有个地方叫作遥远
当久坐已经出现了腰痛。
一般采用运动康复治疗，推拿，或者自我拉伸锻炼的方式比较好。
正常情况下，久坐造成的腰痛解决起来并不复杂。
下面是一些可以避免久坐出现腰痛的办法，希望低您有效。
- 腰部支撑。
好的座椅可以i根据人体工作时的受力图，给予腰部，背部，颈部有效的支撑。
如果椅子上没有背部弧线支撑，则可以放一个枕头在腰部。
在腰部疼痛比较厉害时，放一个冰袋也可以缓解疼痛。
同时，脚下有一个可以脚蹬的地方，也可以起到有效支撑腰部的作用。
3，将计算机置于最佳水平。让您的计算机及其配件靠近您可以帮助确保您正确坐着而不必扭曲头部和颈部工作。这反过来可以帮助缓解和预防背部疼痛。
你的键盘应该在你面前20——30厘米。
让您的鼠标尽可能靠近您，这样您就不会以任何方式弯曲背部。
如果您在打字时在桌面上有纸，请尝试将它们一起贴在计算机屏幕上。这样，打字时你不会弯曲你的脖子。
休息时间的另一个选择是站起来并在坐下之前重新调整身体。站立时，轻轻挤压臀部10秒钟。保持胃部紧绷，轻轻地向后滚动肩膀，然后让肩膀放松。这些运动有助于收缩和激活坐着时可能无法完成任何工作的肌肉。
第2部分
缓解背部疼痛
您可以每天最多五次冰敷，治疗间至少45分钟
如果您很难将背包放在背上，请尝试用毛巾或一些弹性包裹将其固定到位。
非处方热摩擦也可以帮助减轻疼痛。
请注意，肌肉松弛剂会使您头晕目眩，困倦，并可能影响您的工作表现。
SRC体疗驿站
您好，很高兴回答您的问题。
因为工作关系，我本人也是熬夜久坐族，也会有腰痛症状时常发生，我尝试过一些方法，但是说实话，很多方法都难以快速起效，都需要坚持，有时候挺麻烦的。后来我通过看书，了解了一些快速拉伸康复的方法，分享给您。当然，老生常谈的是，我还是建议大家平时要养成良好的习惯。我正在努力，希望您也是。
在回答之前，我参考了一下其他的答案，我觉得您这个问题下面的答案都非常好，非常有意义。尤其是对于平时的保养和康复，作用非常大，在此也感谢各位答主，我也学习到很多。
基于题主的提问“熬夜久坐后腰痛”，那么如何在短期内缓解腰痛这个症状，我想提供一个简单的拉伸方法，这个拉伸动作，可能一分钟就能让你止痛。
因为我个人分析，很多时候，久坐的腰痛，大多数是因为腰方肌受损。长期的姿势不良，让这块肌肉处于疲劳状态，难以修复，可能就会产生一些小小的黏连或者无菌性炎症，那么适当的拉伸能够很好地缓解。
这个动作是我从书上学习得来的，这本书的名字叫做《精准拉伸》，大家有空可以看看。这个腰痛拉伸动作的关键有几点（注意，这个动作拉伸的是右侧腰方肌）：
1.背部挺直；
2.右手放在左肩；
3.上半身小心地向左倾斜，拉伸5-10秒；
4.继续向左拉伸，让腰部肌肉感受到一点轻微的刺痛；
5.此时放松肌肉5-10秒；
6.右侧膝盖顶住桌子，增加阻力，坚持5-10秒；
7.继续向左侧拉伸，直到感觉到轻微刺痛，然后重复3-7的过程。
如果你有兴趣的话，可以现在就尝试一下，你会发现拉伸之后，你的腰部会感觉很爽。
然后，你再拉一下对侧。注意一定两侧都要拉一拉，要雨露均沾。因为肌肉力量不在于强大，在于左右均衡，这一点很重要。
在拉伸的过程中你会感受到两点：1.随着动作的深入，你倾斜的角度就可以越来越大；2.左右两侧倾斜时感受到疼痛的角度是不一样的，证明你两侧腰方肌的劳损程度不同。这种肌肉紧张度左右不均衡也是要腰痛发生发展的原因。
图中拉伸的方法幅度比较大，建议大家循序渐进，先按照我的方法一步一步来。
中医怎么看？
另外，结合我本人的中医学专业，我再来谈一谈这个问题。
