有個地方叫作遙遠

SRC體療驛站

您好，很高興回答您的問題。

因為工作關係，我本人也是熬夜久坐族，也會有腰痛症狀時常發生，我嘗試過一些方法，但是說實話，很多方法都難以快速起效，都需要堅持，有時候挺麻煩的。後來我通過看書，瞭解了一些快速拉伸康復的方法，分享給您。當然，老生常談的是，我還是建議大家平時要養成良好的習慣。我正在努力，希望您也是。

在回答之前，我參考了一下其他的答案，我覺得您這個問題下面的答案都非常好，非常有意義。尤其是對於平時的保養和康復，作用非常大，在此也感謝各位答主，我也學習到很多。

基於題主的提問“熬夜久坐後腰痛”，那麼如何在短期內緩解腰痛這個症狀，我想提供一個簡單的拉伸方法，這個拉伸動作，可能一分鐘就能讓你止痛。

因為我個人分析，很多時候，久坐的腰痛，大多數是因為腰方肌受損。長期的姿勢不良，讓這塊肌肉處於疲勞狀態，難以修復，可能就會產生一些小小的黏連或者無菌性炎症，那麼適當的拉伸能夠很好地緩解。

這個動作是我從書上學習得來的，這本書的名字叫做《精準拉伸》，大家有空可以看看。這個腰痛拉伸動作的關鍵有幾點（注意，這個動作拉伸的是右側腰方肌）：

1.背部挺直；

2.右手放在左肩；

3.上半身小心地向左傾斜，拉伸5-10秒；

4.繼續向左拉伸，讓腰部肌肉感受到一點輕微的刺痛；

5.此時放鬆肌肉5-10秒；

6.右側膝蓋頂住桌子，增加阻力，堅持5-10秒；

7.繼續向左側拉伸，直到感覺到輕微刺痛，然後重複3-7的過程。

如果你有興趣的話，可以現在就嘗試一下，你會發現拉伸之後，你的腰部會感覺很爽。

然後，你再拉一下對側。注意一定兩側都要拉一拉，要雨露均霑。因為肌肉力量不在於強大，在於左右均衡，這一點很重要。

在拉伸的過程中你會感受到兩點：1.隨著動作的深入，你傾斜的角度就可以越來越大；2.左右兩側傾斜時感受到疼痛的角度是不一樣的，證明你兩側腰方肌的勞損程度不同。這種肌肉緊張度左右不均衡也是要腰痛發生發展的原因。

圖中拉伸的方法幅度比較大，建議大家循序漸進，先按照我的方法一步一步來。

中醫怎麼看？

另外，結合我本人的中醫學專業，我再來談一談這個問題。

久坐和熬夜，可能指向一個問題，那就是：脾腎兩虛。

從中醫的角度，來理解這個問題，有幾種解決的方法。

1.按壓委中穴；中醫的說法是“腰背委中求”，按壓委中穴，可以較好地緩解腰背部的疼痛；

2.久坐引起的腰部疼痛，很多是因為腰肌勞損；腰肌勞損除了腎虛之外，還有一種說法，就是氣滯血瘀，因此，適當熱敷，也對腰痛有緩解作用。

3.練習八段錦，這個就不說了，跟現代康復運動有類似的地方，有時間可以嘗試；

4.吃點中藥。如果確實腎虛的話，那麼可以考慮吃點壯腰健膝丸、右歸丸、腎氣丸、六味地黃丸等，都可以，當然建議在醫生的具體指導下使用。食療的方法有一個供大家參考：杜仲排骨湯。我個人比較喜歡用杜仲，因為杜仲雖然是溫陽藥，但是潤而不燥，不容易上火或者說虛不受補。古代有說法“腰痛必用杜仲”，有一定道理。

以上答案，供大家參考，如果您有什麼問題，可以留言向我提問，我會盡量回答您。

另外，我的主頁裡，有一個視頻，是講平時坐姿糾正的，可以看看；主頁的文章欄裡，有一篇講中醫治療腰痛的方法，更加詳細和專業，也可以參考。

邱醫生說

😅這個時間寫這個問題，感覺好像在說我自己，呃，我只是在熬夜，木有腰痛！

熬夜

實際上熬夜就是一種很不好的習慣，睡眠是保證我們身體健康很重要的一個方面，尤其30歲以後熬夜真的力不從心，第二天一點精神都沒有，真不知道當年通宵玩遊戲腫麼過來的(・・)。

久坐

久坐腰痛實際上和熬夜關係不大，白天久坐也許還是會腰痛，最好的保護腰部方式就是不適產生的時候起來活動一下，不適消失再繼續工作，這樣就不會有不良的積累⊙﹏⊙！

就診

如果坐一小會兒，腰痛就很明顯，這可能是腰部已經出現問題，建議去醫院做一下檢查，最可能常見問題是腰椎小關節紊亂和腰肌勞損，可通過手法按摩解除勞損疼痛，正骨或整脊矯正紊亂的小關節。如果咳嗽打噴嚏腰疼，還伴有腿上症狀，不要忽略腰椎間盤突出症的可能性，這也是導致腰痛常見的誘因。

