隋中平
冬季增重往往是不可避免的,這是因為天氣越冷，白天時間越短，出門就越困難，在房間裡面也就越容易久坐不動。尤其是當大多數的飲食減肥排毒計劃都會集中在新鮮壓榨的蔬菜汁、水果、沙拉和天然乾淨的冷食上的時候，會發現這些食物在寒冷的冬季對於我們的腸胃和身體真的是太涼了。
隨著季節的變化，人體需要在冬季渴望熱湯、熟食和脂肪來保護我們的器官和皮膚免受寒風，抵禦寒冷，幫助你感覺強壯和溫暖。
許多因素會導致在冬季難以達到減肥目標，首先肯定是因為更多的時間呆在家裡，這也意味著更少的運動和鍛鍊。
還有一些生物因素導致了在冬季的體重增加，其中之一的因素是褪黑素的增加，褪黑素是一種荷爾蒙，它向你的身體發出睡眠時間的信號，因為冬天意味著白天的時間更少，褪黑激素的含量往往會增加，褪黑激素水平上升。
因為褪黑激素會影響你的食慾，它會促使你吃得更多。
另一個因素可能是較少暴露於陽光下的維生素D，缺乏維生素D會減少脂肪分解，並引發脂肪儲存，而研究表明，超重和肥胖者體內的維生素D水平較低，導致你攝入的熱量會儲存在脂肪細胞中，而不是被用於能量消耗。
新年來臨之際，大多數人都進入了興奮狀態，總是儘自己最大的努力改變自己的身材。如果你保持健康均衡營養的飲食，即使在寒冷的冬季，你也可以實現你的減肥目標。
首先你需要增加維生素D水平，維生素D主要存在於油性魚類中，如鮭魚和鯖魚等海魚中，它們也提供必需的omega-3脂肪酸，動物肝臟、蘑菇和蛋黃也含有一些維生素D。
同時健康的脂肪可以幫助你的身體吸收維生素A、D和E，這是一個健康的神經系統所必需的，研究表明，每頓飯吃兩湯匙富含中鏈脂肪酸的未精煉椰子油，可以提高體溫和新陳代謝，有助於避免冬季節食所導致的新陳代謝減緩。
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在這個冬天需要儲備多種單不飽和脂肪、多不飽和脂肪和正確的飽和脂肪，這包括了橄欖油、鱷梨油、三文魚、堅果油、鳳尾魚、亞麻籽油、黃油等。
牛肉、雞肉、豬肉、魚肉、豆類或乳製品都富含精益蛋白質，精益蛋白質能讓你更長時間地保持飽腹感，並幫助建立瘦體重，提高新陳代謝，防止體重增加。
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為了整體健康，你應該選擇富含纖維素和維生素礦物質抗氧化物的蔬菜水果以及糙米、藜麥、燕麥、全麥等的全穀物，會讓你在減肥方面有額外的優勢，尤其是增加纖維素的攝入量可以幫助你保持更長時間的飽腹感，防止額外的體重增加，促進減肥。
最後一句話：
冬天一樣可以減肥，吃好的情況下減肥，蛋白與蔬菜，需要注意的只是烹飪方式，碳水的選擇與攝入量，還有食物總熱量的攝入。
隨性的薇薇
冬天到咯，熱乎乎的食物最可愛啦！來看下冬天美味又營養的食物,吃出美好身材吧！
黑豆
黑豆中含有的蛋白質能減緩肝臟中脂肪代謝的速度，從而可以達到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的，體內各種脂肪的數量減少了，自然就能幫助減肥和控制體重了。
土豆
吃土豆可以減肥嗎?同其它主食相比，馬鈴薯所含的澱粉不算多。比如說，烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食麵包的能量還要低，而飽腹感卻更強一些。這是因為馬鈴薯的含水量較高，其中的澱粉含量只有20%左右，並且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以，如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭，哪怕放開肚子吃，也很難讓人肥胖，甚至有減肥效果。
