2020-02-02 10:24:05 佚名

YINJIAOSHOUXXX

不建议40天不进食减肥，即便喝水和维生素。不说减肥多少斤的问题，这样的方法肯定是不科学的，也是不可持续的，对身体也可能造成极大的伤害。

这个有点怎么说？就是过犹不及。实际上，目前生活物质条件相对好了，吃的太多、太好，才造成了营养过剩。

其实正确的方式是科学的饮食以及适量的运动，让身体逐步回到正常的体重和健康状况，但是要么拼命吃，要么干脆不吃，这是非常极端的做法，我并不知道究竟会有什么结果，每个人体质和承受能力不一样，但是可以肯定的是，胃肯定会受影响。

肥胖是一口一口吃出来的，也要逐步减掉，这样人体才能有一个适应的过程，皮肤也会恢复的比较好

科学的减肥，一般建议每个月减轻体重1公斤左右，坚持一日三餐，但是调整饮食结构，每餐中有150克蔬菜，其中一半深色蔬菜。

每餐中的肉类以鱼虾禽类为主，推荐量仅仅50克，其实大家可能也没什么概念，50克等于一个鸡蛋的重量，大概就是半块大排骨的样子吧，不是那种非常大的猪排。当然吃肉也是以鸡肉、鸭肉为主，主要是因为脂肪含量低。猪羊牛的话，以牛肉、羊肉为主，猪肉的脂肪含量最高，减肥期间少吃。

每天要吃一份水果，每天三餐中，粗粮占到三分之一的比例，因为粗粮从营业角度而言，更多营养。

减肥真的是需要耐心的，每天卡路里控制在1500卡左右，每个月减重1公斤，一年时间可以减重12公斤左右。

实际上，肥胖是某种程度上的营养缺乏症，不是需要断食，而是需要补充需要的营养元素

虽然从表面上看，肥胖是因为营养过剩，其实，肥胖是因为饮食不规律、暴饮暴食、挑食引起的，一般肥胖都是因为喜欢吃荤菜、甜品、饮料，不喜欢吃蔬菜、水果等习惯引起的，所以建议的是改变自己的饮食习惯，一步一步来。

可以先减少外出吃饭，比如自助餐、火锅、烧烤、肯德基等等，因为吃这些食物，非常容易吃很多，而且基本上高热量、高脂肪，

每天如果有喝奶茶的习惯，可以逐步减少，直到不吃，只喝白开水。

在家吃饭，可以吃到更多的蔬菜和水果，这对于改善饮食结构是非常有好处的。

如何控制自己每顿吃的饭，需要分餐具分餐，这样比较容易控制量。一般一个晕菜，搭配两个以上的蔬菜。

这样逐步进行调整，身体各方面会慢慢调整，再配合适量运动，体重会慢慢变的正常。

一日三餐中最重要的是早餐，但往往我们最为忽视，减肥和早餐很重要

正常成年人早餐可以吃到400-500卡，减肥的话，早餐可以减少一些，但是不要低于300卡，更不要不吃早餐。

早餐需要包含主食、蔬菜、水果、鸡蛋和牛奶，减肥人士怕脂肪太高，可以选择低脂牛奶。营养全面，高的饱腹感，不仅能够提供身体需要的各种营养物质，还能够减少我们吃零食的可能性，曲奇饼干、巧克力、薯片等等，都最好不要吃，热量高，还高糖、高盐。

一定要保证早餐的营养全面和热量摄入，减少零食等的摄入，是一日三餐中的重中之重。

以上是我的答复，希望对题主有帮助！如果大家觉得我说的不错，可以点赞、转发或评论！非常感谢！

健康管理师自媒体联盟

怎么想的？朋友！不要命了吗？

我跟你说说我节食的经验（注意不是断食！！！！断食那不得胃穿孔了。。。）

那会儿我162斤（注意身高160 女）实在是觉得自己太胖了，决定减肥。当时没有运动经验，就只能先节食！

我每天吃鸡胸肉汤（除了几片鸡胸肉，还有一些菜叶子，有时候是白菜，有时候是菠菜，反正轮流来吧！）然后喝柠檬水（因为不爱喝水，实在饿了就柠檬水喝一下）。吃进去的固体食物还是比较少，但是每天喝的水分很多。。已经算是轻断食吧！

