知足常樂71423352
失眠。
情繫五大道
堅持一個月睡前靠牆，變化會真的好大
高中的時候，宿舍有個姑娘就說看網上有人推薦，睡前靠牆半個小時，會瘦腿。
然後我就跟他一起每天晚上半個小時靠在牆上的腿，剛開書5分鐘的時候還好，到時到了後來，就是整條腿都在麻麻的感覺，堅持下來就很棒了。
慢慢的堅持堅持下來就覺得沒有剛開始痛苦了，剛開始就是受不了的感覺呢。
堅持了一個月真的有變化呢，不防你們也來試試。
不過什麼都要堅持下來的吶，不堅持下來怎麼會知道有沒有效果呢。
小主希望沒個人都越來越美，越來越瘦吶。
胖雲哪
我一直很喜歡做這個動作，就是晚上躺在床上，邊做這個動作，邊玩手機，兩不誤。
這個動作做了很多年了吧，已經成了個人習慣。
其他的好處我可能不是很清楚，但是有一點我是比較明確的，就是我的腿是非常勻稱的，直而且勻稱。
我每天晚上可能會花費比較多的時間在這個上面，一般我在玩手機的話我就會一直做著這個動作。時而會試著劈開雙腿，或者交換做彎曲狀。這個很簡單，也不會覺得累。
大家在家裡也可以做起來~
以上純屬個人經驗~
黑鹿咖啡
其實這是一個非常好的鍛鍊身體的方式，只不過不是適合所有的人，因為在臨睡前，腿靠牆這個動作不是很多人都能夠長期堅持的。
大家可以試一下當你在床上躺著的時候，雙腳抬起來，會有一種倒立的感覺，而且有一種頭暈。這是因為還不適應。其實腿靠牆這種鍛鍊方式是不錯的，尤其是堅持一段時間，能夠使我們的腿部得到鍛鍊，而且腿還可以慢慢的變瘦。其實現在很多減肥的人都在想各種辦法去減肥，但是很多人往往做的是三天打魚兩天曬網，什麼運動都不能夠長期堅持，所以感覺什麼運動方式都沒有效果。但其實不是這樣的，如果長期堅持的話，肯定會是有效果。
一個朋友總嫌自己太胖。尤其是夏天的時候，看見別人瘦長的細腿總是羨慕不已，今年夏天的時候，她就採用了這種方式鍛鍊，每天睡覺的時候堅持腿靠牆20分鐘，到現在為止基本上5個月的時間了吧。不僅僅是腿部感覺更有力量，而且還能夠使腰部得到了鍛鍊。關鍵在於長期堅持，其實看是非常簡單的一個動作，如果每天堅持鍛鍊已經是非常不錯的了。 
任何一種鍛鍊方式，堅持一個月，肯定就形成了一定的習慣，但是效果也許不是太明顯，要長期堅持下去，比如說三個月甚至是半年一年，那這樣就能夠明顯的感覺到有變化了。但是有一些人可能不太適合用這種鍛鍊方式，比如說血壓不穩定或者是身體過於肥胖等等可能不太適合。文史大世界
靠牆樹腿是一個大多數人都會選擇的一個方式，這個運動在很多場所都可以做，下班回到家和在寢室都可以做，長期堅持樹腿會有哪些好處呢？
第一，可以放鬆雙腿，促進腿部的血液循環。
經常站立和走路的人，雙腿會非常的疲勞，而經常坐著和經常躺著的人，雙腿的血液循環比較慢，這種問題都可以通過，靠牆樹腿來緩解。
這是一個倒置的動作，可以加速血液的循環，因為膝蓋完全不承重，所以對於膝蓋沒有任何壞處，相反它還可以保養膝蓋。
第二，美化腿部線條。
在樹腿過程中，用腳尖回勾，腳背繃直交替保持。可以做到拉伸腿部肌肉，美化腿部線條，一個毫不費力就可以美腿的動作。
不僅僅是對於腿，對於腰部也有很好的效果。
