当跑步出现胫骨前肌疼痛的时候，应该先观察两个方面，第一，自己有没有足内翻，第二，跑步的时候是不是足跟着地，足跟着地时，胫骨前肌会持续收缩使重心由足后移向前足，过度使用就会造成肌腱炎，也成外胫夹！

4.胫骨前肌解剖

当一个人出现足内翻的时候，胫骨前肌是必须放松处理的，这个肌肉主要有两个功能，第一个是踝背屈，另一个是足内翻，如果肌肉无力或者损伤，可能向上勾脚会有无力感，长期过度紧张就可能会有足内翻表现。

5.手法按摩

当出现这个问题的时候，试着触诊一下两条腿前外侧肌肉有没有压痛感，如果患侧疼痛，可以疼痛感觉到舒适的力度按摩，每天一次，每次5~7分钟，直到痛感消失，这个问题可以解决！当然如果有跑步姿态问题，要先矫正，不要脚后跟着地，应该是中前脚掌或全脚掌！

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根据题主的描述来看，跑步时出现单侧胫骨前肌疼痛。科普一下关于胫骨前肌，还有让很多人头痛的胫骨前肌综合征。

胫骨前肌在哪里

胫骨前肌是起自胫骨外侧面，肌腱向下经伸肌上、下支持带的深面，止于内侧楔骨内侧面和第1跖骨底的一块肌肉。

胫骨前肌综合征

胫骨前肌综合征也是造成跑步过程中和跑步结束后胫骨前肌疼痛的原因。

其症状是：

1、胫骨前肌区域出现肿胀以及疼痛；

2、运动过程中和运动结束后疼痛剧烈；

3、踝关节背屈无力；

4、踝关节背屈或者背伸时会有明显疼痛感，脚趾在屈曲或者伸展时也会有疼痛感；

5、胫骨前肌处有发热和麻木的情况；

胫骨前肌综合征原因

1、外伤、肌肉撕裂或者肌肉过度使用

2、受累下肢过度前旋

3、核心稳定性下降

4、下交叉综合征

5、训练强度、训练时间突然增加

缓解胫骨前肌疼痛的方法

缓解胫骨前肌疼痛的办法，需要对胫骨前肌进行矫正训练，主要是提高下肢肌肉的平衡性，增加稳定性，帮助其恢复正常运动。

增强力量训练，应该从肌肉等长收缩训练开始，然后加强向心收缩训练，最后增加离心收缩训练。

最后还要进行胫骨前肌和小腿部分肌群的拉伸

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单侧的胫骨前肌疼痛，说明你单侧脚的足弓必有塌陷，臀部肌群没有激活，导致跑步时为膝关节制动，负荷和压力全在膝关节附近肌肉群和胫骨前侧，不会使用“屁股发力”，跑步姿势的错误，下肢肌群发力比重不平衡，导致胫骨前肌疼痛。

本身胫骨前肌就当对比较薄弱，胫骨前侧筋膜也全揪成了劳损结，就是摸着隔离疙瘩的那些，这是一种劳损炎症。

解决方法：先停止不正确的跑步姿势。