、低脂肪高蛋白：
同樣大小的脂肪和蛋白，脂肪的能量比蛋白的能量高很多，孕婦的胃大小固定，所以要選擇低脂肪高蛋白的食物來吃，既可以吃飽，能量又不過剩；比如涼拌蔬菜、水果、豆粥、烤魚等；
3、飲食均衡：
不要挑食，也不要厭食，什麼都吃，各方面補充，蔬菜、水果、肉類等都要吃；
什麼孕婦不能吃？
1、蒜泥茄子：是孕婦不能吃的，對媽媽和寶寶非常不利；
2、木耳菜：木耳菜不是木耳，又名豆腐菜，性寒，孕婦不要去吃；
3、生菜：尤其不能生吃，生冷食物，含細菌，農藥等；
4、高脂肪、高糖高鈣類食物都要避而遠之，另外黴變食物也要遠離，黴菌毒素可以導致寶寶畸變；
孕婦合理飲食即可，不用刻意追求BMI指數以及身材，只要不是特別偏差，都是OK的，每個人的體質都不同，出現特殊情況，需儘快諮詢醫生。
育兒講
一般孕媽整個孕期的體重增長在8~12kg之間，整個孕期實際上不建議減肥，但可以控制體重，這樣對分娩也有很大幫助。
孕婦怎麼吃不胖？
孕期需要攝入足夠多的營養，但並不是吃的食物“量”要增加，而是要吃食物的“種類多” 。吃太多對胎兒並沒有太大影響，但對於媽來說，體重增長更明顯一些。
1）、調整烹飪方式。懷孕後孕媽的口味會有很大變化，建議吃些清淡的食物，調整下食物的烹飪方式。可以用水煮、涼拌、燉湯等方式，這樣可以儘量不加或者是少油。平時做飯青菜可以多吃些，攝入粗纖維，這樣也可以幫助排便。在炒菜的時候少鹽、少糖、少勾芡、少加料酒 ，儘量不用醋溜，油炸等烹飪方式。
孕期飲食的清淡，有利於母體的消化和吸收。懷孕後孕媽的心神代謝加快，但消化和吸收功能減弱，不適合吃一些難以消化的食物，會增加腸胃的負擔。
2）、調整飲食習慣。孕期最健康的飲食方式就是：少食多餐。也就是減少每次吃的食量，增加吃的次數，每天5~8次進餐。這樣可以防止胃部長期空置會引起噁心、嘔吐。也適合懷孕時期特殊的體質，消化功能弱。每天吃15種以上的食物，平時儘量保證飲食規律。但儘量不要拿水果當主食，這樣也容易導致糖分攝入過多。
孕期之所以需要控制體重，其實最主要的還是因為，如果體重增長過快的話，可能會出現妊娠綜合症，對孕媽和胎兒的健康造成一定的危險。所以，孕期還是要控制體重增長，按時做好產檢，瞭解胎兒的發育情況。
3）、個人經驗。其實懷孕後，孕媽的體重增長，有些很難自我控制。無外乎以下兩個原因：
1、在懷孕初期刻意控制體重，或過量增加運動量。這樣反而容易導致孕後期體重增長明顯。
2、有些孕媽習慣在家裡面待著，缺少運動量，這也是孕期發胖的重要原因，可以上班或者經常出去走走。最好每天保持一定的運動量，這樣對胎兒的發育也有幫助。
總之，懷孕期間想要保持身材，就要從飲食和日常的運動中多花功夫。孕期的飲食儘量多元化，少吃不健康的食物，這些也是非常關鍵的。
多平臺邀約原創作者，高級育嬰師，一位兒童心理學專業的二胎媽媽，專注孕期、育兒、早教、餵養與護理知識分享！希望這篇文章對您有所幫助！
IF枕邊育兒
懷孕後體重增長一直是孕媽媽們關注的問題，而在每次產檢時，孕期稱重也是常規的檢查項目。孕期體重增長“超標準”，寶寶生長過快，生產時容易造成陰道撕裂，孕媽媽也容易長妊娠紋。