效果：第一个月减20斤。第二个月减了不到十斤（具体忘记了），第三个月开始每个月就只能减个四五斤了（因为减得少，我就开始每天大量快走了，上海沿着地铁路线，能走好几站）。差不多这样减了五个月，减到125斤左右的时候（这已经是减了差不多40斤了吧！）就感觉再也减不下去了。啥也不吃都瘦不下去。或者一个月瘦个一两斤，吃一顿饭就回来好几斤。。然后继续饿着。。。

结果：虽然我没有做具体的体测，但是到后来我才之后，饿肚子减的体重里面，最主要的是肌肉，当然脂肪肯定也会在消耗，但是首先是肌肉消耗了，我们都知道肌肉比肥肉沉，所以体重降得比较明显！到后面肌肉越来越少，基础代谢越来越低。。。就感觉每天啥也不吃也根本瘦不下去。。。

接着说说后面是怎么减的吧！

后来没有很严格的控制饮食，然后又迅速从120多斤，胖到了135斤+。然后我继续想减肥，开始饿肚子。饿了几个月毫无效果，也许轻了两三斤。反正最终我是从135斤开始运动减肥的。每天大量的运动，特别巨大的运动量。然后2个月减了30斤。后来继续轻微的运动，又花2个月慢慢减了七八斤。到97-98斤这样的体重。

日本有这样的理论叫清理肠道。轻断食三五天的样子，把肠子里面的垃圾排出来，但是如果断食45天，我觉得太不科学了！

如果你之前节食减肥的经验不多，也许会短时间内大量的减重。但是注意这里面会消耗掉你大量的肌肉。以后会变成易胖体质。反反复复的几次这样节食减肥后，肌肉含量越来越少，以后你会跟我一样，光喝水也不会瘦。

慎重！

我还是靠运动。当然也控制饮食了。但是绝对不是过度的节食。我每天吃的挺饱的，只是清淡。希望大家都能用更健康的方式去减肥。

子子减肥记

你也别断食40天了，说一个我用过的办法吧，早晨一盘蔬菜，少油少盐，越清淡越好，小半个馒头，卖的那种很小的半个。然后一天你就只喝水。想吃饭等第二天，每天一顿饭，天天这样一盘蔬菜半个馒头，其他时间除了喝水你不能吃任何东西。这个办法我4个月瘦了50斤。如果你有毅力的话可以试试。刚开始你可能晚上七八点吃饭，到后面凌晨4点你就起来吃饭了。但是还是一天一顿不能吃别的。中间会有平台期，三到四天左右，渡过去了体重下降更快。遇到平台期别着急，还那样吃。后果就是你的胃可能会变得不太好。如果担心皮肤松弛，有氧健身操上午下午各半小时

c云朵也很甜

断食40天？朋友劝你还是放弃这种想法，说说我自己，生完宝宝体重飙升177斤，当时想减肥想到疯！尝试过21天辟谷减肥法！现在想来还是浑身难受。。。第一周直接断食，一日三餐只吃辟谷粉，晚上吃排湿气的中药；第二周一日三餐辟谷粉，祛湿气的不用吃了；第三周可以加点青菜。就这么熬了21天，不夸张的说闻到吃的眼睛都绿了。。。。我觉得我决定减肥的时候真的自律性还是可以的，去北京闺蜜请吃北京烤鸭，我都没吃[捂脸][捂脸]21天瘦了20斤左右，辟谷结束第二个月反弹15斤。。。所以断食短期内会瘦，但是对身体的伤害很大，且反弹快，把身体的基础代谢都弄乱了，不建议断食减肥，我们减肥的初衷还是健康，建议调整饮食结构，管住嘴迈开腿，加油💪

