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瑜伽的很多體式都是很簡單，很基礎的，
高級的體式幾乎所有人都要花費60分鐘或者90分鐘的時間進入一個體式，
簡單的體式想要做正位卻要花費一番心思。
根基穩定，呼吸自由是每個體式的基礎，
從來沒有一個完美的體式，
有的人要窮盡一生都在探索自己的身體。
我們今天介紹一下戰士系列，
願你披荊斬棘成為擁有力量、自信、勇氣的戰士，瑜伽體式戰士系列，
體式的來源古老的傳說：
這些體位的產生都源於一根頭髮。
瑜伽三主神之一溼婆的妻子薩蒂shakti的父親達克剎舉行一個盛大的祭祀典禮。
他邀請了所有的神，但是唯獨沒有邀請自己的女兒女婿。
因為溼婆主管毀滅，讓他覺得很不吉利。
得知消息的薩蒂非常生氣，執意要去和父親理論。
溼婆苦勸無果，剛烈的薩蒂還是去了盛典想讓父親收回成命，
可是得到的卻是巨大的侮辱，憤怒的薩蒂就在這個盛典上為了尊嚴引動體內真火自焚而死。
痛失愛妻的溼婆被徹底激怒了，他拔下一根頭髮扔到地上，
變成了強大的武士維拉巴德納，並命令他去打敗達克剎。
這個溼婆頭髮變成的武士不但毀滅了祭祀大典，趕走了眾神，還砍下了達克剎的頭。
而溼婆痛悼愛妻也陷入深深的冥想。
直到轉世的愛妻重新贏得了他的心。
瑜伽體位的戰士系列就是這樣出現的。
我們先來看一下戰士一
瑜伽戰士一式是正位瑜伽體式之一，是最常見的瑜伽體式，也是瑜伽基本的動作之一。
戰士一式代表的是專注和力量的不屈的一種毅力，屬於站姿體式。
所以平常有駝背圓肩的症狀的人群可以多加練習這個姿勢，可以大大改善你的不良體態。
另外戰士體式可以改變人的精氣神，讓人看起來更加朝氣，適合早晨練習，
準備：山式站立，
進入：呼氣，兩腿打開兩肩半寬的距離，
吸氣手臂上舉天空，呼氣，轉動身體和左腳向左90度，
彎曲左膝直到大腿與地面平行，小腿和地面垂直，膝蓋窩柔軟。
吸氣，抬頭眼睛看向前方，向上伸展脊柱。均勻呼吸，保持20-30秒。
調整：腳踝在膝蓋的正下，
左腿用力向後蹬，左腳掌用力壓實地面。
胸腔上提，脊柱微微後彎，
從尾骨開始向上伸展脊柱骨，拉長身體．
眼睛看筆尖或者正前方，保持5次呼吸，
保持：每一次吸氣胸腔擴張到後背到腳指頭，到手指尖，感覺頭條有一根線在拉長，
每一次呼氣肩膀放鬆， 兩個腳掌用力才是地面， 像一個英姿颯爽的戰士
退出：吸氣，伸直右腿，雙腳併攏，雙臂向身體兩側伸展。然後呼氣，還原山式。
換另一側重複這個體式。
工具：在椅子上
手法：可以小夥伴站在你右側，踩你的左腳掌外側，進行輔助。
瑜伽戰士二式：
這是一個力量與平衡兼濟的姿勢。
雙腳分開的距離取決於個人的靈活性與力量，還有腿的長度和耐力。
不要勉強自己，如有高血壓等心臟或血液循環問題，雙手扶胯不上舉。
戰士第二式在培養強壯靈活的雙腿與髖關節的同時，
能伸展大腿內側的肌肉，緊實腿肌和臀肌，雕塑優美形體。
要點是根基穩定，脊柱延展。
身體的力量保持在中心部，骨盆正位，
向遠處伸展出的兩手臂，前面手代表未來，後面手代表過去，
而我們的意識需專注在軀幹正中，表示活在當下。
每一次吸氣脊柱延展、頸部延展， 頭頂延展至天空，把呼吸帶到手指尖，
每一次呼吸肩膀放鬆 ，大腿外旋，膝蓋窩柔軟， 腳踝在膝蓋的正下方，
第二個腳趾垂直墊子向前， 兩個腳掌踩實地面，
可以利用輔具如下圖
戰士三式瑜伽一個平衡體式，也是戰士一式後續的更為強烈的體式。
能增強身體的平衡感及高度集中注意力的能力。
腹部自動向內收緊，腹部內臟器官得到按摩。增強脊柱的柔韌性
準備：山式站姿
進入：吸氣 手臂天空，肩膀放鬆， 肋骨下沉，
呼氣，手臂帶動身體從髖部（腹股溝）摺疊前屈。同時向後向遠抬起左腿。
調整：吸氣，身體繼續前屈，手臂向遠向前伸展，與左腿身體在一條直線上，
呼吸，手臂和與後退向兩側伸展，右腿用力踩實地面，向下紮根，與地面垂直，
保持：肩膀放鬆，身體平衡，眼睛看下正下方或者筆尖，手用力向前，腿用力向後，保持呼吸5次。
退出：呼氣放下左腿，手臂帶動身體收回到山式站姿，換另外一側練習。
戰士系列是陽性體式
功效
減少腹部、腰兩側多餘脂肪。
擴張胸部，伸展頸部，延緩衰老
增強人的平衡感及集中注意力的能力。
消除下背部及肩部的肌肉緊張。
糾正骨盤前傾
可以緩解肩部和背部的僵硬，強健腳踝以及膝蓋，
可舒緩痛經，減輕月經量過大的症狀，但經期應該避免練習。
禁忌：
1）體質較弱和有心臟疾病的人，時間不要保持的太長
2）下背部痛的人在這個體式上要注意收腹，不可塌腰，找到合適自己的兩腿距離，雙腳向兩側分開一些，增強穩定性，減小動作的幅度，保持時間不宜過長，避免加重下背的負擔
3）膝關節有疾患的人要注意關節屈度不可過大，動作幅度適當減小
瑜伽體式的練習由呼吸帶動身體，
切記不要外力因素強烈掰扯做到體式，很容易受傷。
給自己時間，給身體時間，
讓呼吸更深入一些，
讓呼吸更緩慢一些，
讓呼吸更輕盈一些，
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