久坐和熬夜，可能指向一个问题，那就是：脾肾两虚。
从中医的角度，来理解这个问题，有几种解决的方法。
1.按压委中穴；中医的说法是“腰背委中求”，按压委中穴，可以较好地缓解腰背部的疼痛；
2.久坐引起的腰部疼痛，很多是因为腰肌劳损；腰肌劳损除了肾虚之外，还有一种说法，就是气滞血瘀，因此，适当热敷，也对腰痛有缓解作用。
3.练习八段锦，这个就不说了，跟现代康复运动有类似的地方，有时间可以尝试；
4.吃点中药。如果确实肾虚的话，那么可以考虑吃点壮腰健膝丸、右归丸、肾气丸、六味地黄丸等，都可以，当然建议在医生的具体指导下使用。食疗的方法有一个供大家参考：杜仲排骨汤。我个人比较喜欢用杜仲，因为杜仲虽然是温阳药，但是润而不燥，不容易上火或者说虚不受补。古代有说法“腰痛必用杜仲”，有一定道理。
以上答案，供大家参考，如果您有什么问题，可以留言向我提问，我会尽量回答您。
另外，我的主页里，有一个视频，是讲平时坐姿纠正的，可以看看；主页的文章栏里，有一篇讲中医治疗腰痛的方法，更加详细和专业，也可以参考。
邱医生说
😅这个时间写这个问题，感觉好像在说我自己，呃，我只是在熬夜，木有腰痛！
熬夜
实际上熬夜就是一种很不好的习惯，睡眠是保证我们身体健康很重要的一个方面，尤其30岁以后熬夜真的力不从心，第二天一点精神都没有，真不知道当年通宵玩游戏肿么过来的(・・)。
久坐
久坐腰痛实际上和熬夜关系不大，白天久坐也许还是会腰痛，最好的保护腰部方式就是不适产生的时候起来活动一下，不适消失再继续工作，这样就不会有不良的积累⊙﹏⊙！
就诊
如果坐一小会儿，腰痛就很明显，这可能是腰部已经出现问题，建议去医院做一下检查，最可能常见问题是腰椎小关节紊乱和腰肌劳损，可通过手法按摩解除劳损疼痛，正骨或整脊矫正紊乱的小关节。如果咳嗽打喷嚏腰疼，还伴有腿上症状，不要忽略腰椎间盘突出症的可能性，这也是导致腰痛常见的诱因。
锻炼
锻炼身体，提高身体素质核心肌群力量，可以让你坐的更久，也要保持正确坐姿，一定保护我们的腰椎，防止问题进一步发展！
乔栋谈健康
你自己是个医生肯定知道怎么办，不过我仍然要对你说，不少医生也信我，因为我学习保健比他们更花时间更用心投入，原来给我推拿的医生后来反过来成为我手下推拿的人，你知道久坐腰会痛就别久坐呗，
你 要自己给自己按摩，给自己创造一个好心情，每天吃一个苹果，还应该吃点苦瓜鸡蛋汤，煮点不剥皮的香蕉然后喝水吃香蕉肉，早上薏米或者燕麦鸡蛋粥下馒头，中午在开阳
富硒米饭里加个红薯或者玉米，用蚝做豆腐汤，或者用木耳做豆腐也可以，蒸鱼配西兰花或者其他青菜。晚上一定吃鱼煮青菜，睡觉前用温水泡脚，喝杯自制的温热酸奶，同时吃十粒枸杞和一个核桃。上床睡觉的枕头上另外再加一个装有绞股蓝和几粒姜的小枕头，平躺时垫它在脖后，侧身睡放它在耳和肩间，有个好睡眠，就神清气爽，别忘带杯菊花枸杞姜枣茶在身边。 北京那年的终雪
你终于说服你的老板为你安装一把人体工程学的椅子。工作一天，你注意到比之前的感觉好多了。新椅子可以让您专注于长时间的工作，并且您的背部疼痛已经开始改善。你的同事注意到你似乎更加投入工作，你的工作效率比过去几个月更高。
符合人体工程学的椅子旨在帮助您在工作时长时间舒适地坐着。它们比标准办公椅更具可调性，可让您根据自己的身体或座位偏好进行调节。这些椅子可以提高您的工作效率，提高您的工作满意度，但它们也可以降低肌肉骨骼损伤的风险，符合人体工程学的椅子有五个原因可以减轻您的腰部背部疼痛。
人体工学椅子的5个理由将改善您的腰部背部疼痛
