2020-02-02 10:24:05 佚名

YINJIAOSHOUXXX

不建議40天不進食減肥，即便喝水和維生素。不說減肥多少斤的問題，這樣的方法肯定是不科學的，也是不可持續的，對身體也可能造成極大的傷害。

這個有點怎麼說？就是過猶不及。實際上，目前生活物質條件相對好了，吃的太多、太好，才造成了營養過剩。

其實正確的方式是科學的飲食以及適量的運動，讓身體逐步回到正常的體重和健康狀況，但是要麼拼命吃，要麼乾脆不吃，這是非常極端的做法，我並不知道究竟會有什麼結果，每個人體質和承受能力不一樣，但是可以肯定的是，胃肯定會受影響。

肥胖是一口一口吃出來的，也要逐步減掉，這樣人體才能有一個適應的過程，皮膚也會恢復的比較好

科學的減肥，一般建議每個月減輕體重1公斤左右，堅持一日三餐，但是調整飲食結構，每餐中有150克蔬菜，其中一半深色蔬菜。

每餐中的肉類以魚蝦禽類為主，推薦量僅僅50克，其實大家可能也沒什麼概念，50克等於一個雞蛋的重量，大概就是半塊大排骨的樣子吧，不是那種非常大的豬排。當然吃肉也是以雞肉、鴨肉為主，主要是因為脂肪含量低。豬羊牛的話，以牛肉、羊肉為主，豬肉的脂肪含量最高，減肥期間少吃。

每天要吃一份水果，每天三餐中，粗糧佔到三分之一的比例，因為粗糧從營業角度而言，更多營養。

減肥真的是需要耐心的，每天卡路里控制在1500卡左右，每個月減重1公斤，一年時間可以減重12公斤左右。

實際上，肥胖是某種程度上的營養缺乏症，不是需要斷食，而是需要補充需要的營養元素

雖然從表面上看，肥胖是因為營養過剩，其實，肥胖是因為飲食不規律、暴飲暴食、挑食引起的，一般肥胖都是因為喜歡吃葷菜、甜品、飲料，不喜歡吃蔬菜、水果等習慣引起的，所以建議的是改變自己的飲食習慣，一步一步來。

可以先減少外出吃飯，比如自助餐、火鍋、燒烤、肯德基等等，因為吃這些食物，非常容易吃很多，而且基本上高熱量、高脂肪，

每天如果有喝奶茶的習慣，可以逐步減少，直到不吃，只喝白開水。

在家吃飯，可以吃到更多的蔬菜和水果，這對於改善飲食結構是非常有好處的。

如何控制自己每頓吃的飯，需要分餐具分餐，這樣比較容易控制量。一般一個暈菜，搭配兩個以上的蔬菜。

這樣逐步進行調整，身體各方面會慢慢調整，再配合適量運動，體重會慢慢變的正常。

一日三餐中最重要的是早餐，但往往我們最為忽視，減肥和早餐很重要

正常成年人早餐可以吃到400-500卡，減肥的話，早餐可以減少一些，但是不要低於300卡，更不要不吃早餐。

早餐需要包含主食、蔬菜、水果、雞蛋和牛奶，減肥人士怕脂肪太高，可以選擇低脂牛奶。營養全面，高的飽腹感，不僅能夠提供身體需要的各種營養物質，還能夠減少我們吃零食的可能性，曲奇餅乾、巧克力、薯片等等，都最好不要吃，熱量高，還高糖、高鹽。

一定要保證早餐的營養全面和熱量攝入，減少零食等的攝入，是一日三餐中的重中之重。

以上是我的答覆，希望對題主有幫助！如果大家覺得我說的不錯，可以點贊、轉發或評論！非常感謝！

健康管理師自媒體聯盟

怎麼想的？朋友！不要命了嗎？

我跟你說說我節食的經驗（注意不是斷食！！！！斷食那不得胃穿孔了。。。）

那會兒我162斤（注意身高160 女）實在是覺得自己太胖了，決定減肥。當時沒有運動經驗，就只能先節食！

我每天吃雞胸肉湯（除了幾片雞胸肉，還有一些菜葉子，有時候是白菜，有時候是菠菜，反正輪流來吧！）然後喝檸檬水（因為不愛喝水，實在餓了就檸檬水喝一下）。吃進去的固體食物還是比較少，但是每天喝的水分很多。。已經算是輕斷食吧！

