紫色優雅的神秘M
謝謝題主 我來回答這個問題吧 我比較擅長減肥 和 胃腸方面的
肥胖是長期能量攝入量大於消耗量引起的脂肪堆積
能量攝入量大於消耗量 長期就是肥胖
能量攝入量小於消耗量 長期就是瘦子
減肥是什麼 減肥不是減體重
減體重是非常容易的 比如 很多快速減肥的方法減去10斤
5斤是水分 3斤是大便 1.5斤是肌肉 0.5斤是脂肪
減的很快 但是很快反彈
因為減去的脂肪少 因為基礎代謝沒有提高 肌肉比例沒有增加
人體能量最大的消耗就是基礎代謝 占人體總能量消耗的百分之65--70
當人處於清醒狀態下，在靜臥、空腹、精神安定、體溫正常、環境舒適時的能量消耗為基礎代謝 是維持生命最基本活動所需要的能量
基礎代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭髮和指甲生長、肌肉、血液和內臟運作、等，這些都要消耗熱量。
肌肉多 脂肪少 基礎代謝就高 這樣躺著不動就會消耗大多數的能量 根本不會胖
而肥胖的人恰恰是脂肪多而肌肉少 所以基礎代謝非常的低
基礎代謝低 而且吃的多 所以肥胖的人 越吃越胖 越胖越吃 惡性循環
總之，只要你活著，哪怕一天睡覺24小時，但基礎代謝是一刻也不停的。
肥胖的人有兩個特點 一個是 胃容量大
正常人的胃是1個拳頭大小 而肥胖的人是10個拳頭 20個拳頭大小
胃容量大 吃的多 攝入能量多
一個是空腹血糖不正常 胰島素抵抗
正常人吃1碗米飯 轉化150千卡能量 而肥胖的人只能轉化50千卡 這樣需要多吃2碗才能滿足需要
細胞裡缺糖 而血液中的糖都被胰島素轉化為脂肪儲存起來了 越吃越胖 越胖越吃
所以無論用什麼方法減肥 無論減了多少斤 如果胃容量沒有改變 空腹血糖沒有恢復正常
無論減下多少斤 不久肯定是反彈的結果
蘇打水只是一種弱鹼性的水 喝了並不能改變這兩點 所以蘇打水並不能減肥
真正的減肥需要在懂得肥胖知識的基礎上 選擇合適的健康的方法才能減肥成功 不要盲目的選擇方法 這樣對身體造成危害 得不償失
虎說營養
很多人問蘇打水能不能減肥～首先搞清楚：為什麼要喝蘇打水！
脂肪分解產生尿酮，尿酮過高，影響脂肪分解。蘇打水有助於尿酮降低，讓“減不下去”的情況消失！所以不是喝蘇打減肥，是緩解尿酮過高的問題。那麼，正常情況下喝蘇打水會怎樣？蘇打水是鹼性，喝下去會中和胃酸，影響消化。
👉我們首先弄清楚一個概念： 減肥，不等於瘦身，不是說體重輕了，就是減肥。一個人的構成是怎麼來的？一個100斤的人為例子：由50斤的水，25斤的脂肪，20斤的蛋白質，5斤的無機鹽四個部分組成。
常見的減肥，最容易減掉的就是水分，去健身房運動完，體重輕兩斤的大有人在吧！這種情況你減掉的只是汗水，喝完水之後，體重又漲回來了，拉肚子式的減肥很多情況也是同理。尤其是女孩子，減肥水分不能掉，最直接的表現就是皮膚乾燥，衰老快；蛋白質也不能減，人的心肝脾都是蛋白質組成的，蛋白質的減少，各個器官就容易受損！
所以減肥，一定要減脂肪。 除了我們常常說的，摸得著的皮下脂肪，其實大多數肥胖的小夥伴更重要的是要減掉內臟脂肪和血液脂肪，血液脂肪過多而導致的脂肪肝、高血脂、高血糖、高血壓、糖尿病、心臟病……
怎麼評判減肥減的是不是脂肪，體脂稱是我們最直接能檢測到的工具，如果要減肥，我們還需要配合另外一個工具——尿酮試紙！
尿酮試紙，作用是測量尿液中的酮體含量，從而推斷體內酮體水平是否超標。酮體是脂肪分解的產物，屬於強酸。一部分會進入尿液中，我們稱為尿酮。
👀正常情況下，人體酮體含量很低（約為3-50mg/L），尿液中是測不到酮體的。
在高速減重期間，因為建議先不攝入碳水化合物，從而先動用了脂肪，因此尿酮值越高，顯示脂肪就被代謝分解了。但是由於個人體質不同，高速會影響某些人的新陳代謝，出現尿酮4+或連續2天3個“+”，體重就會出現一直不降的情況。而且體內酮體過多可能引起酮酸中毒，輕則頭暈、嘔吐，重則昏迷、休克，危及生命！所以瞭解體內酮體含量，合理控制減脂進度，尤為重要！
雖然酮酸中毒有點嚇人，不過大家也不必談酮色變，酮體的產生是人體自然保護機制，合成的酮體會及時被其他組織消耗，尿酮超標只在高速減脂，脂肪大量分解時才會出現，而正常運動控制飲食的中低速速減脂下，不會導致酮酸中毒。
所以，酮體不可怕，是減脂的正常產物，但酮體不能超標。我們只需要通過尿酮試紙測量，配合飲用蘇打水（碳酸氫鈉）或者增加澱粉的攝入即可！最後祝大家日漸消瘦👐減肥打卡 減肥餐打卡 減肥減脂吃這些 又該減肥了
