45岁以后的人应该如何预防脑梗、脑出血等脑血管病?

流年里君可安好


45岁后,各种疾病都会不请自来,如果你翻看各种疾病的高发年龄,基本都在45岁以上,其中最明显的,就是脑血管疾病。

很多四五十岁的人,本来身体还挺好的,突然就脑梗、脑出血了,轻的偏瘫,失去工作能力,重的可能当时就要了性命。

所以说,45岁后,对于脑血管病,不得不防!

45岁后,预防脑血管病,少碰4种食物

1、少碰油腻高汤

45岁后,会明显感觉到身体的衰老,大不如前,所以很多人喜欢在这时进补,喝很多油腻的高汤——鸡肉汤、鸭肉汤、羊肉汤、肉丸子汤等。

这些汤虽然很有营养,但往往含有大量的脂肪和胆固醇,这些物质均会使得血液粘稠度上升,容易导致血管的堵塞,形成血栓,容易发生脑梗塞。

所以,45岁后,即便要进补也要控制量,这些油腻高汤,还是少碰的好。

2、少碰高盐腌菜

随着身体的退化,味觉也会退化,所以,很多上了年纪的人喜欢吃咸菜。

这些高盐的腌菜虽然很下饭,却不利于血管的健康,也不利于血压的稳定。

长期摄入过量的盐分,容易使得血压波动过大,长期处于高血压状态,会加速血管的硬化和老化,是很容易诱发脑出血的。

3、少碰高脂腊肉

腊肉原本只是湖南、四川一带的特色食物,但随着湘菜、川菜在全国的蔓延,越来越多的人加入了“腊肉大军”。

然而,腊肉对很多人,特别是高血脂、高血糖等慢性疾病患者和中老年人而言,实在不是一种合适的食物。

腊肉的脂肪含量非常高。100克腊肉中脂肪含量高达50%。腊肉还含有相当数量的胆固醇,甚至比猪肉更容易升高血脂。

45岁后,要想血管健康、没有血栓,还是少碰这么高脂肪的腊肉吧。

4、少碰高糖糕点

一些中老年人,因为牙口不好,偏爱吃松软的糕点,这些糕点含糖量都很高,很不利于血管健康。

进食过多甜食,会让体内血糖值过高,不仅伤害血管,同时也会增加脑梗塞的风险。

有临床数据表明,高血糖患者明显比正常人患脑梗塞的几率大上许多。

45岁后,预防脑血管病,多做5件事

1、多补充α-亚麻酸,血管好

α-亚麻酸是一种人体必需脂肪酸,在被摄入体内之后,就会转变成DHA和EPA。

EPA具有帮助降低胆固醇、预防心脑血管疾病的功能,能有效提升高密度脂蛋白,从而有效地降低血液中坏胆固醇的含量,降低血液的黏稠度。

α-亚麻酸中含有着抗凝药物的治疗效果,从根本上来杜绝血液黏稠的发生,充足的α-亚麻酸,可以保障血管畅通,增强血管弹性,防治脑梗、脑出血等脑血管疾病。

α-亚麻酸自身无法合成,只能通过食物获取,富含α-亚麻酸的食物并不多,苏子油、有机亚麻籽油等植物油,三文鱼等深海鱼都是含有α-亚麻酸的。

由于深海鱼胆固醇含量高,一般建议用苏子油或有机亚麻籽油来补充α-亚麻酸,苏子油的α-亚麻酸含量较高,约为65%左右,有机亚麻籽油的α-亚麻酸含量在55%左右,可根据个人口味挑选,每天食用5-10ml即可。

2、远离烟酒,减少血管损伤

烟和酒都会对血管造成损伤,根据临床研究表明,有50%以上的脑梗塞患者有着长期吸烟和饮酒史,因此不得不注意。

长期吸烟,不仅会吸入大量的有害物质,而且会使得血液中脂质与纤维蛋白原含量升高,增加血液的粘稠度,使得血液流动变缓,增加了脑梗塞的风险;