此外土豆的維生素C含量雖然不及青椒的1/3，但由於澱粉對維生素C有保護作用，土豆在蒸煮過程中維生素C損失很小。如果用土豆做主食，即使不再吃其他的蔬菜水果，維生素C也基本上能滿足人體的需要。
甘藍菜
包心菜、捲心菜、洋白菜都屬甘藍的一種，甘藍富含膳食纖維，能促進潤腸通便，減體脂。還富含維生素U含量較高，能修復胃黏膜，天涼時可多吃一些。除了炒等烹飪方式，將甘藍榨汁飲用也是很好的方法，吸收也更為充分，配上蜂蜜食用，還有很好的防燥作用。
蘿蔔
吃胡蘿蔔可以減肥嗎?蘿蔔性涼，下氣消食，潤肺化痰，冬季我們往往吃肉較多，很容易上火，特別是晚餐，如果能搭配一點蘿蔔，或是做一些以蘿蔔為配料的菜，就能借蘿蔔敗火清熱的特性，給人體“滅火”。
晚上吃蘿蔔還有助消化，不致引起肚子脹的情況。蘿蔔的芥子油與酶協同作用，能促進腸道蠕動，通利大便，將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出，讓你舒舒服服睡好覺。
蘋果
蘋果是四季皆宜的減肥水果之王。蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。 而秋冬季節是呼吸道疾病高發的時期，蘋果還能能保護肺泡膜免遭傷害，保護呼吸系統。
南瓜
南瓜富含粗纖維、維生素A和視黃醇，對經常加班、熬夜的電腦一族養肝護目、潤腸減脂有很好的作用，另外南瓜含鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，排水消除水腫。南瓜可直接當主食，比如蒸南瓜，或者和在麵粉裡做成南瓜餅等。
娃娃菜
冬天很多人覺得整天沒精神，排除熬夜、飲食不規律等因素外，缺鉀也是一個很重要的原因，這時可以多吃點娃娃菜。娃娃菜富含鉀元素，能調節代謝，幫助下身減肥和消除水腫，還還有助胃腸蠕動，促進排便，秋冬季節多吃點還有解燥利尿的作用。
柿子
柿子富含膳食纖維，中醫認為柿子可以潤肺生津、解酒降壓，所以對於體內乾燥上火的人，每天吃一個柿子，可以幫助潤腸通便。而對於脾虛引起的腹瀉，吃點柿子還有收斂止瀉的作用。此外，柿子中還含有豐富的胡蘿蔔素和維生素。
薄荷健康
魚類
魚類含有的熱量比其他的肉類要低，而且還含有大量的蛋白質、礦物質、維他命DHA，這些物質都能夠有效地促進人體的新陳代謝以及體內脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
南瓜
南瓜含有大量的纖維素，能夠有效地促進胃腸的蠕動，減少出現便秘的幾率，對於瘦下半身非常有利，尤其是臀部的減肥。
豆腐
豆腐是一種高營養、高礦物質、低脂肪的食物，它含有的大量蛋白質有助於增強人的體質以及增加人的飽腹感，有助於人體的減肥。
蝦仁
蝦仁也屬於白肉，含有的熱量非常低，但含有大量的蛋白質以及鈣質，能夠為人體補充充足的鈣質，同時有助於人體減肥。
冬瓜
自古以來，冬瓜就是減肥的良品，冬瓜與其他的瓜果不同，不含有任何的脂肪，熱量低，同時含有的鈉元素也非常低，具有非常好的利尿排溼功效。
梨
水果中除了蘋果還有一種水果的熱量含量很低，那就是梨。梨水份含量很高可在填飽肚子的同時避免食入過多的熱量。另外它含有的纖維素為木質素是一種不可溶纖維，能在腸子中溶解，形成像膠質的薄膜，能在腸道中與膽固醇和脂肪結合而排出。因此梨是一種很好的潤腸通便的水果，當然對減肥也是非常有幫助的。
