睡眠對減肥、能量水平、免疫功能和整體健康至關重要。當我們處於深度睡眠時，身體有一個高的覺醒閾值，這意味著你不太容易醒來。

眼球運動停止，除了對生命至關重要的功能外，身體處於一種身體癱瘓的狀態。

在睡眠的這個階段醒來是很困難的，如果我們真的醒來，我們會處於極度昏昏沉沉的狀態。

如果任何經歷過一夜不安寧睡眠的人，即使是在床上睡了整整8個小時，或者更長的睡眠，你也會感覺沒有得到充分的休息。

只有身體在深度睡眠時才能進行大量的深度的恢復，幫助你的你的大腦鞏固記憶並提高認知功能。

生長激素在這個階段也會得到大量釋放，可以再生組織，建立骨骼和肌肉，並加強免疫系統。而缺乏深度睡眠會降低胰島素敏感性、發生精神障礙。

簡而言之，深度睡眠是休息和恢復的必要條件——無論是在身體上還是精神上，沒有深度睡眠，你就得不到睡眠的基本好處，會導致你早上醒來會覺得很累。

通常深度睡眠佔你總睡眠時間的35%，而大多數成年人10-25%的睡眠時間是深度睡眠，這一比例取決於你白天的活動、飲食、健康狀況以及前一天晚上的睡眠質量。

一般來說，隨著年輕人的成長和發展，他們會花更多的時間進入更深的睡眠階段。

老年人進入深度睡眠階段的時間較少，更有可能導致睡眠不足。

一個晚上睡8小時的人可能未必有睡6小時的人經歷那麼多的慢波——深度睡眠。

• 深度睡眠是睡眠期間腦電波最慢的階段，這段睡眠被稱為慢波睡眠，它產生的慢波振幅相對較高，頻率小於1赫茲。
  

• 很多人認為深度睡眠是最提神的睡眠，因為即使增加睡眠的時間也不如深度睡眠。年齡越大，我們的深度睡眠就越少。
  

• 深度睡眠是第三階段的睡眠(或包括第四階段的第三和第四階段)，被稱為慢波睡眠，以區別於第二階段的快波睡眠。
  

• 深度睡眠對於成年人來說是加速組織修復的時間，而對於正在成長的孩子來說，這是身體成長的時期。如果你整夜不睡，第二天繼續你的正常活動，你就欠下了一些睡眠債，在第二天，你可能會把正常的睡眠時間增加三分之一到一半。因此，正常情況下每晚睡7小時的人，在錯過一晚的睡眠後，可能會睡上10個小時以上後才會感覺恢復精力。

睡眠在大腦中扮演著重要的角色，因為大腦清除廢物副產品，平衡神經遞質，並在睡眠時處理記憶，睡眠會對情緒和心理健康產生影響。

睡眠是身體自我修復的時間，睡眠太少會導致一系列健康問題，正常睡眠的黃金標準是8小時,對於大多數成年人來說，7到9小時的睡眠時間是正常和健康的。

適當的睡眠時間在某種程度上是因人而異的，因為有些人會在7小時內感覺良好，而有些人可能需要更長一點的時間。

然而對大多數人來說，超過9小時的睡眠被認為是成年人過多或過長的睡眠時間。如果你週末偶爾睡個懶覺，也沒什麼大不了的。

如果你每晚的睡眠時間經常超過9個小時，或者如果有時睡眠時間少於9個小時時就會覺得休息得不好，那麼長時間的睡眠可能伴隨著健康問題。

長時間的睡眠習慣與以下因素有關:認知障礙，抑鬱症，增加炎症，肥胖風險增加，患心臟病的風險更高，中風風險增加，大腦功能和心理健康受損。

研究發現，當成年人的睡眠時間比正常時間長時，他們更容易感到疲勞、易怒和嗜睡，會引發更多的睡眠慾望，並循環持續下去，導致他們的情緒更低落、反應時間更慢、集中注意力更糟糕、睡眠更分散，對健康產生影響。