2020-02-02 18:04:33 佚名

流年里君可安好

45岁后，各种疾病都会不请自来，如果你翻看各种疾病的高发年龄，基本都在45岁以上，其中最明显的，就是脑血管疾病。

很多四五十岁的人，本来身体还挺好的，突然就脑梗、脑出血了，轻的偏瘫，失去工作能力，重的可能当时就要了性命。

所以说，45岁后，对于脑血管病，不得不防！

45岁后，预防脑血管病，少碰4种食物

1、少碰油腻高汤

45岁后，会明显感觉到身体的衰老，大不如前，所以很多人喜欢在这时进补，喝很多油腻的高汤——鸡肉汤、鸭肉汤、羊肉汤、肉丸子汤等。

这些汤虽然很有营养，但往往含有大量的脂肪和胆固醇，这些物质均会使得血液粘稠度上升，容易导致血管的堵塞，形成血栓，容易发生脑梗塞。

所以，45岁后，即便要进补也要控制量，这些油腻高汤，还是少碰的好。

2、少碰高盐腌菜

随着身体的退化，味觉也会退化，所以，很多上了年纪的人喜欢吃咸菜。

这些高盐的腌菜虽然很下饭，却不利于血管的健康，也不利于血压的稳定。

长期摄入过量的盐分，容易使得血压波动过大，长期处于高血压状态，会加速血管的硬化和老化，是很容易诱发脑出血的。

3、少碰高脂腊肉

腊肉原本只是湖南、四川一带的特色食物，但随着湘菜、川菜在全国的蔓延，越来越多的人加入了“腊肉大军”。

然而，腊肉对很多人，特别是高血脂、高血糖等慢性疾病患者和中老年人而言，实在不是一种合适的食物。

腊肉的脂肪含量非常高。100克腊肉中脂肪含量高达50%。腊肉还含有相当数量的胆固醇，甚至比猪肉更容易升高血脂。

45岁后，要想血管健康、没有血栓，还是少碰这么高脂肪的腊肉吧。

4、少碰高糖糕点

一些中老年人，因为牙口不好，偏爱吃松软的糕点，这些糕点含糖量都很高，很不利于血管健康。

进食过多甜食，会让体内血糖值过高，不仅伤害血管，同时也会增加脑梗塞的风险。

有临床数据表明，高血糖患者明显比正常人患脑梗塞的几率大上许多。

45岁后，预防脑血管病，多做5件事

1、多补充α-亚麻酸，血管好

α-亚麻酸是一种人体必需脂肪酸，在被摄入体内之后，就会转变成DHA和EPA。

EPA具有帮助降低胆固醇、预防心脑血管疾病的功能，能有效提升高密度脂蛋白，从而有效地降低血液中坏胆固醇的含量，降低血液的黏稠度。

α-亚麻酸中含有着抗凝药物的治疗效果，从根本上来杜绝血液黏稠的发生，充足的α-亚麻酸，可以保障血管畅通，增强血管弹性，防治脑梗、脑出血等脑血管疾病。

α-亚麻酸自身无法合成，只能通过食物获取，富含α-亚麻酸的食物并不多，苏子油、有机亚麻籽油等植物油，三文鱼等深海鱼都是含有α-亚麻酸的。

由于深海鱼胆固醇含量高，一般建议用苏子油或有机亚麻籽油来补充α-亚麻酸，苏子油的α-亚麻酸含量较高，约为65%左右，有机亚麻籽油的α-亚麻酸含量在55%左右，可根据个人口味挑选，每天食用5-10ml即可。