那麼懷孕後孕媽媽胖多少才算正常？
整個孕期體重增長的標準範圍：
孕前體重不足：孕期體重增長13－18kg
孕前標準體重：孕期體重增長11－16kg
孕前超重體重：孕期體重增長7－11.5kg
孕前肥胖體重：孕期體重增長7kg
孕期怎樣吃才不胖呢？
孕早期胎兒增長速度很慢，所需營養有限，不需要補充大量的營養，孕媽媽體重每月增長0.5g最適宜。但是需要注意的是如果孕期體重不足，孕吐嚴重的孕媽媽需要注意補充一些高蛋白的，以維持胎寶寶及孕媽媽的營養需求。我是屬於孕前體重不足的，在八週時檢查孕囊很小跟不上孕周，醫生建議說吃不下就喝蛋白質粉，吃一些想吃的水果，回來後我喝蛋白質粉加奶粉，早晚一杯，好在喝這個沒吐，孕十週去檢查孕囊及胎心胎芽都符合孕周了。
孕中期是胎寶寶發育的快速時期，同時孕媽媽的胃口也好了，這時候孕媽媽的飲食需要注意，不能暴飲暴食，少吃多餐，要注意營養搭配，攝入足夠的五穀雜糧類食物，宜以清淡飲食為主，避免辛辣，油炸，脂肪高，糖分高的食物，孕媽媽體重每月不宜超過2kg。孕中期開始可以在孕前一日三餐的基礎上早班午餐之間加個水果餐，但是需要注意水果也不能吃太多，適宜就好，一個蘋果或十個左右櫻桃等，下午餐可以吃些堅果類或一片蕎麥麵包。特別說的是宵夜，吃宵夜是最容易長胖的又會對胃消化增加負擔，最好避免養成吃宵夜的習慣，如果晚上餓，可以喝一杯牛奶，牛奶解決飢餓又不長胖，還起到安眠作用。孕中期肚子不是特別大，身子還比較輕，孕媽媽們可以適當選擇一些孕期運動來控制體重，比如孕婦瑜伽，游泳，散步等。
孕晚期是胎兒體重增長加速期，孕媽媽更加要要嚴格管理好自己的體重增長，每週的體重增長控制在0.5kg是最好的。這個是的飲食也要遵循孕中期的飲食一樣，適宜就好，不能暴飲暴食。孕晚期行動可能不便，可以在身體允許的基礎上選擇散步做為孕晚期運動方式。
樊一一媽咪
懷孕後要保證孕婦自己和胎兒發育所需的營養，就要吃好。這個吃好是指飲食營養均衡，不偏食不挑食，膳食合理。而不是暴飲暴食，吃不下了都還逼著自己吃。懷孕後因為胎兒成長髮育，孕婦大多數胃口都會大開，飲食量增加很多，體重也就隨之激增。很多孕婦在孕期體重增加過快過多，產後都減不下來，不僅身材變形，還帶來很多健康方面的隱患，得不償失。因此，孕期中的飲食一定要合理安排，既要營養又要健康，還不能使孕媽媽肥胖。這樣的飲食該怎麼安排呢？
首先要有合理的進食計劃或安排，少吃多餐，不要隨時都不停嘴。除了正常的早中晚三餐外，孕期因為對營養的所需要求較高，因此應該在早餐和中餐之間加一餐和中餐晚餐之間也加一餐。也就是說早餐兩小時後，中餐兩小時後，應該加吃一餐。這一餐不必太過正規，食物量也不必太多，以有營養為主。比如一碗營養粥加一份水果，或者一份營養湯加一塊點心蛋糕等等。
其次飲食在營養均衡的前提下最好清淡些，不要太過油膩，以易消化為主。因為孕期，特別是孕早期，有一部分孕婦孕吐反應嚴重，對油膩食物很反感。而且過於油膩的食物不好消化，也增加了胃腸道的負擔，有可能引起孕婦便秘的情況發生，反而不利於孕期胎兒的生長髮育。
