普拉提不只是為健身專業人士準備的。這實際上是一種可以在你的核心肌肉中增強力量的方法，以獲得更好的姿勢、平衡和靈活性。如果你在考慮作為初學者上普拉提課，在你去普拉提工作室之前，以下也許是你需要知道的。
普拉提到底是什麼？
普拉提是一種鍛鍊方法，由低衝擊的練習、柔韌性、肌肉力量和耐力動作組成。普拉提強調適當的姿勢調整，核心力量和肌肉平衡。普拉提是以它的創作者約瑟夫·普拉提（誰是普拉提？）命名的，他在20世紀20年代開發了這種練習。
普拉提動作通常包括促進核心力量和穩定性的練習，肌肉控制和耐力，包括強調正確的姿勢和運動模式以及平衡的靈活性和力量的練習。它也有助於運動訓練或身體康復。
初學者能做普拉提嗎？
普拉提只適用於嚴肅的運動員或專業舞者（明星），這是一種普遍的誤解。雖然這些團體最初採用普拉提，但他們並不是唯一能從這種力量訓練方法中受益的人。
另一個常見的誤解是普拉提需要專用設備。
現實是，許多普拉提練習可以在地板上進行，只是需要一個墊子。
（當然不可否認，器械會更好的幫助普拉提練習者的練習，不管你是初學者還是熟練的練習者--譯者）
普拉提有什麼好處？
通過定期練習普拉提，你可以獲得許多健康好處，包括：
- 改善核心強度和穩定性
- 改善姿勢和平衡
- 改善靈活性
- 腰痛的防治
（還有很多，比如塑形、減脂、氣質的提升等等----譯者）
普拉提適合每個人嗎？
如果你年紀大了，已經有一段時間沒有運動了，或者有健康問題，在開始任何新的鍛鍊計劃之前，最好先讓你的醫生檢查一下。在開始普拉提練習前也不例外。同樣，懷孕的婦女在開始普拉提或其他鍛鍊項目之前，應該與她們的醫師進行溝通。
普拉提可以提供溫和的力量訓練和穩定平衡的練習計劃，也可以修改為一個經驗豐富的運動員感覺具有挑戰性的鍛鍊。如果你剛開始鍛鍊，最好先慢慢來，然後逐漸增加鍛鍊的強度。
讓你的教練知道你的練習目標和你的疾病史，以便他可以幫助你修改動作來幫助到你。
因為保持正確的方式是至關重要的，以獲得最大的利益並避免傷害。初學者應該在有經驗的普拉提教練的監督下開始練習。
圖片來源:BodyMind普拉提工作室
如何找到好的普拉提教練？
向你所考慮的普拉提教練提出以下問題：
- 是否完成了普拉提全面培訓計劃（培訓機構是否知名）並參加過專業考核？（區分接受了培訓還是通過了嚴格的考核認證）
- 是否能夠根據特殊需要調整練習，如受傷康復或其他的需求？（通過體驗課的交流）
普拉提如何融入一個全面的健身計劃？
衛生部門（作者國家）建議健康成年人在其健身計劃中包括有氧運動和力量訓練，特別是：
- 每週至少有150分鐘的中度有氧運動或75分鐘的劇烈有氧活動，或中等和劇烈運動的結合。
- 每週至少為所有主要肌肉群進行兩次力量訓練。
普拉提可以是一個很好的力量訓練（全身運動），但它不是有氧運動。你還需要包括有氧運動，如快步行走，跑步，騎自行車或游泳。
原文 By Mayo Clinic Staff《Pilates for beginners: Explore the core》
改編翻譯：JUAN
(錯漏之處請海涵，歡迎交流)
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