石榴
石榴的抗氧化效果居各種水果之冠，甚至比番茄、綠茶等食品的抗氧化能力還要高出幾倍。石榴不但是美容佳品更是有助減肥的水果，因為其本身含熱量非常低，又含有豐富的果蔬纖維，可以幫助清理腸道。另外由於石榴都是小顆粒，吃起來很費時因此即可以滿足咀嚼的快感又可以減少熱量的攝入。
蘋果
一天一蘋果脂肪遠離你。為什麼這麼說呢，主要是因為蘋果中含有大量的果膠和膳食纖維，可以有效的增加飽腹感。同時蘋果中含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
紅薯
很多人誤以為多吃紅薯會引發肥胖，事實上紅薯不但可以穩定身體的血糖還可以減少飢餓感，由於紅薯中含有大量的纖維結構，這些纖維在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。雖然紅薯口感很甜但實際上含熱量卻很低，無論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食物。
西蘭花
熱量很低的西蘭花含有豐富維生素A和C、鈣以及膳食纖維，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。西蘭花的做法很多樣，可以做成各種風味的菜餚、色拉和蔬菜湯。
艾嘉仁
① 背 部
背部容易堆積脂肪，變成“虎背”，背部也最不容易減掉脂肪，瑜伽中許多體式都是針對背部，不僅能緩解背部痠痛，消除背部的贅肉，還能糾正駝背現象。
1吉祥式
功效：
1、此動作儘量伸展背部，減少背部的贅肉；
2、雙臂打開的同時，也有擴展胸部的作用，因此經常練習，對胸型也有一定的修飾作用。重複次數：5次
動作要領：
1、坐於墊子上，雙腿屈膝，腳心相對，膝蓋儘量碰地面，調整呼吸。
2、雙手在背後合十，指尖朝上，感覺到雙臂被拉伸，抬頭挺胸，雙眼正視前方。保持此姿勢10秒然後慢慢放鬆，回覆原位。
2蜥蜴式
功效：舒緩背部的僵硬和緊張，消除背部多餘的脂肪。重複次數：10次
動作要領：
1、以金剛坐姿坐於墊子上，吸氣，彎曲手肘，左右手交叉握住另一側手肘，雙手向前移動，雙肘靠在墊子上，上半身向前傾。
2、呼氣，手肘儘量向前滑動，直到胸部貼地面，下半身起立，臀部翹向天空，大腿與小腿呈90度角，背部呈一條直線，呼吸平緩，保持姿勢約15秒，然後全身放鬆，回覆原位。
如果覺得雙手交叉握住手肘放在墊子上有難度，可以鬆開雙手，自然地向前滑動，手心向下，放在墊子上。
② 胸 部
無論男女，緊實、有型的胸部都是完美身材的焦點，瑜伽體式能幫助擴展和打開胸部區域，美化胸部曲線，此外，瑜伽特有的呼吸法，能調節人體內分泌系統，刺激胸部發育。
1鴿子式
功效：擴展胸部，有豐胸的作用，能很好地消除兩側的副胸。
重複次數：雙腿輪換，重複2次。
動作要領：
1、挺直腰背坐於墊子上，雙腿併攏伸直，雙手放於兩側。
2、彎曲左腿，左腿跟置於會陰部，右腿腳背碰墊子，呈側弓步。
3、右腿屈膝，讓右小腿與大腿垂直，右腳尖指向天空。右手彎曲，用右肘內側攬住右腳，背部保持直立。
4、左手向後伸展，與右手在腦後相扣，雙腿保持姿勢不變。保持次姿勢10秒，還原放鬆。換另一側開始練習。
2雲雀式
功效：
1、開闊胸腔，鍛鍊胸肌，加強胸部彈性，預防胸部下垂。
2、促進下腹部的血液循環，刺激腰椎，改善子宮、卵巢等生殖系統的功能。重複次數：雙腿交換，重複4次。