最後要注意孕期飲食最好是新鮮，營養元素含量豐富。不挑食不偏食，多吃新鮮蔬果。水果在吃之前一定洗乾淨，避免誤食農藥等化學制劑。也要注意不要吃到孕期忌吃的活血化瘀類食物和過於寒涼的食物，比如山楂、木瓜、荔枝、杏子等。山楂有可能促進子宮收縮，造成流產。木瓜含有激素，容易干擾孕婦體內激素變化，造成流產。荔枝上火，易引起便秘。杏子味酸性熱，有滑胎作用。除了這些水果，孕婦還要忌吃螃蟹、甲魚等海產品，它們都有引發流產的可能，是孕期中特別要忌吃的食物。
只要做到少吃多餐，營養均衡，膳食合理。不暴飲暴食，不吃過多甜食和高脂肪類食物，注重孕期適當合理的運動，保證足夠的睡眠，保持愉悅的心情，孕期就不會無限制地發胖。產後保養好身體的同時進行適當的運動，安排好哺乳期的飲食，恢復產前的身材並不是什麼難事。
陳晨孕育育兒專欄
孕期飲食要注意，不宜太油太鹹。
考慮胎兒的營養，一般情況下孕婦是一個月增長三斤才能滿足胎兒的發育。
不能只考慮自己的體重控制而影響胎兒的營養需求！
孕婦對營養的需求是有多樣化：
第一、需要增加葉酸多吃富含鐵的這些食物。
第二、少吃多餐要保證有足夠的碳水化合物。
第三、在孕中晚期需要多進食一點魚、蛋、奶等高蛋白質的食物。
第四、孕期也需要做適量的運動。
第五、要保持心情舒暢。
孕期飲食應注意種類搭配，營養豐富均衡。
少吃或不吃垃圾食品，如油炸的，各種添加劑的。
如果害怕孕期長胖可以考慮不吃太甜太油膩的食物。不吃脂肪含量高的食物。
可以吃一些低熱量又營養的食物，飲食清清淡淡的。
不要大魚大肉了，也不要攝取脂肪類的食物。到了臨產的時候可以喝一些蜂蜜，可以幫助孕婦縮短產程。
清淡的辣媽
因為孕前偏胖，沒有備孕，懷孕初期被大夫警告一定要控制飲食否則高血壓糖尿病風險很大。
體重增加13公斤，剛好標準線內。產後第十天體重降了5公斤，奶水充足，夠孩子吃還有富裕。
總結一下我的經驗，孕12周之前，因為孕反，一般都吃不下，不過別因為吐了就想著多吃點補補，這時候胎兒還沒到吸收營養的時候，所以吃只是讓孕婦自己長肉。每增加一公斤體重孕期糖尿病的風險增加30%。正常一日三餐就可以，可以適當控油控鹽。口味方面是喜歡吃什麼就吃什麼吧！我也曾經因為清淡飲食吃不下餓哭過，這種滋味不好受。還不如吃點喜歡吃的，心情愉悅孕反也小一點。
12-28周，這4個月是胎兒吸收營養的4個月，所以一定營養均衡。牛奶，青菜，水果，堅果，紅肉，白肉，雜糧。一定均衡攝入。一般這個時候胎像穩定的話就要增加運動了。我是每週二次游泳二次普拉提。運動可不僅僅能控制體重，對於生產和產後恢復都有特別明顯的效果。
後面三個月大部分人都說是體重猛漲的三個月，如果前期控制的好後面這三個月也不會漲，我是最後二週漲了二公斤，28-36周體重基本沒變。這三個月很多人都說胃口好，不由自主就餓，如果這樣就多吃牛肉，少吃碳水，36周之後不能運動就改散步，每天保持最低45分鐘的散步。我是一直都沒加餐，反正保持自己不餓就行。不要過飽，會燒心，也別餓著，吃飯按頓吃，千萬別一會兒吃一點一會兒吃一點。按時睡覺。事實證明，這三個月你的作息時間就是孩子出生後他的作息時間。
