今天文章的题目，是我一直在追求的全马技术数据。虽然我很早就把这个目标说出去了，但我心里依然忐忑，有点怀疑自己是否有这个能力达到，并且怀疑我的训练方向是否合理。
所幸，在第32届大连马拉松的前10公里，我跑出了我想要的动作感觉，非常舒服自然，虽然因为体能因素维持时间仅仅是全程的四分之一，但也足以让我欣喜若狂。
这次大马，赛前目标是跑258，计划前半程以405-408配速，后半程保持415-420配速。但在出发后两公里，身体感觉大大超出了我的评估，第一公里配速358，第二公里在没有任何下坡的状况下跑出了249配速，而身体感觉，特别是下肢小腿拉起感觉非常轻松。思考了一百米，临时决定按359的均配速跑，看自己能维持到什么距离。
途中心理上有个小插曲，在接近三公里处我跟上彪哥、茂玉大哥、东哥和大海他们的时候，我纠结了30秒要不要超过他们。他们可是我初入跑圈的时候的偶像，膜拜的大神级人物。当时我在想：哇塞，我现在竟然能紧贴着他们在跑动。心里嘚瑟了一小会。但为了我的测试目标，我还是保持配速，超了过去。
我一直都不认同以提高步频，压制步幅的方式来加速。在我的理解当中，保持合理的步频，譬如180-185步/分这个目前科研理论公认的，符合人体骨骼转动频率的最佳步频来跑，通过合理地增加步幅来提高跑动速度才是最合理、效率最高的跑步技术。因此，我一直都在按这个方向来研究、练习和教学。
但想法总归是想法，我们在落实理论知识的时候，必须通过实践来验证。
赛后和简宁交流的时候，他说如果我要测试动作，怎么不去操场刷圈来测试呢？我的回复是这样的：比赛氛围，后程表现才是整个动作运用是否合理的体现。如果仅仅是跑个10公里的数据，以我的37分多的PB成绩，当然会比全马的数据更好，在某个阶段参考是可以的。但在全程42公里的赛道上，维持能力才是测试的重点。（我总不能跑了10公里就弃赛吧）
动作感觉保持到13公里后开始出现反应，主要是心率过高，体感开始吃力了，体能开始支撑不住动作的发挥了。在接近15公里处，开发区张利华同学跟上来了，问了一句：聂老师，准备跑多少呀？我说：我跑完了。他莫名其妙的瞪了我一眼：你不跑啦？我赶紧补了一句：258，破三就好了。然后他就悄然而去（他跑了255）。
在跑动中，我一直按体感和动作来跑，具体数据并没有多想，一直到跑完以后，翻看了技术数据，回顾和对比跑动中的感觉。发现我的练习方向和训练方式绝对是非常完美的。尤其是触地时间的表现，虽然后程降速和走了一小段，但总体的触地时间平均值还能保持在208毫秒，完美。
体能和力量基础一直是我薄弱环节，我属于比较懒的人，例如长距离慢跑和无氧训练。通过这次的动作感觉，技术训练已经落实成型了，那么，体能训练将是我后面训练的重点。和更多的人在意纯粹的成绩相比，我的练习方向和成绩方向可能会有所不同，我更在意的是动作数据的目标，而不是运动成绩的目标。
这和我一直提倡的：先练好技术，再提高体能的原则有关。我的理解是：动作合理了，就能有效地提高跑动效率和杜绝伤病的发生，而体能的提高，则是我们坚持跑步积累的结果。
去年大马我跑了309，感觉非常郁闷，朋友圈都没发。。。而今年最后跑了314，感觉非常高兴，见人就说。。。人类真奇怪哈，对自己的期望值不一样，幸福感就不一样，这点挺有意思。
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