正常的運動減肥，是在身體允許和身體健康的前提下，儘可能多地消耗身體熱量，所以應結合身體的恢復情況、實時狀態等，能五次的五次，不能五次的就四次或者三次。

滄海人間

一般建議剛開始的時候練一天然後休息一天，讓身體有個適應過程，可以更好地恢復疲勞，運動那天會精力充沛，運動效果更佳。

如果運動了一段時間後，要看每天運動身體是不是受得了，有沒有出現每次運動之前都要做幾番思想鬥爭。

如果每天都迫不及待的去運動，那麼可以一週休息一天或者兩天。每天堅持運動肯定效果會更好一些，但如果是那種高強度的運動，比如抗阻力訓練，HIIT等，可以練一天，休息那天可以慢跑快走等有氧運動。

如果只是有氧運動的話，只要每天都練一小時以上，運動前熱身，運動後拉伸，天天堅持也可以。有氧運動的方式也有很多，可以每天都做些不一樣的運動，不僅運動更全面，而且也不會覺得無聊。

所以我們需要量力而行，根據身體的反饋來靈活改變運動計劃，如果出現疲勞感不想鍛鍊的狀態，那就注意休息兩天。

減肥並不是幹就完了，要可以一直堅持下去，不是說我今天堅持運動明天就能瘦多少，而是不斷累積的過程，我比你少練一天，但我每次訓練都是積極的心態，而且運動強度可以不減，說不定效果還更好。

運動不必強迫自己，讓自己的身體感受來決定，當然也不可以完全怠洩，感覺每天都處於訓練過度的狀態喲！

青葉竹隼

運動減肥最好的就是隔天休息，加上合理飲食，只有這樣才能更好的達到減肥的目的，理由如下。

第一，只要不是天生的胖子，喝水都長肉的那種，說不中聽一點，你是無法做到天天堅持運動的，在身體還沒有瘦下去的時候，意志力已經消沉得無法自拔，不然也不會控制不住自己的身體而長一身肥肉。

第三，天天都運動，飲食不合理的話，天天都會感覺肌餓，然後會不由自主的想狂吃一頓，不夠堅定信念，兩頓飯就能把兩週的努力變成泡影。

我周圍以前有天天堅持減肥運動的朋友，但是堅持一兩週後，看見路邊的燒烤、小吃、零食，分分鐘敗下陣來，一身運動裝備，離開健身房回家的路上，一手烤串，一手瓜果，滿嘴零食。

後來索性不鍛鍊了，也不亂吃了，只要不餓，不長肉就滿足了，至少結婚了就啥都不管了。

然後最好就是隔天運動，這樣能夠緩解自己的疲勞，不至於受傷，也不會給自己造成飢餓感，然後減肥的話，推薦慢跑、游泳、騎車、健身。

前面兩者保證運動時間頻率的話，結合飲食以及堅持，能夠在一定時間內瘦下去，騎車效果沒有那麼明顯，健身的話能夠把肥肉練沒，繼而轉變成肌肉。

飲食的話，多水果，少油膩，三餐規律，不熬夜，不急躁，生活愉悅，在此基礎上保持隔天有效運動，減肥就是一個逐步實現的過程。

祝福每個想減肥的朋友。

真叫靜靜

運動的頻率和強度需要根據當前的訓練水平做對應的調整

對於小白來說，最基礎的訓練頻率是保證每週至少2次有氧耐力訓練

低於這個頻率將不會獲得持續的有氧耐力訓練給心肺耐力帶來的提升效果

這個階段理想的選擇是每週三次的訓練並且儘可能的平均分佈，例如：週一、三、五

這樣的安排可以利用超負荷和超恢復的生理機制不斷的積累使運動水平提升

對於有一定訓練經驗的中級選手來說

2~3次的頻率可能就無法滿足對於能力提升的需求了

一般來說中級訓練者的訓練頻率可以安排3~5次

中級訓練者因為他的心肺耐力水平已經獲得提升

無論是身體對於能量的利用效率還是肌肉做工的效率都有明顯的改善

所以維持同樣水平的運動獲得的提升有限甚至可能倒退

對於高階訓練者而言，訓練頻率可以提升到每週5~7次5

但是通常仍會建議每週至少留一天的休息時間

這個時間用於身心疲勞的恢復

除了訓練頻率之外，其他影響總的訓練量的因素也需要跟著變化

訓練量包括：訓練頻率、訓練時間、訓練強度

訓練時間的變化是指延長訓練的時間，比如從30分鐘延長到40分鐘

訓練強度的變化可以是速度的變化，有氧訓練的形式變化

理論上訓練量應該維持每週以5%的增量進行增加

最後，對於減肥來說，運動是一個輔助手段

更重要的是減肥過程中的飲食控制

健身日記

因為不同的訓練計劃他安排的訓練內容也不一樣，以及它所達到的效果也不一樣。所以說這個也是要視情況而定的。

那我們訓練計劃的安排方法也是比較多，新手一般推薦每週鍛鍊2~3次。每一次的話，多針對於全身的大肌肉群進行整體的訓練。

訓練時間的安排可以練一休一。135訓練或者246訓練。

隨著訓練強度的提高，你也可以逐步增加我們的訓練量。提高到每週3~4次。

這個時候的每一次訓練就可以劃分為一次訓練上半身，一次訓練下半身的肌肉。可以一二訓練週三休息，四五訓練週末休息。

到你這樣訓練上半年到一年之後，就可以再提高一下訓練強度，每週保證4~5次的一個訓練。

可以練二休一或者是練三休一。

而且最重要的是你在訓練的過程中，是一定要讓身體有休息時間的，你想在你剛開始鍛鍊的時候，身體的體力各方面都比較差，你如果天天去鍛鍊的話，身體會承受不住，會打擊你的訓練熱情。

