用户789470237951
学习时排除外界干扰好方法，本人总结如下：
1.听轻音乐，建议有耳机带上耳机。买一个随身听，去下载几首自己喜爱听的音乐。学习时就开始听，不仅能够让人身心愉悦，解除烦躁，消除疲劳，而且能够快速解除外界干扰。
2.如果外界环境很吵，建议可以用棉花塞上双耳来进行学习。
3.有人说心静，那不是方法，只是做人做事专注程度需要达到的境界。心静能做到心无旁骛的境界，需要有一颗博爱之心，宽阔的胸怀，高尚的品德，极高的素质，需要自身慢慢磨练培养。如果你能容纳世界万物，万物才能容纳你，你才可能达到此境界。
4.还有就是拥有健康的身体，强健的体魄，充足的睡眠，当然更需要自身加强锻炼，养成好习惯。人只有精力旺盛，才可能增加自己的记忆能力，学习效率高。一个精力旺盛的人精力集中进入快，尽快达到忘我的状态，即使外界再多的干扰对你也没有任何影响。
对联诗词鉴赏
保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。”
在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。
因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治：
(1)、养成良好的睡眠习惯
一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。
(2)、学会自我减压
高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？
(3)、做些放松训练
舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。
(4)、做些集中注意力的训练
我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。
研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。“培养良好注意品质，提高学生学习成绩”
第二阶段：
注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？
方法之一：运用积极目标的力量
这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。
同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。
同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。
方法之二：培养对专心素质的兴趣
有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。
同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。
方法之三：要有对专心素质的自信
千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。
如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们。
对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。
方法之四：善于排除外界干扰
要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。
我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。
方法之五：善于排除内心的干扰
在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。
同学们可以想一下，在课堂上，为什么有的同学能够始终注意力集中呢？为什么有的同学注意力不能集中呢？除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们，这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养活，或者你就是想混世一生，那你可以不训练这个。但是，如果你确实想做一个自己也很满意的现代人，就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰。
方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系
同学们千万不要这样学习：我这一天就是复习功课，然后，从早晨开始就好像在复习功课，书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。或者，你一大早到公园念外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫，说念也念了，说不念也跟没念差不多，没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始，集中一小时的精力，比如背诵80个英语单词，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间，永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。要这样训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。
方法之七：空间清静
这个方法，非常简单，当你在家中复习功课或学习时，要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中，只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理，是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学们常常会发现这样生动的场面，你坐在桌子前，想学数学了，这儿有一张报纸，本来是垫在书底下的，上面有些新闻，你止不住就看开了，看了半天，才知道我是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的，桌子一角的小电视还开着呢，看着看着，从数学王国出去了，到了张学友那儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片，上面写着什么字，看着看着又想起一件事情。