鍛鍊

鍛鍊身體，提高身體素質核心肌群力量，可以讓你坐的更久，也要保持正確坐姿，一定保護我們的腰椎，防止問題進一步發展！

喬棟談健康

你自己是個醫生肯定知道怎麼辦，不過我仍然要對你說，不少醫生也信我，因為我學習保健比他們更花時間更用心投入，原來給我推拿的醫生後來反過來成為我手下推拿的人，你知道久坐腰會痛就別久坐唄，

你 要自己給自己按摩，給自己創造一個好心情，每天吃一個蘋果，還應該吃點苦瓜雞蛋湯，煮點不剝皮的香蕉然後喝水吃香蕉肉，早上薏米或者燕麥雞蛋粥下饅頭，中午在開陽
富硒米飯里加個紅薯或者玉米，用蠔做豆腐湯，或者用木耳做豆腐也可以，蒸魚配西蘭花或者其他青菜。晚上一定吃魚煮青菜，睡覺前用溫水泡腳，喝杯自制的溫熱酸奶，同時吃十粒枸杞和一個核桃。上床睡覺的枕頭上另外再加一個裝有絞股藍和幾粒姜的小枕頭，平躺時墊它在脖後，側身睡放它在耳和肩間，有個好睡眠，就神清氣爽，別忘帶杯菊花枸杞姜棗茶在身邊。

北京那年的終雪

你終於說服你的老闆為你安裝一把人體工程學的椅子。工作一天，你注意到比之前的感覺好多了。新椅子可以讓您專注於長時間的工作，並且您的背部疼痛已經開始改善。你的同事注意到你似乎更加投入工作，你的工作效率比過去幾個月更高。

符合人體工程學的椅子旨在幫助您在工作時長時間舒適地坐著。它們比標準辦公椅更具可調性，可讓您根據自己的身體或座位偏好進行調節。這些椅子可以提高您的工作效率，提高您的工作滿意度，但它們也可以降低肌肉骨骼損傷的風險，符合人體工程學的椅子有五個原因可以減輕您的腰部背部疼痛。

人體工學椅子的5個理由將改善您的腰部背部疼痛

1. 正確的姿勢
2. 適當的髖部和骨盆對齊
3. 防止晃動和前傾頭部姿勢
4. 減少身體重複彎曲
5. 提高舒適度
6. 最後的想法

1.正確的姿勢

符合人體工程學的椅子可以改善腰部背部疼痛的最重要原因是它們旨在支持您的自然姿勢並減輕您身體的壓力。椅背通常是從肩部延伸到座椅。背部下部有一個結構略微向前彎曲，以匹配腰椎的自然曲線。這通常被稱為腰部支撐，因為它有助於保護腰椎。

可調扶手支撐您的肘部和前臂，因為您的手臂自然懸掛在您身邊。這使您可以使用鍵盤和鼠標，而不會導致肩膀和手臂肌肉疲勞。調整座椅高度使您可以將雙腳平放在地板上，臀部和膝蓋彎曲到大約90度。一些符合人體工程學的椅子背部可以向前或向後移動，以縮短座椅的深度，防止前緣切入膝蓋後部。

2.適當的髖部和骨盆對齊

坐下時腰痛的常見原因是臀部和骨盆的不正確對齊。骨盆的頂部應保持水平以防止向前或向後傾斜。當坐在正確的位置時，骨盆骨上的骨結構稱為應該相互平齊。分別位於骨盆骨的前部和後部。當這些骨性結構處於水平狀態時，您的腰部應略微拱起，凸起部分朝前。

如果你左右搖擺，你應該感受到被稱為坐骨結節的骨結構的壓力。這些也被稱為坐骨，因為它們應該是坐姿時骨盆的負重部分。如果你曾經坐在堅硬的長凳上，你很可能感覺到你的坐骨結節壓入堅硬的表面。

3.防止晃動和前傾頭部姿勢

當你坐下時，腰椎會彎曲並且你的肩膀向前滾動會產生一種懶散的姿勢。在這個位置，你的肩胛骨遠離胸椎，你的頭部移動到向前或伸展的位置。當您抬頭看電腦顯示器時，您的頸部會移動到伸展狀態並進一步誇大前方頭部姿勢。如果你繼續在這個位置工作，這可能會導致肌肉勞損，疼痛和頭痛。

內部和外部因素可能導致懈怠。內部因素包括有限的髖屈曲運動範圍，緊張的腿筋，肥胖以及無法使脊柱保持直立抵抗重力的弱軀幹（核心）肌肉。外部因素是身體以外的因素，例如椅子設計的限制。這些包括座椅深度太長或太短，座椅靠背太垂直，扶手太低。