2、远离烟酒，减少血管损伤

烟和酒都会对血管造成损伤，根据临床研究表明，有50%以上的脑梗塞患者有着长期吸烟和饮酒史，因此不得不注意。

长期吸烟，不仅会吸入大量的有害物质，而且会使得血液中脂质与纤维蛋白原含量升高，增加血液的粘稠度，使得血液流动变缓，增加了脑梗塞的风险；

长期喝酒，血管在酒精的刺激下容易收缩、痉挛，也同样增加了脑梗塞的风险。

3、多规律作息，不熬夜

心脑血管疾病越来越年轻化，经常熬夜就是最主要的原因之一。

熬夜时人体保持一个很紧张的状态，血管会产生不正常的收缩，血压就会升高，长此以往，就会增加脑血管病的发病几率。

如果此前你还没有意识到这个问题，45岁后千万要注意，要养成规律作息的习惯，别再熬夜。

良好的睡眠可以让血管放松，睡眠过程中，还可以排出血液内毒素。避免血管壁内的“垃圾”沉淀，对预防脑血管病是很有益的。

4、多运动，避免危险

上班族多久坐不动，45岁后，少点时间拼事业，多点时间给自己运动吧。

但是，运动也要注意避免危险，长期不运动的人，一开始不要贪多，应循序渐进，无论是有氧运动还是无氧运动，都要以第二天不过度疲劳为度。

冬日天寒路滑，外出运动时，更要注意做好充足准备，避免意外发生。

5、多了解脑血管病发病前兆，及时就医

防病的同时，我们也要注意了解脑血管病发前兆，一旦不幸中招，能够第一时间及时就医，也能减少疾病带给我们的伤害。

脑血管病发病的7个前兆：

眩晕明显：突然感到天旋地转，然后站立不稳，抬脚费力，甚至会摔倒在地上。

眼前蒙黑：可能是一过性的眼前蒙黑，或者是突然一只眼睛出现视物不清。

经常呛咳：在喝水或者进食的过程中出现了莫名的呛咳，这也是很多人发生脑溢血的先兆。

白天嗜睡：即便是在精神很好的白天也会睡意明显，非常疲惫、总是睡不够的感觉。

哈欠连天：不分时间、地点地打哈欠。其实这正是大脑开始缺氧的征兆。

舌根发硬：其中一部分人可能会出现类似舌头根部僵硬，舌头膨大，造成的说话说不清楚。

常流鼻血：高血压患者经常的鼻出血，半年内很有可能会出现脑溢血。

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周周爱生活

四十五岁以后的中老年人，是脑梗和脑出血疾病发生的主力军，大多数人都有心脑血管病，只是层度不同而已，预防是及其关健和重要的。

不管是先天遗传还是后天的造化，饮食习惯和生活作息是心脑血管疾病的诱因，平常我们一定注意以下几点，第一:每天早、中、晚坚持喝水，水能稀释血液，它使血管畅通无阻。第二:减少高脂肪和高蛋白的吸收，高脂肪食物包括披萨、汉堡、肥肉、油炸食品、冰淇淋、巧克力等。高蛋白食物有豆类和蛋两类如:鸡、瘦牛肉、鸡蛋、平口菇、青鱼等。平常饮食注意少油少盐，多吃新鲜疏菜和水果。第三:每天十一点上床睡觉，坚持锻炼身体。

如果你身边有同事和家人出现说话不清、流囗水、头痛，头晕，面部和手脚无力麻木，请立即去医院治疗，不要拖到脑梗和脑出血发生，就悔之晚矣。

藕塘荷花夜之秋

脑梗和脑出血可通称为脑卒中，又称脑中风，是近年来发病率非常高的一类疾病，一旦得病，即使抢救过来，也会有很多人会留下后遗症，不能正常工作和生活，还会带来沉重的经济负担，甚至不能生活不能自理，需要家人照顾，我曾经到农村调研，每一个失学儿童的家里，往往躺着一个半身不遂的病人，学习有关知识，是每个中老年朋友的必修课。

要有效预防脑中风，首先要了解引起脑中风的危险因素，引起脑中风的危险因素有很多，例如高血压，高血脂，高血糖，高血粘，喝酒，吸烟，肥胖，颈内动脉斑块和堵塞，房颤，椎动脉和基底动脉环硬化等因素有关。