长期喝酒,血管在酒精的刺激下容易收缩、痉挛,也同样增加了脑梗塞的风险。

3、多规律作息,不熬夜

心脑血管疾病越来越年轻化,经常熬夜就是最主要的原因之一。

熬夜时人体保持一个很紧张的状态,血管会产生不正常的收缩,血压就会升高,长此以往,就会增加脑血管病的发病几率。

如果此前你还没有意识到这个问题,45岁后千万要注意,要养成规律作息的习惯,别再熬夜。

良好的睡眠可以让血管放松,睡眠过程中,还可以排出血液内毒素。避免血管壁内的“垃圾”沉淀,对预防脑血管病是很有益的。

4、多运动,避免危险

上班族多久坐不动,45岁后,少点时间拼事业,多点时间给自己运动吧。

但是,运动也要注意避免危险,长期不运动的人,一开始不要贪多,应循序渐进,无论是有氧运动还是无氧运动,都要以第二天不过度疲劳为度。

冬日天寒路滑,外出运动时,更要注意做好充足准备,避免意外发生。

5、多了解脑血管病发病前兆,及时就医

防病的同时,我们也要注意了解脑血管病发前兆,一旦不幸中招,能够第一时间及时就医,也能减少疾病带给我们的伤害。

脑血管病发病的7个前兆:

眩晕明显:突然感到天旋地转,然后站立不稳,抬脚费力,甚至会摔倒在地上。

眼前蒙黑:可能是一过性的眼前蒙黑,或者是突然一只眼睛出现视物不清。

经常呛咳:在喝水或者进食的过程中出现了莫名的呛咳,这也是很多人发生脑溢血的先兆。

白天嗜睡:即便是在精神很好的白天也会睡意明显,非常疲惫、总是睡不够的感觉。

哈欠连天:不分时间、地点地打哈欠。其实这正是大脑开始缺氧的征兆。

舌根发硬:其中一部分人可能会出现类似舌头根部僵硬,舌头膨大,造成的说话说不清楚。

常流鼻血:高血压患者经常的鼻出血,半年内很有可能会出现脑溢血。

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周周爱生活


四十五岁以后的中老年人,是脑梗和脑出血疾病发生的主力军,大多数人都有心脑血管病,只是层度不同而已,预防是及其关健和重要的。

不管是先天遗传还是后天的造化,饮食习惯和生活作息是心脑血管疾病的诱因,平常我们一定注意以下几点,第一:每天早、中、晚坚持喝水,水能稀释血液,它使血管畅通无阻。第二:减少高脂肪和高蛋白的吸收,高脂肪食物包括披萨、汉堡、肥肉、油炸食品、冰淇淋、巧克力等。高蛋白食物有豆类和蛋两类如:鸡、瘦牛肉、鸡蛋、平口菇、青鱼等。平常饮食注意少油少盐,多吃新鲜疏菜和水果。第三:每天十一点上床睡觉,坚持锻炼身体。

如果你身边有同事和家人出现说话不清、流囗水、头痛,头晕,面部和手脚无力麻木,请立即去医院治疗,不要拖到脑梗和脑出血发生,就悔之晚矣。


藕塘荷花夜之秋


脑梗和脑出血可通称为脑卒中,又称脑中风,是近年来发病率非常高的一类疾病,一旦得病,即使抢救过来,也会有很多人会留下后遗症,不能正常工作和生活,还会带来沉重的经济负担,甚至不能生活不能自理,需要家人照顾,我曾经到农村调研,每一个失学儿童的家里,往往躺着一个半身不遂的病人,学习有关知识,是每个中老年朋友的必修课。


要有效预防脑中风,首先要了解引起脑中风的危险因素,引起脑中风的危险因素有很多,例如高血压,高血脂,高血糖,高血粘,喝酒,吸烟,肥胖,颈内动脉斑块和堵塞,房颤,椎动脉和基底动脉环硬化等因素有关。
要想防治脑中风的发生,要从以上的发病因素一一排除,首先不要吃的过咸,对于高血压的患者,要积极服用降压药,把血压控制在理想水平。
对于高血脂和高血粘的患者,要在饮食中避免高脂肪的食物,如肥肉、蛋黄、动物内脏、鱿鱼、鱼子等,同时要注意积极的运动和锻炼身体,多喝水。必要时可服用他汀类药物和阿司匹林等药物。

定期检查颈内动脉的彩超,及时关注颈内动脉的斑块形成的情况,如果有斑块形成,及时服用稳定斑块和逆转斑块的药物,如果颈内口堵塞,很容易引起脑中风的发生,大脑供血的两大系统,一个是颈内动脉系统,一个是椎基底动脉系统。
如果有房颤的患者,要积极治疗房颤。避免心内血栓形成。