- 正确的姿势
- 适当的髋部和骨盆对齐
- 防止晃动和前倾头部姿势
- 减少身体重复弯曲
- 提高舒适度
- 最后的想法
1.正确的姿势
符合人体工程学的椅子可以改善腰部背部疼痛的最重要原因是它们旨在支持您的自然姿势并减轻您身体的压力。椅背通常是从肩部延伸到座椅。背部下部有一个结构略微向前弯曲，以匹配腰椎的自然曲线。这通常被称为腰部支撑，因为它有助于保护腰椎。
可调扶手支撑您的肘部和前臂，因为您的手臂自然悬挂在您身边。这使您可以使用键盘和鼠标，而不会导致肩膀和手臂肌肉疲劳。调整座椅高度使您可以将双脚平放在地板上，臀部和膝盖弯曲到大约90度。一些符合人体工程学的椅子背部可以向前或向后移动，以缩短座椅的深度，防止前缘切入膝盖后部。
2.适当的髋部和骨盆对齐
坐下时腰痛的常见原因是臀部和骨盆的不正确对齐。骨盆的顶部应保持水平以防止向前或向后倾斜。当坐在正确的位置时，骨盆骨上的骨结构称为应该相互平齐。分别位于骨盆骨的前部和后部。当这些骨性结构处于水平状态时，您的腰部应略微拱起，凸起部分朝前。
如果你左右摇摆，你应该感受到被称为坐骨结节的骨结构的压力。这些也被称为坐骨，因为它们应该是坐姿时骨盆的负重部分。如果你曾经坐在坚硬的长凳上，你很可能感觉到你的坐骨结节压入坚硬的表面。
3.防止晃动和前倾头部姿势
当你坐下时，腰椎会弯曲并且你的肩膀向前滚动会产生一种懒散的姿势。在这个位置，你的肩胛骨远离胸椎，你的头部移动到向前或伸展的位置。当您抬头看电脑显示器时，您的颈部会移动到伸展状态并进一步夸大前方头部姿势。如果你继续在这个位置工作，这可能会导致肌肉劳损，疼痛和头痛。
内部和外部因素可能导致懈怠。内部因素包括有限的髋屈曲运动范围，紧张的腿筋，肥胖以及无法使脊柱保持直立抵抗重力的弱躯干（核心）肌肉。外部因素是身体以外的因素，例如椅子设计的限制。这些包括座椅深度太长或太短，座椅靠背太垂直，扶手太低。
符合人体工程学的椅子可能无法改变您的内部限制，但它们专门用于纠正外部因素。可调节的座椅深度和座椅靠背的轮廓支撑腰部，防止慵懒，并促进坐在适当的位置。有些椅子还允许您调整座椅靠背的角度或倾斜度。使用经过适当调整的符合人体工程学的椅子可以防止慵懒和前方的头部姿势。
4.减少身体重复弯曲
在标准桌椅上坐姿不好的副作用是需要身体重复的弯曲来缓解。这很可能在一天中发生几次，并且会导致你的腰部疼痛。坐在符合人体工程学的椅子上，背部支撑良好，可以让您坐得更直。这样可以让您无需多动，而有效的防止您的腰部增加额外的压力。
5.改善舒适度
许多人体工学的椅子都是用采用更高质量的材料制成。座垫和靠垫以改善贴合性。一些符合人体工程学的椅子在设计中内置了额外的腰部支撑。如果腿较短，可以降低椅子并向前滑动座椅靠背以缩短座椅深度。还可以抬起扶手来支撑你的肘部。舒适性的关键是能够调整椅子的几乎每个部件，以适应各种体型和尺寸。
最后的想法
以上图片均出自于《达宝利》人体工学家具品牌。符合人体工程学的椅子可以通过正确的坐姿使肩部，臀部和脊柱正确对齐来改善腰背部疼痛。这减少了身体上的异常应变并且防止了诸如懒散和前头的有害位置。人体工学椅子的广泛可调节性使用户能够比标准椅子更加定制。它们可以帮助治疗各种肌肉骨骼疾病，包括颈部，中背和腰部疼痛。虽然符合人体工程学的椅子通常比标准办公椅更贵，但它们对生产率和工作满意度有很大影响。
达宝利智能工学家具
4个超级有效治疗办法，让你轻松缓解腰痛