你天天去訓練身體沒有恢復的時間，他的訓練效果也會有很大的折扣，這樣也不利於你保持一個比較高效的訓練效果。

而且你運動減肥的話，同時也要搭配上你的飲食。這樣才能效果更好。

希望對你有所幫助。

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健身大喇叭

看你通過的是那種運動方式。如果是通過跑步，自重塑型等運動方式，每週休息2天，剩下的都可以來運動。如果是通過器械的方式，同一個身體部位，至少48個小時之後再訓練。

我們先說第一種方式。跑步，只要姿勢標準，每天在1個小時以內，就可以天天訓練。跑步時，建議選擇柔軟的鞋底，建議選擇軟一點的路面。推薦橡膠跑道或者瀝青路，不推薦太硬的石板路。在跑步過程中，完全可以佩戴護膝。有不少人運動時，把膝蓋跑廢了，這就得不償失了。

自重塑型。比如自重深蹲，比如卷腹，比如平板支撐等等。這些運動不用額外的器械，就可以達到塑型的效果，對肌肉的刺激不大，只要運動結束之後，記得去拉伸就可以。非常適合女生減肥用。當然，男士也可以用。這種類型的塑型運動，每週訓練5天，既可以得到很好的效果，又可以休息休息身體。

我們再說第二種運動方式，器械。用器械主要是為了增肌。肌肉自身消耗的熱量遠遠大約脂肪自身的消耗量。所以說，肌肉量增加了，即使不運動，也可以實現躺瘦，這也是為什麼很多健身男女去健身房的原因。

通過器械增肌的時候，是通過更大的重量把肌肉纖維撕裂，然後，再讓纖維修復增粗，實現讓肌肉增大，肌肉修復至少需要48個小時。如果，今天練的是背部，那至少48個小時內，不能再練背部了。當然，其他的部位是可以繼續訓練的。在安排訓練計劃的時候要合理。

希望可以幫到你，感謝閱讀。如有任何減肥相關的疑問，可留言。

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健身星文

第一句話，因人而異

每個人的體質、生活習慣和作息規律是不同的！很多人在996的工作之下，能擠出時間來健身已經是很值得表揚了，這樣情況下是不可能要求每天健身的。這樣的情況，我推薦，在有限的時間，控制飲食
第二點，我們來說說運動減肥，其實像大囚老師所說那樣，我們減肥應保持高效和持久，因此，最好的情況就是——天天訓練。

當然，不一定天天都練同一個地方，對於訓練不同的地方，所需的恢復時間長短也就不同了。比如，訓練胸部，腿部，背部等大肌群，所需要的消耗的能量也會很多，尤其是訓練腿部時——作為人體最有力的肌群，大腿肌肉佔據身體重量的25-30%，訓練時能量消耗特別大，因此恢復時間也就更久，通常練了一次腿，要休息3-4天。但！！！這不代表我們這3-4天不可以做其他運動，畢竟只是練了腿部而已，胸部和背部這兩個肌群也可以訓練，而且恢復時間也比較短點相對於大腿。

因此一個星期我們這樣穿插訓練

週一，胸部—啞鈴臥推20×4組，負重寬距俯臥 撐10×3組，卷腹20×3組

週二，背部—反向划船20×4組，挺身10×4組， 反向卷腹20×4

週三，腿部—負重深蹲6bpm(自己最大負重的 60%)20×3，保加利亞深蹲左右腿20×3 組，小腿提踵100次，

週四，心肺循環，可以練習一下波比跳最好 8×8組

週五，休息

週六，從週一的胸部依次循環下去

這樣就是一個完美的健身計劃表

我是亞歷山大蝴蝶高欣——"一起開始，一起結束"

跑酷教練高欣

減肥為目的運動，與健身為目標的運動一樣，貴在堅持。

運動強度與頻度，由肥胖程度，需減的體重等來確定。如你超重比較多，又需要減重快一點，你就要進行強度較大的運動，頻度也要相應密一些。如快跑，每天早睌跑一次，每次40分鐘至一小時，至少每天要堅持一小時。如果只是一般肥胖，減肥也沒有必要很快，一般一個月減三至五斤，在半年或者更長一點時間，將體重減至達標，一天跑一小時。如果一個月減十斤二十斤，這種快速減肥對身體是有害的。

減肥並不是一次減下來就完事了，如果體重減下來了，你又停止運動，體重又會長起來，比之前增重更快。所以，減肥達標後，要找到一維持的運動量，結合飲控制飲食(減肥者必須運動，控制飲食雙管齊下才能收到理想的效果)，長期堅持。不能三打魚兩天曬網，沒有特殊情況，應每天堅持一小時的運動。

關鍵字: 減肥 瘦身 體育