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预防脑梗、脑出血的注意事项基本跟预防冠心病是一样的,所以我就放在一起说了。

45岁才开始关注怎样预防心脑血管疾病,其实已经有点晚了。

就在几周前我接诊的一个病人,三十多岁的小伙子,突然胸痛难忍,紧急做了一个心电图,就是急性心肌梗塞,幸亏胸痛中心协作神速,才保住了性命。这个小伙子没有高血压,糖尿病等病史,但是体形肥胖,尤其是肚子很大,明显缺乏运动。

随着人们生活条件越来越好,生活节奏越来越紧张,心脑血管的发病年龄有不断提前的趋势。原来都认为50岁以后才高发,后来发现40多岁也很常见,现在30多岁发病也不稀奇了。

(以上只是某地区不同年龄组冠心病发病率的统计。)

从什么年龄开始预防比较好呢?

从这张曲线图看,30-35岁发病率就开始抬头,那么是30岁就要开始注意吗?

NO!!!

血管的损害不是一天突然形成的,而是日积月累的结果。从发病出现症状的那天起往前倒推,至少十年前,血管病变可能就已经开始了。而根据病理解剖的结果,从十几岁的孩子的动脉血管上,就能发现血管内皮下的脂质开始沉积。

所以,预防心脑血管病,就是要预防血管老化,这个工作什么时候开始都不嫌早。

哪些因素在日日夜夜地损害血管呢?

1 高血压、糖尿病、高脂血症。 这三大疾病本身可以没有任何感觉,但是它们造成血管提前老化,狭窄,堵塞是最快的。

2 吸烟、饮酒、熬夜、生活不规律、精神压力过大、脾气暴躁...... 这些坏习惯也在不断地损害中青年人的血管健康。

3 肥胖、缺乏运动、高热高脂饮食。不要以为你家孩子小就没心血管病的忧虑,如果你爱他,就要让他从小养成远离这些的习惯。


你所知道的最年轻的心脑血管病人是多少岁?

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45以后如何预防脑梗、脑出血等脑血管(中医叫脑卒中,西医叫脑中风)疾病?说起来简单,实际做起来比较难。怎么说简单?动动嘴皮而也。怎么说难?要实际行,要持之一恒地坚持。

如何预防四十五岁以后患上脑血管病?首先一个要保持血脂不高或血液不粘稠,不让高血脂或血液粘稠(血液粘稠中医叫做血瘀或血毒,西医叫做高血粘症)做颈动脉血管粥样硬化使血管壁变厚血管腔变得狭窄,血液中因抗凝血因子降低产生血栓,就能有效预防45岁以后产生脑血管病。

如何使血液不粘稠或血脂不高?其方法有三种:

一、药物治疗,也包括中药治疗。药物治疗的药物一般有:阿斯匹林、他汀类药物和三七、丹参等。

二、食物理疗,食物理疗来源广,也就是平常生活中的食用食物,如:洋葱、栖红柿、黑木耳、海带等。

以上两种方法要么见效快,立竿见影。但若长期服用药物,对于一部份人来说,及有可能伤肝、伤胃、伤肾。要么食用周期长,见效比较慢。虽说食物理疗无毒无副作用,如果天天吃,月月吃,年年吃其中一种食材或几样食材,及有可能会吃厌。所以不太理想,也不是首选(这是我自已认为,不强加给别人)。

第三、便是人见人不相信,认为是骗人钱财的弱激光物理疗法。弱激光物理疗法是利用激光的穿透性,经过皮肤、肌肉和血管壁进入血液,与血液起光化反应,激活血液也逐渐衰弱的活性酶,分解溶脱包裹着红细胞表面的脂类物质,使红细胞重新恢复其负电荷而单个游离,使红细胞重新增加携带氧气和营养物质及转換废气的能力。

什么是弱激光物理疗法呢?弱激光物理疗法就是用波长650纳米,功率20毫瓦(一般家庭电灯的功率最低三瓦,20毫瓦是1瓦的若干倍之低)的弱激光三高治疗仪照射左手桡动脉,每天早晚两次,每次三十分钟,如果光是血液粘稠,只需数天便有明显效果,而且不吃药不打钟。如果确认血脂也经很高,必坚在服用降脂药的前提下,然后配合弱激光物理疗法治疗,便有十分良好时降脂效果,可以逐渐实现减药或停药的目的。