動作要領：
1、雙腿併攏伸直坐在墊子上，雙手放於身體兩側。
2、左腿彎曲，左腳跟靠近會陰，右腿往右伸展，繃直腳尖，以腳揹著地，左手放在左膝上，右手放在右腿上。
3、腿部不動，身體慢慢轉向左側，頭部望向左前方，雙手自然垂放在身體兩側。
4、慢慢將雙臂向兩側打開，向上抬高，直到雙臂與地面平行，挺直腰背部。然後調整呼吸，將雙臂儘量向身體後方伸展，同時頭部也儘量後仰，保持此姿勢10秒。
5、雙手放下，身體慢慢向前恢復正位，然後向前傾，胸部貼近左腿，雙臂交叉疊放在墊子上，下巴靠在手背上，慢慢放鬆全身。
③腹部
許多上班族由於長期坐著，疏於鍛鍊，腹部特別容易出現討厭的“游泳圈”。瑜伽體式中許多動作能幫助擠壓、按摩腹部，燃燒腹部脂肪，恢復平坦小腹。
1磨豆式
功效：
1、按摩腹部，減少腰腹部的多餘脂肪。
2、促進骨盆區域的血液循環，改善經期不適。
重複次數：3次
動作要領：
1、挺直腰背坐在墊子上，雙腿併攏伸直，雙臂放於身體兩側。
2、吸氣，兩臂向前平舉，雙手十指交叉握拳，眼睛注視著拳頭方向。
3、呼氣，雙臂向前伸直，帶動身體向前屈。
4、以髖為中心，向右、向後、向左順時針畫圓，如同磨豆子一樣。3~5圈後，身體回到正中，再以髖為中心逆時針畫圓。
2船式
功效：
1、鍛鍊腰、腹部的肌肉，燃燒脂肪，還能強健腰腹部，減輕女性生產時的痛苦。
2、促進腸道蠕動，改善消化功能。重複次數：3~6次
動作要領：
1、仰臥墊子上，身體放鬆，呈一條直線。雙腿伸直，腳跟併攏，兩臂平放於身體兩側，掌心向下。
2、吸氣，慢慢抬起上身，兩臂朝前平舉，指尖向腳的方向，同時將兩腿抬離地面。眼睛儘量往前看，感覺到腹部繃緊。保持此姿勢10秒。
3、全身放鬆仰臥。吸氣，再次將上半身和雙腿抬離墊子，只用臀部支撐全身重量。兩臂向前伸直，雙手握拳，拳心向下。
④臀部
渾圓上翹的臀部是性感身材的標誌，但不少人會有臀部下垂、臀部扁平或臀部過肥的煩惱，瑜伽體式能有效鍛鍊臀部肌肉，消除多餘脂肪，使之緊實，為你塑造出完美臀形。
1後抬腿式
功效：鍛鍊臀部，大腿後側的肌肉，有細腰提臀的作用。重複次數：雙腿交換方向，重複4次。
動作要領：
1、仰臥於墊子上，雙手放在墊子兩側，雙腿併攏伸直。
2、抬頭，雙肘彎曲移到頭部下方，左手掌壓右手掌，掌心朝下，將下巴枕在左手背上。
3、吸氣、左腿向上伸展，儘量向上伸，腳心對著天空，上半身保持不動。
4、右腿屈膝，大腿貼近地面，小腿向上彎曲，右腳掌放於左腿膝蓋處，支撐左腿。保持此姿勢10秒。
5、呼氣，將雙手雙腿放回原位，頭轉向一側，臉頰著地，全身放鬆。換另一側退，重複練習。
2橋式
功效：收緊臀部肌肉，消除大腿後側的贅肉，使臀部更翹。重複次數：3次
動作要領：
1、仰臥於墊子上，雙腿繃直，雙手放於身體兩側，全身放鬆。
2、彎曲雙膝，腳跟儘量靠近臀部，雙膝分開與肩同寬。
3、吸氣，從腰部到臀部慢慢向上抬離墊子，以肩膀著墊，雙腳保持不動。
4、呼氣，用雙手託著腰部，使臀部儘量向上抬高，手肘撐墊，身體形成拱橋狀，保存10秒。
5、放下雙手，讓背部臀部慢慢落回墊子，放鬆全身。
⑤大腿
大腿是最容易發胖的部位之一，尤其是大腿內側往往堆積著多餘脂肪，形成“大象腿”，瑜伽體式不僅能消除腿部贅肉，還能糾正不良腿形，恢復修長雙腿。
1踩單車式
功效：有效鍛鍊大腿兩側的肌肉，如同踩單車一樣能消耗全身熱量，還能重塑大腿線條。重複次數：6次
動作要領：
1、仰臥墊子上，雙手放於大腿兩側，掌心朝下，吸氣，慢慢向上抬高雙腿，與地面垂直，雙眼正視上方。
