知足常乐71423352
失眠。
情系五大道
坚持一个月睡前靠墙，变化会真的好大
高中的时候，宿舍有个姑娘就说看网上有人推荐，睡前靠墙半个小时，会瘦腿。
然后我就跟他一起每天晚上半个小时靠在墙上的腿，刚开书5分钟的时候还好，到时到了后来，就是整条腿都在麻麻的感觉，坚持下来就很棒了。
慢慢的坚持坚持下来就觉得没有刚开始痛苦了，刚开始就是受不了的感觉呢。
坚持了一个月真的有变化呢，不防你们也来试试。
不过什么都要坚持下来的呐，不坚持下来怎么会知道有没有效果呢。
小主希望没个人都越来越美，越来越瘦呐。
胖云哪
我一直很喜欢做这个动作，就是晚上躺在床上，边做这个动作，边玩手机，两不误。
这个动作做了很多年了吧，已经成了个人习惯。
其他的好处我可能不是很清楚，但是有一点我是比较明确的，就是我的腿是非常匀称的，直而且匀称。
我每天晚上可能会花费比较多的时间在这个上面，一般我在玩手机的话我就会一直做着这个动作。时而会试着劈开双腿，或者交换做弯曲状。这个很简单，也不会觉得累。
大家在家里也可以做起来~
以上纯属个人经验~
黑鹿咖啡
其实这是一个非常好的锻炼身体的方式，只不过不是适合所有的人，因为在临睡前，腿靠墙这个动作不是很多人都能够长期坚持的。
大家可以试一下当你在床上躺着的时候，双脚抬起来，会有一种倒立的感觉，而且有一种头晕。这是因为还不适应。其实腿靠墙这种锻炼方式是不错的，尤其是坚持一段时间，能够使我们的腿部得到锻炼，而且腿还可以慢慢的变瘦。其实现在很多减肥的人都在想各种办法去减肥，但是很多人往往做的是三天打鱼两天晒网，什么运动都不能够长期坚持，所以感觉什么运动方式都没有效果。但其实不是这样的，如果长期坚持的话，肯定会是有效果。
一个朋友总嫌自己太胖。尤其是夏天的时候，看见别人瘦长的细腿总是羡慕不已，今年夏天的时候，她就采用了这种方式锻炼，每天睡觉的时候坚持腿靠墙20分钟，到现在为止基本上5个月的时间了吧。不仅仅是腿部感觉更有力量，而且还能够使腰部得到了锻炼。关键在于长期坚持，其实看是非常简单的一个动作，如果每天坚持锻炼已经是非常不错的了。 
任何一种锻炼方式，坚持一个月，肯定就形成了一定的习惯，但是效果也许不是太明显，要长期坚持下去，比如说三个月甚至是半年一年，那这样就能够明显的感觉到有变化了。但是有一些人可能不太适合用这种锻炼方式，比如说血压不稳定或者是身体过于肥胖等等可能不太适合。文史大世界
靠墙树腿是一个大多数人都会选择的一个方式，这个运动在很多场所都可以做，下班回到家和在寝室都可以做，长期坚持树腿会有哪些好处呢？
第一，可以放松双腿，促进腿部的血液循环。
经常站立和走路的人，双腿会非常的疲劳，而经常坐着和经常躺着的人，双腿的血液循环比较慢，这种问题都可以通过，靠墙树腿来缓解。
这是一个倒置的动作，可以加速血液的循环，因为膝盖完全不承重，所以对于膝盖没有任何坏处，相反它还可以保养膝盖。
第二，美化腿部线条。
在树腿过程中，用脚尖回勾，脚背绷直交替保持。可以做到拉伸腿部肌肉，美化腿部线条，一个毫不费力就可以美腿的动作。
不仅仅是对于腿，对于腰部也有很好的效果。
可以有效的放松和缓解腰部疲劳的状况。腰部完全没有压力，还可以轻柔的拉伸，还可以放松背部的肌肉。
如果配合呼吸，这个动作还可以帮助睡眠。
甚至在缓解腿部水肿方面也会有神奇的效果。
改变身材完全是我们生活之间的小事，坚持每晚靠墙树腿，坚持起来毫不费力，但是对于我们身体和身材的改变就在一朝一夕。
十年弘毅
腿上举靠墙在瑜伽里叫：靠墙倒箭式。
练习方法很简单，仰卧在垫子上，双腿伸直搭放在墙上。下图
方法是不是很简单，很多时候躺在沙发上或者睡前躺在床上，有可能你在不经意间就做了这个瑜伽动作。练习方法很简单，但是它的功效却一点不简单
1、放松双腿，促进腿部血液循环。
久站、久行双腿疲劳；久坐久卧双腿气血循环慢。都可以通过这个动作来放松和缓解。这是一个双腿倒置的动作，可以帮助放松腿部加速气血循环。而且正因为这倒置的动作，膝盖完全不承重，不但对膝盖没有任何伤害，腿部的气血循环加快还可以对膝盖起了很好的保养着。
2、美化腿部线条，
在靠墙倒箭式中，可以脚尖回勾，脚背绷直交替保持。拉伸腿部肌肉，美化腿部线条特别是小腿的线条。是一个真正的躺美就可以美腿的动作
3、放松、缓解腰部疲劳。
因为是躺着练习的动作，腰部完全没压力，同时这是一个90度屈髋动作，对腰部有轻柔的拉伸，可以放松下背部肌肉，缓解下背部疲劳和不适。
4、如果配合呼吸，这个动作还可以安神助眠
在做这个动作的时候，可以练习腹式呼吸。专注呼吸专注身体，双空思绪，以达到安神助眠的效果
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凡一说瑜伽
