紫衫龍王張耀武
節食減肥成功保持方式，有兩個方法。
第一：維持節食（毀滅性打法）
這種方法一定能保持成果，但是比較危險的，為什麼會把這個危險的列為一個方法呢？因為，現實當中很多人都在採用，所以我們得重視一下。
節食能降低體重，同時也會降低人體的工作能力，這個時候人體就會逐漸的處於亞健康狀態，如果繼續節食，誘發疾病的概率就會增大。
所以儘管這是一個有效的方法，但弊端大於利。
第2種：過渡到正常狀態（金盆洗手，改邪歸正，做正當買賣，江湖中事在與我無關）
這是一個正確的方式，減肥期間採用階段性的節食，這是可行的，是非常有效的，當節食減肥成功後，需要做以3點。
第1步：保證良好的睡眠，睡眠的時長和質量，兩個方面要有所保障，它是所有健康的基礎。
第2步：滿足高於基礎代謝的能量攝取，所謂的節食就是攝取的能量低於了基礎代謝，成功後飲食要逐漸的恢復到滿足基礎代謝，並且略高於一點點，基礎代謝滿足了生命所需，多出的一點點，滿足了日常生活的消耗，什麼是高於基礎代謝，也不再贅述，去網上多查一查，能找到很多答案。
第3步：加上運動，每週2~4次的，每次30~60分鐘的運動。運動不限形式，可以是跟著視頻做做健身操；也可以是跑跑步；或者是健身房的動感單車；要是在講究一點，可以做點力量訓練，再結合點有氧。
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北風的健身時光
我現在的體重110斤，已經保持了很多年了，我是早餐吃的比較少，午餐一定要吃飽，吃午餐的基本上都是素菜，自己做菜的時候稍微多放一點油，就不會那麼想吃肉，晚餐少吃，就這樣一直保持下去，又不傷身體，又不傷胃，偶爾吃點肉肉就好
郭郭的秀
節食減肥成功，是以犧牲肌肉含量和基礎代謝為前提。因此很容易出現體重的迅速反彈，保持是一個長期的過程。
控制飲食熱量
由於節食減肥後，熱量消耗大幅度減少，因此一定不要大吃大喝，暴飲暴食。確保每日的飲食攝入熱量不要超過消耗熱量。
增加優質蛋白質攝入
優質蛋白質的足夠攝入有助於維持肌肉含量，節食減肥大量掉肌肉，讓熱量消耗大幅度降低。一公斤肌肉每日額外產生70千卡左右的熱量消耗。保持肌肉量是保持減肥不反彈的最重要一步。
以低脂高蛋白食物為最佳選擇，如雞胸，蛋白，低脂乳，魚蝦等。確保每日蛋白質攝入不低於每公斤體重1克。
增加力量訓練
力量訓練有助於提升肌肉含量，肌肉含量越高，基礎代謝熱量越高，基礎代謝熱量越高，熱量消耗越大，也就越不容易發胖。
節食減肥之所以反彈迅速，就是因為在節食的過程中，基礎代謝大幅度下降，肌肉大量流失，熱量消耗減少。一旦恢復進食，體重就會出現迅速反彈。
節食減肥是最不靠譜的減肥方式，因為反彈率實在太高，在後期需要花費大量的精力去維護減肥的成果。
我們減肥的目的在於減少體內多餘脂肪，而節食減肥減少的大部分是體內的肌肉。減肥我們需要考慮的是可持續性和降低反彈率。而不是短期的體重下降。
思陌談減肥
建議慢慢的恢復到正常飲食，當然不是說還像以前一樣大吃大喝，既然減肥成功了，以後就要保持健康的飲食方式了。
主食方面，一定要選高纖維纖維的食物比如，燕麥片，雜糧飯，紅薯等等。
副食方面，一定要燒油少鹽，油炸的東西，動物脂肪高的東西也不要吃了，比如紅燒肉這類的肥瘦相間的肉就不要吃了，儘量多吃雞胸肉，或者提出肥肉的豬肉牛肉。
麥向北方
節食成功只是瘦身的第一步，慢慢保持，最重要的一步就是鍛鍊，一週最好有5次的運動量，運動方式最好多樣化，跑步、瑜伽、跳操或其它；每次在一個小時左右。如果你堅持做到了有一年以上，其實不需要節食，你就會收穫你想要的身材。如果想讓身材像偶像一樣有型，一週訓練加進器械訓練。。如果你沒有器械訓練的基礎，最好請教練指導一段時間，千萬不要練錯了，練傷了！
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劉利麗
我告訴你千萬別節食，節食以後復胖是必須的，除非你一輩子節食，作為過來人我告訴你飲食清淡高蛋白低碳水多吃蔬菜糖分少的水果，調整你的飲食結構才是硬道理，節食會讓你心情煩躁，掉頭髮，各種問題！
嘻嘻windy
堅持健康的飲食比較重要 一直餓肚子的話也不太好 而且一旦開始多吃 會反彈 想要瘦身 或者保持健康的身型 多運動比較重要
希望我的回答能對您有幫助。我是養髮專家宋久洪，關於頭髮的任何問題您都可以私信或留言給我，會為您一一解答。歡迎關注
養髮專家宋久洪
我覺得就是比之前正常飲食時候少吃點，，節食吃太少了所以掉秤，比節食多點比正常少點就保持住了吧😄本人節食中～～
116682428
依舊要管住嘴邁開腿，告訴自己吃東西淺嘗輒止，偶爾可以吃點甜品或者你喜歡又不得不忌口的食物，慢慢的會適應這種狀態，保持身材不是那麼難
天秤上有隻小牛
我是通過運動維持體型的，在這個世界上沒有一勞永逸的東西，唯有長久的自律才能維持良好的身材和心態的年輕。
