小A是個勤奮的學生，幾乎每天都抽時間去練習瑜伽，風雨無阻，有時候甚至大姨媽第四天，她也不管不顧去練習。
然而，有時候上天就是如此不公。由於小A屬於那種個子高、比較硬的體型，所以練了大半年了，她的倒立始終上不去。
眼看著，比她晚來兩個月的小夥伴們都會倒立了，她還是找不到倒立的感覺，小A心急如焚。
有一天，她在家裡閒來無事，就決定自己倒立試試。她先後做了4組拜日A、拜日B熱身，然後她開始按照老師之前教的知識準備倒立。
第一次倒立，由於核心沒收好，她失敗了。
第二次倒立，由於太著急，還沒上去就掉下來了。
第三次倒立，她吸取了前兩次的教訓，收核心、心態穩，於是她緩緩地上去了，甚至還找到了一點兒感覺。她心中一陣竊喜，沒想到樂極生悲，搖搖晃晃中她穩不住身體了。隨著“啊”的一聲，她重重地摔了下來。
幸好，她之前做了保護措施，周圍鋪滿了靠墊。但是，她還是在摔下來的一瞬間，聽到了脖子“咔嗒”一聲，頓時心中咯噔一聲：“不好，估計傷到頸椎了。”
果然，小A的脖子開始隱隱作痛，再過幾分鐘過去，她發現自己好像落枕了一下，無法往右邊轉頭了。
這次，沒準備好盲目練習的結果是：老師幫她按摩之後，批評了她，告誡她以後如果沒有老師的輔助，萬萬不能隨便倒立，尤其是一個人在家練習。這次幸虧只是小扭傷，休息半個月就可以繼續練習了。期間可以通過牛面式、鷹手來緩解修復。
至此，勤奮的小A追悔莫及。
故事中的小A代表了我們練瑜伽的一部分人，急於求成，並且對自己的身體沒有清醒的認識，更重要的是對倒立沒有正確的認知。哪裡做對了，哪裡做錯了，自己也不知道。
練習頭倒立的童鞋都知道分七步走，但是大部分人都不知道自己七個步驟做錯了三個——具體見下圖頭倒立體式分解正確示意圖中3、5、6的黑白錯誤圖示。
頭倒立體式分解正確示意圖
那麼，如何糾正這三個錯誤呢？讓我們從第一步開始說起：
1、跪在墊子上，雙手互抱手肘，量好距離
2、手肘位置不變，雙手十指相扣（注意：有練習者怕小手指被壓不平穩，經常習慣性一隻小手指包住另一隻小手指，其實讓小手指壓在下面反而是更安全的做法）
3、頭頂百會穴放在手肘中間位置——注意觀察「頭倒立體式分解正確示意圖3」和黑白錯誤圖示的區別，像黑白圖示那樣讓背部拱起是錯誤的做法，正確的應該如「頭倒立體式分解正確示意圖3」那樣，為了讓脖子安全，首先要保證脊柱順位，讓脊柱保持伸直和自然的弧度。
4、保持海豚式，雙腳往手肘方向移動，走到不能走為止。
5、注意在往前走的過程中，保證雙臂有力支撐，同時肩膀上提，收住核心，讓背部與地面保持垂直狀態， 雙腳慢慢向前踮起腳尖，重心前移，但是要避免像「頭倒立體式分解正確示意圖5」黑白錯誤圖示那樣讓背部拱起。
6、穩定重心後，抬起雙腿，屈膝，像「頭倒立體式分解正確示意圖6」那樣，收住核心，先慢慢抬一條腿起來，穩定後，收住核心，抬另外一條腿，慢慢兩條腿向上伸直，完成支撐頭倒立。
收核心屈膝
收住核心，先慢慢抬一條腿起來
不要依靠慣性往上跳，而是要利用核心力量往上提。
不要依靠慣性往上跳，而是要利用核心力量往上提。
不要依靠慣性往上跳，而是要利用核心力量往上提。
x
收核心、收核心、收核心
很多初次練習頭倒立的小夥伴以為像「頭倒立體式分解正確示意圖6」黑白錯誤圖示那樣跳起來利用慣性甩一下，腿就能上去了。
然而，圖樣圖森破。只顧前不顧後的結果就是，慣性過大整個人往後倒，這就危險了。幸運的話也許就是摔一下，嚐點皮肉之苦，嚴重的可能會像小A那樣傷害脊椎，欲速則不達。
這裡為了安全起見，一定要多說幾句。脊椎是由七個小骨頭組成，直徑非常細，跟我們的手指頭差不多粗細，而脊椎之所以這麼長，是為了靈活運動而不是為了穩定。
所以，我們倒立更要注意保護脊柱。頭倒立就是一個逐漸把身體重量轉換到手肘和頭的過程，要學會手用7分，頭用3分。正確的做法是走到不能走為止，身體正好完成這個重量轉換，此時雙腳才能藉助核心逐漸抬起來。
7、收回雙腿平行地面，落於墊上。這個過程一定要注意收核心下落，不要硬生生砸下來，否則很容易傷到腳踝。
最後，一定要記得嬰兒式放鬆，這也是非常重要的，可以緩解倒立帶來的全身緊張感。
其實，頭倒立也是倒立的山式，如果山式能做到位，那麼在倒立的過程中就要繼續找這種感覺：啟動雙腿力量，保持腹部肌肉內收，避免讓肋骨凸出來。
這個頭倒立變體簡單又好看，美腿細腰一覽無遺。
頭倒立變體之鷹式，想把雙腿纏繞的這麼好看，還是有一定難度的。
希望我們每一個練習之人，除了有小A的勤奮之外，還要帶著覺知去練習，每日精進，逐漸解鎖更多頭倒立變體。
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