弱激光是光,它不是伽玛射线,也不是X光,更不是核幅射。它对人体皮肤不会产生烧灼,不会对血液中的红白细胞产生任何伤害,因为它是光。

血液中的脂类物质经弱激光分解浴脱以后,通过尿液汗液排出体外,从而达到清洗血液软化血管,起到预防脑血管病的作用。


灵霄云罗先云


预防疾病从小开始,即使没到45岁,也需要积极预防。越早效果越好,因为心脑血管这些疾病是血管内垃圾堆积严重造成的,这种垃圾堆积的时间越长,那自然疾病越严重。

我们从十几岁开始就逐渐出现动脉硬化,慢慢会出现两种结果,有的人动脉硬化加重,出现动脉粥样硬化加重斑块形成,形成这种动脉粥样硬化加重的原因和很多因素有关系。尤其和生活习惯有关系,越是不健康的生活方式越是加重动脉粥样硬化,越是会导致心脑血管疾病。

您想从十几岁开始远离烟草,坚持有氧运动,控制体重,健康饮食。和您从45岁开始才坚持这些健康生活方式,您觉得效果能一样吗?

所以不光是从45岁开始要预防心脑血管疾病,我们应该从小养成健康的生活方式,这样才能有效的预防心脑血管疾病。那么我们还是回到主题,45岁开始做些什么能预防心脑血管疾病呢?

1、戒烟戒酒,吸烟者冠心病发病率是不吸烟的3—4倍,心肌梗死增加20%,死亡率明显高于不吸烟者,吸烟者中风是不吸烟者的3.7倍。长期大量饮酒也会增加心脑血管疾病的风险。

2、健康饮食,吃了半辈子的口味,很难一时改变,要求低盐低脂低糖,确实很难短时间做到,所以说健康生活就是生活的点点滴滴,不可能到了45岁发现要预防疾病了才开始预防。如果您从小时候就养成这些好的习惯,那自然无需到了中年老年去改变自己的习惯来预防疾病,只需继续坚持即可。既然我们很难做到,只能尽量做到低盐低脂低糖,尽量多吃蔬菜,水果,粗细粮搭配。

3、坚持有氧运动,如果您一直坚持运动那就继续,如果很少运动,现在开始也来得及,坚持中等强度的快走、跑步、游泳、骑车等等,每周3-5次,每次不少于30分钟。

4、控制体重,人到中年容易发福,就是胖了,一定要控制体重,控制体重最有效的办法即使控制饮食加强运动。因为人随着年龄增加,代谢会逐渐减缓,容易发胖。

5、自我调节减少压力,规律作息,减少熬夜,开开心心,多陪家人,少点应酬,定期查体必不可少,减少三高,控制三高很有必要。


总之,预防心脑血管疾病,就是健康生活的点点滴滴,不要等到45我们从35,25,15,就开始健康生活习惯!


心血管王医生


预防脑梗脑出血等脑血管病,45岁以上的人群,首先要做的就是定期体检。

虽然不久前体检行业爆出内部的丑闻,但是毕竟是少数。体检的常规项目可以查出血脂、血压、还有血糖状况。

“三高“是预防脑血管病最重要的三个指标。这可以给你一个综合的提示,你的血管状态是怎样的?有没有发生脑血管病的高危隐患。

其次就是养成科学的饮食习惯,并且增加体育运动。

40多岁的人开始进入事业的繁忙期,应酬会很多,健身的习惯难以保持。所以经常会看到40多岁的男性往往大腹便便,即便体型已经超重,但是依旧很多人夜晚杯筹交错,烟酒不断。

这种对血管的持续性的损害行为,是非常不利于血管健康的。适当的有氧运动,可以促进血液循环,清除杂质,但是几乎很难有人能长期坚持。

第三,要控制好个人的情绪。



人真的会气死吗?

当情绪激动、紧张、气愤的时候,血管会可能出现痉挛,如果血管内壁经常有杂质沉积,就会形成斑块。当血管痉挛引起斑块破裂时,血小板就会大量聚集,这个时候就可能增多血栓的形成因素。

熬夜等不良生活习惯也有碍于血管的健康,也需要控制和减少了。

45岁是人生的一个黄金时期,但也进入了一个年过半百的临界期。对自己身体健康好一点儿,值!