靠墙树腿是一个大多数人都会选择的一个方式，这个运动在很多场所都可以做，下班回到家和在寝室都可以做，长期坚持树腿会有哪些好处呢？
第一，可以放松双腿，促进腿部的血液循环。
经常站立和走路的人，双腿会非常的疲劳，而经常坐着和经常躺着的人，双腿的血液循环比较慢，这种问题都可以通过，靠墙树腿来缓解。
这是一个倒置的动作，可以加速血液的循环，因为膝盖完全不承重，所以对于膝盖没有任何坏处，相反它还可以保养膝盖。
第二，美化腿部线条。
在树腿过程中，用脚尖回勾，脚背绷直交替保持。可以做到拉伸腿部肌肉，美化腿部线条，一个毫不费力就可以美腿的动作。
不仅仅是对于腿，对于腰部也有很好的效果。
可以有效的放松和缓解腰部疲劳的状况。腰部完全没有压力，还可以轻柔的拉伸，还可以放松背部的肌肉。
如果配合呼吸，这个动作还可以帮助睡眠。
甚至在缓解腿部水肿方面也会有神奇的效果。
改变身材完全是我们生活之间的小事，坚持每晚靠墙树腿，坚持起来毫不费力，但是对于我们身体和身材的改变就在一朝一夕。
我就喜欢imlovinit
大家好，我是大牙妹，很高兴回答这个问题。
关于睡前腿靠墙这个问题，先来说说现在的生活水准吧，要知道我们的生活水平在不断的提高，意识变得越来越多元化，但是我们的运动量在不断的减少，导致很多人肥胖，肥胖不仅影响美丽和形象，还会影响我们的健康，说到这里，大家应该都猜到了，我想要说什么，总结如下。
1.减肥
如果每晚坚持睡前抬腿10分钟，可以真正意义上达到减肥的效果，也可以帮助我们恢复腿部形状，前提是必须坚持才会有效果。
2.缓解水肿
现在很多人都有腿部、臀部、腹部肥胖，这个原因，大家应该很清楚，就是我们久坐不动，久坐不动会导致血液循环变慢，从而导致脂肪增加，严重者导致肥胖和水肿。每晚睡前坚持抬腿，可以有效地加速血液循环，增加新陈代谢，还可以有效的缓解水肿。
3.塑型
这个也很重要，对于女性朋友来说，拥有一条大长腿是每个女人的愿望，每个女人都希望自己的腿长，可是很多女人腿部形状没有那么美丽，因为腿部肌肉太绷紧，如果想放松你的腿部肌肉，让腿看起来更漂亮，那么每晚睡前坚持抬腿，可以有效的让你的腿变得越来越美。
总结:坚持
牙儿baby
身材的好坏除了受到先天因素的影响之后外，后天的培养也是很重要的，毕竟先天条件好的人占比并不多，所以更为重要的还是在日常生活当中学会坚持锻炼。为了保持自己的身材，很多的人选择采用节食的办法，这并不是好的方法，毕竟除了节食之外，我们还很多可以保持身材的好办法。比如说，每天睡觉之前保持靠墙抬腿的动作，坚持一段时间之后，你不仅可以瘦下来，还能收获很多其他的效果。
1、放松双腿，促进腿部血液循环。久站、久行双腿疲劳；久坐久卧双腿气血循环慢。都可以通过这个动作来放松和缓解。这是一个双腿倒置的动作，可以帮助放松腿部加速气血循环。而且正因为这倒置的动作，膝盖完全不承重，不但对膝盖没有任何伤害，腿部的气血循环加快还可以对膝盖起了很好的保养着。2、美化腿部线条，在靠墙倒箭式中，可以脚尖回勾，脚背绷直交替保持。拉伸腿部肌肉，美化腿部线条特别是小腿的线条。是一个真正的躺美就可以美腿的动作3、放松、缓解腰部疲劳。因为是躺着练习的动作，腰部完全没压力，同时这是一个90度屈髋动作，对腰部有轻柔的拉伸，可以放松下背部肌肉，缓解下背部疲劳和不适。
对于女性朋友来说，拥有一条大长腿是每个女人的愿望，每个女人都希望自己的腿长，可是很多女人腿部形状没有那么美丽，因为腿部肌肉太绷紧，如果想放松你的腿部肌肉，让腿看起来更漂亮，那么每晚睡前坚持抬腿，可以有效的让你的腿变得越来越美。
厨房精品生活馆
身体躺下，将双腿贴靠在墙上，可以减少促进血液循环，使腿部的血液容易回流到心脏，对腿部的浮肿有缓解作用。对瘦腿有一定的作用。但是这样的运动，及时在瘦下来后，也容易反弹。
瘦腿还可以采取以下方式。
减肥健身是有氧运动和无氧运动的结合。
有氧运动可以采取跑步，每天坚持跑3000米以上，可以慢跑，也可以走完全程。要求时间在半个小时以上。也可以采取骑单车，跳绳等方式。在有氧运动结束后，尽量少喝水。
进行腹部肌肉的锻炼：可以做仰卧起坐，每次做20到30个，休息40秒，一共做3次。还可以做前平板式和侧平板式的运动来让腹肌收缩，锻炼腹部的核心肌 。来达到减肥的目的。
还可以做下蹲的运动，一般在5到8个左右后，休息半分钟时间。
俯卧撑对锻炼胸部和肩部的肌肉也很有好处。一般在做15到20个后，休息半分钟左右的时间。
另外，在平时可以多吃些水果，早上起床喝400ml左右的白开水。来补充人体的水分，促进毒物排泄。
一日三餐要搭配好，要遵循早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。早上要保证蛋白质食物的摄入。
