睡眠对减肥、能量水平、免疫功能和整体健康至关重要。当我们处于深度睡眠时，身体有一个高的觉醒阈值，这意味着你不太容易醒来。

眼球运动停止，除了对生命至关重要的功能外，身体处于一种身体瘫痪的状态。

在睡眠的这个阶段醒来是很困难的，如果我们真的醒来，我们会处于极度昏昏沉沉的状态。

如果任何经历过一夜不安宁睡眠的人，即使是在床上睡了整整8个小时，或者更长的睡眠，你也会感觉没有得到充分的休息。

只有身体在深度睡眠时才能进行大量的深度的恢复，帮助你的你的大脑巩固记忆并提高认知功能。

生长激素在这个阶段也会得到大量释放，可以再生组织，建立骨骼和肌肉，并加强免疫系统。而缺乏深度睡眠会降低胰岛素敏感性、发生精神障碍。

简而言之，深度睡眠是休息和恢复的必要条件——无论是在身体上还是精神上，没有深度睡眠，你就得不到睡眠的基本好处，会导致你早上醒来会觉得很累。

通常深度睡眠占你总睡眠时间的35%，而大多数成年人10-25%的睡眠时间是深度睡眠，这一比例取决于你白天的活动、饮食、健康状况以及前一天晚上的睡眠质量。

一般来说，随着年轻人的成长和发展，他们会花更多的时间进入更深的睡眠阶段。

老年人进入深度睡眠阶段的时间较少，更有可能导致睡眠不足。

一个晚上睡8小时的人可能未必有睡6小时的人经历那么多的慢波——深度睡眠。

• 深度睡眠是睡眠期间脑电波最慢的阶段，这段睡眠被称为慢波睡眠，它产生的慢波振幅相对较高，频率小于1赫兹。
  

• 很多人认为深度睡眠是最提神的睡眠，因为即使增加睡眠的时间也不如深度睡眠。年龄越大，我们的深度睡眠就越少。
  

• 深度睡眠是第三阶段的睡眠(或包括第四阶段的第三和第四阶段)，被称为慢波睡眠，以区别于第二阶段的快波睡眠。
  

• 深度睡眠对于成年人来说是加速组织修复的时间，而对于正在成长的孩子来说，这是身体成长的时期。如果你整夜不睡，第二天继续你的正常活动，你就欠下了一些睡眠债，在第二天，你可能会把正常的睡眠时间增加三分之一到一半。因此，正常情况下每晚睡7小时的人，在错过一晚的睡眠后，可能会睡上10个小时以上后才会感觉恢复精力。

睡眠在大脑中扮演着重要的角色，因为大脑清除废物副产品，平衡神经递质，并在睡眠时处理记忆，睡眠会对情绪和心理健康产生影响。

睡眠是身体自我修复的时间，睡眠太少会导致一系列健康问题，正常睡眠的黄金标准是8小时,对于大多数成年人来说，7到9小时的睡眠时间是正常和健康的。

适当的睡眠时间在某种程度上是因人而异的，因为有些人会在7小时内感觉良好，而有些人可能需要更长一点的时间。

然而对大多数人来说，超过9小时的睡眠被认为是成年人过多或过长的睡眠时间。如果你周末偶尔睡个懒觉，也没什么大不了的。

如果你每晚的睡眠时间经常超过9个小时，或者如果有时睡眠时间少于9个小时时就会觉得休息得不好，那么长时间的睡眠可能伴随着健康问题。

长时间的睡眠习惯与以下因素有关:认知障碍，抑郁症，增加炎症，肥胖风险增加，患心脏病的风险更高，中风风险增加，大脑功能和心理健康受损。

研究发现，当成年人的睡眠时间比正常时间长时，他们更容易感到疲劳、易怒和嗜睡，会引发更多的睡眠欲望，并循环持续下去，导致他们的情绪更低落、反应时间更慢、集中注意力更糟糕、睡眠更分散，对健康产生影响。