所以，作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前，首先要清除书桌上全部无关的东西。然后，使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念，进入主题，你就了不起。如果你半分钟就能进入主题，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，当下就进入，那就是天才，那就是效率。有的人说，自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过，没有用。反之，你开始学习，一坐在那里，与此无关的全部内容置之脑外，这就是高效率。
方法之八：清理大脑
收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么，你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样。
大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西，一上来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你的桌子一样。
同学们，这样的训练希望你们从今天开始就要做，它并不困难。当你将思想中的所有杂念都去除的时候，一瞬间你就进入了专一的主题，你的大脑就充分调动起来，你才有才智，你才有发明，你才有创造，你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。如果不是这样，你坐在那里，十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙，还是风马牛不相及，还是天南海北，那么这十分钟是被浪费掉的。再有十分钟，不是车水马龙了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分钟过去了。到最后学习开始了，难免三心二意，效率很低。这种状态我们以后不能再要了，要善于迅速进入自己专心的主题。
方法之九：对感官的全部训练
我们讲了清理自己的书桌，其实更广义说，我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移。你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音，但是你们集中聆听一种声音。你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在，或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。
方法之十：不在难点上停留
同学们都会意识到，我们理解的事物、有兴趣的事物，当我们去探究它、观察它时，就比较容易集中注意力。比如说我喜欢数学，数学课就比较容易集中注意力，因为我理解，又比较有兴趣。反之，因为我不太喜欢化学，缺乏兴趣，对老师讲的课又缺乏足够的理解，就有可能注意力分散。
在这种情况下，我们就有了正反两个方面的对策。正的对策是，我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物，当我们必须研究它、学习它时，这就是一个特别艰难的训练了。
首先，同学们听老师讲课的过程中，出现任何不理解的环节，你不要在这个环节上停留。这一点不懂，没关系，接着听老师往下讲课。你在研究一个事物的时候，这个问题你不太理解，不要紧，你接着往下研究。你读一本书的时候，这个点不太理解，你做了努力还不太理解，没关系，放下来，接着往下阅读。千万不要被前几页的难点挡住，对整本书望而止步。实际上，在你往下阅读的过程中可能会发现，后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所谓不理解的东西，你慢慢也会理解。
如果你对这些内容还缺乏兴趣，而你有必要去研究它和学习它，那么，你就要这样想，兴趣是在学习、掌握和实践的过程中逐步培养的。
吉易跨境朱宇鹏
避免学习时被外界因素干扰的方法灵活多变，主要是从自身状态调整，或者改变外界环境来实现。我可以举例一些方法供你参考，你要结合自己的行为习惯和学习环境来实现，注意不要做出太特别的太出格的改变，造成更大的负担，因地制宜最好。
视听冥想法：
请闭上双眼，在脑海中描绘出一个点来。此时心中只存这个点，再无任何声音出现，慢慢将此点延伸为一条直线，再将其向其它方向拉，然后描绘出较为复杂的星形或涡形，并且每天将图形复杂化。特别应注意，凝想时要尽量避免外界的声音干扰。经常用这种方法，视觉和听觉会自动配合。瑞士有位女同学利用这套方法进行训练，每天听时钟的滴答声。第１天听到了１０次，第２天听到了１５次，第３天听到了２０次，随着训练的时间不断延长，听到次数也逐渐增多。每次都十分专心地聆听，半个月后，终于养成了专心专意的习惯。当然，她的读书效率也因此大幅提高。
节拍训练法：
这个方法常被运动员用于比赛训练。比如在真正的比赛中，观众、裁判、对手的干扰……赛场上的声音可能极为吵杂混乱，但运动员却总能不受干扰，将注意力会全部集中到比赛上，运动员们是怎么做到这一点的呢？
拿一个网球或乒乓球，放到你面前，盯着看，将你的注意力全集中在它上面。闭上双眼，在你的脑海中想象这个球，把你的注意力全集中在它上面。在脑海中尝试不断拍打这个球，一拍与一拍之间保持固定的节奏，然后不断重复这个过程。任何一种固定节奏都有助于你提高注意力，当你将开始按一种固定的节奏调整你的身体和思想时，比如你的呼吸，分与分之间的间隔，你的注意力很快就集中起来，并且将排除其它外界干扰。
呼吸训练法：
注意你的呼吸。用鼻子吸气，用嘴呼气，感觉空气进出你的肺，每一次你吸气时，使你注意力集中到最大，每一次呼气时，想象你将其他一切的杂念都呼了出去，让呼吸使你平静。
无关物品清理法：