柒宝儿减肥记

我来说说我的吧减之前到了一百零一公斤我才163的个还是女孩子可想而知有多胖，突然一天就想减肥了节食减肥一个星期吃一次麻辣烫七块钱的标准都是青菜。那个时候不是饿。就是想吃点辣椒所以选择了都是菜的麻辣烫后来应该是两个月左右减了四十斤，现在160 基本上五点左右正常吃晚上不吃也一年了没反弹不过最近吃宵夜又吃胖了几斤，想重新开始减肥，只能轻断食

李子咯

咋滴，还想断食四十天？你想上天啊！！！告诉你，断食三十天的时候，你的胃酸就已经把你的胃溶解了。别说四十天了，十天到十五天，胃就能疼懵你！减肥就得管住嘴迈开腿。说一个针对年轻人的减肥方式。我以前就是一个纯粹的熬夜党死肥宅，半夜两点睡就算早的了。碰上喝酒能喝一宿。白天一天一天睡，一天就吃一顿饭，之后便是无数的水果和零食。半年我就从五十多公斤胖到七十多公斤。我是六月28号开始减肥的。第一样就是把生活作息调整过来，十点之前必须睡觉，六点必须起床。每天早饭午饭正常吃七分饱。之后便是过午不食。过了中午十二点什么都不吃。我也比较懒，不喜欢高强度运动。我就每天晚上出去遛弯走步。可能刚开始走半小时就累了那就慢慢来，我现在可以走两个小时了。零食饮料一样不碰，平时吃饭尽量吃素食，肉可以吃鱼肉，牛羊肉，鸡胸肉。少油，少盐。慢慢坚持就好了。刚开始的时候一切都不习惯。每天都怀念各种好吃的，一到下午饿的直转圈，头晕眼花的。白天特困，晚上咋整都睡不着。五天，七天，十天慢慢就适应过来了。现在两个月左右了，我现在是63公斤。瘦了9公斤。慢慢来就真的有效果，还不用担心反弹。但是前半个月真的一点效果都没有还胖了几斤，这时候不能灰心，这是身体在自我调整。我准备瘦回55公斤，慢慢坚持。有和以前的我一样习惯的，就试试吧！还是身体最重要。

semenshad

四十天？两天都差点要了我的命！断食第一天其实还好，基本没啥感觉；第二天白天也还行，可是天快黑时开始泄腹，在坐公交车回家途中就晕车了，心慌乱跳的，头也痛，光想吐；好不容易熬到下车，全身发麻，脚下像踩着棉花，此时还需步行三百米左右才能到家；感觉熬不住了，随身带着青菜，鸡蛋西红柿准备第二天早上煮汤喝的，赶紧把西红柿拿出来吃了，坚持到了家，任何运动都没敢做，洗了澡赶紧躺床上，企图用睡眠驱走饥饿和不适，然而愿望是美好的——压根睡不着；辗转反侧至凌晨两点，起来削了梨，可是只吃了两口，胃剧痛，只好放弃，上床，迷迷糊糊到凌晨五点，决定起来做碗热汤喝，可是刚下床，感觉所有的胃酸都往上反，赶紧跑进卫生间，刚蹲下，嘴里就不停的往外冒酸水，根本不需要我费劲吐，酸水往外猛冒，大约半小时后才停止，站起身赶忙在厨房烧了碗蛋汤，喝了几口热汤才感觉舒服点。这就是我两天虎头蛇尾的断食——所以奉劝大家，别用断食减肥，毕竟“不瘦勿宁死”只是句囗号，活着还是美好的！

纫兰佩琪

断食40天可以瘦多少斤？

一个成年人，40天只喝水或补充一些维生素，不进食任何能量物质，体重大致可以减轻35~40斤上下；减掉脂肪20~25斤上下。

这个结论可以通过简单的计算得出：以每天消耗2500千卡计算，40天共消耗100000千卡。假设全部由脂肪分解提供，则需要11.11千克，即22.22斤脂肪。

但是，由于消耗的能量部分由储存的糖原，和蛋白质分解糖异生提供，这两种物质的能量密度仅有4千卡/克，远低于脂肪的9千卡/克。因此，能量消耗的总营养物质重量要高于计算的数值。