效果：第一個月減20斤。第二個月減了不到十斤（具體忘記了），第三個月開始每個月就只能減個四五斤了（因為減得少，我就開始每天大量快走了，上海沿著地鐵路線，能走好幾站）。差不多這樣減了五個月，減到125斤左右的時候（這已經是減了差不多40斤了吧！）就感覺再也減不下去了。啥也不吃都瘦不下去。或者一個月瘦個一兩斤，吃一頓飯就回來好幾斤。。然後繼續餓著。。。

結果：雖然我沒有做具體的體測，但是到後來我才之後，餓肚子減的體重裡面，最主要的是肌肉，當然脂肪肯定也會在消耗，但是首先是肌肉消耗了，我們都知道肌肉比肥肉沉，所以體重降得比較明顯！到後面肌肉越來越少，基礎代謝越來越低。。。就感覺每天啥也不吃也根本瘦不下去。。。

接著說說後面是怎麼減的吧！

後來沒有很嚴格的控制飲食，然後又迅速從120多斤，胖到了135斤+。然後我繼續想減肥，開始餓肚子。餓了幾個月毫無效果，也許輕了兩三斤。反正最終我是從135斤開始運動減肥的。每天大量的運動，特別巨大的運動量。然後2個月減了30斤。後來繼續輕微的運動，又花2個月慢慢減了七八斤。到97-98斤這樣的體重。

日本有這樣的理論叫清理腸道。輕斷食三五天的樣子，把腸子裡面的垃圾排出來，但是如果斷食45天，我覺得太不科學了！

如果你之前節食減肥的經驗不多，也許會短時間內大量的減重。但是注意這裡面會消耗掉你大量的肌肉。以後會變成易胖體質。反反覆覆的幾次這樣節食減肥後，肌肉含量越來越少，以後你會跟我一樣，光喝水也不會瘦。

慎重！

我還是靠運動。當然也控制飲食了。但是絕對不是過度的節食。我每天吃的挺飽的，只是清淡。希望大家都能用更健康的方式去減肥。

子子減肥記

你也別斷食40天了，說一個我用過的辦法吧，早晨一盤蔬菜，少油少鹽，越清淡越好，小半個饅頭，賣的那種很小的半個。然後一天你就只喝水。想吃飯等第二天，每天一頓飯，天天這樣一盤蔬菜半個饅頭，其他時間除了喝水你不能吃任何東西。這個辦法我4個月瘦了50斤。如果你有毅力的話可以試試。剛開始你可能晚上七八點吃飯，到後面凌晨4點你就起來吃飯了。但是還是一天一頓不能吃別的。中間會有平臺期，三到四天左右，渡過去了體重下降更快。遇到平臺期彆著急，還那樣吃。後果就是你的胃可能會變得不太好。如果擔心皮膚鬆弛，有氧健身操上午下午各半小時

c雲朵也很甜

斷食40天？朋友勸你還是放棄這種想法，說說我自己，生完寶寶體重飆升177斤，當時想減肥想到瘋！嘗試過21天辟穀減肥法！現在想來還是渾身難受。。。第一週直接斷食，一日三餐只吃辟穀粉，晚上吃排溼氣的中藥；第二週一日三餐辟穀粉，祛溼氣的不用吃了；第三週可以加點青菜。就這麼熬了21天，不誇張的說聞到吃的眼睛都綠了。。。。我覺得我決定減肥的時候真的自律性還是可以的，去北京閨蜜請吃北京烤鴨，我都沒吃[捂臉][捂臉]21天瘦了20斤左右，辟穀結束第二個月反彈15斤。。。所以斷食短期內會瘦，但是對身體的傷害很大，且反彈快，把身體的基礎代謝都弄亂了，不建議斷食減肥，我們減肥的初衷還是健康，建議調整飲食結構，管住嘴邁開腿，加油💪

