珍惜友情65875267
脚踝扭伤或疼痛是由于不适当的运动超出了脚踝的承受力，造成脚踝软组织损伤，使它出现了一定的疼痛症状。严重者可造成脚踝滑膜炎、创伤性关节炎等疾病。中医认为脚踝疼痛是由于气血运行不畅、筋骨舒展受限等引起的症状。
那么遇到这种情况怎么办呢？不要着急，今天教大家怎么用简单训练来恢复脚踝，不再疼痛。借用日常瑜伽中常用的6个简单的脚部拉伸运动，可以有效的消除双脚和脚踝疼痛，一起来看看吧：
动作1：
站立，右脚前脚掌踩在泡沫瑜伽砖上
身体微微的向前倾斜
让脚掌和脚后跟小腿的拉伸感更强烈一些
保持20-30秒，重复练习5-8组
换另一侧
动作2：
站立在瑜伽砖的前侧
脚背贴在瑜伽砖上，身体微微向后
让脚背和小腿前侧的拉伸感更强烈一些
保持20-30秒，重复练习5-8组
换另一侧
动作3：
站在瑜伽砖的右侧
将右脚放在瑜伽砖上，前脚掌踩砖
呼气，脚后跟向上提
保持20-30秒，重复练习5-8组
换另一侧
动作4：
站在瑜伽砖的右侧
将右脚放在瑜伽砖上，前脚背踩砖
呼气，脚后跟向下沉
保持20-30秒，重复练习5-8次
换另一侧
动作5：
站在瑜伽砖的右侧
将网球放在瑜伽砖上，右脚踩网球
前后来回缓慢而有控制的滚动
直到整个脚底完全的放松，换另一侧
动作6：
坐立在地面上，将右脚放在网球上
前后来回滚动脚踝后侧
直到完全放松，换另一侧
李明威运动康复
1.将药散用一斤52°以上白酒泡两天。2.把棉布、纸巾、纱布或棉花泡湿药酒，敷到患处用少量保鲜膜包一下然后烤电30分钟。
3.选用理疗灯，红外灯或吹风机加热均可。
病人反馈如下：
我说一下，我是三年前打球崴脚了，当时没有及时去医院，落下个病根。。 后来去医院看，为时已晚。。医生说也是要靠保养。 现在用了这个一个月了，感觉好很多，结合热敷之类的。以前我在淘宝上还买过其他的药膏，都没有起作用。[撇嘴]
中药调理慢慢来，至少我看到了效果，各位朋友一起加油吧！ （非托，纯手工😂）
百年峨眉
参照这个病人，可用中药外治
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