要想防治脑中风的发生，要从以上的发病因素一一排除，首先不要吃的过咸，对于高血压的患者，要积极服用降压药，把血压控制在理想水平。

对于高血脂和高血粘的患者，要在饮食中避免高脂肪的食物，如肥肉、蛋黄、动物内脏、鱿鱼、鱼子等，同时要注意积极的运动和锻炼身体，多喝水。必要时可服用他汀类药物和阿司匹林等药物。

定期检查颈内动脉的彩超，及时关注颈内动脉的斑块形成的情况，如果有斑块形成，及时服用稳定斑块和逆转斑块的药物，如果颈内口堵塞，很容易引起脑中风的发生，大脑供血的两大系统，一个是颈内动脉系统，一个是椎基底动脉系统。

如果有房颤的患者，要积极治疗房颤。避免心内血栓形成。

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药师健康频道

预防脑梗、脑出血的注意事项基本跟预防冠心病是一样的，所以我就放在一起说了。

45岁才开始关注怎样预防心脑血管疾病，其实已经有点晚了。

就在几周前我接诊的一个病人，三十多岁的小伙子，突然胸痛难忍，紧急做了一个心电图，就是急性心肌梗塞，幸亏胸痛中心协作神速，才保住了性命。这个小伙子没有高血压，糖尿病等病史，但是体形肥胖，尤其是肚子很大，明显缺乏运动。

随着人们生活条件越来越好，生活节奏越来越紧张，心脑血管的发病年龄有不断提前的趋势。原来都认为50岁以后才高发，后来发现40多岁也很常见，现在30多岁发病也不稀奇了。

(以上只是某地区不同年龄组冠心病发病率的统计。)

从什么年龄开始预防比较好呢？

从这张曲线图看，30-35岁发病率就开始抬头，那么是30岁就要开始注意吗？

NO！！！

血管的损害不是一天突然形成的，而是日积月累的结果。从发病出现症状的那天起往前倒推，至少十年前，血管病变可能就已经开始了。而根据病理解剖的结果，从十几岁的孩子的动脉血管上，就能发现血管内皮下的脂质开始沉积。

所以，预防心脑血管病，就是要预防血管老化，这个工作什么时候开始都不嫌早。

哪些因素在日日夜夜地损害血管呢？

1 高血压、糖尿病、高脂血症。这三大疾病本身可以没有任何感觉，但是它们造成血管提前老化，狭窄，堵塞是最快的。

2 吸烟、饮酒、熬夜、生活不规律、精神压力过大、脾气暴躁...... 这些坏习惯也在不断地损害中青年人的血管健康。

3 肥胖、缺乏运动、高热高脂饮食。不要以为你家孩子小就没心血管病的忧虑，如果你爱他，就要让他从小养成远离这些的习惯。

你所知道的最年轻的心脑血管病人是多少岁？

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郑医生百嗑

45以后如何预防脑梗、脑出血等脑血管（中医叫脑卒中，西医叫脑中风）疾病？说起来简单，实际做起来比较难。怎么说简单？动动嘴皮而也。怎么说难？要实际行，要持之一恒地坚持。

如何预防四十五岁以后患上脑血管病？首先一个要保持血脂不高或血液不粘稠，不让高血脂或血液粘稠（血液粘稠中医叫做血瘀或血毒，西医叫做高血粘症）做颈动脉血管粥样硬化使血管壁变厚血管腔变得狭窄，血液中因抗凝血因子降低产生血栓，就能有效预防45岁以后产生脑血管病。

如何使血液不粘稠或血脂不高？其方法有三种：

一、药物治疗，也包括中药治疗。药物治疗的药物一般有：阿斯匹林、他汀类药物和三七、丹参等。

二、食物理疗，食物理疗来源广，也就是平常生活中的食用食物，如：洋葱、栖红柿、黑木耳、海带等。

以上两种方法要么见效快，立竿见影。但若长期服用药物，对于一部份人来说，及有可能伤肝、伤胃、伤肾。要么食用周期长，见效比较慢。虽说食物理疗无毒无副作用，如果天天吃，月月吃，年年吃其中一种食材或几样食材，及有可能会吃厌。所以不太理想，也不是首选（这是我自已认为，不强加给别人）。