柒寶兒減肥記

我來說說我的吧減之前到了一百零一公斤我才163的個還是女孩子可想而知有多胖，突然一天就想減肥了節食減肥一個星期吃一次麻辣燙七塊錢的標準都是青菜。那個時候不是餓。就是想吃點辣椒所以選擇了都是菜的麻辣燙後來應該是兩個月左右減了四十斤，現在160 基本上五點左右正常吃晚上不吃也一年了沒反彈不過最近吃宵夜又吃胖了幾斤，想重新開始減肥，只能輕斷食

李子咯

咋滴，還想斷食四十天？你想上天啊！！！告訴你，斷食三十天的時候，你的胃酸就已經把你的胃溶解了。別說四十天了，十天到十五天，胃就能疼懵你！減肥就得管住嘴邁開腿。說一個針對年輕人的減肥方式。我以前就是一個純粹的熬夜黨死肥宅，半夜兩點睡就算早的了。碰上喝酒能喝一宿。白天一天一天睡，一天就吃一頓飯，之後便是無數的水果和零食。半年我就從五十多公斤胖到七十多公斤。我是六月28號開始減肥的。第一樣就是把生活作息調整過來，十點之前必須睡覺，六點必須起床。每天早飯午飯正常吃七分飽。之後便是過午不食。過了中午十二點什麼都不吃。我也比較懶，不喜歡高強度運動。我就每天晚上出去遛彎走步。可能剛開始走半小時就累了那就慢慢來，我現在可以走兩個小時了。零食飲料一樣不碰，平時吃飯儘量吃素食，肉可以吃魚肉，牛羊肉，雞胸肉。少油，少鹽。慢慢堅持就好了。剛開始的時候一切都不習慣。每天都懷念各種好吃的，一到下午餓的直轉圈，頭暈眼花的。白天特困，晚上咋整都睡不著。五天，七天，十天慢慢就適應過來了。現在兩個月左右了，我現在是63公斤。瘦了9公斤。慢慢來就真的有效果，還不用擔心反彈。但是前半個月真的一點效果都沒有還胖了幾斤，這時候不能灰心，這是身體在自我調整。我準備瘦回55公斤，慢慢堅持。有和以前的我一樣習慣的，就試試吧！還是身體最重要。

semenshad

四十天？兩天都差點要了我的命！斷食第一天其實還好，基本沒啥感覺；第二天白天也還行，可是天快黑時開始洩腹，在坐公交車回家途中就暈車了，心慌亂跳的，頭也痛，光想吐；好不容易熬到下車，全身發麻，腳下像踩著棉花，此時還需步行三百米左右才能到家；感覺熬不住了，隨身帶著青菜，雞蛋西紅柿準備第二天早上煮湯喝的，趕緊把西紅柿拿出來吃了，堅持到了家，任何運動都沒敢做，洗了澡趕緊躺床上，企圖用睡眠驅走飢餓和不適，然而願望是美好的——壓根睡不著；輾轉反側至凌晨兩點，起來削了梨，可是隻吃了兩口，胃劇痛，只好放棄，上床，迷迷糊糊到凌晨五點，決定起來做碗熱湯喝，可是剛下床，感覺所有的胃酸都往上反，趕緊跑進衛生間，剛蹲下，嘴裡就不停的往外冒酸水，根本不需要我費勁吐，酸水往外猛冒，大約半小時後才停止，站起身趕忙在廚房燒了碗蛋湯，喝了幾口熱湯才感覺舒服點。這就是我兩天虎頭蛇尾的斷食——所以奉勸大家，別用斷食減肥，畢竟“不瘦勿寧死”只是句囗號，活著還是美好的！

紉蘭佩琪

斷食40天可以瘦多少斤？

一個成年人，40天只喝水或補充一些維生素，不進食任何能量物質，體重大致可以減輕35~40斤上下；減掉脂肪20~25斤上下。

這個結論可以通過簡單的計算得出：以每天消耗2500千卡計算，40天共消耗100000千卡。假設全部由脂肪分解提供，則需要11.11千克，即22.22斤脂肪。

但是，由於消耗的能量部分由儲存的糖原，和蛋白質分解糖異生提供，這兩種物質的能量密度僅有4千卡/克，遠低於脂肪的9千卡/克。因此，能量消耗的總營養物質重量要高於計算的數值。