加之，由于禁食开始阶段还会存在一定的钠丢失，相应伴随一定量的体液丢失。

因此，总体重减轻应该是能量物质的消耗的和部分体液丢失的和。

以上结果，也经过历史上由于宗教原因的主动禁食，或政治原因的绝食事件的证实。

更具体的，可以从禁食期间人体的适应性变化进行分析。

身体构成和能量物质储备

以一般体格状况的年轻成人而言，水占总体重的60%，固体成分占40%。

固体成分中，脂肪占15%，蛋白质18%，矿物质7%：

禁食后，一个70公斤体重、中等胖瘦的年轻人，可供分解的能源包括：血液循环中约23克能源物质，75克肌糖原，150克肝糖原，6千克蛋白质（无论结构性和功能性蛋白质，过度消耗会造成功能障碍甚至衰竭，因而只能有部分作为能源物质），和全部约15千克脂肪。

总的可消耗能量约165900千卡。

其中，循环能源物质包括血糖、甘油和游离脂肪酸：

禁食后，身体能量代谢的适应性变化

禁食后，假设循环中能源物质一次性被耗竭，以24小时消耗2000千卡计算，113千卡能支撑90分钟。

900千卡的糖原储备约支撑半天，但是，由于同时还有循环能源和脂肪、蛋白质分解的糖异生，糖原一般在1天到1天半内耗竭。

由于开始阶段，脑和其他一些组织还是只能消耗葡糖糖作为能量物质，因此，需要分解蛋白质和脂肪进行糖异生，来维持糖的相对稳态。这时，每天可以分解蛋白质约75克，提供300千卡能量。

饥饿3天后，脂肪分解可以提供大量酮体，脑组织也可以利用酮体作为能源。

到1周后，脑几乎可以完全利用酮体作为能量来源。血糖水平下降，并建立一个低水平稳态。这时，糖异生大幅度降低，蛋白分解限制降低到每天约25克。

禁食后，体重的变化

在禁食开始阶段，每天体重约减掉1公斤。随着时间推移，体重降低也减少，约到第5天，每天体重减轻0.5公斤。

到2~3周，随着脂肪分解的酮体成为主要能量来源，新的代谢稳态的建立，每天体重减轻稳定在0.3公斤左右。

开始阶段，体重的快速减轻，一方面是糖原和蛋白质的能量密度较低；酮体经过尿液排泄，需要相等当量的阳离子钠“伴随”从尿液排泄。这样，钠的排泄伴随着体液丢失。

到2周，特别是3周后，能量几乎全部来源于酮体，体重的减轻也就几乎完全是脂肪。

这样计算下来，就会得出开始给出的结论：一个成年人，40天只喝水或补充一些维生素，不进食任何能量物质，体重大致可以减轻35~40斤上下；减掉脂肪20斤上下。

而且，在有医学观察和监测的禁食试验中，禁食31~36天时间内，体重减轻 13~16公斤，占原有体重的22~24%。

由于3周后体重减轻稳定在每天0.3公斤，外推到40天的结果应该不会有多大误差。

因此，禁食40天，体重减轻35~40斤，得到理论和实践的双重支持，是可靠的结论。

”

挣脱枷锁的囚徒

断食40天，对普通人来说，是根本无法做到的，如果真要这么做，可能直接小命都没了，甭提瘦多少斤了。

听朋友讲过一个断食案例，说是临床时遇到过一个断食减肥的姑娘，因为爱美，采用断食减肥，20来岁，由于长期节食，换上了厌食症。她原先在深圳打工做淘宝模特，为了维持体型经常不吃东西，有时候特别想吃了就吃一点，然后自己把自己呕吐。结果送医院的时候已经饿得皮包骨，还是她父母从老家过来强行把她送医院来治疗的，完全就是一幅骷髅样，根本谈不上美，甚至让人感到恐怖。

就是因为长期不进食，体内内分泌紊乱，营养严重不足，她已经很久没有来大姨妈，可以说根本无法下地走路，走两步就喘。