2、左腿屈膝，假設自己是在踩自行車，雙腳向後蹬，先順時針蹬6~12次。
3、保持平穩的呼吸，然後逆時針蹬6~12次。然後慢慢放鬆全身，腿部恢復原位。
2臥蝴蝶式
功效：
1、拉伸雙腿外側的肌肉，有瘦大腿的功效；
2、鍛鍊兩側的腰肌，還有助於美化背部線條。
重複次數：5次
動作要領：
1、自然坐於墊子上，彎曲雙腿，腳心相對，雙手將雙腳跟拉至會陰，兩膝儘量向地面靠近，保持背部挺立，調整呼吸。
2、吸氣，身體向上伸展，雙手在胸前合十，腿部保持不動，調整呼吸。
3、呼氣，上半身向下傾斜，雙手分開向前伸直，手心貼墊子，上半身繼續向下，直到額頭觸及墊面。保持此姿勢20秒，然後慢慢放鬆。
益健麼麼噠
1,對肥胖人士來說，三天減肥法是最理想的，定期每月實行一次，如體重超標，想減掉10-20磅的，每月可進行兩次，至少可輕6-7磅。如已減至理想體重，想防止回彈的，可選行兩天減肥法，一個月實行兩次便夠。想調理腸胃、淨腸排毒的，建議每週進行一天減肥法。練瑜伽的朋友，一天兩餐以蜜糖水代替，對健康最好；而一天一餐的半斷食法只針對改善體質，要持續三個月至半年才見減肥成效。鑑於各人體質不同，宜先徵詢營養師或醫師意見.材料：需準備的材料很簡單，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道種類可按個人口味而選擇，但要以成分純正和天然有機者為佳；最好選喝礦泉水或淨化水、不含雜質的優質水。每杯蜂蜜飲料調製分量是150ml清水或茶加入1至兩湯匙蜜糖（約10-20g）；進行餐單期間，要大量喝清水，有助身體排毒。模特兒Katrina試過此餐單，果真見減重成效，
2,第一天：
早 餐：蜜糖水一杯
午 餐：蜂蜜綠茶兩杯、一湯匙蜂蜜
下午茶：兩湯匙蜂蜜
晚 餐：蜂蜜玫瑰花茶兩杯
試後感：下半天感到腸部很活躍，發出咕嚕咕嚕的聲響，晚上即有排便現象。不過整天肚空空，很不習慣，一肚餓便吃一湯匙蜜糖頂肚，不過吃後，輕微頭暈和手軟腳軟的情況好快消失。
早 餐：蜜糖綠茶一杯
午 餐：蜂蜜薄荷茶一杯、一湯匙蜂蜜
下午茶：蜜糖水一杯
晚 餐：蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜
試後感：第二日，肚餓感覺減輕了很多，開始適應；而且排便次數多了，腹部沒了脹卜卜感覺。
4,第三天：
早 餐：蜜糖水一杯
午 餐：蜂蜜甘菊茶一杯
下午茶：一湯匙蜂蜜
晚 餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯
大頭魚樂
冬天吃什麼好?冬天吃什麼減肥?答案即將揭曉
魚類
魚類含有的熱量比其他的肉類要低，而且還含有大量的蛋白質、礦物質、維他命與DHA，這些物質都能夠有效地促進人體的新陳代謝以及體內脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
南瓜
南瓜含有大量的纖維素，能夠有效地促進胃腸的蠕動，減少出現便秘的幾率，對於瘦下半身非常有利，尤其是臀部的減肥。
豆腐
豆腐是一種高營養、高礦物質、低脂肪的食物，它含有的大量蛋白質有助於增強人的體質以及增加人的飽腹感，有助於人體的減肥。
蝦仁
蝦仁也屬於白肉，含有的熱量非常低，但含有大量的蛋白質以及鈣質，能夠為人體補充充足的鈣質，同時有助於人體減肥。
冬瓜
自古以來，冬瓜就是減肥的良品，冬瓜與其他的瓜果不同，不含有任何的脂肪，熱量低，同時含有的鈉元素也非常低，具有非常好的利尿排溼功效。