辽沈名医,每日健康提醒,值得关注哦!


辽沈名医


发生脑梗和脑出血的原因很多,包括高血压、高胆固醇血症、糖尿病、吸烟、肥胖、缺乏运动、持续精神紧张等等。要想预防脑梗和脑出血,要首先防控上述危险因素。其中最需要关注的就是高血压,因为高血压既是导致脑出血的主要原因,也是导致脑梗死最重要的原因。

保持良好的生活习惯,特别是合理饮食、经常运动、避免肥胖、不吸烟、少吃盐,有助于减少高血压的发生,从而降低未来发生脑梗和脑出血的风险。

如果已经发生高血压,就要积极治疗。有的人觉得高血压没有症状就不认真治疗,这是很危险的事情。有的人担心降压药物有副作用,不愿意长期吃药,这更不对了,只要长期把血压控制好,才能减少脑梗和脑出血的风险。

另外,高胆固醇血症也是导致脑血管病的重要因素,一旦发现胆固醇增高也应该及时治疗,把胆固醇控制在比较低的水平。

对于高血压患者,不宜大量喝酒,大量喝酒、情绪激动、过度劳累、睡眠不足等都可以增加发生脑出血和脑梗的可能性。


郭艺芳心前沿


脑梗塞和脑出血是我们常见的脑卒中的类型,脑卒中,严重的影响到了我们的生命安全和生活质量,是我国居民健康杀手之一。年龄是脑梗塞,脑出血的一个重要独立危险因素,那么正如提问者所说的那样,四十五岁以后应该如何预防脑梗塞,脑出血等脑血管病呢?

第一,进行生活方式的干预

进行生活方式的干预,对于预防脑梗塞和脑出血有着非常重要的作用,常见的生活方式干预包括低盐低脂饮食,适量运动,控制体重,戒烟限酒等等。已经有足够的证据表明进行生活方式的干预,可以有效的减少脑卒中的发生。



第二,进行危险因素的防控

能够引起脑卒中的危险因素有很多,我们大家所熟知的高血压、高血脂和糖尿病,是引起我们发生脑卒中的重要危险因素,控制好血压,血糖血脂,可以有效的减少脑卒中的发生。当然还有其他一些因素,比如说卵圆孔未闭、房颤、室壁瘤、高同型半胱氨酸、口服药物等等也都是脑卒中的严重危险因素,需要加以预防。


第三,心理层面进行防控

良好的心态,避免情绪障碍,比如焦虑已与双向情感障碍等,也可以减少脑卒中的发生。因为已经有足够的医学证据表明,情绪和脑卒中的关系也非常密切,举个简单的例子,情绪激动时容易并发脑出血,就是最典型最具有说服力的。所以良好的心态也是预防脑卒中的重要方法之一。


随着年龄的增加,脑卒中的发病比例也越来越高,所以45岁以后我们更需要注重这些细节的防控,才能减少脑卒中的发生率!看懂了吗?关注我们,每天都有更新的科普推送给您。


心健康


随着人们生活条件和生活方式的明显改善,目前脑血管疾病成为危害我国中老年人身体健康和生命的主要疾病,而且,脑血管病的致残率很高,所以要尽早的预防脑血管疾病的发作。一般预防脑血管疾病要从这几点考虑:

  1. 控制血压:高血压必须早发现,规律服药,保持正常、稳定血压,防止血压反跳及过度波动。

  2. 调节情绪:保持乐观情绪,压力过大或超负荷工作都可能诱发脑出血。

  3. 饮食注意:高血压患者饮食要注意低脂、低盐、低糖。

  4. 戒烟,限酒:烟酒都会使得血管收缩、心率加快、血压上升、加速动脉硬化;打麻将、打牌使人情绪激动、身心疲惫、也是血压不稳诱因。

  5. 防暑保暖:必须注意季节变化,防寒避暑,避免使血管舒缩功能发生障碍,血压波动幅度加剧而发生意外。

  6. 降低体重,避免肥胖:研究表明男性肥胖脑出血发生率是正常的3.6倍,女性脑出血发生率是正常的1.7倍。

最后,预防脑血管疾病,要牢记“管住嘴,放开腿,睡好觉,心态淡定平和。”


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