小鱼儿23139
富含蛋白质的食物有很多，基本分为两大类植物蛋白质和动物蛋白质。
像豆类，还有谷类，蔬菜等都富含植物蛋白质，尽管一般不如动物蛋白好，但仍是人类膳食蛋白质的重要来源。而动物蛋白质食物，比如各种肉蛋、猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等，还有鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等，还有奶质蛋白质也是最优质的蛋白质。
动物蛋白支富含微量的矿物质，可以让人提供容易吸收，而植物蛋白质富含更多的维生素，补充人体的基本需求，也是素食者维持热量的基础。
谷香情感
富含白蛋白的食物:
1.乳类:牛奶、羊奶、马奶等；
2.肉类:牛、羊、猪、狗肉，鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸽子等；
3.蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等;
4.鱼类:鱼、虾、蟹、海参等；
5.豆类：黄豆、青豆和黑豆等，黄豆的营养价值最高
6.干果类：花生、开心果、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。
注意：人体对蛋白质的需要不仅取决于蛋白质的含量，而且还取决于蛋白质中所含必需氨基酸的种类及比例。其中动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要。
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食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高。
含蛋白质最高的肉类食物是海参其次是猪皮、鸡肉、猪肝、鸡蛋、鸭肉、鱼肉等
高蛋白质最高的植物类食物是黄豆其次是蚕豆、花生、燕麦、莲子、核桃等
如果我们日常来的话，多喝牛奶，吃点干果类的东西，不要忌荤腥，保持正常的饮食习惯一般不会缺乏蛋白质的
悦哥带你吃
大豆、瘦肉、奶制品和蛋制品、芝麻葵花籽海产品，鸡蛋
凉菜烧腊卤水美食阿杰
富含蛋白质和微量元素的食物很多的
含蛋白质食物：一类是奶、畜肉，禽肉，蛋类、鱼、虾等动物蛋白，另一类是大豆、黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、杏仁等干果类也富含植物蛋白哦
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大豆，鸡蛋类经常能见到，但是鸡蛋一天不可以多吃
我是小唐哥哥
虾，鱼，海鲜
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常见的有鸡蛋 鱼肉 豆类
可以早饭煮一个鸡蛋 晚上下班熬点鲫鱼汤喝 煮粥的时候放些豆子即可～