在平时的生活中，有很多人都会出现腰背部酸痛的症状，有时候还会直接影响到人们的工作以及生活，如果腰部和背部的酸痛感严重，下面的几种办法可以帮助我们快速处理这些症状
【腰疼时的症状，看看你是哪一种？】
1、腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。2、劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。3.不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
【治疗腰疼快速有效的方法】（外用最简单有效）
1、椒茴煮猪尾：胡椒12克，大茴香10克，猪尾1条(去毛洗净切段)，水适量，煮汤调味服。
2、良姜猪脊骨粥：高良姜10克，苡仁30克，生姜10片，杜仲10克，寄生20克，水煎去渣，再加猪脊骨250克，大米120克，煮粥调味服。
3、杜仲狗脊汤：杜仲20克，狗脊15克，黄精15克，鸡血藤30克，猪骶骨1具，久煎，调味饮汤吃肉。每日1次，连服10天为1疗程。
4、外用疗法：膏药治疗腰疼是以镇痛、消炎、渗透和松解黏连为主，常用的有泰致逍九珍贴、黑膏药、狗皮膏药等，因其膏药面积大、药效持久、价格相对合理等原因，泰致逍九珍贴是腰痛患者的首选方案，各大平台都能找到。
【预防腰痛的小技巧】
1. 避免过劳、矫正不良体位。
2.适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。
3.理疗、按摩等舒筋活血疗法。
要更加努力嗷
当今社会，患有腰椎病的人数越来越多，大多数都是这种熬夜久坐的急性不适。
大多数人最多也就在揉按一下腰部肌肉，适当的缓解一下而已。但这些方法往往达不到理想的效果，并不尽人意。
其实，中医在缓解这种急性的腰痛、腰部酸痛上有着十分独特的疗效，而且非常快。
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熬夜的夜猫子长期久做电脑前，经常会腰痛。
腰痛原因多与长期坐姿不良，或者久坐引起腰部肌肉僵硬无力所致，如果不重视的话，将导致症状逐渐加重，进而引起腰椎间盘突出。因为久坐或腰部力量不足，导致腰部支撑点较脆弱，上半身重量集中下压，长此以往对腰椎间盘造成损伤，腰椎间盘受压变性，突出压迫周围神经，以致病情加重。
除腰部疼痛外，大家可以自我检查测试一下，脊柱是否可能出现问题。
1、腰部活动受限（前屈、后仰）；
大致正常结果：体前屈手指触碰脚尖，无疼痛且无过度用力或明显不对称。
2、左右旋转受限；
大致正常结果：坐位，两脚放于地面上，双手交叉放于胸前，向左旋转或向右旋转时，从后侧观，看不到对侧的肩关节或者对侧肩关节能超过身体中线为正常。全程无疼痛且无明显不对称。
3、左右侧弯双侧要对称。
以上是脊柱应该有的基本状态，如果达不到或者疼痛那就是脊柱不同程度出现问题了。如果出现疼痛，建议看医生，诊断明确后针对性治疗。
下面分享一下腰部疲劳时的自我疗法，可以有效放松疲劳肌肉，增强腰椎灵活性和稳定性，更好的保护我们的腰椎。如果尝试以下动作疼痛仍然不能缓解，尽快就诊。
一、正确坐姿
二、运动疗法
1、下背部牵拉
仰卧位双膝双脚并拢，双手抱双膝，感觉背部有牵拉感即可，保持15-30秒。
2、坐姿脊柱旋转
坐位，两腿叠放，脊柱纵轴保持直立，感觉整个脊柱有牵拉感即可，双侧分别保持15-30秒。
3、腹肌牵拉
俯卧位，双肘支撑过渡到双手支撑，保持骨盆不离开床面，腹部有牵拉感，保持15-30秒。
4、髂腰肌牵拉