減肥飲食四大原則
原則一：儘量少吃額外添加糖分的食物；
原則二：兩餐之間避免吃糖；
原則三：儘量從前兩組中選擇低脂或脫脂的多種食物作為小吃；
原則四：每次吃完零食都要記得刷牙。
冬天是個發胖的季節，同時也是個減肥的好季節和應該減肥的好季節。然而，冬季寒冷大多人不願意挪動窩，因此，飲食減肥就成了比較好的減肥良策了。那麼，冬季吃什麼減肥最快？下面小編告訴你一些對冬季減肥效果非常好的一些食物吧，助你這個冬季不養膘，到來年春天還能變身魔鬼身材。
冬季吃什麼減肥最快：冬季減肥主食
所謂“主食”，也就是我們通常所說的穀類(米、面、雜糧)及薯類(馬鈴薯、甘薯、木薯等)食物，是我們身體三大產能營養素之一碳水化合物的主要來源。如果長期不吃主食，身體沒有足夠的“養料“完成相應的生理功能，人就會感到頭暈、疲乏、低血壓、心律失常、貧血等症狀。
減肥期間我們提倡吃主食，而且要多吃粗糧。其實，吃富含碳水化合物的主食並不容易造成能量過剩、使人發胖。減肥更應該控制的是高脂肪、高熱量的飲食。
1、冬季減肥主食：燕麥
燕麥的熱量只有367卡路里，不僅含糖量低，營養還異常豐富，是很受減肥人士歡迎的健康食物之一。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，還可以有效地降低人體中的膽固醇。而且燕麥富含膳食纖維，有助消化還提供強烈的飽腹感，是不錯的減肥主食哦。
燕麥減肥怎麼吃：燕麥可和紅豆、牛奶、蘋果、芋頭等做成燕麥粥。
2、冬季減肥主食：薏米
薏米的營養價值很高，而且熱量低，只有357卡路里。它還具有容易消化吸收的特點，不論用於滋補還是用於藥用，作用都很緩和，很適合冬季減肥食用，而冬季減肥吃薏米最大好處就是可以去除冬季的溼邪氣。
薏米減肥怎麼吃：用薏仁煮出濃濃的湯汁，或者和其他材料如紅豆煮成薏米粥亦可，還有加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食哦。
3、冬季減肥主食：玉米
玉米熱量很低，一根玉米的熱量大概只有78卡路里，它是粗糧中的保健佳品，經常吃玉米對人體的健康頗為有利。而且玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。另外，玉米含鉀豐富，冬季吃玉米有很好的利尿祛溼功效哦。
玉米減肥怎麼吃：玉米的減肥吃法很多，可以水煮玉米，可以煮成玉米粥，也可碳烤玉米等等。
4、冬季減肥主食：紅薯
很多人以為冬天吃紅薯會胖，其實不然。紅薯熱量低、脂肪少，又富含膳食纖維，是可以起到很好的飽腹作用的。因此，冬季吃紅薯不僅不會發胖，相反還能夠起到減肥哦。
另外，紅薯中還含有大量的纖維素和多種維生素營養，而且其中含有的賴氨酸，比大米、白麵要高得多，還富含胡蘿蔔素。不僅可以食用，還可以製糖和釀酒。
紅薯減肥怎麼吃：紅薯可以直接煮和烤著吃，也可以將紅薯搭配其他做成美味食譜，如雞絲紅薯蒸蛋，紅薯燕麥奶等。只是，吃紅薯減肥要注意適量，吃多了會造成腸胃不適，一個人一天約吃2條左右的紅薯更有利於減肥。
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冬天是減肥的好時機 🤗冬季有許多食物吃了不但不長脂肪還能輔助減肥！那怎麼能放過！我來為大家分享一些冬季減肥食物吧😜(如果對大家有幫助 記得用你的小手送個贊😘)現在不減肥到了夏天"漏肉"的季節怎麼敢隨性穿穿穿?!