可以有效的放鬆和緩解腰部疲勞的狀況。腰部完全沒有壓力，還可以輕柔的拉伸，還可以放鬆背部的肌肉。
如果配合呼吸，這個動作還可以幫助睡眠。
甚至在緩解腿部水腫方面也會有神奇的效果。
改變身材完全是我們生活之間的小事，堅持每晚靠牆樹腿，堅持起來毫不費力，但是對於我們身體和身材的改變就在一朝一夕。
十年弘毅
腿上舉靠牆在瑜伽裡叫：靠牆倒箭式。
練習方法很簡單，仰臥在墊子上，雙腿伸直搭放在牆上。下圖
方法是不是很簡單，很多時候躺在沙發上或者睡前躺在床上，有可能你在不經意間就做了這個瑜伽動作。練習方法很簡單，但是它的功效卻一點不簡單
1、放鬆雙腿，促進腿部血液循環。
久站、久行雙腿疲勞；久坐久臥雙腿氣血循環慢。都可以通過這個動作來放鬆和緩解。這是一個雙腿倒置的動作，可以幫助放鬆腿部加速氣血循環。而且正因為這倒置的動作，膝蓋完全不承重，不但對膝蓋沒有任何傷害，腿部的氣血循環加快還可以對膝蓋起了很好的保養著。
2、美化腿部線條，
在靠牆倒箭式中，可以腳尖回勾，腳背繃直交替保持。拉伸腿部肌肉，美化腿部線條特別是小腿的線條。是一個真正的躺美就可以美腿的動作
3、放鬆、緩解腰部疲勞。
因為是躺著練習的動作，腰部完全沒壓力，同時這是一個90度屈髖動作，對腰部有輕柔的拉伸，可以放鬆下背部肌肉，緩解下背部疲勞和不適。
4、如果配合呼吸，這個動作還可以安神助眠
在做這個動作的時候，可以練習腹式呼吸。專注呼吸專注身體，雙空思緒，以達到安神助眠的效果
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凡一說瑜伽
靠牆樹腿是一個大多數人都會選擇的一個方式，這個運動在很多場所都可以做，下班回到家和在寢室都可以做，長期堅持樹腿會有哪些好處呢？
第一，可以放鬆雙腿，促進腿部的血液循環。
經常站立和走路的人，雙腿會非常的疲勞，而經常坐著和經常躺著的人，雙腿的血液循環比較慢，這種問題都可以通過，靠牆樹腿來緩解。
這是一個倒置的動作，可以加速血液的循環，因為膝蓋完全不承重，所以對於膝蓋沒有任何壞處，相反它還可以保養膝蓋。
第二，美化腿部線條。
在樹腿過程中，用腳尖回勾，腳背繃直交替保持。可以做到拉伸腿部肌肉，美化腿部線條，一個毫不費力就可以美腿的動作。
不僅僅是對於腿，對於腰部也有很好的效果。
可以有效的放鬆和緩解腰部疲勞的狀況。腰部完全沒有壓力，還可以輕柔的拉伸，還可以放鬆背部的肌肉。
如果配合呼吸，這個動作還可以幫助睡眠。
甚至在緩解腿部水腫方面也會有神奇的效果。
改變身材完全是我們生活之間的小事，堅持每晚靠牆樹腿，堅持起來毫不費力，但是對於我們身體和身材的改變就在一朝一夕。
我就喜歡imlovinit
大家好，我是大牙妹，很高興回答這個問題。
關於睡前腿靠牆這個問題，先來說說現在的生活水準吧，要知道我們的生活水平在不斷的提高，意識變得越來越多元化，但是我們的運動量在不斷的減少，導致很多人肥胖，肥胖不僅影響美麗和形象，還會影響我們的健康，說到這裡，大家應該都猜到了，我想要說什麼，總結如下。
1.減肥
如果每晚堅持睡前抬腿10分鐘，可以真正意義上達到減肥的效果，也可以幫助我們恢復腿部形狀，前提是必須堅持才會有效果。
2.緩解水腫