屈膝90°左右，小腿与地面垂直，膝在踝关节正上方。另一腿尽可能向后方伸展，单膝跪地，小腿贴于地面，双手向上伸展或者扶住前腿膝部或其他物体保持平衡，躯干保持直立。髋部向前推移，重心向下，感觉后方下肢的髋前部和大腿前方有牵拉感即可，保持15-30秒。
5、坐位体前屈
坐位，屈髋，双手向前方伸展或者向对侧脚尖延伸，背部有拉伸感，保持15-30秒。
注意：1、以上方法在全过程中如有疼痛请到医院就诊。
2、腰部疼痛如果尝试以上动作疼痛仍然不能缓解或者加重，尽快就诊。
3、不建议看图说话，强烈建议经专业人员指导后进行。
这些方法简单、实用、特别有效，希望熬夜族能爱护自己，每1-2小时抽出10分钟活动一下，减少久坐，同时还可以在此基础上加强腰背肌的训练，关注脊柱健康，关爱身体就是关爱自己。
娄志堃医生
1、芝麻黑豆泥鳅汤
食材：300克泥鳅，50克黑豆，50克黑芝麻
做法：1、洗干净黑豆和黑芝麻，并将泥鳅处理干净
2、在锅里倒入适量的油，上火，将泥鳅放到锅中翻炒，变黄后铲起
3、将全部食材放入砂锅内，倒入适量的水，煮沸
4、煮沸后改用文火，将黑豆煮烂，起锅前根据自己的口味加入适量的调味料即可。
2、葱白鱼头汤
具体做法：
第一步：准备川芎12克，鱼头半个，葱白10根，盐少许；
第二步：将川芎、鱼头处理洗净，葱白洗净，切段备用；
第三步：锅里面放油烧热后，再放鱼头，稍微煎一下，倒入适量清水，放川芎；
第四步：用大火烧开，改为小火慢煲90分钟，放葱白，再次煮沸后加盐调味即可。
此汤可以活血行气、祛风止痛、强健筋骨，对腰间盘突出的治疗很有帮助。
腰痛困扰多年可以去看看陆卓宏的经历！
腰突患者平常还应注意：
1、尽量不要做弯腰动作，特别是弯腰搬运重物，应该改为屈膝动作；
2、应该多注意休息，减少运动，比较严重的患者一定要卧床休息；
3、注意饮食调养，多吃新鲜的蔬菜和水果，以及富含优质蛋白的食物，少吃油脂类食物，要预防体重过快增长，戒烟戒酒等。
养生健康大本营
大家都知道熬夜久坐都是非常伤腰的。
现在有很多的上班族经常坐在办公室中面对电脑的存在。经常的坐立让他们的腰部存在着很多的隐患，腰疼就是常见的一种症状的发生。那么你们知道在发生腰痛的时候，哪些方法是可以帮助我们进行有效的缓解吗？ 
坐久腰容易酸，很多朋友会认为是腰部的肌肉劳损加粘连。其实你可能不知道，很多的腰酸腰痛，练练呼吸就可以改善。 腰酸背痛跟呼吸有什么关系呢？其实正常在我们坐着不动的时候。我们其实是应该用腹式呼吸的，在吸气的过程中，腹部一圈都打开。其实腹部在打开的过程中，就相当于活动了你的腰椎。你的腰椎就不容易僵硬。可是由于现代人，我们长期久坐的时候。肚子是放松的，吸气的过程中更多的吸在胸部，而不是在腹腔。所以腹部的肌肉内脏包括腰椎都不太动。时间久了之后呢？血液循环也会变差，腰部的肌肉也会僵硬，还容易产生黏连。结果久而久之，就会产生腰酸腰痛。我们通过呼吸，如果让腹部这一圈都能动起来。你在呼吸的过程中，就等于活动了腰部的肌肉和关节，你的腰酸腰痛自然不容易出现。
接下来教你一招在办公室，就可以做的呼吸方法，一招就可以缓解你的腰酸腰痛 
端坐在椅子上，双腿并拢，大小腿夹角90度，躯干向前弯曲，双手抱着膝盖的后方。让肚子紧贴大腿的上面。用力吸气的时候。两手用力抱紧腿。不要让气吸到胸腔的前方和腹部。这时候呢？你会感觉到。腰椎的后方受力会比较大。通过吸气的力量把腰向后推，从里向外把脊锥推开，以及把黏黏的肌肉分开。注意要用力吸气的时候双手抱紧。感觉整个脊柱成弓形的背气推开。一组15个，重复4组即可。