加之，由於禁食開始階段還會存在一定的鈉丟失，相應伴隨一定量的體液丟失。

因此，總體重減輕應該是能量物質的消耗的和部分體液丟失的和。

以上結果，也經過歷史上由於宗教原因的主動禁食，或政治原因的絕食事件的證實。

更具體的，可以從禁食期間人體的適應性變化進行分析。

身體構成和能量物質儲備

以一般體格狀況的年輕成人而言，水佔總體重的60%，固體成分佔40%。

固體成分中，脂肪佔15%，蛋白質18%，礦物質7%：

禁食後，一個70公斤體重、中等胖瘦的年輕人，可供分解的能源包括：血液循環中約23克能源物質，75克肌糖原，150克肝糖原，6千克蛋白質（無論結構性和功能性蛋白質，過度消耗會造成功能障礙甚至衰竭，因而只能有部分作為能源物質），和全部約15千克脂肪。

總的可消耗能量約165900千卡。

其中，循環能源物質包括血糖、甘油和遊離脂肪酸：

禁食後，身體能量代謝的適應性變化

禁食後，假設循環中能源物質一次性被耗竭，以24小時消耗2000千卡計算，113千卡能支撐90分鐘。

900千卡的糖原儲備約支撐半天，但是，由於同時還有循環能源和脂肪、蛋白質分解的糖異生，糖原一般在1天到1天半內耗竭。

由於開始階段，腦和其他一些組織還是隻能消耗葡糖糖作為能量物質，因此，需要分解蛋白質和脂肪進行糖異生，來維持糖的相對穩態。這時，每天可以分解蛋白質約75克，提供300千卡能量。

飢餓3天后，脂肪分解可以提供大量酮體，腦組織也可以利用酮體作為能源。

到1周後，腦幾乎可以完全利用酮體作為能量來源。血糖水平下降，並建立一個低水平穩態。這時，糖異生大幅度降低，蛋白分解限制降低到每天約25克。

禁食後，體重的變化

在禁食開始階段，每天體重約減掉1公斤。隨著時間推移，體重降低也減少，約到第5天，每天體重減輕0.5公斤。

到2~3周，隨著脂肪分解的酮體成為主要能量來源，新的代謝穩態的建立，每天體重減輕穩定在0.3公斤左右。

開始階段，體重的快速減輕，一方面是糖原和蛋白質的能量密度較低；酮體經過尿液排洩，需要相等當量的陽離子鈉“伴隨”從尿液排洩。這樣，鈉的排洩伴隨著體液丟失。

到2周，特別是3周後，能量幾乎全部來源於酮體，體重的減輕也就幾乎完全是脂肪。

這樣計算下來，就會得出開始給出的結論：一個成年人，40天只喝水或補充一些維生素，不進食任何能量物質，體重大致可以減輕35~40斤上下；減掉脂肪20斤上下。

而且，在有醫學觀察和監測的禁食試驗中，禁食31~36天時間內，體重減輕 13~16公斤，佔原有體重的22~24%。

由於3周後體重減輕穩定在每天0.3公斤，外推到40天的結果應該不會有多大誤差。

因此，禁食40天，體重減輕35~40斤，得到理論和實踐的雙重支持，是可靠的結論。

”

掙脫枷鎖的囚徒

斷食40天，對普通人來說，是根本無法做到的，如果真要這麼做，可能直接小命都沒了，甭提瘦多少斤了。

聽朋友講過一個斷食案例，說是臨床時遇到過一個斷食減肥的姑娘，因為愛美，採用斷食減肥，20來歲，由於長期節食，換上了厭食症。她原先在深圳打工做淘寶模特，為了維持體型經常不吃東西，有時候特別想吃了就吃一點，然後自己把自己嘔吐。結果送醫院的時候已經餓得皮包骨，還是她父母從老家過來強行把她送醫院來治療的，完全就是一幅骷髏樣，根本談不上美，甚至讓人感到恐怖。

就是因為長期不進食，體內內分泌紊亂，營養嚴重不足，她已經很久沒有來大姨媽，可以說根本無法下地走路，走兩步就喘。