符合人體工程學的椅子可能無法改變您的內部限制，但它們專門用於糾正外部因素。可調節的座椅深度和座椅靠背的輪廓支撐腰部，防止慵懶，並促進坐在適當的位置。有些椅子還允許您調整座椅靠背的角度或傾斜度。使用經過適當調整的符合人體工程學的椅子可以防止慵懶和前方的頭部姿勢。

4.減少身體重複彎曲

在標準桌椅上坐姿不好的副作用是需要身體重複的彎曲來緩解。這很可能在一天中發生幾次，並且會導致你的腰部疼痛。坐在符合人體工程學的椅子上，背部支撐良好，可以讓您坐得更直。這樣可以讓您無需多動，而有效的防止您的腰部增加額外的壓力。

5.改善舒適度

許多人體工學的椅子都是用採用更高質量的材料製成。座墊和靠墊以改善貼合性。一些符合人體工程學的椅子在設計中內置了額外的腰部支撐。如果腿較短，可以降低椅子並向前滑動座椅靠背以縮短座椅深度。還可以抬起扶手來支撐你的肘部。舒適性的關鍵是能夠調整椅子的幾乎每個部件，以適應各種體型和尺寸。

最後的想法

以上圖片均出自於《達寶利》人體工學傢俱品牌。符合人體工程學的椅子可以通過正確的坐姿使肩部，臀部和脊柱正確對齊來改善腰背部疼痛。這減少了身體上的異常應變並且防止了諸如懶散和前頭的有害位置。人體工學椅子的廣泛可調節性使用戶能夠比標準椅子更加定製。它們可以幫助治療各種肌肉骨骼疾病，包括頸部，中背和腰部疼痛。雖然符合人體工程學的椅子通常比標準辦公椅更貴，但它們對生產率和工作滿意度有很大影響。

達寶利智能工學傢俱

4個超級有效治療辦法，讓你輕鬆緩解腰痛

在平時的生活中，有很多人都會出現腰背部痠痛的症狀，有時候還會直接影響到人們的工作以及生活，如果腰部和背部的痠痛感嚴重，下面的幾種辦法可以幫助我們快速處理這些症狀

【腰疼時的症狀，看看你是哪一種？】

1、腰部痠痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。2、勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。3.不能堅持彎腰工作，常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

【治療腰疼快速有效的方法】（外用最簡單有效）

1、椒茴煮豬尾：胡椒12克，大茴香10克，豬尾1條(去毛洗淨切段)，水適量，煮湯調味服。

2、良姜豬脊骨粥：高良薑10克，苡仁30克，生薑10片，杜仲10克，寄生20克，水煎去渣，再加豬脊骨250克，大米120克，煮粥調味服。

3、杜仲狗脊湯：杜仲20克，狗脊15克，黃精15克，雞血藤30克，豬骶骨1具，久煎，調味飲湯吃肉。每日1次，連服10天為1療程。

4、外用療法：膏藥治療腰疼是以鎮痛、消炎、滲透和鬆解黏連為主，常用的有泰致逍九珍貼、黑膏藥、狗皮膏藥等，因其膏藥面積大、藥效持久、價格相對合理等原因，泰致逍九珍貼是腰痛患者的首選方案，各大平臺都能找到。

【預防腰痛的小技巧】

1. 避免過勞、矯正不良體位。

2.適當功能鍛鍊，如腰背肌鍛鍊，防止肌肉張力失調。

3.理療、按摩等舒筋活血療法。

要更加努力嗷

當今社會，患有腰椎病的人數越來越多，大多數都是這種熬夜久坐的急性不適。

大多數人最多也就在揉按一下腰部肌肉，適當的緩解一下而已。但這些方法往往達不到理想的效果，並不盡人意。

其實，中醫在緩解這種急性的腰痛、腰部痠痛上有著十分獨特的療效，而且非常快。

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熬夜的夜貓子長期久做電腦前，經常會腰痛。

腰痛原因多與長期坐姿不良，或者久坐引起腰部肌肉僵硬無力所致，如果不重視的話，將導致症狀逐漸加重，進而引起腰椎間盤突出。因為久坐或腰部力量不足，導致腰部支撐點較脆弱，上半身重量集中下壓，長此以往對腰椎間盤造成損傷，腰椎間盤受壓變性，突出壓迫周圍神經，以致病情加重。

除腰部疼痛外，大家可以自我檢查測試一下，脊柱是否可能出現問題。

1、腰部活動受限（前屈、後仰）；

大致正常結果：體前屈手指觸碰腳尖，無疼痛且無過度用力或明顯不對稱。

2、左右旋轉受限；

大致正常結果：坐位，兩腳放於地面上，雙手交叉放於胸前，向左旋轉或向右旋轉時，從後側觀，看不到對側的肩關節或者對側肩關節能超過身體中線為正常。全程無疼痛且無明顯不對稱。

3、左右側彎雙側要對稱。