黃瓜
這個是我們熟知的一種減肥食物啦 ！冬季到超市裡隨處可見哦☺️黃瓜清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。
茄子
含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。醫學研究表明，茄子能降低膽固醇。
番薯
寒冷的冬季，一個熱騰騰的烤紅薯 沒有比這個更美好了😝營養學研究發現，適量食用番薯能預防心血管系統的脂質沉積，預防動脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現過度肥胖。
蘋果
這個減肥領域的寵兒🙉蘋果中的果膠可以降低膽固醇水平，因此有利於預防動脈粥樣硬化。雖然肥胖的成因，大多因人而異，但在中醫認為，肥胖是由肝水疏洩失勻，脾胃受制，水溼不運，痰脂停所致，故此應從食療開始，調理好體內機能。
酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪，可以穩定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜裡包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%
麥片
麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小
堅果
還有深受女性喜愛的減肥零食，果仁類：鹹幹或鹹脆花生、腰果、榛子、開心果、生曬或酥制核桃肉、蜜制棗等。
在寒冷的冬季，讓我們吃的同時都要瘦🙊當然了 ，減肥靠的是堅持，什麼好東西都不能多吃哦！
handmirror
冬季減肥，當心隱形肥肉！
冬季即將來臨，今天尋悅小編就來跟大家聊一聊，冬季減肥，當心隱形肥肉！
冬季下館子是很多人吃飯選擇的方式，而大部分的餐館，都會為了食物的色香味去使用大油來烹飪，這種大油使用動物脂肪炸出來的油，用大油烹飪的食物很容易分辨，尤其是在冬季，待食物溫度變涼後，可以在表面觀察到油脂呈半凝固的狀態。
丸子類與肉餡類食物往往也會添加大量的隱形肥肉，別切很容易被人忽視。
雖然大部分減肥人士平時都不會食用肥肉製作的食物，但是在吃火鍋打邊爐的時候卻十分的喜歡食用動物脂肪含量很高的食物，如肥牛、肥羊等。過量的攝入各種動物性脂肪的危害都是差不多的，都會攝入較高的膽固醇、飽和脂肪酸以及比瘦肉多得多的熱量。
在中國，基於大眾對菜餚的烹飪技術不斷的提升，很多種方式都能使得肥肉吃起來肥而不膩，這也使得更多人食用更多的肥肉。要特別提醒一下，人們在控制動物脂肪攝入時，要多留意一些隱形肥肉，即使吃起來美味爽口不油膩，也要注意控制這些隱形肥肉的攝入，特別是高血壓或者其他心血管疾病的患者。
尋悅生活
大家好，我是冰檸檬，很高興能回答你的問題，你是說冬天吃什麼減肥是吧，我建議你靠運動來減肥，像瑜伽，仰臥起坐之類的，不要靠藥物來減肥，還有飲食，可以多吃黑色食品，比方說黑豆，黑芝麻之類的，黑豆可以減肥，消腫，補血補腎，少吃甜多吃酸性的東西，謝謝，希望能幫到你
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