現在很多人都有腿部、臀部、腹部肥胖，這個原因，大家應該很清楚，就是我們久坐不動，久坐不動會導致血液循環變慢，從而導致脂肪增加，嚴重者導致肥胖和水腫。每晚睡前堅持抬腿，可以有效地加速血液循環，增加新陳代謝，還可以有效的緩解水腫。
3.塑型
這個也很重要，對於女性朋友來說，擁有一條大長腿是每個女人的願望，每個女人都希望自己的腿長，可是很多女人腿部形狀沒有那麼美麗，因為腿部肌肉太繃緊，如果想放鬆你的腿部肌肉，讓腿看起來更漂亮，那麼每晚睡前堅持抬腿，可以有效的讓你的腿變得越來越美。
總結:堅持
牙兒baby
身材的好壞除了受到先天因素的影響之後外，後天的培養也是很重要的，畢竟先天條件好的人佔比並不多，所以更為重要的還是在日常生活當中學會堅持鍛鍊。為了保持自己的身材，很多的人選擇採用節食的辦法，這並不是好的方法，畢竟除了節食之外，我們還很多可以保持身材的好辦法。比如說，每天睡覺之前保持靠牆抬腿的動作，堅持一段時間之後，你不僅可以瘦下來，還能收穫很多其他的效果。
1、放鬆雙腿，促進腿部血液循環。久站、久行雙腿疲勞；久坐久臥雙腿氣血循環慢。都可以通過這個動作來放鬆和緩解。這是一個雙腿倒置的動作，可以幫助放鬆腿部加速氣血循環。而且正因為這倒置的動作，膝蓋完全不承重，不但對膝蓋沒有任何傷害，腿部的氣血循環加快還可以對膝蓋起了很好的保養著。2、美化腿部線條，在靠牆倒箭式中，可以腳尖回勾，腳背繃直交替保持。拉伸腿部肌肉，美化腿部線條特別是小腿的線條。是一個真正的躺美就可以美腿的動作3、放鬆、緩解腰部疲勞。因為是躺著練習的動作，腰部完全沒壓力，同時這是一個90度屈髖動作，對腰部有輕柔的拉伸，可以放鬆下背部肌肉，緩解下背部疲勞和不適。
對於女性朋友來說，擁有一條大長腿是每個女人的願望，每個女人都希望自己的腿長，可是很多女人腿部形狀沒有那麼美麗，因為腿部肌肉太繃緊，如果想放鬆你的腿部肌肉，讓腿看起來更漂亮，那麼每晚睡前堅持抬腿，可以有效的讓你的腿變得越來越美。
廚房精品生活館
身體躺下，將雙腿貼靠在牆上，可以減少促進血液循環，使腿部的血液容易迴流到心臟，對腿部的浮腫有緩解作用。對瘦腿有一定的作用。但是這樣的運動，及時在瘦下來後，也容易反彈。
瘦腿還可以採取以下方式。
減肥健身是有氧運動和無氧運動的結合。
有氧運動可以採取跑步，每天堅持跑3000米以上，可以慢跑，也可以走完全程。要求時間在半個小時以上。也可以採取騎單車，跳繩等方式。在有氧運動結束後，儘量少喝水。
進行腹部肌肉的鍛鍊：可以做仰臥起坐，每次做20到30個，休息40秒，一共做3次。還可以做前平板式和側平板式的運動來讓腹肌收縮，鍛鍊腹部的核心肌 。來達到減肥的目的。
還可以做下蹲的運動，一般在5到8個左右後，休息半分鐘時間。
俯臥撐對鍛鍊胸部和肩部的肌肉也很有好處。一般在做15到20個後，休息半分鐘左右的時間。
另外，在平時可以多吃些水果，早上起床喝400ml左右的白開水。來補充人體的水分，促進毒物排洩。
一日三餐要搭配好，要遵循早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。早上要保證蛋白質食物的攝入。