第三、便是人见人不相信，认为是骗人钱财的弱激光物理疗法。弱激光物理疗法是利用激光的穿透性，经过皮肤、肌肉和血管壁进入血液，与血液起光化反应，激活血液也逐渐衰弱的活性酶，分解溶脱包裹着红细胞表面的脂类物质，使红细胞重新恢复其负电荷而单个游离，使红细胞重新增加携带氧气和营养物质及转換废气的能力。

什么是弱激光物理疗法呢？弱激光物理疗法就是用波长650纳米，功率20毫瓦（一般家庭电灯的功率最低三瓦，20毫瓦是1瓦的若干倍之低）的弱激光三高治疗仪照射左手桡动脉，每天早晚两次，每次三十分钟，如果光是血液粘稠，只需数天便有明显效果，而且不吃药不打钟。如果确认血脂也经很高，必坚在服用降脂药的前提下，然后配合弱激光物理疗法治疗，便有十分良好时降脂效果，可以逐渐实现减药或停药的目的。

弱激光是光，它不是伽玛射线，也不是X光，更不是核幅射。它对人体皮肤不会产生烧灼，不会对血液中的红白细胞产生任何伤害，因为它是光。

血液中的脂类物质经弱激光分解浴脱以后，通过尿液汗液排出体外，从而达到清洗血液软化血管，起到预防脑血管病的作用。

灵霄云罗先云

预防疾病从小开始，即使没到45岁，也需要积极预防。越早效果越好，因为心脑血管这些疾病是血管内垃圾堆积严重造成的，这种垃圾堆积的时间越长，那自然疾病越严重。

我们从十几岁开始就逐渐出现动脉硬化，慢慢会出现两种结果，有的人动脉硬化加重，出现动脉粥样硬化加重斑块形成，形成这种动脉粥样硬化加重的原因和很多因素有关系。尤其和生活习惯有关系，越是不健康的生活方式越是加重动脉粥样硬化，越是会导致心脑血管疾病。

您想从十几岁开始远离烟草，坚持有氧运动，控制体重，健康饮食。和您从45岁开始才坚持这些健康生活方式，您觉得效果能一样吗？

所以不光是从45岁开始要预防心脑血管疾病，我们应该从小养成健康的生活方式，这样才能有效的预防心脑血管疾病。那么我们还是回到主题，45岁开始做些什么能预防心脑血管疾病呢？

1、戒烟戒酒，吸烟者冠心病发病率是不吸烟的3—4倍，心肌梗死增加20%，死亡率明显高于不吸烟者，吸烟者中风是不吸烟者的3.7倍。长期大量饮酒也会增加心脑血管疾病的风险。

2、健康饮食，吃了半辈子的口味，很难一时改变，要求低盐低脂低糖，确实很难短时间做到，所以说健康生活就是生活的点点滴滴，不可能到了45岁发现要预防疾病了才开始预防。如果您从小时候就养成这些好的习惯，那自然无需到了中年老年去改变自己的习惯来预防疾病，只需继续坚持即可。既然我们很难做到，只能尽量做到低盐低脂低糖，尽量多吃蔬菜，水果，粗细粮搭配。

3、坚持有氧运动，如果您一直坚持运动那就继续，如果很少运动，现在开始也来得及，坚持中等强度的快走、跑步、游泳、骑车等等，每周3-5次，每次不少于30分钟。

4、控制体重，人到中年容易发福，就是胖了，一定要控制体重，控制体重最有效的办法即使控制饮食加强运动。因为人随着年龄增加，代谢会逐渐减缓，容易发胖。

5、自我调节减少压力，规律作息，减少熬夜，开开心心，多陪家人，少点应酬，定期查体必不可少，减少三高，控制三高很有必要。