此时此刻，把与主题无关的物品从你的视线中都清走。只留现在要学的科目。这在注意力训练的最初阶段是十分有效的。坐在桌子前，本来想学数学，看见书底下一张报纸，就开始看报纸，觉得有些没有还没有搞明白，于是又上网查查进展，于是乎七拐八拐拐到不知道什么事情上去了。到最后，自己都不知道自己要搞什么了。
如果你能在一分钟内进入主题，你就很成功；如果能够在30秒内进入，那更加了不起，如果10秒，15秒，那就是天才；从你坐下的那一刻起，就将与目标无关的事情置之脑外，这就是效率。
牛筋山有稻村朗闻先生
这个问题，曾经也是长期困扰着我，不管是上学读书期间，还是工作以后。当然，现在已经比以前变得更加有定力了。
相信大家都知道，我们伟大的毛主席毛爷爷，他不仅伟大，而且也是一个非常爱好看书，善于思考的这样的一个人。
他养成了一个非常好的一个习惯，那就是喜欢在及时嘈杂热闹的环境之下去看书，不管身边的环境有多吵闹，他依然可以保持非常专注的状态去学习。
当然，要养成这样的定力并非一朝一夕那么容易，需要长年累月的坚持。
我为什么要举以上的例子，其实就是想告诉你一个非常重要的元素，那就是永远保持专注。
当你保持了足够的专注，而且是超乎常人的专注后，即使是天上打雷也不会分散到你的注意力。
那么，你要养成这样良好的学习习惯，应该怎么做？
把我亲身经历和亲身体验的一丝丝经验分享给你，期待对你有些许的启发。
第一，你可以选择去一个非常安静，非常清净的环境之下去看书，若你目前还是一个正在上学的学生，你暂时还不能在及其嘈杂的环境下看书时，比如宿舍或者篮球场，足球场，人群密集等等地方，那么选择最好最好安静的地方，当然是学校的图书馆了，因为那里都是一些非常爱好看书的人群，当然不会吵到你，可以静下心来好好学习，也更能提高学习效率。
第二，这一点是你必须要修炼和必须要提升的，学会在非常嘈杂的环境下看书，考验你的定力，比如躺在宿舍的床上，宿舍会有很多人说话，谈天说地，你只要保持你的专注力，盯着自己的书本，跟着自己阅读的思路，放慢速度阅读，一边阅读，一边思考，有时候还需要陷入深度的思考，才能专注你的目标。即使你不在学校宿舍，或者你在乘坐班车，在动车站、火车站、地铁站、机场等等场合，不管去到哪里背包里随时随地都要放上一本书，只要有空就拿出来看。
为什么要选择在嘈杂的环境下呢？
因为只要嘈杂，才能锻炼你的定力，提升定力的前提是必须要提升你的情绪管理，不要一觉得吵，就自暴自弃，哎呀，真烦，看不下去了，千万不要有这种想法。
另外，在平时期间，你可能对你比较感兴趣的书会看得非常入神，而且会更加专注，因为喜欢，因为兴趣才会越看越有劲。
但是，对于自己不喜欢的书籍，当你去看的时候，就看不下去了。
所以，为了提升你在看书时的定力和排除一切干扰，建议你尝试去一些你自己不太感兴趣的书，放慢速度去阅读，并保持思考，久而久之，也可以锻炼出来的。
第三，我更建议你在非常嘈杂的环境之下去写点东西，不管是写段子，写专业的文案，写公众号，写微博也好，当然陷入思考的时候，一旦有灵感，任何嘈杂的环境都不会影响到你。
当你回到安静的环境之下，你就会觉得更加有效率，因为在那样嘈杂的地方，你都可以发挥出来，再换另外一个环境也照样可以发挥出那样的效果。
第四，最后要分享给你的，也是最重要的一点，也就是学会层次化思维去看书。什么是层次化思维？相信你应该剥过大蒜🧄吧，一层一层往下剥的那种感觉，是不是很有层次感，到最后就变成了有一种成就感了。
不管是看书也好，工作也好，用层次化去看书，分一段一段，一部分一部分的去看，写文章亦如此，先想好开头这一段怎么写，再到下一段怎么写，你的思路就会清晰多了。
以上分享期待对你的学习和工作，希望能起到一定启发，谢谢，祝你身体健康。
钟董江湖
忽然要让自己静下心来学习，其实对于绝大多数人都是非常困难的。因为这需要巨大的意志力和自控力，才能够专注下来，抛开纷扰，进入学习的状态。所以我更建议大家养成在确定的时间学习的习惯。比如如果是学生，周末的时候，可以确定上午在什么时段进行学习，下午在什么时段进行学习，晚上在什么时段进行学习，什么时段进行休息和调整，这样形成良好的规律以后，在确定的时间，自然就能够条件反射的进入学习状态。所以养成习惯以后，习惯性的在固定的时间开始学习，不需要我们耗费太多的意志力，只是惯性的力量，促使我们进入静心学习的状态。
小智教育
我来说一下：
1. 首先身体一定要舒适，才能集中注意力，所以保持充足睡眠，适当保持微饿和微凉的状态才是最好的，太饱太暖都会让大脑供血不足，容易犯困！
2. 环境很重要，不能太吵太干扰，不能有特别吸引自己注意力的因素。
3. 好了，最重要的，乐观务实，有计划性的心态往往是决定性因素！一定要强调有计划性，因为这是自我说服的依据，不断自我暗示和肯定能够一步步达成成功，才是你内心坚持不懈的最重要动力！也就是我们说的心态！！
希望能帮到你！
零零观世界
学习不受外界干扰的方法恐怕只有你自己才能摸索到，再好的再科学的方法也不一定适用于每一个人!
就像老师教育孩子，一样的教学传授知识，同在一个教室，孩子接受到的信息量就是不一样!
其实只要给自己定下目标，且目标明确而坚定，没人能干扰到你，想做就去做吧……
Mandy乖乖
每次学习之前先给自己定一个学习目标；比如说，这一个小时我要学习哪些内容？不要简单的说复习数学或者背英语单词，这样学习目标不明确，而应该说复习数学第几单元或者从第几页到第几页，然后给自己预计一个完成这个任务的合理时间，比如说30分钟。这样的短期目标，内容既非常具体而且有时间限制，一定能激发出你的学习动力。 最好把它写下来，并且在旁边放一个闹钟。
分享学习新思路
没有哪种方法可以适合所有人哦！先分个简单的类，
第一类，学霸类型的，任何场合都能专注学习不受干扰。
第二类，非学霸非学渣类型的，可选择带耳机放柔和一点的音乐，或者纯粹带耳塞，再或者竖几个激励性质的图片/口号放在醒目位置时刻提醒自己。
第三类，渣渣类的，父母多陪伴一下，先调整好心态和目标，再调整学习方式方法，接下去的自律和不受干扰是水到渠成的事情[可爱]
茗茗是我
学习需要一个相对安静的环境，但也不要太苛刻，主要从自身找原因，想学习，就是在大街上也一样读书，不想学习，关起来也只会胡思乱想，安静不下来。陶渊明说得好:问君何能尔，心远地自偏。心静才能神安。毛主席年青时为了锻炼自己的集中注意力，还故意在大街上读书。所以所有的环境都是外因，自身才是内因。静不下心里，没有必要找太多的借口哦！当然，作为家长，还是尽量为孩子创造一个安静的学习环境。
